Sinä normaalipainoinen, 160-170cm nainen, mitä olet tänään syönyt?

2 kuppia kahvia maidolla

Kana-ceasar-salaatti lounaaksi

Donitsi

2 lautasellista bolognese-kastiketta ja spagettia iltaruuaksi

Smoothie marjoista ja maustamattomasta jugurtista

Vois vielä ottaa leivän ja pari palaa suklaata...

163 / 53kg ja liikuntana muutama kilometri kävelyä (tänään lepopäivä, normaalisti muutakin liikuntaa).

Aamupala: Arlan islantilaista jogurttia noin 1,5 desiä + vähän mysliä, kuppi kahvia

Lounas: peruna, paneroitu turskapihvi, vähän valkospilimajoneesia, kurkkua, kuppi kahvia

Lisäksi töissä tarjolla olleita karkkeja (noin viisi) ja siitä se jotenkin lähti, joten töiden jälkeen puoli levyä suklaata (virhe).

Onpa harvinaisen typerä keskustelu. Mihin tällä pyritään?

Lisää kasviksia, naiset!!! 

maustamatonta jogurttia myslillä ja hillolla, kanapatongin, perunoita ja täytettyjä herkkusieniä. Kävin lenkillä.

168cm ja 62kg

168 cm ja 58 kg .

Aamulla leipä juustolla ja lasi vettä

Lounaaksi kanaa kasviksia ja riisiä , pala patonkia ja lasi vettä

Välipalaksi omar-munkki

Illalliseksi riisipuuroa ja mustikkakeittoa ( lapsi pyysi )

Iltapalaksi patonkia ja pieni annos jäätelöä. Vesi oli ainut juoma tänään . Joskus juon pepsi Maxia lasillisen . Herkkuja ei mene joka päivä . Liikun tällä hetkellä todella vähän kroonisen kivun vuoksi . Onneksi painoni silti ollut tämä jo vuosia. Ennen lapsen syntymää painoin vaihdellen 49- 56 kiloa .

Aamupala, jonka söin vasta 11 aikaan, koska olen lomalla: Vaasan 100 % kauraleipä molemmat puolet paahdettuna, päällä maapähkinävoita(sellaista ihan pelkkää pähkinää) ja banaani siivutettuna ja lisäksi söin maustamatonta AB-jogurttia mansikoilla ja siitepölypalloilla. Join jäälaten.

Välipalaksi joskus ennen kolmea söin manteleita ja vähän kuivahedelmiä (kirsikoita ja ananasta)

Viiden maissa iso annos salaattia, jossa salaattisekoitusta, kirsikkatomaatteja, fetaa, tuoretta persikkaa ja kanaa, jossa mausteena puolikkaan appelsiinin mehu, soijakastiketta ja pippuria (kannattaa muuten kokeilla). Kastikkeena oliiviöljy ja chilivinegrette. Join lasin Lidlin veriappelsiinimehua.

Kahdeksalta söin pari viipaletta ProTerve-siemenleipää, päällä juustoa, keitetty kananmuna, salaattia ja retiisiä. Söin myös porkkanan ja tuoreita kirsikoita.

Kohta teen smoothien ja syön sen varmaan kello 23 maissa. Smoothieen tulee puolikas avokado, keltainen kiivi, mustikoita, nokkosjauhetta, vadelmajauhetta, sitruunasta puristan vähän mehua ja sitten Alpron manteli-kookosjuomaa. Niin ja hapankaalia syön muutaman usikallisen, sitä syön ihan joka päivä iltaisin.

Tää oli aika tyypillinen loman ruokapäivä silloin, kun nukun pitkään. Syön ihan kaikkea, tän viikon muita ruokia on esim. nyhtökaurasalaatti, kasvissosekeitto, rapeat kalapalat uusien perunoiden ja tilli-kermaviilikastikkeen kera ja huomenna teen kasvispastaa. Punaista lihaakin syön mutta en välttämättä viikottain. Mitat on 163/49. Rakastan myös herkkuja, syön noin 1 tai 2 kertaa viikossa mutta harvoin mitään isoa määrää kerralla. Liikun noin 5 päivänä viikossa niin, että varta vasten harrastan liikuntaa, esim. juoksua, pitkiä kävelylenkkejä, pyörälenkkejä, kaikenlaisia kotitreenejä painoilla ja ilman. Myös hyötyliikuntaa tulee paljon, koska en omista autoa.

Aamulla kasvispiirakka, päivällä 2 leipää ja keksejä, klo 16 makkarasoppaa ja yksi leipä. Tänään ei muuta ja painoa on liikaa.

2 leipäpalaa +kahvi

Pinaattikeitto +karjanlanpiirakka

2 leipäpalaa +kahvi

Muusia, jauhel.pihviä, salattia

Kolme sämpylää +maito

Muuten tavanomaista, mutta itsetekosia sämpylöitä meni iltapalalla liiaksi.

164, 62

163cm ja 54kg

- Aamupuuro 

- Vaniljajogurtti, 3 kuppia kahvia maidolla,

- yksi limsatölkki, perunaa ja jauhelihakastiketta sekä tuoresalaattia

- teetä ja 90 grammaa suklaata, ruisleipä runsailla täytteillä (metwurstisiivu, juusto, tomaatti, kurkku)

Aika normaalit ruuat muuten, mutta yleensä syön päivällä jogurtin sijaan jonkun salaatin, tai pienen annoksen edellispäivän jämiä, jos on. Limsaa juon myös tosi harvoin, noin kerran kuukaudessa. Kävelyä kertyi ehkä 3 kilomertiä. Aika peruspäivä.

4 banaania, 5 kalapuikkoa, kurkkua ja tomaattia, kinkkusiivuja, jukurttia,kahvia, vettä. Tänään aika vähänlaisesti syönyt. 7km lenkki. 168cm, 62 kg.

Vierailija kirjoitti:

Aamulla kasvispiirakka, päivällä 2 leipää ja keksejä, klo 16 makkarasoppaa ja yksi leipä. Tänään ei muuta ja painoa on liikaa.

JOS haluat pudottaa painoa, voisit vaihtaa viljat kasviksiin. Saat yhtälailla kuitua, mutta vähän parempia ravintoaineita. Energiaa sitten rasvasta. Ja proteiinia unohtamatta, sekin voisi olla parempaa kuin makkara. 

Kannattaa lisäksi syodä ihan kunnolla, kehosi rasva-aineenvaihdunta tarvitsee energiaa ollakseen käynnissä. Kituttamalla ei tapahdu kropassa mitään!

Mua kauhistuttaa miten vähän te syätte. 

Yhdistetty aamiainen/ lounas: hapankaalia, keitetty kananmuna, saksanpähkinöitä, banaani, psylliumia, kuppi mustaa teetä

Päivällinen: seitä ja vihanneksia, kuppi viherminttuteetä

Iltapala: iso lautasellinen erilaisia kasviksia, pala juustoa, kuppi rooibosta

Lisäksi päivän aikana vähintään pari litraa vettä. Liikuntaa kuutena päivänä viikossa.

172/ 64, laihdutus käynnissä. Kun tavoite saavutettu, lisään syömisiä jonkun verran.

Aamiainen

Lasi appelsiinimehua

Mukillinen mustikoita

Sämpylä

Kananmuna

Lounas

Tofu-pastasalaatti

Välipala

Banaani

Kauraproteiinivälipalajogurtti

Päivällinen (:D)

Lohilon cookie dough jäätelö

Iltapala

Sämpylä

Soijaproteiinijogurtti

165cm/n. 65kg

Ja pyöräilyä 2h

Plus hyötyliikunta kävely yhteensä n. 1h

95 jatkaa

Liikuntaa tulee harrastettua n. 6h viikossa ja yleisesti päivällinen on toinen lämmin ruoka :D

Aamupala: iso lautasellinen tuorepuuroa mustikoiden kera, kahvia, vettä

Lounas: kanasalaatti plus voileipä

Illallinen: jauhelihapiirakkaa, reilu annos salaattia, 2 lasia valkkaria

Kahvin kanssa juustokakkua

Iltapala: rinkeli juuston kera

Kävelyä 8 km, pihatöitä.

168/68

Olen syönyt tänään mitä sattuun.

Kaurapuuroa, teetä, pari kinkkuvoileipää, perunaa, jauhelihakastiketta, maitoa, pullaa, teetä, hernekeittoa, marjarahkaa, kourallisen siemeniä, mehua, keksiä, karkkia, jäätelöä, kanaa, perunamuusia. Aion vielä juoda teetä ja ehkä syödä jäätelön. Olen kulkenut ympäriinsä lasten perässä.

Aamulla 6:00 Kaurapuuro + kahvi

Välipala töissä 9:00 Rahka + pähkinöitä + karpaloita

Töissä 13:00 Spagettia + kastike + porkkanasalaatti

Kotona ennen treeniä 17:00 Kasvissosekeitto + raejuusto

Iltapala n.21:00 Ruisleipä + mansikkasmoothie

Liikuntaa päivällä pyoräilyt töihin ja illalla balettitunti

No, mä oon 172 mutta menköön. Painan jotain 62-63 väliltä.

Smoothie aamulla. Sis. Hedelmiä, kananmunaa ja kookosöljyä.

2 valmiskasvispihviä ja kermaviiliin tehtyä pastasalaattia lounaaksi.

Iltapalaksi/illalliseksi dippikasviksia(4 porkkanaa ja kokonainen kurkku) + 5 itsetehtyä lihapullaa. Ranch-dippi.

Lisäksi napostelin 500g viinirypäleitä tuossa äsken.

Kahvia mennyt 3 isoa kuppia maitotilkalla.

Vähän laiska päivä, siksi jopa noinkin paljon valmisruokia ja naposteltavia.