Voiko ihan hirveestä rapakunnosta saada vielä ittensä kuntoon lähes 50-vuotiaana?

Voi saada. Aloita lyhyillä kävelylenkeillä, lisää vauhtia ja pituutta kunnon kohotessa ja kaikkein tärkein:laita ruokavaliosi kuntoon.

Itse tiputin 30kg lähinnä hirmupitkillä lenkeillä maastossa yhdistettynä maltillisiin ruoka-annoksiin.

Jos mahdollista, personal trainer on todella, todella hyvä sijoitus! Mutta on se kunnon kohottaminen muutenkin mahdollista ja erittäin suositeltavaa etenkin sinun iässäsi! Mahdollista kunnon kohottaminen on ihan missä iässä tahansa.

Tärkein: aloita tarpeeksi hitaasti, ettet heti ylirasitu ja jätä leikkiä sikseen. Esim. 15 min kävelylenkeistä/cross trainerista voi aloittaa. Sitten pikkuhiljaa lisätä.

Suosittelen erityisesti myös lihaskuntoa, esim. kuntosali 2 kertaa viikossa, tai vaikka bodypump-tunnit. Lihaskunto on se, mikä saa sinut pärjäämään kotona vielä vanhuksenakin, siihen kannattaa satsata. (Jos ei ole esim. jaloissa voimaa, ei pääse tuolilta ylös eli ei voi käydä vessassa itse, eli kotihoito laittaa vaippoihin...)

http://m.iltalehti.fi/fitnessvoimailu/201706302200229578_bs.shtml

Kaikki on mahdollista! Ihan hirveästi tsemppiä sinulle! Muista kuitenkin että itsetunto ja se mitä korvien välissä on, on kaikkein tärkeintä! Tärkeintä on että osaat arvostaa itseäsi sellaisena kuin olet. Arvosta ihanaa ja omaa persoonallista kehoasi:)

Voisiko joku kuntoileva antaa vinkkejä, miten ihan arjessa jotain voisi tehdä? Siis kuinka monta minuuttia/tuntia ja kuinka raskasta liikuntaa päivässä nostaa kuntoa?

Rapakuntoisen pitää lähteä liikkeelle maltillisesti, koska muuten kunto vain huononee eli rasituksesta ei palaudu, tulee rasitusvammoja ja jatkuvaa sairastelua jne. Kunto paranee vähälläkin liikkumisella jos kunto on huono, sen sijaan rapakuntoinen ajautuu ylikuntoon ja sairastelukierteeseen jos lähtee heti kuntoilemaan kuin hyväkuntoinen. Itse sain tuolla "alanpa heti käydä 5 krt viikossa salilla" - metodilla itselleni kilpirauhasen vajaatoiminnan tyyppisen reaktion josta toipumiseen meni pari vuotta.

Vierailija kirjoitti:

Voisiko joku kuntoileva antaa vinkkejä, miten ihan arjessa jotain voisi tehdä? Siis kuinka monta minuuttia/tuntia ja kuinka raskasta liikuntaa päivässä nostaa kuntoa?

Jos olet rapakunnossa, ihan mikä tahansa liikunta jo nostaa sitä.

Mutta miettisin mahdollisuuksia lisätä arkiliikuntaa. Voitko mennä jonnekin pyörällä tai kävellen auton tai julkisen sijaan?

Miettisin myös, mikä olisi luonnollinen ja kiva tapa liikkua, sellainen, minkä teet silloinkin kun ei ole se paras päivä menossa.

Vierailija kirjoitti:

Voisiko joku kuntoileva antaa vinkkejä, miten ihan arjessa jotain voisi tehdä? Siis kuinka monta minuuttia/tuntia ja kuinka raskasta liikuntaa päivässä nostaa kuntoa?

Olne 47v. Olen nyt parisen kuukautta yrittänyt vähintään puoli tuntia päivässä liikkua. On kävelylenkkiä, kotona punttitreeniä, you tuben cardiotreenejä. BMI on reilusti yli 30. Alkaa näkyä. Eilen jaksoin punnertaa oikeasti. Lihaskunto on noussut reippaasti. Laihtunut en ole yhtään. 

Vierailija kirjoitti:

Voisiko joku kuntoileva antaa vinkkejä, miten ihan arjessa jotain voisi tehdä? Siis kuinka monta minuuttia/tuntia ja kuinka raskasta liikuntaa päivässä nostaa kuntoa?

Lähdet kolme kertaa viikossa liikkeelle, ehdottomasti pitää olla välipäivä välillä. 30 min on hyvä. Jos se tuntuu liialta, niin sitten alkuun sen mukaan mitä jaksaa niin vaikka 20 tai 15 minuuttia kerrallaan. Joka tapauksessa pitää lähteä riittävän lempeästi liikkeelle, jos meinaa saada innostuksen jatkumaan. Ajattele vaikka silleen, että ensimmäiset kolme viikkoa totuttelet kroppaasi treenaamiseen, vasta sen jälkeen aletaan se varsinainen treenaaminen.

Laji voi olla mikä vaan mistä tykkäät. Kävelykin on hyvä ja jos todella on rapakunnossa, niin ehdottomasti sitä.

Kannattaa myös ehdottomasti välttää kaikkia saman jutun toistoja. Joku 30 päivän punnerrus- tai lankutushaaste suoraan sohvanpohjalta on oiva tapa saada rasitusvammoja itselleen.

Vierailija kirjoitti:

Voisiko joku kuntoileva antaa vinkkejä, miten ihan arjessa jotain voisi tehdä? Siis kuinka monta minuuttia/tuntia ja kuinka raskasta liikuntaa päivässä nostaa kuntoa?

Kuntoileva (entinen rapakuntoinen) keski-ikäinen vastaa. Aikamäärää on ihan turha kytätä alkuvaiheessa vaan kaikki liikkuminen on tuossa vaiheessa kohti parempaa kuntoa. Eli juurikin kävelylenkit, portaiden nousut ym. pienet liikkumisen lisäykset. Lisäät pikkuhiljaa liikkumista omien tuntojen mukaan ja huom! lisäät sellaista liikuntaa, josta itse nautit ja tuo sitä parempaa fiilistä: sinne kuntosalille ei ole pakko mennä jos se tuntuu pakkopullalta.

Voi. Youtubessa on noita elämän- ja muodonmuutostarinoita. Hae vaikka sanoilla "fat to fit over 50" tai "how i lost weight over 50".

Kyllä voi. Itse aloitin lyhyillä kävelyillä, joita pidensin pikkuhiljaa. Muuta en ruokavalioon tehnyt, kuin jätin herkut pois ja nyt alkaa kahden vuoden jälkeen olemaan normaalipainossa. Nykyään harrastan myös kotona kolme kertaa viikossa fyssarin ohjeiden mukaista jumppaa ( sen verran nivelrikkovaivoja, että kaikkea ei voi tehdä). Mielikin on piristynyt, kun painoa on pudonnut.

Olen niin huonossa kunnossa! Polvet ei kestä pitkiä kävelylenkkejä, jumpat ei onnistu kun asun skutsissa.

Mistä tässä voi vanha ja ylipainoinen aloittaa? Tuntuu epätoivoiselta.

83,2kg 166cm

Jos sua yhtään kiinnostaa uiminen, ota selvää onko sun paikkakunnallasi aikuisten uintitekniikkakursseja. Tiedän tosi monta tyyppiä, jotka ovat sitä kautta saaneet tosi hyvän uuden harrastuksen ja pudottaneet painoa ihan älyttömästi. Vedessä liikkuminen on todella tehokasta ja aika turvallistakin. Veden paine saa kehon nesteet kiertämään. Uinti vahvistaa oikein tehtynä tosi paljon myös keskivartaloa, mikä taas ennustaa kivuttomampaa tulevaisuutta muidenkin lajien parissa.

Onko lisää vinkkejä? Olen rapakunnossa.

Helppo resepti:

Herkut pois.

Syö kolme kertaa päivässä lautasmallin mukaan (eli puolet lautasesta salaattia, kolmasosa proteiinia, kolmasosa hiilihydraattia). Vesi ruokajuomana.

Puoli tuntia liikuntaa joka päivä.

Alkoholi pois.

Jos tulosta ei ala tulla parissa viikossa niin lääkärille tutkimaan arvot erityisesti kilpirauhanen, d-vitamiini ja rauta.

Vierailija kirjoitti:

Voisiko joku kuntoileva antaa vinkkejä, miten ihan arjessa jotain voisi tehdä? Siis kuinka monta minuuttia/tuntia ja kuinka raskasta liikuntaa päivässä nostaa kuntoa?

Osaavammat vastaavat varmaan aikoihin ym. mutta yleisohje että kävelet joka paikkaan. Jos ei tarvitse mennä ns. siistinä mihinkään eli hiki ei haittaa niin pyri kävelemään myös mäkiä ja nopeuta vauhtia välillä niin että on jo aika vauhdikasta. Peruskunto kohoaa ja kiloja lähtee.

Sitten vaikka mainostauoilla teet 10 kpl jotain liikettä, vaikka syväkyykkyä, 5 kg puntin nostelua jne. ja seuraavalla tauolla toiset 10.

No voi. Nostin penkistä 90kg->190kg kun aloitin 46v -->.tuonne 52v ja pari puolen vuoden taukoa vielä sisältyi aikaan.(aikasempi treeni oli muutaman kk mittainen +30v). Hyvin pystyy..

mies53v

Vierailija kirjoitti:

Helppo resepti:

Herkut pois.

Syö kolme kertaa päivässä lautasmallin mukaan (eli puolet lautasesta salaattia, kolmasosa proteiinia, kolmasosa hiilihydraattia). Vesi ruokajuomana.

Puoli tuntia liikuntaa joka päivä.

Alkoholi pois.

Jos tulosta ei ala tulla parissa viikossa niin lääkärille tutkimaan arvot erityisesti kilpirauhanen, d-vitamiini ja rauta.

Lautasmalli on loistava keino mutta loppuelämän ohjeeksi 3 ateriaa ei yleensä toimi. Herkkujakaan ei kokonaan voi jättää mutta vain vähän.

Voi saada, jos jalat on kunnossa. Jos polvissa nivelrikko, aika epätodennäköistä saada aerobista kuntoa huippuunsa.

Vielä ehdit hyvin! Aloita lempeästi 3-4 x vko kävelyllä kuten täällä on ehditettukin, mutta jo kuukauden jälkeen on hyvä nostaa rasitustasoja. Keho tottuu yllättävän nopeasti rasitukseen.

Kävele pitempiä ja pitempiä matkoja aina tuntiin ja lopulta puoleentoista tuntiin asti. Lisää arkiaktiivisuuttasi, istuminen tappaa.

Hanki lihaskuntoa, youtubesta löytyy ohjeita toki, mutta minäkin kehoitan personal trainerin hankkimiseen.

Putsaa ruokavaliosi, lisää kasviksia ja karsi turha sokeri ja höttöhiilarit. Käänny tarvittaessa ravintovalmentajan puoleen.