Miten selättää "psyykkinen nälkä" laihduttaessa?

1. Mieti mitä kaikkea olet saavuttanut sillä, että itsekurisi on pitänyt: -20 kg! Et halua heittää kaikkea sitä vaivaa hukkaan. 

2. Kun "psyykkinen nälkä" yllättää, koita keksiä jotain tekemistä, joka vaatii täydellisen keskittymisesti ja vie huomiosi muualle. 

3. Mikään robotti ei laita ruokaa suuhusi. Sinä itse kontrolloit raajojasi. 

Keksi  muuta, mielekästä tekemistä, johon voit uppoutua. Aloita uusi harrastus, vaikka käsityöt, piirtäminen, lukeminen; lähde pihatöihin tai ulkoilemaan, soita kaverille. 

Maltti on valttia. Pitkät ajat miinuskaloreilla ovat rankkoja. Älä pidä ainakaan kiirettä, vaan pidä kalorivaje maltillisena. Anna itsesi herkutellakin silloin tällöin, kunhan pysyt silloinkin ruodussa. Eli yksi herkkupäivä ei johda koko viikonlopun syöpöttelyyn. Alkoholi kannattaa jättää vähälle, jos sitä käyttää.

Liikunta on hyväksi, sillä se vie ajatukset pois ruoasta. Siinäkin on vain muistettava, että liian kova rääkki miinuskaloreilla tekee vain sen pohjattoman nälän. Kohtuus tässäkin.

Eihän ruokavaliosi ole liian tiukka tai yksipuolinen? Tarkista, ettei sinulta jää puuttumaan mitään ravintoaineita. Nyt kannattaa maltillisesti jo opetella ruokavaliota, jolla pystyisit olemaan koko loppuelämän. Eli jos olet jollain tiukalla dieetillä, jota olet ajatellut väliaikaiseksi, niin kokeile pikku hiljaa monipuolistaa sitä. Kannattaa silti laskea kaloreita, jotta opit oikeat annoskoot mitäkin. Ja jos mielesi tekee esim. jäätelöä, niin osta välipalaksi pieni tuutti jäätelöä. Opettele huomioimaan sen jäätelön kalorit ja lopettamaan herkuttelu siihen. Eli ettei yksi mieliteko ja "nälkä" johda kolmen päivän syöpöttelyyn.

Tsemppiä!

Olisikohan kyse samasta ilmiöstä kuin isäukolla. Olimme vaihtaneet ruoka-aikoja myöhemmäksi. Kuitenkin hän usein entisen iltaruuan aikaan lähti kolistelemaan ruokakaappeja. Selitys oli: "Eihän minulla sinänsä nälkä ole, mutta kun olen aina tähän aikaan tottunut pureskelemaan." Eli kun on tottunut tiettyyn aikaan syömään, niin se tapa istuu selkärangassa pitkään.

http://patrikborg.blogspot.com/2012/12/nalkavelka.html

Minulla vapaa ruokavalio ja päivittäinen kaloriseuranta on toiminut. Juureskeittoja saa syödä enemmän. Leipää niukasti. Kahvilla voi esim. marjapullankin joskus syödä vaihtelun vuoksi. Keskimäärin 1700 kcl/pv.

Polta paukut. So easy..

Candida-sieni vatsassa huutaa aivoille että "sokeria!". Kun jätät sokerin syönnin niin candidat vähenee ja makeanhimo katoaa.

Syö jotakin (kasvislohkoja, omenaa tms) niinä ruoka-aikoina, jotka ilmeisesti olet skipannut. Muista, että kylläisyys ei todellakaan tule heti - ja joskus sitä ei tule lainkaan (kokemusta itselläkin tästä). Tee jotakin mieleistä tai jotain niin rankkaa, että saat jotain muuta ajateltavaa (lue, siivoa kylppäri lattiasta kattoon...). Toimii! Itse saatan jumittua lukemaan tunneiksi,  unohdan jopa kokonaan syömisen. ;) Miinusta jo 40 kg ja lisää pitäisi lähteä. Kyllä se siitä, tsemppiä, iloa ja aurinkoa!