Laihtuuko pelkällä kävelemisellä?

Jos jaksat, niin mene uimaan. Se on tehokasta treeniä. (Minulla on ongelma uimahallin kanssa: minua paleltaa aivan kamalasti! Vaikka istun saunassa pitkään, niin silti altaalle mennessä olen ihan jäässä. Uimiseni on jäänyt. Silloin kun kävin säännöllisesti uimassa, paino putosi helposti.)

Laihdut, kun vähennät ruuan määrää. Liikunta ei sinällään laihduta, vaan vähempi syöminen.

Vierailija kirjoitti:

Kävely on hyvä keino lisätä energiankulutusta, mutta se ei ole kovin hyvä vaihtoehto tarvittavan lihasrasituksen kannalta. Se on kuitenkin ehdottomasti parempi kuin ei mitään, koska siinä jalkojen lihaksisto saa erityisesti rasitusta ja ne ovat kehon suurimmat lihakset. Kävelylenkkien lisäksi kannattaisi kuitenkin tehdä myös vähintään kuntopiiriä, kuten punnerruksia, vatsalihasliikkeitä, selkälihasliikkeitä, pystypunnerrusta, kyykkyä yms. Tietenkin optimaalisin tulos saavutettaisiin kuntosalilla kyykky, maastaveto, penkkipunnerrus, tempaus ja leuat kombolla.

Ylipainoiselle myös uinti on todella hyvää liikuntaa, koska se ei rasita niveliä ja rasitus tulee koko kroppaan ja liikkeet ovat luonnollisia.

Tärkeää on kunnon kannalta, että hengästyt myös oikeasti välillä. Älä siis tyydy pelkkään peruskuntolenkkiin, vaan tee myös vauhtikestävyyttä ja vetoja esimerkiksi portaissa. Ylipainon kanssa kannattaa tosin olla tarkkana, että et rasita liikaa niveliä.  

Nämä ovat erinomaisia neuvoja aktiivisesti liikkuvalle, mutta eivät sellaiselle, jolle jo kahden kilometrin käveleminen 45 minuutissa tuntuu rankalta. Silloin tällaiset vaatimukset vain helposti aiheuttavat sen, että liikunta vaikuttaa ylivoimaisen hankalalta, tavoitteet ovat ylivoimaisen korkealla eikä mitään jaksa aloittaakaan tai ainakaan jatkaa kahta viikkoa pidempään.

Optimaalisinkaan liikuntaohjelma ei hyödytä, jos sitä ei jaksa noudattaa paria viikkoa pitempään. On paljon parempi aloittaa vähän vähemmän optimaalisella ohjelmalla, kunhan sitä jaksaa noudattaa säännöllisesti.

Ap, tee hyvillä mielin se 45 minuutin kävelylenkki päivittäin. Tässä vaiheessa se riittää, mutta toki voit yrittää lisätä pieniä määriä arkiliikuntaa sellaisissa tilanteissa, joissa se on helppoa (esim. kävellä portaat toiseen kerrokseen sen sijaan, että menisit hissillä). Siinä vaiheessa, kun jaksat kävellä samassa ajassa 4 km ja se tuntuu ihan helpolta, voit miettiä ohjelmasi monipuolistamista ja sen rankemman liikunnan lisäämistä. Tässä vaiheessa sinun ei tarvitse vielä hengästyä (jos et sitten hengästy väkisinkin jo nykyisillä kävelylenkeilläsi), ja riittää ihan hyvin se, että jalkalihaksesi saavat kävelyn aiheuttamaa harjoitusta.

Fyysikko

Vierailija kirjoitti:

Jos jaksat, niin mene uimaan. Se on tehokasta treeniä. (Minulla on ongelma uimahallin kanssa: minua paleltaa aivan kamalasti! Vaikka istun saunassa pitkään, niin silti altaalle mennessä olen ihan jäässä. Uimiseni on jäänyt. Silloin kun kävin säännöllisesti uimassa, paino putosi helposti.)

Laihdut, kun vähennät ruuan määrää. Liikunta ei sinällään laihduta, vaan vähempi syöminen.

Eihän saunassa kannata käydäkään ennen altaaseen menoa.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Kävely on hyvä keino lisätä energiankulutusta, mutta se ei ole kovin hyvä vaihtoehto tarvittavan lihasrasituksen kannalta. Se on kuitenkin ehdottomasti parempi kuin ei mitään, koska siinä jalkojen lihaksisto saa erityisesti rasitusta ja ne ovat kehon suurimmat lihakset. Kävelylenkkien lisäksi kannattaisi kuitenkin tehdä myös vähintään kuntopiiriä, kuten punnerruksia, vatsalihasliikkeitä, selkälihasliikkeitä, pystypunnerrusta, kyykkyä yms. Tietenkin optimaalisin tulos saavutettaisiin kuntosalilla kyykky, maastaveto, penkkipunnerrus, tempaus ja leuat kombolla.

Ylipainoiselle myös uinti on todella hyvää liikuntaa, koska se ei rasita niveliä ja rasitus tulee koko kroppaan ja liikkeet ovat luonnollisia.

Tärkeää on kunnon kannalta, että hengästyt myös oikeasti välillä. Älä siis tyydy pelkkään peruskuntolenkkiin, vaan tee myös vauhtikestävyyttä ja vetoja esimerkiksi portaissa. Ylipainon kanssa kannattaa tosin olla tarkkana, että et rasita liikaa niveliä.  

Nämä ovat erinomaisia neuvoja aktiivisesti liikkuvalle, mutta eivät sellaiselle, jolle jo kahden kilometrin käveleminen 45 minuutissa tuntuu rankalta. Silloin tällaiset vaatimukset vain helposti aiheuttavat sen, että liikunta vaikuttaa ylivoimaisen hankalalta, tavoitteet ovat ylivoimaisen korkealla eikä mitään jaksa aloittaakaan tai ainakaan jatkaa kahta viikkoa pidempään.

Optimaalisinkaan liikuntaohjelma ei hyödytä, jos sitä ei jaksa noudattaa paria viikkoa pitempään. On paljon parempi aloittaa vähän vähemmän optimaalisella ohjelmalla, kunhan sitä jaksaa noudattaa säännöllisesti.

Ap, tee hyvillä mielin se 45 minuutin kävelylenkki päivittäin. Tässä vaiheessa se riittää, mutta toki voit yrittää lisätä pieniä määriä arkiliikuntaa sellaisissa tilanteissa, joissa se on helppoa (esim. kävellä portaat toiseen kerrokseen sen sijaan, että menisit hissillä). Siinä vaiheessa, kun jaksat kävellä samassa ajassa 4 km ja se tuntuu ihan helpolta, voit miettiä ohjelmasi monipuolistamista ja sen rankemman liikunnan lisäämistä. Tässä vaiheessa sinun ei tarvitse vielä hengästyä (jos et sitten hengästy väkisinkin jo nykyisillä kävelylenkeilläsi), ja riittää ihan hyvin se, että jalkalihaksesi saavat kävelyn aiheuttamaa harjoitusta.

Fyysikko

Siitä ei ole ongelmaa, että ihmiset eivät osaisi keventää heille määrättyä treeniä. Sen sijaan se on ongelma, että ihmiset eivät osaa koventaa treeniä oikein. 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Miten pitkän matkan kävelet tuossa ajassa? 5km tuo on pelkkää turhaa raahustamista, 10 km saatat saada jotain aikaankin.

Oliko tää joku kärjistetty esimerkki??

Aika nopeeta on kävely, jos 45 minuutissa meinaa 10km kävellä...

Aloittajalle, kävely on oikein hyvää liikuntaa ja varmasti saat tuloksia, jos katot myös syömisiä:) vaihda tosiaan välillä kävelyvauhtia, maastoa (mäet ja portaat hyviä jos polvet kestää) ja ota vaikka nilkkapainot avuksi, jos jossain vaiheessa käy liian helpoksi:)

Voin 100% varmuudella sanoa etät edellä olevan kommentin kirjoittaja ei pysty juoksemaan 10km 45 minuuttiin, eikä ole koskaan pystynytkään.

Vierailija kirjoitti:

Olen 162cm/90kg ja laihtua pitäisi. Kävelen joka päivä vähintään 45 min reippaan kävelylenkin, verraten siihen etten aiemmin liikkunut ollenkaan.

Kun aiemmin et liikkunut ollenkaan, pysyikö painosi samassa vai lihoitko koko ajan? Jos paino pysyi samassa ollenkaan liikkumatta ja nyt lisäät 45min kävelyä joka päivälle, laihdut, jos et lisää syömisiä. Jossain vaiheessahan se ei enää toimi, koska painosi pienenee ja sen pienemmän painon ylläpitämiseen tarvitaan vähemmän kaloreita. Eli sitten tarvitsee lisätä liikuntaa tai vähentää syömisiä, jotta saa taas vähemmän kaloreita kun kuluttaa.

Vierailija kirjoitti:

Ei laihdu. Kyllä sun salille pitäis noilla lukemilla mennä. Säästät siis mieluummin jonkun satkun kuin olet hoikka ja terve? Ok.

Ei tarvi mennä salille. Netti on pullollaan kotona tehtäviä treenejä. Tehokas lihaskunto-tai intervallitreeni polttaa rasvaa 24h, kävely sen aikaa kun kävelee. Tämä on uusimpien tutkimustulosten antamaa tietoa. Varsinkin, jos et ole aiemmin käynyt salilla, kehonpainoharjoittelu riittää aluksi useamman kuukauden. Tämän jälkeen voi ottaa painot käyttöön kotona. Menee pitkään, ennen kuin salille lähtö on välttämätöntä lihasten kehittymisen takia.

Kävelyllä laihtunut kirjoitti:

Tuon painoinen kuluttaa noin 350kCal tunnissa kävelyllä. Kävely on parasta laihdutusliikuntaa, koska sitä jaksaa tehdä pitkään. Kunhan ei kompensoi kävelyn hyötyä syömällä ylimääräistä. Pitää kuitenkin muistaa, että laihtuakseen kilon täytyy kuluttaa 9000kCal, eli kävellä 26 tuntia. Mutta jos kävelee pari tuntia päivässä, laihtuu sillä jo puoli kiloa viikossa, mikä on sopiva tahti.

Lisäksi raitis ulkoilma piristää päivällä ja nukuttaa yöllä. Parhaassa tapausessa siitä tulee elämäntapa, joka pitää hoikkana.

Kävely on yks huonoimmista laihdutusliikunnoista!

Oi hesus, että osaatte osa olla inhottavia. Se liikkuminen on aloitettava jostain. Tulee päivä kun jaksat kävellä tuossa ajassa pitempään tai kauemmin. Tärkeintä on, että siit liikunnasta tulee säännöllistä. Keskity siihen ruokavalioon, koska se sua laihduttaa jos jokin.

En mäkään jaksanut ensin juosta kun muutama sata metriä. Siit se lähti. Liikunnasta tuli ihanaa ja juoksusta säännöllinen harrastus. Nyt oon juossut muutaman maratonin. Kunto on siit ihana, että alussa se kohoaa todella nopeaa, nyt se vaatii jo aivan erillä lailla ärsykettä.

Tsemppiä!

Vierailija kirjoitti:

Kävelyllä laihtunut kirjoitti:

Tuon painoinen kuluttaa noin 350kCal tunnissa kävelyllä. Kävely on parasta laihdutusliikuntaa, koska sitä jaksaa tehdä pitkään. Kunhan ei kompensoi kävelyn hyötyä syömällä ylimääräistä. Pitää kuitenkin muistaa, että laihtuakseen kilon täytyy kuluttaa 9000kCal, eli kävellä 26 tuntia. Mutta jos kävelee pari tuntia päivässä, laihtuu sillä jo puoli kiloa viikossa, mikä on sopiva tahti.

Lisäksi raitis ulkoilma piristää päivällä ja nukuttaa yöllä. Parhaassa tapausessa siitä tulee elämäntapa, joka pitää hoikkana.

Kävely on yks huonoimmista laihdutusliikunnoista!

Höpsistä! Kävely on nimenomaan erittäin hyvä laihdutusliikunta sen takia, että sitä jaksaa suhteellisen huonokuntoinenkin tehdä pitkään. Toki energiankulutus aikayksikköä kohti on selvästi pienempi kuin monessa muussa liikunnassa, mutta huonokuntoinen ei jaksa tehdä niitä tehokkaampia juttuja kuin lyhyen ajan. Lisäksi huonokuntoisen on selvästi helpompi saada itsensä lähtemään kävelylenkille kuin johonkin raskaampaan liikuntaan. 45 minuuttia kevyttä liikuntaa (esim. kävelyä) säännöllisesti monta kertaa viikossa laihduttaa paljon paremmin kuin puoli tuntia raskasta liikuntaa kaksi kertaa kuukaudessa.

Toki sitten, kun on päässyt hyvään vauhtiin ja on kävellyt säännöllisesti jo muutaman viikon tai kuukauden ajan, kannattaa monipuolistaa liikuntaa. Siinä vaiheessa se onkin jo paljon helpompaa, kun kunto on kävelemällä kasvanut.

Fyysikko

LIIKUNTA EI LAIHDUTA!!!!!!

Ainoa oikea keino laihtua on syödä vähemmän. Liikunnasta puhuminen normaali-ihmisen tapauksessa on raakaa pilaa. Keskity vain ja ainoastaan syömään vähemmän. Unohda liikunta.

Asumme siis neljännessä kerroksessa ja kävelen aina portaat. Useamman kerran päivässä. Muutimme tähän taloon marraskuussa.

Enpä ole ajatellut että tuokin liikunnaksi lasketaan. :D Uintia olen harkinnut, harrastinkin sitä joskus, mutta nykyään en ole saanut aikaiseksi mennä

AP

Laihtuminen on teoriassa todella yksinkertaista: syöt vähemmän kuin kulutat.

Kävelyn ja kaiken muun liikunnan merkitys on paljon muussa kuin laihtumisessa. Voisin kuvitella, että ap saa kävelylenkeistä hyvän mielen. Aerobinen kuntokin kohoaa hiljalleen jonkin verran. Huippukuntoiseksi pelkällä kävelyllä ei tule, mutta se tuskin on tavoitekaan.

Kävely ei paljon lihasvoimaa kasvata, mutta huomattavasti enemmän kuin sohvalla makoilu. Kävely on hyväksi nivelille ja ajan kanssa voi tervehdyttää pikkuisen sitä polveakin.

Mutta jos kävelylenkin jälkeen palkitsee itsensä suklaapatukalla tai edes normaalia isommalla ruoka-annoksella, laihtumista tuskin tapahtuu.

Tsemppiä!

Kävely on erinomainen liikuntamuoto!

Hanki askelmittari ja tähtää 10 000 askeleeseen päivässä, aluksi vaikka vain kerran viikossa. Tästä voit sitten lisätä näitä 10 000 askeleen päiviä ensin viikkoon lisää ja myöhemmin askelten määrää / päivä. Parempi liikkua joka päivä vähän kuin 20 000 yksi päivä ja 0 seuraavana, koska olet ihan poikki edellisestä päivästä.

Tärkeää on siis kuormituksen lisääntyminen kunnon kohotessa!

Lihasta on myös hyvä hankkia, mitä enemmän lihasta sitä enemmän rasva palaa ja niitä tarvitaan ihan päivittäisestä elämästä selviämiseen. Suosittelen avun hankkimista tähän, ettet riko itseäsi ja saat treenistä kaiken irti. Mutta jos kunto on todella huono, on hyvä keskittyä sen parantamiseen pienin askelin. Näin et riko itseäsi tai rasita itseäsi liikaa (vaikuttaa mm. vastustuskykyyn ja näin sairastumisalttiuteen) heti kättelyssä vaan voit jatkaa kuntoilua terveenä ja keskeytyksettä.

Ruokavalio on tietty myös tärkeä, tarvitset n. 1900 kaloria päivässä. Syö puhtaasti, proteiinia joka aterialla, kolmen tunnin välein ja joka päivä hyviä rasvoja. Hiilihydraatit treenin jälkeen.

On siis tärkeetä et syöt tarpeeksi, muuten meet säästöliekille!

Tsemppiä!

Tämä mies aloitti laihduttamisen adoptoimalla koiran ja kävelemällä sen kanssa puoli tuntia.

Mikä tahansa aktiivisuus on hyvästä!

Vierailija kirjoitti:

Kävelyllä laihtunut kirjoitti:

Tuon painoinen kuluttaa noin 350kCal tunnissa kävelyllä. Kävely on parasta laihdutusliikuntaa, koska sitä jaksaa tehdä pitkään. Kunhan ei kompensoi kävelyn hyötyä syömällä ylimääräistä. Pitää kuitenkin muistaa, että laihtuakseen kilon täytyy kuluttaa 9000kCal, eli kävellä 26 tuntia. Mutta jos kävelee pari tuntia päivässä, laihtuu sillä jo puoli kiloa viikossa, mikä on sopiva tahti.

Lisäksi raitis ulkoilma piristää päivällä ja nukuttaa yöllä. Parhaassa tapausessa siitä tulee elämäntapa, joka pitää hoikkana.

Kävely on yks huonoimmista laihdutusliikunnoista!

Juuri näin ja lisäksi se on ihan jumalattoman tylsää ja pitkäveteistä. Itsekin kuvittelin rapakuntoisena läskinä (161/82)  että laihdun lenkkeilemällä päivittäin tunnin (6km) ja p*skat, vuoden verran sinnikkäästi jatkoin ja laihtunut en grammaakaan. Ja ihan samoin söin kuin aiemminkin, vedenjuonti oli ainut mikä muuttui, sama ylipaino kun oli ollut ja pysynyt jo vuosia ja niin se pysyi yhä vaikka aloin lenkkeillä eli liikunnan vaikutus oli plusmiinusnolla.

Kotonahan voi jumpata ja käsipainot jos löytyy tai jos ei niin täytä kaksi isoa limsapulloa vedellä niin voit treenata käsilihaksia. Ja on olemassa nilkkapainoja ja vastuskuminauhoja jotka tuo tehoa kotitreeniin.

Portaat kannattaa juosta ylös. Vaikka alussa puristaisi rintaa ja jalat huutaa hoosiannaa, niin et sorru laahustamaan!

Hommaapa askelmittari/aktiivisuusranneke niin saat realistisen käsityksen paljonko kävelysi kuluttaa kaloreita. Kävely on oikein hyvä liikuntamuoto, jos siitä tykkää. Tärkeintä on löytää laji josta tykkää.

2km kävely ei kuluta edes 100kcalia. Pidennä lenkkejä, esim.5km tai pyöräile. Reippaalla pyöräilyllä nopeammin kulutettua kaloreita. Laihtumisen kannalta tärkeintä on ruokavalio.

Itse laihduin kun aloin taittamaan työmatkat pyörällä. Yhteensä puoli tuntia pyöräilyä päivässä. Lisäksi ajoittain aktiivinen työ. Kyllä se pienikin määrä voi vaikuttaa jos ruokavalio on ok. En suosittele ihmediettejä kuten karppausta tai veganismia. Näistähän tutkitustikin helposti lipsahtaa ja paino alkaa nousemaan takaisin ylös. Paras niksi on tehdä ihan pieniä arjen muutoksia yksi kerrallaan koska niissä saa oikeasti pysyttyä. Sitten vain muutaman kuukauden kuluttua huomaa painon lähteneen luonnostaan laskuun. Itse olen laihduttanut vuosikausia ja tämä on ainoa keino millä paino on pysynyt poissa. 

Isoin vaikuttaja laihtumisessa on motivaation lähde. Jos laihduttaa vain laihduttamisen vuoksi niin itselläni paino kipuaa aina takaisin. Sitten kun haluaa vain voida paremmin ja olla hieman virkeämpi ja valitsee sen takia enemmän kasviksia ja liikuntaa, alkaa paino laskea hitaasti, mutta varmasti.