Lue keskustelun säännöt.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Alue: Aihe vapaa
Miten saada valahtanut peppu pyöreäksi?
27.01.2018 |
Mun painoindeksi on 18, syön kohtuu terveelisesti ja kävelen + hyötyliikun. Kroppa edestä katsottuna ihan ok, mut peppu on kolmenkympin ylittymisen myötä menettänyt pyöreyttä ja napakkuutta, eli alkanut veltostumaan ja sellu muhkuroitakin näkyy!
millä konstein sais peppuun pyöreyttä ja sen takas kiinteeksi? Salilla en halua alkaa käymään, jotain painoja voisi kotiin hankkia kyllä. Kertokaa parhaat vinkkinne!
Kommentit (39)
Mulla on auttanut pilates ja kyykyt. Kaikenlaiset kyykyt: sumokyykyt, syväkyykyt, askelkyykyt jne.
Vielä on ihan kivan mallinen vaikka ikää on 50+
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Olet alipainoinen, ei ihme jos peppu pelkkää roikkuvaa nahkaa. Ala syödä enemmän.
Olen ihan normaalipainoinen. Itseasiassa tuo mun painoindeksi on varmaan korkeampikin sen uuden laskurin myötä, jossa lyhyemmän indeksi kasvaa ja pidemmän madaltuu jonkin verran.
T. ap
Tästä vastauksesta käy ilmi että kärsit syömishäiriöistä.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Porrastreeni. Suosittelen.
Porrastreeni on todella naurettava trendijuttu. Miksei voisi kiivetä ihan normaalisti ylämäkeen? ajaa saman asian ja lihaksisto kuormittuu paremmin kun on hieman vaihtelua maastossa.
Höpöhöpö, mikään trendijuttu ole. Iät ajat portaita on hinkattu.
Askelkyykky, maastaveto ja yhden jalan maastaveto on sellasia aika helppoja jos keskikroppa on kunnossa. Jos selkä tulee kipeäksi niin tiedät että vatsalihaksia täytyy aktivoida enemmän.
Kunnon painoilla perusliikkeitä, kuten erilaiset kyykyt. Siihen sitten pakaraan kohdistettuja liikkeitä päälle. Hypyt ja juoksupyrähdykset myös hyvä lisä. Ei ne painottomat jumppailut tee juuri mitään hanurille kun lihasta pitäisi kasvattaa. Esim. Lihastohtorilla on blogissaan hyviä ohjeita millä varmasti saa tuloksia. Tsemppiä!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Olet alipainoinen, ei ihme jos peppu pelkkää roikkuvaa nahkaa. Ala syödä enemmän.
Olen ihan normaalipainoinen. Itseasiassa tuo mun painoindeksi on varmaan korkeampikin sen uuden laskurin myötä, jossa lyhyemmän indeksi kasvaa ja pidemmän madaltuu jonkin verran.
T. ap
Tästä vastauksesta käy ilmi että kärsit syömishäiriöistä.
Apua :D en edes keksi tähän mitään järkevää sanottavaa... Painoindeksin ilmoitin karkeasti aloituksessa kuvatakseni olevani normaalin painoinen, eli ettei se pepun ulkonäkö johdu liikakiloista. Todellisuudessa en tiedä vaikka olisi 18,99 (muistelin vain olevani 18, ja jotain päälle) mutta ei sen niin väliksi, kun ihan normaalin rajoissa on.
T. ap
Jumppamatolla vaihda painoa kankulta toiselle kädet jalkojen ympärillä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Lantionnostot ja suorin jaloin maastaveto ottaa ainakin hyvin pakaroihin ja takareisiin eikä pahemmin etureisiin. Ja painojen kanssa tietysti.
Mulla on juoksulla tullut hyvin tuloksia.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kyykyt painojen kanssa. Se tekniikka kyykkäämiseen kannattaa harjoitella jonkun videon avulla oikeaksi että kohdistuisi reisien lisäksi myös siihen peppuun. Luulisi reisilihaksillakin jotain tekemistä olevan sen pepun muodon kanssa sitäpaitsi.
Lankku jossa pidät vuorotellen jalkoja kohotettuna, treenaa kehoa muutenkin, erityisesti syviä vatsalihaksia mutta tuolla lisällä myös peppua.
Googlaa hip thrust. Mukaan kunnon painot tai esim. kahvakuula
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Seiso päälläsi joka aamu kaksi tuntia. Ihrat valuu takaisin sinne mistä ne on pudonneetkin.
Mul on tietyn kuntlsenq tollee aina, ollu ihan lapsesta saakka.. Mulla se muotoutuu sopivalla ruokavaliolla ja treeni tottakai vaikuttaa mut ruokavalio eniten
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Aina vaan kyykkyjä! Kyykyt pilaa polvet.
Minä tuhosin molemmat polveni, kun harrastin ohjattua liikuntaa ja treenari vaan huusi, että ”kaikki mukaan, hopi hopi!”. Tein liikkeet täysin oikein, mutta tuloksena tuli pahat kulumat, joita lääkärikin ihmetteli. Enää en saa kuin kävellä ja vesijuosta. Yritäpä sitten niillä keinoilla ylläpitää hyvää aerobista kuntoa....
Vierailija kirjoitti:
Aina vaan kyykkyjä! Kyykyt pilaa polvet.
Minä tuhosin molemmat polveni, kun harrastin ohjattua liikuntaa ja treenari vaan huusi, että ”kaikki mukaan, hopi hopi!”. Tein liikkeet täysin oikein, mutta tuloksena tuli pahat kulumat, joita lääkärikin ihmetteli. Enää en saa kuin kävellä ja vesijuosta. Yritäpä sitten niillä keinoilla ylläpitää hyvää aerobista kuntoa....
Kai nyt pyöräillä saat? Mulle p**kapolvelle aina suositellaan fillarointia, spinningiin niin on takuuvarmasti aerobista😅
Taas yksi näistä aloituksista. Valitetaan, että ei ole lihaksia ja haluttaisiin timmi, muodikas kroppa. Sitten ilmoitetaan, että salille ei mitenkään voida mennä. Ja sitten tulee näitä vastauksia, että hölkkää ja nouse portaita. Not gonna happen.
Jos juoksijalla on hyvä perse, se johtuu geeneistä, ei juoksemisesta. Portaidennousu on aerobista liikuntaa kuten juoksu. Se ei tee takamuksesta pyöreää ja jos se jotain lihasta kehittää niin etureisiä kuten useimmat kyykytkin.
Kehon painolla tehdyt harjoitteet toki voivat hieman kehittää lihasta, jos lähtötaso on surkea. Mutta jos siitä haluaa edetä, sali on ainoa vaihtoehto. Olen ihan tavallinen kohta 50v täti enkä mikään salikissa. Silti teen lantionnostoja ja maastavetoa 60 kilolla. Harvalla on on sellaisia painoja kotona.
Kuten ehkäpä arvaatte, minulla on pyöreät pakarat, jotka eivät todellakaan roiku. Toki tähän tarvitaan myös oikein syömistä. Jos ravinto on salaatinlehtiä, niin turha odottaa lihaksen kehittyvän.
Katsokaa vaikka naismaratoonareiden hanureita, jos kiinnostaa tietää, miten aerobinen liikunta kehittää pakaroita. Aivan. Ei ole kenenkään ihanne.
Mikä ihme siinä kuntosalissa muuten niin kauhistuttaa? Pari puolen tunnin treeniä takamukselle viikossa riittää, kunhan vetää kunnon painoilla lyhyitä sarjoja.
Pallopyllyys kuuluu nuoruuteen ja sitä et ikävä kyllä saa takaisin.
Aika entinen ei koskaan enää palaa.
Alue: Aihe vapaa
Normaalipainon alaraja on bmi 19