Lue keskustelun säännöt.
Kuinka kauan kestää 40kg:n painonpudotus?
liian paksu perhoseksi
16.08.2017 |
Olen kolmekymppinen nainen, pudotettavaa riittää 40 kiloa! Kuinka kauan minulla kestää tavoitteeseen pääseminen? Onko sinulla antaa vinkkejä?
Kommentit (83)
M22M22 kirjoitti:
Liityin keventäjiin, ja tavoiteaika 40kg pudotukselle on 300 vuorokautta. Eli hyvin lähelle kilo viikossa. Päivittäistä energiansaantia tarvitsi pudottaa vain 1000kcal/d.
Kalorien laskeminen on syömishäiriö.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Keskimäärin puoli kiloa viikossa. Yhteensä siis noin 80 viikkoa
Eikö optimaalinen pudotusvauhti ole puoli kiloa viikossa? Siihen ehtii jo ihokin mukaan. Onko teillä paljon pudottaneilla jäänyt nahka pahasti roikkumaan?
Mulla on hienosti iho ehtinyt mukaan vaikka on välillä lähtenyt jopa 3 kiloa viikossa. Se riippuu ihan kudostyypistä. Mulle ei tullut raskausarpiakaan esim aikoinaan. Sitten toisekseen mun on kyllä pakko vähän laskea kaloreita, ei voi nykypäivänä kun ruokaa on loputtomasti saatavilla mennä vaan sillä että syö niin paljon kuin haluaa, oli kuinka terveellistä tahansa.
Kilo viikossa noin suureen kilomäärään ei ole millään tavalla realismia suurimmalle osalle. Myös tuo 1000kcal vaje päivässä kuulostaa hurjalta. Puoli kiloa viikossa antaa vähän enemmän suuntaa. Itse pudotin n. 30 kiloa vuodessa niin, että ei oikeastaan edes tuntunut laihdutukselta. Painoa oli tosin runsaasti (BMI 45).
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kiloklubin mukaan peruskulutukseni on n.2200 kaloria päivässä, ja jotta laihtuisin puoli kiloa viikossa, saisin syödä n.1850 kaloria päivässä, ja täytyisi kuluttaa n.250 kaloria liikunnalla.
Mitä jos syönkin n. 1500 cal/päivä? Ja liikunnat siihen päälle. Meneekö kroppani säästöliekille vai kuulostaako järkevälle?
Aluksi ainakin aion käyttää kiloklubia apuna ruokavalion kanssa.
Kaffepulla kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kaffepulla kirjoitti:
Mä sanoisin 3-4 vuotta. Paino tulee äkkiä takaisin, jos sen pudottaa jollain ihmedieetillä. Unohda dieetit ja mieti ruokavaliosi sellaiseksi, mitä voit ihan oikeasti noudattaa koko loppuelämäsi. Ja sitten vaan noudatat sitä.
Sä olet kyllä tän palstan masentavin tyyppi.
Kyse ei ole masentamisesta vaan realiteeteista. Tottakai alussa lähtee kilo viikossa kun nesteet poistuu, kilohan lähtee jo sillä kun käy kunnon kakalla. Mutta jos tarkoitus on oikeasti saavuttaa pysyviä tuloksia, siten ettei nahka jää roikkumaan, niin kyllä mä suosittelisin pidemmän tähtäyksen elämäntaparemonttia. Dieeteillä paino lähtee, mutta tulee yhtä nopeasti takaisin, kun dieetti loppuu.
Olen kanssasi samaa mieltä. Itsellä ei ole noin paljon ylipainoa, joten en tiedä kuinka helposti ja nopeasti ne ensimmäiset kilot häviävät, kun keho käynnistyy, mutta omalla vaatimattomammalla urakallani olen nyt saanut 5 kg pois 2,5 kk aikana ja pidän tahtia sopivana ja toivon muutoksen olevan pysyvä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Itselläni lähti 25 kg puolessa vuodessa, ja poissa on pysynyt. En näe mitään syytä, miksei voisi onnistua 40 kg vuodessa.
Laihdutin 4kk:ssa 35kg juurikin ihmedieetillä. Tämän jälkeen syönyt kevyesti normiruokia. 3kg tullut lisää mutta se varmaan jotain nesteitä. Suosittelen juomaan 2.5l-3litraa päivässä tää ihan supertärkeetä. Tosi paljon tsemppiä urakkaan. Ei oo mahdotonta! Ja ei jäänyt yhtään roikkuvaa ihoa. Olen 26v että ehkä esim 60v:llä herkemmin jääkin sitä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Laihdutin 4kk:ssa 35kg juurikin ihmedieetillä. Tämän jälkeen syönyt kevyesti normiruokia. 3kg tullut lisää mutta se varmaan jotain nesteitä. Suosittelen juomaan 2.5l-3litraa päivässä tää ihan supertärkeetä. Tosi paljon tsemppiä urakkaan. Ei oo mahdotonta! Ja ei jäänyt yhtään roikkuvaa ihoa. Olen 26v että ehkä esim 60v:llä herkemmin jääkin sitä.
Milläs dietillä se tämä onnistui??
No ei kyllä mitään säästöliekkiä ole olemassa. Ja varsinaiseen mysymykseen ei ole oikeaa vastausta. Kaikki riippuu itsestäsi, miten hyvin sopeudut siihen että ei voi enää syödä mitä huvittaa ja miten paljon huvittaa. Ihmedieettejä ei ole, kaikissa dieeteissä tulee menemään monta kuukautta ja ne vaatii sitkeyttä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
95 % painoa pudottaneista lihoo entiselleen tai jopa entistä lihavammaksi. Tilastollinen fakta.
Mitä nopeammin laihdutat, sitä huonommat mahdollisuudet sinulla on kuulua siihen 5 prosenttiin, joka onnistuu säilyttämään uudet elämäntavat. Älä siis ryhdy laihdutuskuurille vaan tee vain muutoksia, jotka voit säilyttää koko loppuelämäsi ajan.
Puoli kiloa viikossa on suositeltu pudotusvauhti eli 80 viikossa pudotat tuon verran. Noin 1.5 vuotta. Tavoite kannattaa asettaa esimerkiksi jouluun 2018.
Vierailija kirjoitti:
Kiloklubin mukaan peruskulutukseni on n.2200 kaloria päivässä, ja jotta laihtuisin puoli kiloa viikossa, saisin syödä n.1850 kaloria päivässä, ja täytyisi kuluttaa n.250 kaloria liikunnalla.
Mitä jos syönkin n. 1500 cal/päivä? Ja liikunnat siihen päälle. Meneekö kroppani säästöliekille vai kuulostaako järkevälle?
Aluksi ainakin aion käyttää kiloklubia apuna ruokavalion kanssa.
Just. Mitä jos et söisi ollenkaan?
Tää on just tää hemmetin miina näiden kaloreiden kanssa.
Älkää. Laskeko. Kaloreita.
Sokeri pois, vehnät minimiin, paljon hedelmiä, vihanneksia, pähkinöitä, sieminiä, sieniä, salaattia salaattia, munia, kanaa, kalaa, luonnonjugurttia, vettä. Ruokaa, vitamiineja ja energiaa.
Tietysti voi laskea kaloreita, jos vaikka sit suklaata söis ne päivän energiat?
Näin ei tule tulosta, sorry vaan.
Ruokavalio kuntoon, kalorit pois mielestä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Se kestää sen minkä kestää, todennäköisemmin kuitenkin vuosia kuin kuukausia. Kilosi eivät ole kertyneet muutamassa kuukaudessa, joten ne tuskin lähtevätkään muutamassa kuukaudessa.
Sen ei edes pitäisi olla sinulla ensisijainen tavoite. Pohjimmainen ongelmasi eivät ole kilot vaan ne elämäntavat jotka ovat saaneet sinut lihomaan. Jos vain laihdutat, et korjaa elämäntapojasi ja todennäköisesti lihot kaiken takaisin korkojen kera.
Aloita ihan rauhassa miettimällä, miksi nykytilanteeseen johtaneet elämäntavat ovat sellaiset kuin ovat. Onko stressiä? Oletko lohtusyöjä? Ahmitko? jne.
Sitten alat hiljalleen laittamaan perusasioita kuntoon:
1) tasainen ateriarytmi joka pitää verensokerin tasaisena ja estää nälkävelan kertymisen. Ylipainoisille on tavallista että päivän alkupuolella syödään liian vähän liian harvaan ja sitten iltaa kohti on hirvittävä nälkä jota vastaan on ihan turha tapella. Opettele syömään 5 kertaa päivässä (3 ateriaa, 2 välipalaa).
2)onko herkuttelu mennyt överiksi? Älä ryhdy totaalikieltäytyjäksi, silloin siirtyisit vain yhdestä ääripäästä toiseen. Ota mieluummin tavoitteeksi pitää joka viikko 3-4 herkutonta päivää joiden aikana syöt vain terveellisiä herkkuja: hedelmiä, itse maustettua jugurttia tai rahkaa, hapankorppua jne. Harjoittele kunnes homma alkaa sujua äläkä lannistu jos et heti osaa. Älä tee herkuista suurta saatanaa, parempi tavoite on opetella herkuttelemaan kohtuudella.
3)opettele syömään tarpeeksi kasviksia ja hedelmiä. Jos syöt niitä tarpeeksi, syöt vähemmän kaloripitoisia ruokia. Suuri osa suomalaisista syö kasviksia liian vähän, todennäköisesti niin teet sinäkin. Laihduttajalle hyvä määrä kasviksia on yli 500g päivässä. Jos opit tunkemaan tuon verran kasvia naamaan joka päivä, muu syöminen järkevöityy ihan huomaamatta.
4)opettele liikkumaan säännöllisesti muutaman kerran viikossa. Älä ota aluksi tavoitteita äläkä mitään suorituspaineita vaan lähde tavoittelemaan sitä että liikunnasta tulee hyvä olo. Kokeile jotain kivaa lajia tai lisää arkiliikuntaa. Muista että vähäsen on aina parempi kuin ei mitään, ja vielä parempi jos saat otettua sen tavaksi. Fitnesshörhöt menkööt menojaan.
5) Jos palkitset itseäsi ruualla, katso onko ruoka elämäsi ainoita iloja. Jos kaikki muu kiva on lapsellista, rahan haaskausta, vaivalloista...niin ethän sinä sitten voi tehdä muuta kuin syödä. Ihminen tarvitsee arkeensa iloa, mutta ei ole hyvä jos syöminen on tärkein ilonlähde. Opettele hemmottelemaan itseäsi.
6) Älä koskaan, ikinä, milloinkaan hauku itseäsi tai ajattele että olet ruma. Et ole, ja vaikka olisitkin, niin ulkonäkö ei ole pääasia. Ole itsellesi hyvä ja näe hyvä itsessäsi, silloin haluat myös huolehtia itsestäsi.
Kyllä, itseruoskinnallakin saa tuloksia, mutta pään hyvinvoinnille se menetelmä ei tee mitään hyvää.
7) Aloita nyt. Jos et muuta tänään ehdi, aloita miettimällä näitä asioita.
8) Älä lähde kokeilemaan ihmedieettejä ja vippaskonsteja. Ne eivät opeta kohtuutta eivätkä paranna hyvinvointiasi vaan lopulta lähinnä uuvuttavat. Kohtuus on hidasta, mutta se on myös kestävää.
Vierailija kirjoitti:
95 % painoa pudottaneista lihoo entiselleen tai jopa entistä lihavammaksi. Tilastollinen fakta.
Mitä nopeammin laihdutat, sitä huonommat mahdollisuudet sinulla on kuulua siihen 5 prosenttiin, joka onnistuu säilyttämään uudet elämäntavat. Älä siis ryhdy laihdutuskuurille vaan tee vain muutoksia, jotka voit säilyttää koko loppuelämäsi ajan.
Puoli kiloa viikossa on suositeltu pudotusvauhti eli 80 viikossa pudotat tuon verran. Noin 1.5 vuotta. Tavoite kannattaa asettaa esimerkiksi jouluun 2018.
Lisäys: Lohdullista on, että terveyden kannalta jo 5 % painonpudotuksella on merkitystä.
Vierailija kirjoitti:
No ei kyllä mitään säästöliekkiä ole olemassa. Ja varsinaiseen mysymykseen ei ole oikeaa vastausta. Kaikki riippuu itsestäsi, miten hyvin sopeudut siihen että ei voi enää syödä mitä huvittaa ja miten paljon huvittaa. Ihmedieettejä ei ole, kaikissa dieeteissä tulee menemään monta kuukautta ja ne vaatii sitkeyttä.
Ai säästöliekkiä ei ole olemassa? Kuule nimenomaan on. Kroppa ei saa ravintoa ja asettuu nälänhätä-tilaan. Varastoi kaiken ravinnon ja kas, lihoo eikä ainakaan laihdu.
Aineenvaihduntaa voi säädellä syömisellä. Nostaa ja laskea.
Jos syö oikeaa ravintoa, voi itseasiassa syödä lähes mitä huvittaa.
Kun syö oikein, ei enää ole mielitekoja koska elimistö ei huuda ravintoa!
Vierailija kirjoitti:
Se kestää sen minkä kestää, todennäköisemmin kuitenkin vuosia kuin kuukausia. Kilosi eivät ole kertyneet muutamassa kuukaudessa, joten ne tuskin lähtevätkään muutamassa kuukaudessa.
Sen ei edes pitäisi olla sinulla ensisijainen tavoite. Pohjimmainen ongelmasi eivät ole kilot vaan ne elämäntavat jotka ovat saaneet sinut lihomaan. Jos vain laihdutat, et korjaa elämäntapojasi ja todennäköisesti lihot kaiken takaisin korkojen kera.
Aloita ihan rauhassa miettimällä, miksi nykytilanteeseen johtaneet elämäntavat ovat sellaiset kuin ovat. Onko stressiä? Oletko lohtusyöjä? Ahmitko? jne.
Sitten alat hiljalleen laittamaan perusasioita kuntoon:
1) tasainen ateriarytmi joka pitää verensokerin tasaisena ja estää nälkävelan kertymisen. Ylipainoisille on tavallista että päivän alkupuolella syödään liian vähän liian harvaan ja sitten iltaa kohti on hirvittävä nälkä jota vastaan on ihan turha tapella. Opettele syömään 5 kertaa päivässä (3 ateriaa, 2 välipalaa).
2)onko herkuttelu mennyt överiksi? Älä ryhdy totaalikieltäytyjäksi, silloin siirtyisit vain yhdestä ääripäästä toiseen. Ota mieluummin tavoitteeksi pitää joka viikko 3-4 herkutonta päivää joiden aikana syöt vain terveellisiä herkkuja: hedelmiä, itse maustettua jugurttia tai rahkaa, hapankorppua jne. Harjoittele kunnes homma alkaa sujua äläkä lannistu jos et heti osaa. Älä tee herkuista suurta saatanaa, parempi tavoite on opetella herkuttelemaan kohtuudella.
3)opettele syömään tarpeeksi kasviksia ja hedelmiä. Jos syöt niitä tarpeeksi, syöt vähemmän kaloripitoisia ruokia. Suuri osa suomalaisista syö kasviksia liian vähän, todennäköisesti niin teet sinäkin. Laihduttajalle hyvä määrä kasviksia on yli 500g päivässä. Jos opit tunkemaan tuon verran kasvia naamaan joka päivä, muu syöminen järkevöityy ihan huomaamatta.
4)opettele liikkumaan säännöllisesti muutaman kerran viikossa. Älä ota aluksi tavoitteita äläkä mitään suorituspaineita vaan lähde tavoittelemaan sitä että liikunnasta tulee hyvä olo. Kokeile jotain kivaa lajia tai lisää arkiliikuntaa. Muista että vähäsen on aina parempi kuin ei mitään, ja vielä parempi jos saat otettua sen tavaksi. Fitnesshörhöt menkööt menojaan.
5) Jos palkitset itseäsi ruualla, katso onko ruoka elämäsi ainoita iloja. Jos kaikki muu kiva on lapsellista, rahan haaskausta, vaivalloista...niin ethän sinä sitten voi tehdä muuta kuin syödä. Ihminen tarvitsee arkeensa iloa, mutta ei ole hyvä jos syöminen on tärkein ilonlähde. Opettele hemmottelemaan itseäsi.
6) Älä koskaan, ikinä, milloinkaan hauku itseäsi tai ajattele että olet ruma. Et ole, ja vaikka olisitkin, niin ulkonäkö ei ole pääasia. Ole itsellesi hyvä ja näe hyvä itsessäsi, silloin haluat myös huolehtia itsestäsi.
Kyllä, itseruoskinnallakin saa tuloksia, mutta pään hyvinvoinnille se menetelmä ei tee mitään hyvää.
7) Aloita nyt. Jos et muuta tänään ehdi, aloita miettimällä näitä asioita.
8) Älä lähde kokeilemaan ihmedieettejä ja vippaskonsteja. Ne eivät opeta kohtuutta eivätkä paranna hyvinvointiasi vaan lopulta lähinnä uuvuttavat. Kohtuus on hidasta, mutta se on myös kestävää.
Järjen sanoja.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
95 % painoa pudottaneista lihoo entiselleen tai jopa entistä lihavammaksi. Tilastollinen fakta.
Mitä nopeammin laihdutat, sitä huonommat mahdollisuudet sinulla on kuulua siihen 5 prosenttiin, joka onnistuu säilyttämään uudet elämäntavat. Älä siis ryhdy laihdutuskuurille vaan tee vain muutoksia, jotka voit säilyttää koko loppuelämäsi ajan.
Puoli kiloa viikossa on suositeltu pudotusvauhti eli 80 viikossa pudotat tuon verran. Noin 1.5 vuotta. Tavoite kannattaa asettaa esimerkiksi jouluun 2018.
Lisäys: Lohdullista on, että terveyden kannalta jo 5 % painonpudotuksella on merkitystä.
Menikö viidet prosentit sekaisin?
Pudotin 30 kiloa reippaassa tahdissa 90- luvulla. Sen jälkeen olen pysynyt normaalipainossa.
Nämä ovat päänsisäisiä asioita. Halun laihtua pitää olla tärkein asia elämässä. Ja vaakaa ei pidä kaihtaa.
Jos vaaka näyttää ylimääräisiä kiloja, on ryhdyttävä taas tositoimiin - ilman selityksiä.
Varmaan samalla muutit myös ruokavaliotasi?