Lue keskustelun säännöt.
Laihduttajanhan pitää vähentää syötävän ruuan määrää
03.03.2017 |
Se ei onnistu syömällä vähäkalorista ruokaa. Kun ruoka on runsaskalorista, niin määrä jää automaattisesti pieneksi. Toki ne kalorit tulee saada rasvasta, ei sokerista.
Kommentit (33)
Mikäli ei ole monogeenistä syytä, polygeenisistä lähtisin tutkimalla onko FTO-geenissä varianttina AT tai TT, eli heterotsygootti tai monotsygootti. Lihavuusgeenejä on tosin yli 100 identifioitu, mutta FTO on merkittävin. Tämän perusteella säätäisin ruokavaliota siten, että geeniekspressio olisi mahdollisimman matala. Ihmeellisintä on se, että huonon (AT tai TT) geenivariantin omaavat FTOt lihovat, vaikka syövät vähemmän kuin hyvägeeniset. Eli yksilölliset erot voivat olla yllättävän suuria laihdutustuloksia katseltaessa.
Epigenetiikan kannalta (Hollannin nälkätalvi tyyppiesimerkki) niukkaenerginen dieetti voi ohjelmoida energiabalanssin pieleen niin, että kun painon setpoint on ollut x, niin setpoint kasvaa ja keho alkaa kuluttamaan vähemmän energiaa. Erityisesti odottavan äidin ei kannata missään tapauksessa laihduttaa, koska se ohjelmoi sikiön geenit siten, että sikiö luulee syntyvänsä vähäenergiseen maailmaan.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kun vielä laitan tähän, että liikunta ei laihduta, mikä on muuten totta, niin voidaankin odottaa tyyppien alapeukutusta.
Liikunta on tärkeä osa laihdutusta. Pelkkä nälkäkuuri ilman lihasten aktiivista käyttöä näivettää. Kun syö kevyesti ja liikkuu riittävästi, läskit lähtevät ja lihakset jäntevöityvät.
Liikunta on tärkeää yleisen hyvinvoinnin kannalta, mutta ei sitä läheskään välttämättä laihduttamiseen tarvita. Helpompi se on jättää 500 kilokaloria syömättä kuin kuluttaa ne liikunnalla.
Itseasiassa mulla on just toisinpäin :) On helpompi syödä hyvää ruokaa tarpeeksi, ja pyöräillä sitten töihin tunnin verran päivässä (puhumattakaan muusta liikunnasta). Itseasiassa, kun rupesin seurailemaan kaloreidenkulutustani, yllätyin, miten nopeasti ja helposti saa esim. 200 kaloria poltettua.
Itselläni ja aika monella muulla on niin, että liikunta lisää nälkää. Vuosikaudet epäonnistuin aina laihdutuksissani, ja lopulta syyksi paljastui se, että yritin lisätä myös liikuntaa laihdutusteni aikana. Tämä lisääntynyt kulutus taas lisäsi syömishaluja ja johti repsahteluihin ja ahmimisiin. Sen viimeisen, onnistunene kerran, sitten laihdutin niin että jätin kaiken liikunnan pois, ja söin 1200 kcal päivässä.
Ei laihduttaminen ole vaikeaa. Tekee vain samalla tavalla kuin koiralle, eli laittaa ruokakuppiin vähemmän ruokaan, niin laihtuu. Mikä siinä on niin vaikeaa ymmärtää??
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ai niinkö? Minä kyllä laihduin sillä että aloin syömään määrällisesti enemmän mutta miettien mitä syö.
Samoin, HeVi osastolta saa mättää ruokaa niin paljon kuin jaksaa ja laihtuu silti.
Kehonkoostumus paranee varmasti enemmän suhteessa ihmiseen joka syö suklaata sen 1500ckal edestä (vitamiineista ja mineraaleista puhumattakaan)
Miksi ihmeessä pitäisi mättää ruokaa hirveitä määriä? Kun runsaskalorisella ruualla tarvitsee syödä vain vähän? Enkä ymmärrä miksi suklaan tähän sekoitat.
runsaskalorinen ruoka sisältää yleensä vähemmän vitamiineja, mineraaleja, hivenaineita, antioksidantteja ja muita kivoja hituloita, kuten fytoravinteita.
Millä perusteella?
Idea on se, että masu ei tiedä onko aterian jälkeen täynnä runsas- tai vähäkalorista ruokaa. Jos syö siis runsaasti vihanneksia yms. niin tulee täyteen, mutta kalorimäärä pysyy alhaisena.
Näillä kasviksilla kannattaa siis korvat ne ruoat, joita on ennen mättänyt tunteakseen itsensä "täydeksi" -- kasviksia voi vaan syödä määrällisesti enemmän. Eli jos syöt 200 kalorin edestä pullaa, se kannattaa korvata 200 kalorilla porkkanaa, pinaattia, lehtisalaattia, yms. koska silloin voit syödä enemmän määrällisesti.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kun vielä laitan tähän, että liikunta ei laihduta, mikä on muuten totta, niin voidaankin odottaa tyyppien alapeukutusta.
Liikunta on tärkeä osa laihdutusta. Pelkkä nälkäkuuri ilman lihasten aktiivista käyttöä näivettää. Kun syö kevyesti ja liikkuu riittävästi, läskit lähtevät ja lihakset jäntevöityvät.
Liikunta on tärkeää yleisen hyvinvoinnin kannalta, mutta ei sitä läheskään välttämättä laihduttamiseen tarvita. Helpompi se on jättää 500 kilokaloria syömättä kuin kuluttaa ne liikunnalla.
Itseasiassa mulla on just toisinpäin :) On helpompi syödä hyvää ruokaa tarpeeksi, ja pyöräillä sitten töihin tunnin verran päivässä (puhumattakaan muusta liikunnasta). Itseasiassa, kun rupesin seurailemaan kaloreidenkulutustani, yllätyin, miten nopeasti ja helposti saa esim. 200 kaloria poltettua.
Itselläni ja aika monella muulla on niin, että liikunta lisää nälkää. Vuosikaudet epäonnistuin aina laihdutuksissani, ja lopulta syyksi paljastui se, että yritin lisätä myös liikuntaa laihdutusteni aikana. Tämä lisääntynyt kulutus taas lisäsi syömishaluja ja johti repsahteluihin ja ahmimisiin. Sen viimeisen, onnistunene kerran, sitten laihdutin niin että jätin kaiken liikunnan pois, ja söin 1200 kcal päivässä.
Mulla varsinkin rankka liikunta nimenomaan vie näläntunteen pois. Sit taas joku kahden tunnin kävelylenkki matalilla sykkeillä tekee päinvastoin.
Vierailija kirjoitti:
Juuri näin. Kun laihduttaja syö heti aamupalaksi kilon pekonia, ei tule heti nälkä ja laihtuu oikein vauhdilla. Eikä niillä pekonin 3700 kilokalorilla tietenkään ole mitään vaikutusta mihinkään...
haluan nähdä sen joka vetää kilon pekonia yhdeltä istumalta aamulla. Yksi 170g paketti on jo aika kova pommi.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Tässä konkreettinen visuaalinen esitys siitä miten paljon enemmän vihannesta ja hedelmää voi syödä kuin runsaskalorisempaa ruokaa.
http://www.thisismarvelous.com/this-is-what-200-calories-look-like-now-…
Vierailija kirjoitti:
Idea on se, että masu ei tiedä onko aterian jälkeen täynnä runsas- tai vähäkalorista ruokaa. Jos syö siis runsaasti vihanneksia yms. niin tulee täyteen, mutta kalorimäärä pysyy alhaisena.
Näillä kasviksilla kannattaa siis korvat ne ruoat, joita on ennen mättänyt tunteakseen itsensä "täydeksi" -- kasviksia voi vaan syödä määrällisesti enemmän. Eli jos syöt 200 kalorin edestä pullaa, se kannattaa korvata 200 kalorilla porkkanaa, pinaattia, lehtisalaattia, yms. koska silloin voit syödä enemmän määrällisesti.
Idea on oikeesti siinä, että vatsaa ei tarvitse syödä täyteen. Vatsa täysi ei tarkoita samaa kuin kylläinen. Kun vedät kasviksia vatsan täyteen, sulla on nälkä taas hetken päästä. Kun syöt rasvaa niiden kasvisten kaverina, ei tarvitse ahtaa mahaa täyteen ja kuitenkin jaksat hyvin seuraavan ruokailuun.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Tässä konkreettinen visuaalinen esitys siitä miten paljon enemmän vihannesta ja hedelmää voi syödä kuin runsaskalorisempaa ruokaa.
http://www.thisismarvelous.com/this-is-what-200-calories-look-like-now-…
Miksi pitäisi panostaa ruuan määrään?
Vierailija kirjoitti:
Idea on se, että masu ei tiedä onko aterian jälkeen täynnä runsas- tai vähäkalorista ruokaa. Jos syö siis runsaasti vihanneksia yms. niin tulee täyteen, mutta kalorimäärä pysyy alhaisena.
Näillä kasviksilla kannattaa siis korvat ne ruoat, joita on ennen mättänyt tunteakseen itsensä "täydeksi" -- kasviksia voi vaan syödä määrällisesti enemmän. Eli jos syöt 200 kalorin edestä pullaa, se kannattaa korvata 200 kalorilla porkkanaa, pinaattia, lehtisalaattia, yms. koska silloin voit syödä enemmän määrällisesti.
Tämä juuri ei pidä paikkaansa - totta kai maha ja elimistö tietää paljonko ruoasta tuli energiaa. Jos syön "mahan täyteen" porkkanaa, on jo viimeistään tunnin päästä hirveä nälkä. Jos syö "mahan täyteen" vaikkapa voita, lohta, kermaa ja parsakaalia, esim. 1000kcal edestä, nälkä tulee aikaisintaan 6-7 tunnin päästä.
Tämä siis silloin kun ei sekota kroppaansa esimerkiksi liioilla hiilareilla. Ruoan määrä ei ratkaise kylläisyyttä vaan nimenomaan se kaloripitoisuus.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ai niinkö? Minä kyllä laihduin sillä että aloin syömään määrällisesti enemmän mutta miettien mitä syö.
Samoin, HeVi osastolta saa mättää ruokaa niin paljon kuin jaksaa ja laihtuu silti.
Kehonkoostumus paranee varmasti enemmän suhteessa ihmiseen joka syö suklaata sen 1500ckal edestä (vitamiineista ja mineraaleista puhumattakaan)
Miksi ihmeessä pitäisi mättää ruokaa hirveitä määriä? Kun runsaskalorisella ruualla tarvitsee syödä vain vähän? Enkä ymmärrä miksi suklaan tähän sekoitat.
runsaskalorinen ruoka sisältää yleensä vähemmän vitamiineja, mineraaleja, hivenaineita, antioksidantteja ja muita kivoja hituloita, kuten fytoravinteita.
Millä perusteella?
Niin, söit sen minkä jaksoit, et sitä kiloa pekonia. Koska sitä pekonia ei tarvitse syödä paljon. Toki pekonia parempia rasvanlähteitä kyllä löytyy.