Lue keskustelun säännöt.
Mitä voisin enää korjata ruokavaliossani, kun en laihdu?!
16.05.2018 |
Olen jo jättänyt pois sokerin, punaisen lihan sekä pastan ja vaalean leivän. En syö makeita herkkuja ollenkaan. Ennen söin usein sipsejä, nykyään sipsinhimoon kurkkutikkuja ja dippiä. Suosin kasvisruokia, niiden lisäksi syön kanaa tai kalaa mutta en välttämättä joka päivä. Toinen päivän pääruoista on lähes aina salaatti. Aterioilla juon vettä tai vichyä. Riisiä tai perunaa syön 0-2 kertaa viikossa, pastaa en koskaan. En syö vaaleaa leipää ollenkaan, vaan hapankorppuja tai ruisleipää päivästä riippuen joko en yhtään tai sitten pari palaa. Mitä tässä nyt vielä voisi korjata? Annoskoot ovat mielestäni ok, välillä punnitsen ruokia sen varmistamiseksi mutta en joka aterialla. Hämmentää kun en näe tuloksia, vaikka olen tehnyt juuri niin kuin on neuvottu eli tehnyt pidemmän tähtäimen pysyviä muutoksia, joista olen jaksanut myös pitää kiinni viimeiset 6 kk.
Kommentit (61)
Vierailija kirjoitti:
Jos painosi ei missään vaiheessa ole pudonnut noin niin pienennä vähän annoskokoja tai lisää liikuntaa. Jos liikut jo, niin "kiinteytyessä" eli lihasmassan lisääntyessä paino ei välttämättä laske, vaikka rasva väheneekin.
Kun paino putoaa, muista että myös kulutus laskee. Eli mitä kevyempi on niin sitä vähemmän keho tarvitsee energiaa ja sen vuoksi laihduttaessa energiamäärää joutuu pudottamaan, mitä kevyempi alkaa olemaan.
Yksi riski on myös, että syöt liian vähän, jolloin keho menee säästöliekille eli vähentää perusaineenvaihduntaan käyttämäänsä energiaa. Tekstisi perusteella tästä ei kuitenkaan varmaan ole kyse.
Muuten ihan huippuduunia ja ihan oikealla ajatuksella olet lähtenyt hommaan, kun et etsi vain pikadieettiä!
Lisään vielä, että hiilihydraattien lähteitä, kuten riisiä, perunaa jne ei tarvitse pelätä tai välttää, vaan nauttia kohtuudella niitäkin. Hiilihydraatteja tarvitaan myös rasva-aineenvaihduntaan!
Lisäksi keitot ovat hyvä tapa täyttää vatsaa kevyellä ruualla.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Oletko laittanut syömisesi Sulamoon? Minulla se auttoi. Tajusin, että kaloreita tuli liikaa.
Jos nyt kuitenkin pistäisit näytille muutaman päivän ruokalistasi. Lisäksi pitäisi tietää ikä, pituus, paino, mitä teet päivän aikana, eli jotain arviota fyysisestä aktiivisuudestasi, oli se työtä, muuta hyötyliikuntaa tai liikuntaharrastus.
En usko hetkeäkään, että syöt ja juot vain noita. Rahkaa, light limuja
Aamupala?
Lounas?
Välipala?
Päivällinen?
Iltapala?
Jotta aineenvaihdunta pysyy käynnissä se vaatii RUOKAA!
Kiitos hyvistä neuvoista, nro 2. Liikuntaa voisin kyllä lisätä, se on totta. Työmatkat kävelen, noin 30 min suuntaansa, ja työni on keskiraskasta fyysisesti, eli hyötyliikuntaa tulee sinänsä ihan kivasti, mutta varmasti tekisi hyvää lisätä sitä "oikeaa" liikuntaa.
Keittoja syönkin paljon, useimmiten erilaisia kasvissosekeittoja. Tänään esimerkiksi teen illaksi porkkanakeiton. Aamupala oli smoothie, lounas tonnikala-kananmunasalaatti ja välipala ruisleipä. Iltapalaa en syö juuri koskaan.
Ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Oletko vilkaissut tuon vatsalihasten erkauma-ketjun?
on teille kerrotte ette kuuntele. laske päivittäin kalorit kaikesta, kerro ne tässä niin ongelmasi ratkeaa.
kalori on kalori, tuli se mistä vaana. Syön tässä kust tonnikalapastaa. Olen normaalipainoinen. Elilen söin kermakakkua.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Paljos menee hedelmiä ja tuoremehuja?
Sykettä nostavaa liikuntaa 20-30 min päivässä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Oletko ylipainoinen vai normaalipainoinen? Normaalipainosta on huomattavasti vaikeampaa laihduttaa kuin ylipainosta. Ja vain kalorivaje laihduttaa jos et lisää reipasta liikuntaa.
Töissä syön yleensä mandariinin päivässä ja smoothieen laitan puolikkaan banaanin, eli 1-1,5 hedelmää päivässä. Mehuja tai limuja juon ehkä kerran parissa viikossa, rahkaa en syö koskaan.
En ole kokeillut laittaa syömisiä sulamoon. Kalorimääriä tutkin kyllä muuten hyvin usein, mutta kuten sanoin, en punnitse jokaista suupalaa. Se menee liian orjalliseksi minun makuuni ja sitten menee lopulta koko homma överiksi, sen tiedän kokemuksesta ja siihen en enää aio lähteä.
Ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Keittoja syönkin paljon, useimmiten erilaisia kasvissosekeittoja. Tänään esimerkiksi teen illaksi porkkanakeiton. Aamupala oli smoothie, lounas tonnikala-kananmunasalaatti ja välipala ruisleipä. Iltapalaa en syö juuri koskaan.
Määrät tuossa kanssa vaikuttaa, ei pelkkä ruoan sisältö.
Kasvisruoka saattaa olla proteiiniköytää, jolloin kroppa huutaa sitä lisää ja lisää kunnes proteiinintarve on tyydytetty, ja samalla tulee vedettyä kaloreita yli tarpeen.
Lähtöpaino pitäisi kanssa tietää. Jos olet joku painoindeksi 20 omasta mielestään silti läski, ei ihme ettet laihdu.
Olen ylipainoinen, noin 10 kg.
Ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Syö viikossa päivänä parina vain noin 500-700 kcal/pvä. Silloin vajetta tulee kyseisinä vähäkalorisina päivinä noin 1500 kcal eikä niin haittaa, vaikka muina päivänä se terveellinen ruoka ei kauheasti saisikaan painoasi putoamaan.
On toiminut itselläni tosi hyvin, kaikenlaisia laihdutteluja on tullut tähän ikään mennessä kokeiltua mutta tämä on ollut helpointa ja tuloksellisinta. Nyt kun en enää laihduta niin yksi "kitupäivä" viikossa riittää pitämään saavutetun painon yllä.
Ohjeita moisen toteuttamiseen on netti pulloillaan.
Tuota kitupäiväideaa voisin kokeilla, kiitos!
Ap
Juu on luonnollista että ravintoa ei saa tappavan tasaisesti koko ajan. Eläimet luonnossakin (ja ihminen luolissa, silloin aikanaan) söivät kun ruokaa oli ja saattoi tulla hetkellistä kituuttelua kunnes sapuskaa taas oli. Minulla esim. vatsa toimii paremmin ja pysyn virkeämpänä, kun en tuki itseäni joka päivä yhtä täyteen ruokaa. Mutta ap sitä liikuntaa pitäisi olla enemmän, että laihtuisit. Ruoka on vain toinen puoli.
Jos tuntuu, että kalorien laskeminen ei itselle sovi niin siihen ei kannata lähteä. Ongelma kalorien laskemisessa on juurikin se, että menee helposti yli ja muuttuu pakonomaiseksi.
Aiemmin tuli hyvä pointti, että proteiinin riittävä saanti kannattaa varmistaa. Proteiini ehkäisee lihaskatoa laihduttaessa ja pitää myös hyvin kylläisenä. Ja kun lihaksia lähtee vähemmän, ei kulutuskaan laske niin rajusti painon mukana.
Ei kannata myöskään huolestua, jos painoa ei lähde joka viikko. Sellaista tasaisen tappavaa puurtamistahan elämäntapojen muuttaminen ja sitä kautta painon pudottaminen on. Jos paino kuitenkin junnaa pitkään paikoillaan, kannattaa lähteä kokeilemaan pieniä muutoksia, joilla painon saisi uudelleen liikkeelle.
Itselleni eivät paastopäivät sovi, mutta ne ovat toimivia osalle, kunhan niistä ei jää ns. nälkävelkaa niin, että seuraavina päivinä tulee ahmittua.
Ja muista kuitenkin syödä! Kituuttamalla ja nälkiintymällä ei saa miyään hyviä tai kestäviä tuloksia aikaan.
Sama ongelma. Minulle sanottiin, että pienillä ja pysyvillä muutoksilla laihtuu. Esimerkiksi alkoholia join ennen 3-4 kertaa viikossa, enää korkeintaan pari kertaa kuussa. Vähentänyt olen jo yli vuosi sitten ja pitänyt tipattomiakin, mutta ei se ole painoon heijastunut. Ehkä pitää ajatella niin, että ilman vähentämistä olisin ehkä lihonut 5-10 kiloa lisää vuoden aikana?
Vierailija kirjoitti:
Sama ongelma. Minulle sanottiin, että pienillä ja pysyvillä muutoksilla laihtuu. Esimerkiksi alkoholia join ennen 3-4 kertaa viikossa, enää korkeintaan pari kertaa kuussa. Vähentänyt olen jo yli vuosi sitten ja pitänyt tipattomiakin, mutta ei se ole painoon heijastunut. Ehkä pitää ajatella niin, että ilman vähentämistä olisin ehkä lihonut 5-10 kiloa lisää vuoden aikana?
Siis onko tuo alkoholin juomisen lopettaminen ainoa muutos. Hyvinkin mahdollista ettei se näy painossa sillä elimistö helposti kompensoi eli syöt tai juot nälkääsi nuo menetetyt kalorimäärät.
Jos painosi ei missään vaiheessa ole pudonnut noin niin pienennä vähän annoskokoja tai lisää liikuntaa. Jos liikut jo, niin "kiinteytyessä" eli lihasmassan lisääntyessä paino ei välttämättä laske, vaikka rasva väheneekin.
Kun paino putoaa, muista että myös kulutus laskee. Eli mitä kevyempi on niin sitä vähemmän keho tarvitsee energiaa ja sen vuoksi laihduttaessa energiamäärää joutuu pudottamaan, mitä kevyempi alkaa olemaan.
Yksi riski on myös, että syöt liian vähän, jolloin keho menee säästöliekille eli vähentää perusaineenvaihduntaan käyttämäänsä energiaa. Tekstisi perusteella tästä ei kuitenkaan varmaan ole kyse.
Muuten ihan huippuduunia ja ihan oikealla ajatuksella olet lähtenyt hommaan, kun et etsi vain pikadieettiä!