NYT SE ALKAA, nimittäin laihdutus. Kuka tulee mukaan?

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Mukana. 20 kg pitäisi saada pois pysyvästi. Pelkästään noiden numeroiden kirjoittaminen hirvittää. Nyt täytyy kaivaa esiin kaikki mahdolliset itsekurin muruset ja taistella. Palkintona siintää silmissä kroppa, joka jaksaa urheilla ja kauppareissut normaaliosastoilla.

Keinoina vanha kunnon syö vähemmän (etenkin valkoista sokeria ja jauhoja), liiku enemmän.

-Sokerihiiri

Itsekurilla kituuttamisella ei saa pysyviä tuloksia.

Vaikka eihän sitä kukaan usko, näitä yrittäjiä tuntuu riittävän.

Kyllä itsekurilla on ollut merkittävä rooli omassa laihdutusprojektissani. Sain sen avulla pysyvästi -15kg pois. Normaalipainoinen voi joutua vähän ns kituuttamaan saadakseen ylimääräisen pois.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Mukana. 20 kg pitäisi saada pois pysyvästi. Pelkästään noiden numeroiden kirjoittaminen hirvittää. Nyt täytyy kaivaa esiin kaikki mahdolliset itsekurin muruset ja taistella. Palkintona siintää silmissä kroppa, joka jaksaa urheilla ja kauppareissut normaaliosastoilla.

Keinoina vanha kunnon syö vähemmän (etenkin valkoista sokeria ja jauhoja), liiku enemmän.

-Sokerihiiri

Itsekurilla kituuttamisella ei saa pysyviä tuloksia.

Vaikka eihän sitä kukaan usko, näitä yrittäjiä tuntuu riittävän.

Kyllä itsekurilla on ollut merkittävä rooli omassa laihdutusprojektissani. Sain sen avulla pysyvästi -15kg pois. Normaalipainoinen voi joutua vähän ns kituuttamaan saadakseen ylimääräisen pois.

Näinpä. Normaalipainoinen ikäni ollut, eivätkä elintavat ole muuttuneet, mutta puolessa vuodessa tullut 5 kg lisää. Ei tarvittu muuta kuin vaihdevuodet. Koska elintavat ovat jo nyt hyvät (syön terveellisesti ja kohtuullisesti, liikun riittävästi), niin kyllä se painon kurissa pitäminen on nyt tehtävä juurikin itsekurilla ja kituuttamisella. Kun peruskuluts alkaa mennä alle 1500 kcal:n, ei siinä enää normaaleilla annosko’oilla voi jatkaa vaan on pakko kiristää suolivyötä.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Mukana. 20 kg pitäisi saada pois pysyvästi. Pelkästään noiden numeroiden kirjoittaminen hirvittää. Nyt täytyy kaivaa esiin kaikki mahdolliset itsekurin muruset ja taistella. Palkintona siintää silmissä kroppa, joka jaksaa urheilla ja kauppareissut normaaliosastoilla.

Keinoina vanha kunnon syö vähemmän (etenkin valkoista sokeria ja jauhoja), liiku enemmän.

-Sokerihiiri

Itsekurilla kituuttamisella ei saa pysyviä tuloksia.

Vaikka eihän sitä kukaan usko, näitä yrittäjiä tuntuu riittävän.

Kyllä itsekurilla on ollut merkittävä rooli omassa laihdutusprojektissani. Sain sen avulla pysyvästi -15kg pois. Normaalipainoinen voi joutua vähän ns kituuttamaan saadakseen ylimääräisen pois.

Näinpä. Normaalipainoinen ikäni ollut, eivätkä elintavat ole muuttuneet, mutta puolessa vuodessa tullut 5 kg lisää. Ei tarvittu muuta kuin vaihdevuodet. Koska elintavat ovat jo nyt hyvät (syön terveellisesti ja kohtuullisesti, liikun riittävästi), niin kyllä se painon kurissa pitäminen on nyt tehtävä juurikin itsekurilla ja kituuttamisella. Kun peruskuluts alkaa mennä alle 1500 kcal:n, ei siinä enää normaaleilla annosko’oilla voi jatkaa vaan on pakko kiristää suolivyötä.

Helpompi tapa on muuttaa ruuan sisältöä, ei tarvitse kituuttaa eikä tarvita itsekuria.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Mukana. 20 kg pitäisi saada pois pysyvästi. Pelkästään noiden numeroiden kirjoittaminen hirvittää. Nyt täytyy kaivaa esiin kaikki mahdolliset itsekurin muruset ja taistella. Palkintona siintää silmissä kroppa, joka jaksaa urheilla ja kauppareissut normaaliosastoilla.

Keinoina vanha kunnon syö vähemmän (etenkin valkoista sokeria ja jauhoja), liiku enemmän.

-Sokerihiiri

Itsekurilla kituuttamisella ei saa pysyviä tuloksia.

Vaikka eihän sitä kukaan usko, näitä yrittäjiä tuntuu riittävän.

Kyllä itsekurilla on ollut merkittävä rooli omassa laihdutusprojektissani. Sain sen avulla pysyvästi -15kg pois. Normaalipainoinen voi joutua vähän ns kituuttamaan saadakseen ylimääräisen pois.

Näinpä. Normaalipainoinen ikäni ollut, eivätkä elintavat ole muuttuneet, mutta puolessa vuodessa tullut 5 kg lisää. Ei tarvittu muuta kuin vaihdevuodet. Koska elintavat ovat jo nyt hyvät (syön terveellisesti ja kohtuullisesti, liikun riittävästi), niin kyllä se painon kurissa pitäminen on nyt tehtävä juurikin itsekurilla ja kituuttamisella. Kun peruskuluts alkaa mennä alle 1500 kcal:n, ei siinä enää normaaleilla annosko’oilla voi jatkaa vaan on pakko kiristää suolivyötä.

Helpompi tapa on muuttaa ruuan sisältöä, ei tarvitse kituuttaa eikä tarvita itsekuria.

Jos syö jo valmiiksi hyvälaatuista ja terveellistä ruokaa, sen sisältöä on vaikea mennä muuttamaan ilman että se huononee. Tuosta edellisestä kirjoittajasta en tiedä, mutta itse en ainakaan mitään kevytp*skaa alkaisi syödä vain siksi, että saisin pidettyä annoskoot ismompina.

Mielenkiinnosta kyselen millaisia kalorimääriä olette syöneet nyt viimeiset 3 päivää? Ja mitä teette herkku/mättö himon iskiessä?

Hyvää uutta vuotta 2018 kaikille vielä!

Joulutauon eli pikkujouluista uudenvuodenpäivään kestäneen syöminkien saldo +5,5 kiloa. Tänään taas ensimmäinen päivä kurinalaisesti ja arkisesti syöden. Hyvin on mennyt. Nälkä ei vaivaa jne.

10 000 askelta tänään, jee! On iso saavutus koska työpäivän aikana tulee vain 4000.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Ei tainnut olla tarjolla mitään mukavaa ja helppoa keinoa meille sokerikoukussa rimpuileville, vaikka nuo karppaajat muuta uhosivatkin. Kai se vain on siis itsekurin ja kituutuksen avulla taistelvava itsensä koukusta irti, jotta terveellisempi ruokavalio ja sitä myötä terveempi (ja ehkä kevyempikin) elämä tästä urkenee.

Niin, olisihan se jo pitänyt tietää, että oikoteitä ei ole, vaikka markkinapellet ja helppoheikit mitä lupailisivat. :)

Eli taistoon tiemme käy: 7 kiloa pitäis saada pois, sokeri ja pullat suurin ongelma, sokerinhimo pahempi kuin nikotiiniriippuvuus. (Tupakasta pääsin irti jo vuosi sitten, sokerista en vielä.)

Mä olen ollut toivoton sokerihiiri, mutta vhh on poistanut makeanhimon täysin. Enkä ole edes ketoosissa, mutta syön vain pääasiassa juttuja joissa on alle 5 g hiilaria per 100 g. Pointti on syödä vatsa täyteen (riittävästi rasvaa), jolloin nälkä pysyy poissa ja verensokeri ei nouse missään vaiheessa. Kun se ei nouse, se ei myöskään laske, joten sitä makeanhimoa ei tule. Eikä myöskään sitä kuoleman nälkää. En muista, että olisin kärsinyt mistään erityisistä vieroitusoireista. Tajusin oikeastaan vasta pari viikkoa "karpattuani", että eihän mun tee mieli makeaa lainkaan. Kannattaisi oikeasti kokeilla, niin sittenpä tiedät auttaako sulle. Minä en tarvinnut mitään itsekuria, mutta perehtyä vhh:hon kannattaa, ettei mene sen takia vikaan.

Mulla ei vhh auttanut lainkaan, koska en makeanhimoltani koskaan edes päässyt siihen. Tai ruokani söin vhhsti, mutta sen lisäksi vedin iloisesti karkkia. Ja kaiken tein ihan ohjeiden mukaan eli riittävästi rasvaa ja ruokaa ylipäänsä. Ja jos minulla olisi sellainen itsekuri, että voisin olla karkkia syömättä, niin olisin sen jo lopettanut.

Mitä tarkoitat "riittävästi rasvaa" kohdalla? Ihan grammoina per päivä. ohis.

En ole koskaan laskenut grammoja, mutta ostin aina rasvaisimpia lihoja ja kokatessani laitoin runsaasti rasvaa pannulle (n. 10 g). Lempiruokani oli pekonipastakastike parsakaalin kanssa ja paistoin pekonitkin öljyssä. Mottoni oli, ettei rasvaa voi olla liikaa. Välillä söin jälkkäriksi 1dl kermavaahtoa. En usko, että rasvan vähyys olisi ollut ongelma, koska minulla ei ollut nälkä. Makeanhimoani se ei vain viennyt.

Nyt kun syön melko vähärasvaista kasvisruokaa, on herkkujen syönti vähentynyt huomattavasti. Kun saa tarpeeksi hiilareita terveellisistä lähteistä, ei kroppa huuda herkkuja.

Edelleen valitettavan epämääräinen vastaus. Eikä 10g voita ole vielä määrä eikä mikään. 1dl kermavaahtoa on myös pieni määrä rasvaa JA sisältää hiilihydraatteja.

Kun saa tarpeeksi hiilareita terveellisistä lähteistä JA rasvaa ne hyvin, ei pitäisi tulla herkutteluongelmaa. Vastauksesi perusteella lukisin näin, että olet korvannut hyvät hiilarilähteet proteiinilla ja niukalla rasvalla, jolloin tulee herkkunälkä.

Mun tulee syötyä 150-200g rasvaa (siis rasvaisia eläimenosia ja voita, jonkin verran oliiviöljyä salaatinkastikkeena), 60g proteiinia (tai jopa vähemmän) ja loput 30-50g hiilihydraatteja kasviksista, juureksista ja marjoista. Kermaa ainoastaan kahviin pari tilkkaa päivässä, sillä en halua täyttää päivän hiilareita maitotuotteilla, vaan säästän ne rehuihin. Silti saan syötyä puolisen kiloa kasvikuntaa päivässä. Ei ole pikkunälkä aterioiden välillä, eikä herkkuhimoja.

Taisit vaan onnistua koostamaan vhh ateriasi vähän huonosti.

Jos_sitä_ itsekin kirjoitti:

Mielenkiinnosta kyselen millaisia kalorimääriä olette syöneet nyt viimeiset 3 päivää? Ja mitä teette herkku/mättö himon iskiessä?

Hyvää uutta vuotta 2018 kaikille vielä!

1800-2000 kcal. En tee mitään herkku/mättö himon iskiessä. Antaa tulla vaan, ei ole mikään pakko herkkuja syödä. Se on merkki siitä, että edellinen ateria oli koostettu väärin ja asia korjataan seuraavan aterian yhteydessä.

Hyvää ja kevyempää uutta vuotta sinullekin!

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Mukana. 20 kg pitäisi saada pois pysyvästi. Pelkästään noiden numeroiden kirjoittaminen hirvittää. Nyt täytyy kaivaa esiin kaikki mahdolliset itsekurin muruset ja taistella. Palkintona siintää silmissä kroppa, joka jaksaa urheilla ja kauppareissut normaaliosastoilla.

Keinoina vanha kunnon syö vähemmän (etenkin valkoista sokeria ja jauhoja), liiku enemmän.

-Sokerihiiri

Itsekurilla kituuttamisella ei saa pysyviä tuloksia.

Vaikka eihän sitä kukaan usko, näitä yrittäjiä tuntuu riittävän.

Mitä tarkoitat? Tarvitsen itsekuria, että voin tehdä pysyvän muutoksen elintapoihini eli lähinnä karsia ruokavaliosta valkoisen sokerin ja jauhon määrää ja lisätä liikuntaa.

Mikä tuossa oli huono tavoite? Mikä olisi sinusta parempi laihdutuskeino?

Se, että ilman tavoitteita tai aikarajoja JOKA PÄIVÄ vaan valitset ne terveelliset ilman poikkeuksia ja liikut niin kuin hyvältä tuntuu. Silleen sinun on jatkossakin tehtävä.

eri

Miten tuo poikkeaa siitä mitä kirjoitin?

Olenko todella näin huono ilmaisemaan itseäni? :D

Esim. "taistella". Päin vastoin rentoudu ja nauti. Käännä kaikki positiivisiksi ajatuksiksi :)

Ajattele nyt, kysymys on loppuelämästäsi, miksi hukata energiaa "taisteluun" ? Jos elät vielä 60-80 vuotta ja joka päivä on tarkoitus syödä terveellisesti, niin ota lunkisti ja nauti uudesta vapaudestasi ensimmäisestä päivästä lähtien!

vielä eri

Olen laihduttanut kaksi kertaa elämässäni 15 jg. Molemmilla kerroilla tarvittiin alussa taistelua ja itsekuria, että homma pääsi kunnolla käyntiin.

Kilot ovat tulleet takaisin silloin, kun olen ottanut ruuan suhteen "rennosti". Toisella kerralla puolison ja toisella äidin kuoleman jälkeisenä sysimustana aikana.

Arvostan yritystäsi auttaa, mutta ihmiset ja heidän tilanteensa ovat erilaisia.

Tunnen itseni ja alussa se on panostamista tunnepuolen sijasta järkeen. Kun sokerikoukusta alkaa päästä, niin homma helpottuu. Minä tarvitsen alkuun itsekuria ja taistelumieltä. Ne eivät tarkoita kitumista ja kurjuutta. Ne ovat minulle positiivisia sanoja.

Toki tiedän, että kirjoitetussa tekstissä ei voi täysin ilmaista itseään toiselle, mutta täytyy sanoa, että olen hämmästynyt, miten väärin mut monet ovat ymmärtäneet. Onko tämä joku murre- tai sukupolvijuttu, että nuo sanat koetaan niin eri tavoin? Jännä juttu.

- Sokerihiiri

Ja kun sulla tulee seuraava elämänkriisi, niin sä taas nykäset sen 15 kiloa takaisin, koska oikeasti sä et ole oppinut mitään tuolla itsekurin varassa rimpuilulla. Et pärjää silloin kun on vaikeaa, ja se on kuitekin se kaikkein olennaisin asia.

Et osaa kuunnella kehoasi ja syödä tuntemustesi mukaan, vaan sulla pitää koko ajan olla kuria, että pärjäät. Ja kun siihen ei voimavarat riitä, lihot.

Kun kerran osaat hienosti laihduttaa, niin totta kai saat tehdä niin nyt, ja jatkossakin. Mutta ei se todellakaan ole se järkevin ratkaisu, ei kehosi eikä hyvinvointisi kannalta.

Mikä on järkevä ratkaisu? Onko sulla jotain muutakin antaa kuin tuo ”ota rennosti, ajattele positiivisesti” -hömppä? Minun käsittääkseni laihtua voi vain syömällä vähemmän kuin kuluttaa, ja jos tykkää ruuasta, en keksi miten tuosta voi selvitä muuten kuin itsekurilla. Kerro toki jos sulla on jokin (muu kuin karppaus)dieetti, joka toimii.

Miksi ei karppaus? Oletko oikeasti tutustunut siihen vai uskonut vain näihin "pekonia ja munaa " puheisiin mitä lehdet on täynnä? Mikä siinä pelottaa? Ikinä en ole niin hyvää ruokaa syönyt, kun nyt siirryttyäni vhh:lle. Eikä ole mikään pakko mennä ketoosiin. Paino tippuu ihan mukavasti ilmankin. Toki tämän pitää olla elämäntapa. Jos palaa siihen hiilarimättöön niin takaisin tulee kaikki ihan varmasti.

Rakastan hedelmiä ja kasviksia, en pidä lihasta ja eläinrasvasta. Ymmärtääkseni aika hankala yhtälö karppausta ajatellen.

Mä syön 90% kasvisruokaa, en juurikaan eläinrasvaa enkä punaista lihaa lainkaan. Karppaan ongelmitta ja tulokset mahtavia.

Ohiksena kysäisen. Miten saat omega kolmosten ja kutosten suhteen jotenkin järjelliseksi kasvirasvalla, niin ettei kutosia tule liikaa? Paljonko käytät siemenöljyjä esim? Mitä rasvoja suosittelet? Mitä eläinrasvaa käytät jos käytät? Mitkä sun makrot on?

2.pvä meni ihan hyvin.

-Tyyris

Hampaan poistolla on helppo aloittaa ketoosi.

Pari päivää pelkällä nestemäisellä ja varautuu lepäilemään ettei pyörry, niin häviää näläntunne hyvin eli nyt soitto hammaslääkärin äkkiä.

Oikeasti tästä alkaa nyt taas kerran terveellisempi elämä ja kokemusta on vuosikausia näistä aloituksista ja ikinä en ole näin painava ollut.

Hei! Liityn tännekin keskusteluun mukaan. Täällä jaettiin aktiivisesti ruokapäiväkirjoja ja annetaan vinkkejä niin kopioin omani toisesta keskustelusta tännekin. Saa antaa parannusehdotuksia mielellään :) 

Mukana! Mitat 170/66kg nyt, tavoitteena alle 60kg. Kuitenkaan en kiirehdi mutta harjoittelen hyvin syömistä. En laske kaloreita tai punnitse ruokia. Yritän syödä terveellisesti 4-5 kertaa päivässä ja välttää napostelua ja sokerikierrettä. Olen juuri päässyt eroon sokerikoukusta, ja hankalaahan se oli! huhhuh. Pääsääntöisesti pyrin elämään ilman valkoista sokeria, vehnähöttöä ja maitotuotteita, en kuitenkaan ole ehdoton ja joustan tarpeen tullen kyllä, koska uskon että se on parempi pitemmällä tähtäimellä kun kyseessä on elämäntapamuutos eikä pikadieetti.  toissa päivän ruokailuni oli seuraavanlaiset:

aamupala: smoothie ( banaani, mustikka, kaurahiutale, chiasiemen, vettä)

lounas: ruokaisa salaatti (lihaa, kananmunaa, fetaa, salaatti, kurkku, tomaatti, paprika, rusina)

päivällinen: ruokaisa salaatti (kanaa, sipulia, avocadoa, salaatti, kurkku, tomaatti, ananas)

iltapala: munakas kinkulla, kurkkua ja tomaattia + banaani 

eilen:

aamupala: smoothie (banaani, ananas, chiasiemen, avocado, salaatti, viherjauhe)

lounas: kanaa, pakastevihanneksia, fetaa, ananasta

välipala: itsetehty raakamehu (porkkana, appelsiini, sitruuna, inkivääri)

päivällinen: kanaa, riisiä, salaattia, kurkkua, tomaattia, rusinoita'

1,5h urheilua

Iltapala: munakas kinkulla, kurkku, tomaatti, ananas + mustikoita ja banaani

Tänään aamupalaksi smoothie jossa mustikoita, banaani, kautahiutaleita, pellavansiemeniä, chia siemeniä ja lisäksi kinkkua 5-6 siivua.

 Yleensä ruoassa on myös riisiä/kikherne tai riisipastaa/bataattia/perunaa, nyt en vain jaksanut keittää niitä.

Harrastan satunnaista liikuntaa 2-5 kertaa viikossa fiiliksen mukaan.

Saa antaa kommentteja ja vinkkejä ruokavaliostani, mitä lisätä, mitä vähentää ja miksi! :) 

Pyrin syömään kasvispainotteisesti ja tavoitteenani on sisätä ruokailuihin nyt marjoja muutama desi joka päivä.

Pyrin syömään tarpeeksi ja mielummin ns paljon terveellistä ruokaa kuin että iltaisin sortuisin herkkuihin ja napostelemaan, se on minun heikkouteni. Teki illalla kovasti mieli makeaa, siksi tuo banaani lisäksi, on els tyhjensin kaapit herkuista niin en voinut ratketa.

Aamulla vaaka näytti -0,1kg eli ei paljoakaan mutta ainakaan ei ollut noussut. Eiköhän se paino laske itsestään myöhemmin kun saa rutinoiduttua ruokailut terveellisiksi.

Miten muilla menee? :)

T. Kohta 60kg

Ei kannata muuttaa omaa diettiään. Yksinkertaisesti syöt vain vähemmän kuin ennen. Syömättä oleminen on pahin virhe.

Vierailija kirjoitti:

Hampaan poistolla on helppo aloittaa ketoosi.

Pari päivää pelkällä nestemäisellä ja varautuu lepäilemään ettei pyörry, niin häviää näläntunne hyvin eli nyt soitto hammaslääkärin äkkiä.

Oikeasti tästä alkaa nyt taas kerran terveellisempi elämä ja kokemusta on vuosikausia näistä aloituksista ja ikinä en ole näin painava ollut.

Ei ole helppoa. Hampaan poiston jälkeen kun muutaman päivän syö nesteitä, niin sen jälkeen on kahta kauheampi nälkä. Ketoosiin et pääse hammaspoiston jälkeisillä syömisillä.

Kävin tänä aamu vaa´alla ja näyttää siltä, että olen laihtunut joululoman aikana noin puoli kiloa vaikken ole yrittänytkään. Tarkoituksenani oli pitää paino samana loman ajan, kai se näinkin menee :)

Kirjasta villikakut löytyy raakakakkuja hätäavuksi jos herpaantuu!

-3,1kg tähän mennessä. Tosin aloitin jo joulukuun puolella. Laihdutan normaalin painon sisäpuolella

Heippa!

Onko ketjulaisilla tullut tuloksia hiljaiselosta huolimatta vai oletteko siirtyneet toiseen ryhmään taikka lopettaneet?

Olisi kiva kuulla kuulumisia! Ja linkataan toki hyviä aktiivisia keskusteluita. :)

Seurailenkin jo tuota tammi-helmi-maalis ryhmää. Tai olen siis näitä molempia seuraillut vuoden alusta alkaen.

En ole tähän aiemmin kirjoittanut. 2 kg lähtenyt 2 viikossa. Ruokapäiväkirja on käytössä ja eilen laitoin puhelimeen askelmittarin. Sellainen 6-8 kiloa olisi pudotettavaa. Edellisestä laihdutuksesta melkein 10 vuotta aikaa ja kilot pysyivät pitkään pois, kunnes terveys huonontui.