Olen ihan pihalla näiden ravintoneuvojen kanssa. Toinen

Vierailija kirjoitti:

Syö perusterveellisesti (jotakuinkin niiden kaikkien gurujen ja heidän uskollisten seuraajiensa parjaamien ravitsemussuositusten mukaan) sillä tyylillä ja rytmillä, mikä itsellesi sopii. Ei ole yhtä oikeaa tapaa syödä terveellisesti, ja ihmisten päivärytmit ja elimistön toiminta poikkeavat toisistaan niin paljon, että se mikä sopii yhdelle, ei voi täysin samanlaisena sopia kaikille muillekin.

Tärkeintä on, että saat riittävästi kasviksia (vähintään se 500 g päivässä vihanneksia, marjoja, juureksia, hedelmiä), sopivasti, eli noin 1-1,5 g per painokilo, hyvälaatuista proteiinia (ihan omien mieltymysten mukaan, kanaa, kalaa, nautaa, posuua, riistaa, kananmunia, kasvisproteiinia, proteiinipitoisia maitotuotteita), sopivasti hyvälaatuista rasvaa eli noin 0,6-1 g per painokilo (pähkinöitä, siemeniä, öljyä, rasvaista kalaa) ja loput laadukasta hiilihydraattia, eli koostasi ja liikuntamääristä riippuen noin 200-400 g päivässä, esim. täysjyvätuotteista, perunasta ja muista kasviksista. Mitä enemmän liikut ja mitä rankemmin liikut, sitä enemmän tarvitset hiilihydraattia - maratoonari tarvitsee todella paljon, sohvaperuna sitten huomattavasti vähemmän.

Rytmin voit opetella ihan itsellesi sopivaksi kokeilemalla. Toisille sopii se, että syö useamman pienen aterian (5-6) päivässä, toiselle paremmin kolme isompaa ateriaa päivässä. Toiselle sopii se, että aamupala on suuri, toiselle se, että isoin ateria syödään illalla. Toiselle on parasta syödä hiilihydraattia reilusti aamulla, toiselle sitten treenin ympärillä esim. iltapäivällä ja kolmannelle illalla, että saa unta. Eli kokeile eri vaihtoehtoja esim. kuukausi kerrallaan ja valitse itsellesi paras. Ja sen jälkeen alat seurata tätä vaihtoehtoa lopun ikääsi säännöllisesti, mitä nyt juhlissa ja muissa erityistilanteissa sopivasti joustat.

Toteat, että jokaiselle on se oma tapa syödä. Samaan hengenvetoon annat ohjeen miten syödä oikein. :D:D

Vierailija kirjoitti:

Sanoo, että aamulla ei kannata syödä hiilihydraattia, kun se väsyttää. Toinen sanoo, että aamulla ehdottomasti puuroa, saa kuitua jne. Toinen käskee syömään rahkaa ja toinen sanoo, että rahka on pahasta. Mikä sinulla toimii? Lähinnä hyvään oloon ja virkeyteen tähtään

Aamupalalla proteiinia/hiilaria/rasvaa sopivassa suhteessa, samoin "oikealla" ruoalla. Minusta aikuinen ei tarvitse kuin yhden lämpimän aterian päivässä ja ainakin 2/3 siitä pitää olla tuoretta salaattia. Illalla karppausta ja ei ainakaan viljoja enää... muuten väsyttää aamulla. Aina kun vaan pystyy, hiilareiden vähentäminen on hyvä, nostaa vireystilaa.

Kofeiini on suoraan s**tanasta, sekoittaa elimistössä kaiken ja väsyttää entistä enemmän, yöunet häiriintyy ja kärsit vieroitusoireista, jätä kokonaan.

Pätkäpaasto/pätkäkarppaus on hyvä, antaa elimistölle aikaa levätä ja ei se pieni nälkä tapa, päinvastoin olet skarpimpi. Juo vettä, paljon vettä.

Liikuntaa joka päivä jotain, ainakin vähän.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Älä kuuntele sokeana muiden neuvoja, vaan ota asioista itse selvää ja opiskele aihetta. Voit sitten itse rakentaa ruokavaliosi oman tietosi varaan ja unohtaa Iltapaskan ym.

gurut.

Sitä varten ne ravitsemussuositukset on, että joukko ammattilaisia on käynyt läpi ison joukon tutkimusnäyttöä ja perannut ne kansantajuisiksi, väestötasolla sovellettaviksi ohjeiksi. Koska ihan oikeasti, kenellä on aikaa opiskella itsensä joka alan asiantuntijaksi voidakseen tehdä valintoja elämässä. Opiskeluksi ei lasketa sitä että lukee nettiartikkeleita tai osallistuu johonkun huru-ukon järjestämälle kurssille

Ne suositukset perustuu rahaan ja ruoka- ja lääketeollisuuteen.  Joten kannattaa ihan itsekin hankkia tietoa eikä tekeytyä laiskaksi lampaaksi, joka kulkee tyhmänä ahneitten viitoittamaa tietä.

Tajusin tämän n.15 v sitten kamppailtuani erillaisten vaivojen ( suolisto- ja iho-ongelmat mm.) ja ylipainon kanssa! Hain tietoa "haravajärjestelmällä" ( eri lähteistä) ja korjasin ruokavalioni. Tärkein oli viljojen poisjättö ( nyk. silloin tällöin pieniä määriä) jonka seurauksena ensin korjautui suolisto-ongelmat ja myöhemmin muut vaivat. Painokin laski.   

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Sanoo, että aamulla ei kannata syödä hiilihydraattia, kun se väsyttää. Toinen sanoo, että aamulla ehdottomasti puuroa, saa kuitua jne. Toinen käskee syömään rahkaa ja toinen sanoo, että rahka on pahasta. Mikä sinulla toimii? Lähinnä hyvään oloon ja virkeyteen tähtään

Aamupalalla proteiinia/hiilaria/rasvaa sopivassa suhteessa, samoin "oikealla" ruoalla. Minusta aikuinen ei tarvitse kuin yhden lämpimän aterian päivässä ja ainakin 2/3 siitä pitää olla tuoretta salaattia. Illalla karppausta ja ei ainakaan viljoja enää... muuten väsyttää aamulla. Aina kun vaan pystyy, hiilareiden vähentäminen on hyvä, nostaa vireystilaa.

Kofeiini on suoraan s**tanasta, sekoittaa elimistössä kaiken ja väsyttää entistä enemmän, yöunet häiriintyy ja kärsit vieroitusoireista, jätä kokonaan.

Pätkäpaasto/pätkäkarppaus on hyvä, antaa elimistölle aikaa levätä ja ei se pieni nälkä tapa, päinvastoin olet skarpimpi. Juo vettä, paljon vettä.

Liikuntaa joka päivä jotain, ainakin vähän.

korjaus 1/3 salaattia

Tässä ketjussa puhutaan kahdesta eri asiasta: terveellisestä syömisestä ja laihduttamisesta. Ne eivät aina ole sama. Joillain ihmisillä joo, mutta ei kaikkien kohdalla.

Vierailija kirjoitti:

Tässä ketjussa puhutaan kahdesta eri asiasta: terveellisestä syömisestä ja laihduttamisesta. Ne eivät aina ole sama. Joillain ihmisillä joo, mutta ei kaikkien kohdalla.

Eikö täällä puhutakaan väsymyksen poistamisesta? Väsyttää kun syö liikaa, väsyttää kun syö liikaa hiilaria, jos ei nuku, jos ei liiku... jos on nestevajaus...

Itse olen täysin vetämätön jos syön viljoja, ja aivot on aivan sumussa. Sokerista nyt puhumattakaan. Kofeiini virkistää hetken, mutta kohta väsyttää ja kiukuttaa...  Parempi olla ilman.

Itsellä aamulla puoli litraa vettä, pari ruisleipää täytteineen, proteiinipitoinen itsetehty smoothie ja kahvia. Toimii mulle. Jos proteiinit jää aamupalalta pois, huomaan, että jaksan paljon huonommin.

Mulla ainakin vatsa voi parhaiten jos vältän kaikkea viljasta tehtyä. Aamulla syön esimerkiksi kananmunia, raejuustoa, kasviksia, hedelmiä ja jugurttia.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Syö perusterveellisesti (jotakuinkin niiden kaikkien gurujen ja heidän uskollisten seuraajiensa parjaamien ravitsemussuositusten mukaan) sillä tyylillä ja rytmillä, mikä itsellesi sopii. Ei ole yhtä oikeaa tapaa syödä terveellisesti, ja ihmisten päivärytmit ja elimistön toiminta poikkeavat toisistaan niin paljon, että se mikä sopii yhdelle, ei voi täysin samanlaisena sopia kaikille muillekin.

Tärkeintä on, että saat riittävästi kasviksia (vähintään se 500 g päivässä vihanneksia, marjoja, juureksia, hedelmiä), sopivasti, eli noin 1-1,5 g per painokilo, hyvälaatuista proteiinia (ihan omien mieltymysten mukaan, kanaa, kalaa, nautaa, posuua, riistaa, kananmunia, kasvisproteiinia, proteiinipitoisia maitotuotteita), sopivasti hyvälaatuista rasvaa eli noin 0,6-1 g per painokilo (pähkinöitä, siemeniä, öljyä, rasvaista kalaa) ja loput laadukasta hiilihydraattia, eli koostasi ja liikuntamääristä riippuen noin 200-400 g päivässä, esim. täysjyvätuotteista, perunasta ja muista kasviksista. Mitä enemmän liikut ja mitä rankemmin liikut, sitä enemmän tarvitset hiilihydraattia - maratoonari tarvitsee todella paljon, sohvaperuna sitten huomattavasti vähemmän.

Rytmin voit opetella ihan itsellesi sopivaksi kokeilemalla. Toisille sopii se, että syö useamman pienen aterian (5-6) päivässä, toiselle paremmin kolme isompaa ateriaa päivässä. Toiselle sopii se, että aamupala on suuri, toiselle se, että isoin ateria syödään illalla. Toiselle on parasta syödä hiilihydraattia reilusti aamulla, toiselle sitten treenin ympärillä esim. iltapäivällä ja kolmannelle illalla, että saa unta. Eli kokeile eri vaihtoehtoja esim. kuukausi kerrallaan ja valitse itsellesi paras. Ja sen jälkeen alat seurata tätä vaihtoehtoa lopun ikääsi säännöllisesti, mitä nyt juhlissa ja muissa erityistilanteissa sopivasti joustat.

Toteat, että jokaiselle on se oma tapa syödä. Samaan hengenvetoon annat ohjeen miten syödä oikein. :D:D

Eihän tuossa anneta mitään ohjetta, miten syödä, vaan hyvin löysät raamit sille, mikä suunnilleen on terveellistä syömistä. Tuon ulkopuolelle menevä nyt ei oikeasti enää ole kovin terveellistä syömistä, vaikka sinä ja kovin moni muu niin haluaakin uskoa. Todella outo tuo tulkintasi mielestäni, mutta ehkä itsellesi sopii paremmin sitten se, että noudatat jonkun vaihtoehtoisgurun tarkkoja neuvoja?

Voit ap helposti kokeilla eri ruokavalioita kuukauden kerrallaan.

Vedä syyskuu vähärasvaista, lokakuu karppausta, marraskuu kasvisruokaa, ja joulukuussa voit mässäillä kinkkua ja laatikoita.

Pidät vaan päiväkirjaa tuntemuksista ja tammikuussa tiedät paljon paremmin, mikä ruokavalio sinulle sopii.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Syö perusterveellisesti (jotakuinkin niiden kaikkien gurujen ja heidän uskollisten seuraajiensa parjaamien ravitsemussuositusten mukaan) sillä tyylillä ja rytmillä, mikä itsellesi sopii. Ei ole yhtä oikeaa tapaa syödä terveellisesti, ja ihmisten päivärytmit ja elimistön toiminta poikkeavat toisistaan niin paljon, että se mikä sopii yhdelle, ei voi täysin samanlaisena sopia kaikille muillekin.

Tärkeintä on, että saat riittävästi kasviksia (vähintään se 500 g päivässä vihanneksia, marjoja, juureksia, hedelmiä), sopivasti, eli noin 1-1,5 g per painokilo, hyvälaatuista proteiinia (ihan omien mieltymysten mukaan, kanaa, kalaa, nautaa, posuua, riistaa, kananmunia, kasvisproteiinia, proteiinipitoisia maitotuotteita), sopivasti hyvälaatuista rasvaa eli noin 0,6-1 g per painokilo (pähkinöitä, siemeniä, öljyä, rasvaista kalaa) ja loput laadukasta hiilihydraattia, eli koostasi ja liikuntamääristä riippuen noin 200-400 g päivässä, esim. täysjyvätuotteista, perunasta ja muista kasviksista. Mitä enemmän liikut ja mitä rankemmin liikut, sitä enemmän tarvitset hiilihydraattia - maratoonari tarvitsee todella paljon, sohvaperuna sitten huomattavasti vähemmän.

Rytmin voit opetella ihan itsellesi sopivaksi kokeilemalla. Toisille sopii se, että syö useamman pienen aterian (5-6) päivässä, toiselle paremmin kolme isompaa ateriaa päivässä. Toiselle sopii se, että aamupala on suuri, toiselle se, että isoin ateria syödään illalla. Toiselle on parasta syödä hiilihydraattia reilusti aamulla, toiselle sitten treenin ympärillä esim. iltapäivällä ja kolmannelle illalla, että saa unta. Eli kokeile eri vaihtoehtoja esim. kuukausi kerrallaan ja valitse itsellesi paras. Ja sen jälkeen alat seurata tätä vaihtoehtoa lopun ikääsi säännöllisesti, mitä nyt juhlissa ja muissa erityistilanteissa sopivasti joustat.

Toteat, että jokaiselle on se oma tapa syödä. Samaan hengenvetoon annat ohjeen miten syödä oikein. :D:D

Eihän tuossa anneta mitään ohjetta, miten syödä, vaan hyvin löysät raamit sille, mikä suunnilleen on terveellistä syömistä. Tuon ulkopuolelle menevä nyt ei oikeasti enää ole kovin terveellistä syömistä, vaikka sinä ja kovin moni muu niin haluaakin uskoa. Todella outo tuo tulkintasi mielestäni, mutta ehkä itsellesi sopii paremmin sitten se, että noudatat jonkun vaihtoehtoisgurun tarkkoja neuvoja?

Ei mulla ole tarvetta noudattaa kenenkään ulkopuolisen ohjeita. Osaan tulkita kehoni viestejä ihan itse.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Älä kuuntele sokeana muiden neuvoja, vaan ota asioista itse selvää ja opiskele aihetta. Voit sitten itse rakentaa ruokavaliosi oman tietosi varaan ja unohtaa Iltapaskan ym.

gurut.

Sitä varten ne ravitsemussuositukset on, että joukko ammattilaisia on käynyt läpi ison joukon tutkimusnäyttöä ja perannut ne kansantajuisiksi, väestötasolla sovellettaviksi ohjeiksi. Koska ihan oikeasti, kenellä on aikaa opiskella itsensä joka alan asiantuntijaksi voidakseen tehdä valintoja elämässä. Opiskeluksi ei lasketa sitä että lukee nettiartikkeleita tai osallistuu johonkun huru-ukon järjestämälle kurssille

Ne suositukset perustuu rahaan ja ruoka- ja lääketeollisuuteen.  Joten kannattaa ihan itsekin hankkia tietoa eikä tekeytyä laiskaksi lampaaksi, joka kulkee tyhmänä ahneitten viitoittamaa tietä.

Meinaatko että lihateollisuus tienaa vähemmän kuin kasvisten tuotanto? Suomalaiset syövät lihaa liikaa ja kasviksia liian vähän suosituksiin nähden.

Vierailija kirjoitti:

Halpaa ja hyvää, ja jolla jaksaa;

Kaurapuuro ja munakokkeli. Aamulla siis. Ja syö sen verran mitä alas saa, ei enempää eikä vähempää. Tuolla jaksaa leikiten seuraavaan ruokailuun. Kaurapuuro on hellä vatsalle, ja auttaa vatsaa selviämään päivästä. Noin muuten pelkkä kaurapuuro ei riitä mihinkään. Munakokkeli sisältää proteiinia sen veran että sitä tankattua jaksaa vaikka pitemmänkin ajan ilman apetta. Voihan tuohon kosmeetiikaksi heittää jonku omenan, mutta jos kasviksia syö myöhemmillä ruuilla, ei ne aamuisin ole välttämättömiä.

Juuri noin, kunnon aamiainen, kaurapuurolautasellinen ei todellakaan riitä. Ja ennen lounasta (jos 4-5 h kuluttua aamiaisesta) kannattaa syödä jokin välipala. Sitten päivällinen siinä alkuillasta 17-18 aikoihin, mutta ennen sitäkin yks- tai kaks välipalaa pientä välipalaa. Sitten vielä iltapala joskus iltauutisten aikoihin. Paljon kasviksia pääaterioilla ja mieluusti myös välipalojen kanssa.

Tää on mun tahti syödä joka päivä ja pysyn normaalipainoisena. En juurikaan harrasta liikuntaa.

Te jotka koette viljat ongelmallisiksi, koskeeko se kaikkia viljoja? Vehnä, kaura, ohra, ruis...?

Ihan itse kokeilemalla olen päätynyt minulle parhaiten sopivaan ruokailutottumuksiin. Yhdessä vaiheessa söin virallisten suositusten mukaan: viisi ateriaa päivässä, kaurapuuroa, ruisleipää, margariinia, vähärasvaisia tuotteita, paljon kasviksia, vähän lihaa.

Sitten halusin kokeilla jotain muuta, joten kokeilin: kaksi ateriaa päivässä, ns. karppaustyyliin, eli paljon rasvaa (ei margariinia), reilusti kasviksia ja kohtuullisesti lihaa, kananmunia, pähkinöitä, ym, ei juuri mitään hiilaria. Tämä sopi minulle paremmin kuin ensimmäinen.

Kuitenkin jossain vaiheessa aloin taas miettimään omilla aivoillani uudelleen näitä ruokailutottumuksiani. Tuntui esim. siltä, että kaipaan välillä oikeasti hiilaria, pari perunaa tai jotain, ja että ehkä voisi syödä vähemmän lihaa. Niimpä lähdin hieman muuttamaan ruokailutottumuksiani, tällä hetkellä siis: kaksi tai kolme ateriaa päivässä, reilusti rasvoja, erittäin paljon kasviksia, paljon kasvisruokia, kohtuullisesti lihaa, välillä hieman perunaa tai riisiä tms.

Tämä nyt vaan näin kankeasti kerrottuna, pointtina se, että kannattaa itse tunnustella ja ajatella :) 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Karppaus toimii, ketogeeninen vielä paremmin!

Toimii, mutta ei kaikille, se pitää muistaa. Ei virallinenkaan toimi kaikille. Kyllä se on itse kokeiltava, mikä on hyvä ruoka itselle. Ei pidä toimia jonkun ulkopuolisen suosituksen tai määräyksen mukaan.

Nimenomaan tämä. Pitää itse kokeilla, ja ennen kaikkea olla valmis kokeilemaan, mikä toimii itselle. Tämän olen itsekin tajunnut vasta oman kokemuksen kautta. Aiemmin pidin itse hyvin vahvasti höpöhöpönä ja huuhaana esim. juuri karppausta. Naureskelin vain hyväntahtoisesti niille "ressukoille", jotka semmoiseenkin hömppään olivat langenneet, ja vieläpä luulivat siitä jotain hyötyvänsä. 

No, sitten tulin itse tilanteeseen, jossa oma olotila alkoi olla sellainen, että jotain oli tehtävä: Maha jatkuvasti sekaisin (jo lapsesta saakka, mutta pistin kaiken "huonon ruoansulatuksen" piikkiin...), varsinkin aina syömisen jälkeen. Jatkuvasti epämääräinen väsymys ja "aivosumu", tuntui kuin olisi ollut elävä kuollut. Kauhea turvotus vatsassa ja muuallakin varsinkin iltapäivisin. Tässä kohtaa päätin sitten vastentahtoisesti muutaman tuttavan ehdotuksesta tuota karppausta kokeilla, ja yllätys yllätys: Olotilani koheni huomattavasti jo muutaman päivän jälkeen. Pitemmällä aikavälillä (kuukausi tai pari) huomasin vatsani rauhoittuneen täysin, jatkuva väsymys ja turvotus oli tiessään, painosta oli hävinnyt lähemmäs 10 kiloa (keikuin lähtötilanteessa normipainon ylärajoilla, eikä tavoitteeni edes ollut painonpudotus), krooninen sairauteni ei enää oireillut ollenkaan jne. jne. Tällä tiellä olen edelleen, ollut nyt jo pari vuotta. Ja parempi voisi olotilani tuskin enää olla :).

Eli mitä tuolla  haluan sanoa on se, että kannattaa ennakkoluulottomasti kokeilla, jotta löytää sen itselleen sopivan ruokavalion. 

Vierailija kirjoitti:

Ja sitä kookosöljyä kannattaa nauttia paljon joka päivä. En kuitenkaan ota vastuuta tästä neuvosta sinä päivänä, kun veri ei enää mahdu suonissasi kulkemaan kookosöljyn täyttäessä ne.

Gluteenitonta ruokavaliota kannattaa kokeilla ihan varmuuden vuoksi, niin eipä aikaakaan, kun suolistosi on muuttunut etkä enää pysty syömään viljatuotteita vaikka haluaisit. Toisekseen suosittelen ehdottomasti karppaamista ja kolmanneksi vahvistan tuon öljyillä läträämisen, erityisesti kookosöljy  on tosi hyvä juttu. Kaiken kruunaa jopa blogia kirjoittavien terveydenhoitajien vinkki juoda aamuisin sitruunalla terästettyä vettä, tekee tosi hyvää hampaille. Jos haluat, voin kertoa lisää näitä tosi lämpimästä sydämestä jaettuja vinkkejä, only for you my friend ja kaikki omaksi parhaaksesi!

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Halpaa ja hyvää, ja jolla jaksaa;

Kaurapuuro ja munakokkeli. Aamulla siis. Ja syö sen verran mitä alas saa, ei enempää eikä vähempää. Tuolla jaksaa leikiten seuraavaan ruokailuun. Kaurapuuro on hellä vatsalle, ja auttaa vatsaa selviämään päivästä. Noin muuten pelkkä kaurapuuro ei riitä mihinkään. Munakokkeli sisältää proteiinia sen veran että sitä tankattua jaksaa vaikka pitemmänkin ajan ilman apetta. Voihan tuohon kosmeetiikaksi heittää jonku omenan, mutta jos kasviksia syö myöhemmillä ruuilla, ei ne aamuisin ole välttämättömiä.

Juuri noin, kunnon aamiainen, kaurapuurolautasellinen ei todellakaan riitä. Ja ennen lounasta (jos 4-5 h kuluttua aamiaisesta) kannattaa syödä jokin välipala. Sitten päivällinen siinä alkuillasta 17-18 aikoihin, mutta ennen sitäkin yks- tai kaks välipalaa pientä välipalaa. Sitten vielä iltapala joskus iltauutisten aikoihin. Paljon kasviksia pääaterioilla ja mieluusti myös välipalojen kanssa.

Tää on mun tahti syödä joka päivä ja pysyn normaalipainoisena. En juurikaan harrasta liikuntaa.

Välipaloja ei aikuinen tarvitse. Ei ihmisen tarvitse laiduntaa eikä suun tarvii käydä kaiken aikaa.

te tiedätte tosi hyvin

Mun mielestä kantsis vaan lähtee ilman rahaa vaikka Afrikkaan, niin eiköhän kaikki mahanturvotukset ja muut kipristelyt unohdu suuhunpantavaa etsiessä. Miten ihmeessä ihmiset viitsivät käyttää aikaansa turhuuteen :/