Masentunut, syö D-vitamiinia!

Typerää tulla kertomaan että ottsa yliannoksella rasvaliukoista vitamiinia ja sököönnyttää maksansa.

Uusi keskustelufoorumi masennuksesta ja muista mielenterveysongelmista kärsiville:

http://www.hullujenhuone.com

Tervetuloa keskustelemaan!

Helmikuussa otettiin S -D-25

91 nmol/

125ug käyttänyt päivittäin

Vierailija kirjoitti:

Lisäravinne- ja luontaistuoteteollisuus ei ole yhtään sen puhtoisempaa (kuin esim. paljon parjattu lääketeollisuus). Ihmisille yritetään vakuuttaa, että tarvitaan kaiken maailman vitamiinipilleriä ja rohtoa.

Jättiannokset rasvaliukoisia vitamiineja ovat suorastaan terveydelle vaarallisia. Vesiliukoiset vitamiinit eivät ole samalla tavalla haitallisia, koska ylimäärä poistuu elimistöstä (tosin ylisuuret annokset ovat aivan turhaa rahanmenoa).

Esimerkiksi suomalaiset d-vitamiinisuositukset (jotka muuten ovat, toisin kuin keskustelupalstoilla usein väitetään, samankaltaiset kuin muissakin pohjoisissa maissa) ovat "alhaiset" siksi, ettei runsaamman käytön haitoista/haitattomuudesta/eduista ole saatu täyttä varmuutta. Tällä hetkellä turvallisen saannin ylärajana (aikuisella) pidetään 100 ug/vrk.

Masennus on sairaus, josta ei tiedetä läheskään kaikkea. Se tiedetään, että mm. aivojen välittäjäaineiden määrä on poikkeava. Viimeaikaiset tutkimukset viittaavat siihen, että osasyynä saattaa olla myös elimistön "hiljainen tulehdus" (sama kuin esim. sydän- ja verisuonitautien taustalla). Hiljaisen tulehduksen syntyyn vaikuttaa mm. stressi, joka on sympaattisen hermoston "yliviritystila", ja pitkään jatkuessaan haitallinen elimistölle. Taustalla on myös ihmisen historiaan, temperamenttiin ja opittuihin käyttäytymismalleihin liittyviä tekijöitä. Alakulo on eri asia kuin masennus!

Ihminen on käsittämättömän monimutkainen kokonaisuus. Harva sairaus paranee millään yksittäisellä vippaskonstilla. On ymmärrettävää, että kaiken maailman rohdot menevät niin hyvin kaupaksi - olisihan se ihanaa, jos monimutkaiseen ongelmaan löytyisi yksinkertainen ratkaisu!

Todennäköisesti nykyinen masennus-käsite kattaa monia erilaisia ja eri syistä johtuvia tiloja. Siksi toisella auttaa yksi ja toisella toinen. Esimerkiksi tuohon hiljaiseen tulehdukseen auttaa ihan tutkitusti ruokavaliomuutokset, D-vitamiini ja omega-3-rasvahapot. Tietenkään nämä eivät kaikkia paranna, mutta todella rasittaa ihmiset, joiden mielestä jostakin muusta kuin virallisista lääkkeistä avun saaneet eivät ole olleet "oikeasti masentuneita". Missä on se mittari, jolla objektiivisesti mitataan ihmisen kokemaa masennusta?

Vierailija kirjoitti:

Typerää tulla kertomaan että ottsa yliannoksella rasvaliukoista vitamiinia ja sököönnyttää maksansa.

Kuinka moni ihminen maailmassa on sököönnyttänyt maksansa D-vitamiinilla? Lähteitä, kiitos.

Olen syönyt huhtikuusta asti and u know what? Nothing. Nytkin saikulla masennuksen takia.

Ei toiminut mullakaan suuri annos D-vitamiinia (100ug/vrk), omegat ja raudat, kun olin uupunut. Söin niitä jo ennen uupumista/masennusta.

Vierailija kirjoitti:

Oma masennukseni ja järkyttävä väsymykseni helpotti aloitettuani syömään kunnon annons D-vitamiinia ja naisena otan pari rautatablettia. Voin kertoa, ette energiaa on valtavasti ja mieli kirkkaampi! Suomen ohjeistus annostukseen on liian pieni. Nostan määrää talveksi.

Kokeilkaa kuukausi ja tulkaa kertomaan toimiko!

Mikä D-vitamiinivalmiste ja mikä annos?

Söin viime talven noin 120mikrogrammaa päivässä. Väsynyt silti.

Lumevaikutus myös voi olla osatekijä.

Terra Nova Vitamin D3. 2000 ui/ kapseli. Näitä söin 3-4 kapselia päivässä beroccan kanssa.

Rautaa söin vain hetken aikaa.

Maksa-arvoni on tarkistettu useasti, eikä häikkää ole.

Toki omilla valinnoillani olen edesauttanut jaksamistani. Kunnon yöunet, urheilu, rutiinit, terveellinen ruokavalio. Pahimpana aikana niistä ei tullut mitään.

Tässä omakohtainen kokemukseni D-vitamiinista ja alakulosta/ masennuksesta (kutsukaa miksi haluatte). Ruokavalioni takia jään paitsi maidosta ja kalasta saatavaa D-vitamiinia (sekä omega-3:sta). Koskaan ei ole lääkärit suositelleet lisä D-vitamiinia tai muitakaan lisiä koska arvot olleet ihan hyvät. Parikymppisenä alkoi masennukset oireet: läheisille kiukuttelu, itkeskely, paniikkikohtaukset, ruokahalun puutos, laihtuminen, univaikeudet ja lopulta se että istuin 2 tuntia vaatteet päällä eteisessä kun en saanut vain lähdettyä kauppaan- noustua siis ylös ja lähdettyä. Jossain vaiheessa havahduin tilanteeseen itse ja totesin että esimerkiksi mieheni ei ole syyllinen kaikkeen pahaan oloon jonka häneen puran vaan mieltäni vaivaa masennus. Sain samointein masennuslääkkeet (mirtazaptiini) jonka avulla pääsin taas pinnalle ja toimintakykyiseksi. Tosin turposin myös n. 15 kg.. Pienenä ihmisenä se todella näkyi. Kahtena vuotensa söin n. 6-7 kk (syys-kevät-kaudet) lääkettä, kesän pärjäsin ilmankin. En muista mistä ajatus sai alkunsa mutta kysyin lääkäriltä onko järkeä että jos alan syömään D-vitamiini-lisää? Voiko vaikuttaa masennusoireisiin? Lääkäri (yksityinen) nauroi ja sanoi että senkus kokeilet, en todellakaan usko. No, tästä kokeilusta on nyt 16- vuotta enkä sen koomin ole tarvinnut masennuslääkkeitä. Kohdallani masennuksen aiheutti siis puutostila. Mielestäni nämä kaksi voivat olla myös yhteydessä toisiinsa. D-vitamiini lisää serotoniinin tuotantoa, alhainen serotoniini taas aiheuttaa masennusoireita. Masennustakin on erimuotoisia. Ulkoisista "ärsykkeistä" johtuvia (esim. traumat, erot, menetykset jne.) toisaalta myös aivokemia vaikuttaa. Jos litkut ei toimi päässä oikein syystä tai toisesta, se vaikuttaa mielenterveyteteen. D-vitamiinin ja serotoniinin vaikutuksesta on tehty ihan oikeita tutkimuksiakin.

"Masennus ja D-vitamiini - mahdollinen vaikutusmekanismi

D-vitamiini on mukana aivojen neuroimmunomodulaatiossa, neurotrofisten tekijöiden säätelyssä, neuroprotektiossa, neuroplastisuudessa ja aivojen kehityksessä. Lisäksi sen reseptoreita on muun muassa hippokampuksen alueella. Nämä tekijät muodostavat biologisesti mahdollisen pohjan sille, että D-vitamiini voi liittyä masennukseen ja että sen annolla voisi olla tärkeä merkitys masennuksen hoidossa (18)." http://www.duodecimlehti.fi/web/guest/uusinnumero?p_p_id=Article_WAR_DL6_Articleportlet&_Article_WAR_DL6_Articleportlet_viewType=viewArticle&_Article_WAR_DL6_Articleportlet_tunnus=duo11636&_Article_WAR_DL6_Articleportlet_member=JPPpRX9

Tätäkö ap syöt ja millä annostuksella? 4tablettia/pvä vai? https://www.hyvinvoinnin.fi/terranova-d3-vitamiini-50-ug-complex

Saako tuota muualta? Tuleeko kalliiksi omegoiden ja b12 vitamiinin kanssa. Äidilläni on b12 vitamiinin puutos. Itselläni on psykoottinen masennus johon lääkitys. Olen lihonut ainakin 20kg, juuri nytkin väsyttää ja ei jaksa tehdä mitään. Haluan kokeilla. Viime talven söin D-vitamiinia mutta en noin isoja annoksia. Myös söin omegaa.

Kyllä ystäväni ovat ostaneet ihan apteekin vitamiineja, mutta vitamiinin määrä voi olla niissä pienempi, joten ystäväni syö useamman tabletin vain! Tuon merkin otin sattumalta, kun ajattelin sen sisältävän vähemmän mitään teollista täytettä.

Kyllä itsekkin olen ihmeissäni, että näinkin vaivattomalla jutulla sain elämänlaatuni ja vointini parantumaan! Lääkäreihin en enää niin sinisilmäisesti luota. Moni käski vain nukkua enemmän. Olisi mielenkiintoista selvittää johtuiko puutokseni vaikka imeytymishäiriöstä, söin todella monipuolisesti ja siitä huolimatta todella heikkona..

Tsemppiä kaikille asian kanssa painiville! Elämä on ihan helvetillistä masennuksen ja voimattomuuden kanssa, eikä siihen monikaan osaa suhtautua ennen kuin on sen itse jollain tasolla kokenut.

Ja jos tätä joku meinaa kokeilla, kertokaa jos olonne parantuu! Saadaan selvitettyä olenko vain voimistunut lääkkeiden lumevaikutuksesta, niinkuin joku täällä epäili!

Vierailija kirjoitti:

Kyllä ystäväni ovat ostaneet ihan apteekin vitamiineja, mutta vitamiinin määrä voi olla niissä pienempi, joten ystäväni syö useamman tabletin vain! Tuon merkin otin sattumalta, kun ajattelin sen sisältävän vähemmän mitään teollista täytettä.

Kyllä itsekkin olen ihmeissäni, että näinkin vaivattomalla jutulla sain elämänlaatuni ja vointini parantumaan! Lääkäreihin en enää niin sinisilmäisesti luota. Moni käski vain nukkua enemmän. Olisi mielenkiintoista selvittää johtuiko puutokseni vaikka imeytymishäiriöstä, söin todella monipuolisesti ja siitä huolimatta todella heikkona..

Tsemppiä kaikille asian kanssa painiville! Elämä on ihan helvetillistä masennuksen ja voimattomuuden kanssa, eikä siihen monikaan osaa suhtautua ennen kuin on sen itse jollain tasolla kokenut.

Ja jos tätä joku meinaa kokeilla, kertokaa jos olonne parantuu! Saadaan selvitettyä olenko vain voimistunut lääkkeiden lumevaikutuksesta, niinkuin joku täällä epäili!

Selvitätkö miten olet energisempi? Jaksat juosta maratoneja? Siivota joka päivä vai vaan käydä suihkussa entisen sijaan.

Vuosia vanha ketju mutta tärkeä aihe varsinkin korona aikaan. Vitamiinien laaduissa ja imeytyvyyksissä eroja? Tuli vaan mieleen tuosta jutusta.

"Muutama sana laadusta... 

Kaikki varmaankin tietää, että autoliikkeessä näytillä olevat Mercedes-AMG S 65 L ja Lada 1200 L ovat aivan eri hintaluokan autoja. Ja jos pitäisi ajaa vaikkapa Helsingistä Inariin, niin kyseisellä AMG-Mersulla matka taittuu hieman eri lailla kuin Ladalla. Sen sijaan suurin osa ihmisistä ei tiedä, että vitamiineissa/lisäravinteissa on ihan vastaavia laatueroja kuin esim. autoissa ja työkaluissa.

Esimerkiksi yksikään hyvään laatuun pyrkivä rakennusfirma ei käytä työmaallaan 10 euron porakonetta tai kulmahiomakonetta, koska tietävät huonojen työkalujen tekevän huonoa jälkeä, ja tulevan niin kalliiksi kun joka päivä joutuu uudet koneet ostamaan kun halvat eivät kestä.

Kovin moni sen sijaan ei tiedä, että lisäravinteissa on olemassa kolmea eri laatuluokkaa, Feed grade(eläimille tarkoitettu), Food grade(elintarvikelaatuinen) ja Pharmaceutical grade(farmaseuttinen laatu).

Erään tutkimuksen mukaan maailmalla myytävistä lisäravinteista n.97% on korkeintaan Food grade laatuisia, joten niitä erittäin korkealaatuisia tuotteita ei ihan joka hyllystä löydy.

Laadustaan tunnetut merkit, kuten esim. La Muscle, Skip, Solgar, Twinlab, pyrkivät tuotteissaan Pharmaceutical grade laatuun, ja siksi ovat saaneet erittäin hyvän maineen terveys/lisäravinnealalla.

Suomalaisten urheilijoiden kannalta vain on harmi, että hyvin harva huippu-urheilija Suomessa käyttää La Muscle/Skip/Solgar/Twinlab-laatuisia ravinteita, vaan yleensä on käytössä ns. markettiravinteet, jotka yleensä ovat laadultaan vain Food grade luokkaa. Loukkaantumiset ja leikkauspöydälle joutumiset yleensä johtuvat kehon liiallisesta kuormittamisesta sen kestokykyyn nähden, ja ravinnolla/ravinteilla on todella iso osuus loukkaantumisten ennaltaehkäisyssä. 

Moni urheilija on myös mainoskasvoina sellaisillekin lisäravinne/vitamiinifirmoille joilta ei esim. löydy valikoimistaan riittävän vahvoja ja laadukkaita vitamiineja huippu-urheiluun, joten silloin urheilijalla on joko vitamiinivajaus, tai sitten jätetään kertomatta asian koko totuus. 

(RDA 100% tai 200% ei riitä huippu-urheilijalle, vaan pitää olla kovemmat vitamiinipitoisuudet)

Toimivuus vai halpa hinta?

Lisäravinteita käytettäessä pitäisi aina kysyä mikä niiden funktio on, eli mitä niiden käytöllä tavoitellaan? Miksi esim. hankkia tuotetta joka on tehty mahdollisimman halvoista raaka-aineista ja jonka imeytyvyys saattaa olla huono, tai jossa pitoisuudet ovat liian alhaiset tietyn vaikutuksen saamiseen? Saattaakin olla, että lisäravinne onkin oikeasti tasaravinne, eli siitä ei tulekaan mitään lisähyötyä. Esimerkiksi riittävän huonolaatuinen proteiinijauhe paljon käytettynä huonontaa vatsan normaalia toimintaa, ja tällöin voidaan puhua jopa miinusravinteesta, kun sen käytöstä on enemmän haittaa kuin hyötyä.

Monesti onkin viisaampaa terveyden kannalta, ja myös rahallisesti, ostaa muutamia laadukkaita tuotteita, kuin isoa määrää huonompilaatuisia tuotteita."

Vierailija kirjoitti:

SIIS KRISTUS, älkää neuvoko mitään tällaisia. Rautalisää EI saa syödä, ellei ole todettu anemiaa lääkärillä. !!!

Kyllä minä olen voinut syödä rautakuurin, vaikkei lääkärilläni olekaan anemiaa XD

Sekopääkö kirjoitti:

Tässä omakohtainen kokemukseni D-vitamiinista ja alakulosta/ masennuksesta (kutsukaa miksi haluatte). Ruokavalioni takia jään paitsi maidosta ja kalasta saatavaa D-vitamiinia (sekä omega-3:sta). Koskaan ei ole lääkärit suositelleet lisä D-vitamiinia tai muitakaan lisiä koska arvot olleet ihan hyvät. Parikymppisenä alkoi masennukset oireet: läheisille kiukuttelu, itkeskely, paniikkikohtaukset, ruokahalun puutos, laihtuminen, univaikeudet ja lopulta se että istuin 2 tuntia vaatteet päällä eteisessä kun en saanut vain lähdettyä kauppaan- noustua siis ylös ja lähdettyä. Jossain vaiheessa havahduin tilanteeseen itse ja totesin että esimerkiksi mieheni ei ole syyllinen kaikkeen pahaan oloon jonka häneen puran vaan mieltäni vaivaa masennus. Sain samointein masennuslääkkeet (mirtazaptiini) jonka avulla pääsin taas pinnalle ja toimintakykyiseksi. Tosin turposin myös n. 15 kg.. Pienenä ihmisenä se todella näkyi. Kahtena vuotensa söin n. 6-7 kk (syys-kevät-kaudet) lääkettä, kesän pärjäsin ilmankin. En muista mistä ajatus sai alkunsa mutta kysyin lääkäriltä onko järkeä että jos alan syömään D-vitamiini-lisää? Voiko vaikuttaa masennusoireisiin? Lääkäri (yksityinen) nauroi ja sanoi että senkus kokeilet, en todellakaan usko. No, tästä kokeilusta on nyt 16- vuotta enkä sen koomin ole tarvinnut masennuslääkkeitä. Kohdallani masennuksen aiheutti siis puutostila. Mielestäni nämä kaksi voivat olla myös yhteydessä toisiinsa. D-vitamiini lisää serotoniinin tuotantoa, alhainen serotoniini taas aiheuttaa masennusoireita. Masennustakin on erimuotoisia. Ulkoisista "ärsykkeistä" johtuvia (esim. traumat, erot, menetykset jne.) toisaalta myös aivokemia vaikuttaa. Jos litkut ei toimi päässä oikein syystä tai toisesta, se vaikuttaa mielenterveyteteen. D-vitamiinin ja serotoniinin vaikutuksesta on tehty ihan oikeita tutkimuksiakin. "Masennus ja D-vitamiini - mahdollinen vaikutusmekanismi

D-vitamiini on mukana aivojen neuroimmunomodulaatiossa, neurotrofisten tekijöiden säätelyssä, neuroprotektiossa, neuroplastisuudessa ja aivojen kehityksessä. Lisäksi sen reseptoreita on muun muassa hippokampuksen alueella. Nämä tekijät muodostavat biologisesti mahdollisen pohjan sille, että D-vitamiini voi liittyä masennukseen ja että sen annolla voisi olla tärkeä merkitys masennuksen hoidossa (18)." http://www.duodecimlehti.fi/web/guest/uusinnumero?p_p_id=Article_WAR_DL6_Articleportlet&_Article_WAR_DL6_Articleportlet_viewType=viewArticle&_Article_WAR_DL6_Articleportlet_tunnus=duo11636&_Article_WAR_DL6_Articleportlet_member=JPPpRX9

Asiaa puhut!

Masennusoireita saattaa myös aiheuttaa kilpirauhasen vajaatoiminta. Riittämätön jodin saanti ravinnosta voi johtaa siihen. Merilevätableteista saattaa löytyä apua kilpirauhasen toiminnan herättelyyn.

Ruokakaupan purkit on myös testit käyneet, mutta juurekset kuorineen pilkottuna voi toimia paremmin.