Lue keskustelun säännöt.
Miksi laihduttamisen sanotaan olevan vaikeaa?
08.09.2016 |
Olin kirjoittamassa pitkää tekstiä, mutta tajusin ettei kukaan jaksa lukea sitä. Joten otsikon kysymykseen haen vastausta. Siinähän ei ole mitään vaikeaa. Ainoa mikä siitä tekee vaikeaa on ne järjettömät aikarajat joita laihduttajat asettavat itselleen. Sitten kun tavoitteeseen ei olla päästy (yllättävää kun paino hankittu monessa vuodessa ja se ei lähdekään muutamassa kuukaudessa) tai rupeaa kyllästyttämään täysin järjettömät kitukuurit niin luovutetaan ja valitetaan kuinka vaikeaa on ja mässätään taas lisää. Joten mikä siitä tekee vaikeaa? Mistäänhän ei tarvitse luopua laihduttaakseen, paitsi tietenkin kiloista heh heh.
Nyt en sitten puhu näistä sairauksista/lääkkeistä jotka aiheuttavat lihavuutta ja tekevät laihtumisesta hankalaa, nämä ihmiset eivät kuulu näihin valittajiin joita en ymmärrä. Minulla ei ole kyseisistä sairauksista muuta tietoa kuin se, että todella moni tuntuu vetoavan näihin aina kun puhutaan laihduttamisesta. Ja nykyään monet väittävät kyseisiä tauteja omaavansa vaikka lääkärissä ei ole käytykään.
Kommentit (81)
Vierailija kirjoitti:
Jep, ihan totta. Itse en asettanut itselleni mitään aikarajoja, muutin vaan pari pikku juttua elämässäni (lopetin hissien käytön, kävelin pikkumatkat, pizzaa ei saa tilata vaan se piti itse hakea, jne.) Nyt 2 vuoden jälkeen olen laihtunut tasaisesti yhteensä 20kg, lähtöpaino oli 75kg. Jos aiemmin olisin tiennyt kuinka helppoa se on...
Voi kunpa olisikin noin helppoa mullakin. Mä olen tehnyt näitä isompia ja pienempiä muutoksia mutta valitettavasti missään se ei näy. Vaihdoin kahvimaidon kevyestä rasvattomaan, margariinin 80% ->60%, vaalean leivän tummaan ja sitäkin enää vain keittojen kanssa, jos silloinkaan. Hissin sijaan käytän portaita. Kaikki limut ja mehut jätin pois ja jano/ruokajuomana on enää vesi ja vissy. Liikun ulkona tunnin verran päivässä ja kahvakuulailen kotona muutaman kerran viikossa..
+25kg ylipainoa on ja pysyy.
160/82
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mun sudenkuoppa on liian isot annoskoot. Ruoka on hyvää ja rakastan syömistä. Kohtuudessa on hirveän vaikea pysyä. Se vaatii jatkuvaa itsekuria ja jatkuvia ponnistuksia. Ja siihen on yritykset aina ennenpitkää romahtaneet, kun en vaan jaksa niin kurinalaista elämää.
Varsinaisia herkkuja en syö juuri milloinkaan, koska niistä voin luopua kokonaan ilman että vaarannan terveyteni. Mutta tavallisen ruuan syömistä ei voi lopettaa kokonaan, vaan kohtuukäytön opettelu on ainoa keino. Ja kun ruoka on riippuvuus, on kohtuukäytön opettelu hyvin hankalaa. Ei päihderiippuvaisillekaan suositella päihteiden kohtuukäytön opettelua jotta pääsisivät eroon riippuvuudesta.
Muuta ruokasi koostumusta. Näin pystyt syömään vain tarpeeksi, et liikaa.
Millaista ruokaa pitäisi syödä, että ei pysty syömään liikaa, kun kyseessä on riippuvuus, siis psyykkinen juttu?
Riippuvuus ei ole psyykkinen juttu. Riippuvuutta aiheuttaa hyvin hiilaripitoiset ruuat. No, leipä tässä tulee ekana mieleen.
Onko tuttua, että esim. hapankorppua voi mennä tuhottomat määrät kun aloitat? Kokeilepa syödä ne päällyset ilman sitä hapankorppua. Raja tulee äkkiä vastaan.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mulle ainakin on todella vaikeaa se jatkuvan nälän sietäminen. Syön kyllä tarpeeksi proteiinia, kuituja ja rasvaa, mutta se kalorivaje vaan tekee nälän. Noin -500 kcal laskennallisella vrk vajeella laihdun vain alle kilon kuukaudessa. Ja koko ajan on nälkä. Nyt on lähtenyt vuodessa noin 9 kiloa kun en yksinkertaisesti pysty tätä alituista nälkää sietämään koko ajan. Liikuntaa harrastan keskimäärin 5-6h viikossa, että sitäkään ei hirveästi voi enää lisätä...
Että tässä se vaikeus on - taistella tauotta elimistön nälkäsignaalia vastaan.
Nälkä on laihduttajan vihollinen, jos se nälkä on koko ajan seurana. Normaali nälkä on eri juttu. Syö niin, että et ole nälkäinen kaiken aikaa. Se kyllä onnistuu oikealla ravinnolla, ei keinotekoisella ruualla.
Syön esim kalaa/kanaa, papuja, linssejä, maustamatonta rahkaa, raejuustoa, kasviksia,siemeniä ja pähkinöitä, ruista. Hyvin vähän mitään "yli yhden ainesosan" raakaaineita. Kerro toki mikä olisi vielä oikeampaa. Jos söisin niin että "ei ole nälkä", lihoisin noin puoli kiloa viikossa. Olen kokeillut.
Jospa jättäisit noi rahkat ja raejuustot syömättä ja lisäisit rasvaa ruokiisi. Liika proteiini tyssää laihdutuksen.
Proteiinia tulee keskimäärin päivässä vajaa 100g ja rasvaa 50g. Mitkä olisivat mielestäsi paremmat määrät? Huom käyn 4 kertaa viikossa salilla, proteiinia ei voi ihan minimiin vetää ja se myös pitää nälkää kuitenki paremmin kuin hiilari. Rasvan määrää on vaikea kasvattaa koska sitten muuta pitäisi vähentää, ja pelkällä rasvalla ei jaksa liikkua (olen kokeillut).
Proteiinin tarve on n. 1g/rasvaton painokilo. Proteiinia ei syödä energiaa saadakseen. Energia saadaan joko hiilareista tai rasvasta
Suositus kovempaa treenavalle on kylläkin 1.5-2 grammaa per rasvaton kilo. Jos vaihdan proteiinia rasvaan, ei se auta nälkään eikä laihtumiseen. Kuten sanoin, olen kyllä kokeillut. Tässä vuosien mittaan on kuule kerennyt kokeilla vaikka mitä kombinaatioita!
Ja se nimenomaan kumoaa alkuperäisen väitteen - laihtuminen ei todellakaan ole helppoa, jos se on kiinni proteiinigrammojen murto-osista ja makrosuhteiden viilaamisesta grammojen tarkkuudella...
Okei, luovutan. Pidä laihtumista vaikeana ja valita.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mulle ainakin on todella vaikeaa se jatkuvan nälän sietäminen. Syön kyllä tarpeeksi proteiinia, kuituja ja rasvaa, mutta se kalorivaje vaan tekee nälän. Noin -500 kcal laskennallisella vrk vajeella laihdun vain alle kilon kuukaudessa. Ja koko ajan on nälkä. Nyt on lähtenyt vuodessa noin 9 kiloa kun en yksinkertaisesti pysty tätä alituista nälkää sietämään koko ajan. Liikuntaa harrastan keskimäärin 5-6h viikossa, että sitäkään ei hirveästi voi enää lisätä...
Että tässä se vaikeus on - taistella tauotta elimistön nälkäsignaalia vastaan.
Nälkä on laihduttajan vihollinen, jos se nälkä on koko ajan seurana. Normaali nälkä on eri juttu. Syö niin, että et ole nälkäinen kaiken aikaa. Se kyllä onnistuu oikealla ravinnolla, ei keinotekoisella ruualla.
Syön esim kalaa/kanaa, papuja, linssejä, maustamatonta rahkaa, raejuustoa, kasviksia,siemeniä ja pähkinöitä, ruista. Hyvin vähän mitään "yli yhden ainesosan" raakaaineita. Kerro toki mikä olisi vielä oikeampaa. Jos söisin niin että "ei ole nälkä", lihoisin noin puoli kiloa viikossa. Olen kokeillut.
Jospa jättäisit noi rahkat ja raejuustot syömättä ja lisäisit rasvaa ruokiisi. Liika proteiini tyssää laihdutuksen.
Proteiinia tulee keskimäärin päivässä vajaa 100g ja rasvaa 50g. Mitkä olisivat mielestäsi paremmat määrät? Huom käyn 4 kertaa viikossa salilla, proteiinia ei voi ihan minimiin vetää ja se myös pitää nälkää kuitenki paremmin kuin hiilari. Rasvan määrää on vaikea kasvattaa koska sitten muuta pitäisi vähentää, ja pelkällä rasvalla ei jaksa liikkua (olen kokeillut).
Proteiinin tarve on n. 1g/rasvaton painokilo. Proteiinia ei syödä energiaa saadakseen. Energia saadaan joko hiilareista tai rasvasta
Suositus kovempaa treenavalle on kylläkin 1.5-2 grammaa per rasvaton kilo. Jos vaihdan proteiinia rasvaan, ei se auta nälkään eikä laihtumiseen. Kuten sanoin, olen kyllä kokeillut. Tässä vuosien mittaan on kuule kerennyt kokeilla vaikka mitä kombinaatioita!
Ja se nimenomaan kumoaa alkuperäisen väitteen - laihtuminen ei todellakaan ole helppoa, jos se on kiinni proteiinigrammojen murto-osista ja makrosuhteiden viilaamisesta grammojen tarkkuudella...
Suositus ja tarve on kaksi eri asiaa.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mulle ainakin on todella vaikeaa se jatkuvan nälän sietäminen. Syön kyllä tarpeeksi proteiinia, kuituja ja rasvaa, mutta se kalorivaje vaan tekee nälän. Noin -500 kcal laskennallisella vrk vajeella laihdun vain alle kilon kuukaudessa. Ja koko ajan on nälkä. Nyt on lähtenyt vuodessa noin 9 kiloa kun en yksinkertaisesti pysty tätä alituista nälkää sietämään koko ajan. Liikuntaa harrastan keskimäärin 5-6h viikossa, että sitäkään ei hirveästi voi enää lisätä...
Että tässä se vaikeus on - taistella tauotta elimistön nälkäsignaalia vastaan.
Nälkä on laihduttajan vihollinen, jos se nälkä on koko ajan seurana. Normaali nälkä on eri juttu. Syö niin, että et ole nälkäinen kaiken aikaa. Se kyllä onnistuu oikealla ravinnolla, ei keinotekoisella ruualla.
Syön esim kalaa/kanaa, papuja, linssejä, maustamatonta rahkaa, raejuustoa, kasviksia,siemeniä ja pähkinöitä, ruista. Hyvin vähän mitään "yli yhden ainesosan" raakaaineita. Kerro toki mikä olisi vielä oikeampaa. Jos söisin niin että "ei ole nälkä", lihoisin noin puoli kiloa viikossa. Olen kokeillut.
Jospa jättäisit noi rahkat ja raejuustot syömättä ja lisäisit rasvaa ruokiisi. Liika proteiini tyssää laihdutuksen.
Proteiinia tulee keskimäärin päivässä vajaa 100g ja rasvaa 50g. Mitkä olisivat mielestäsi paremmat määrät? Huom käyn 4 kertaa viikossa salilla, proteiinia ei voi ihan minimiin vetää ja se myös pitää nälkää kuitenki paremmin kuin hiilari. Rasvan määrää on vaikea kasvattaa koska sitten muuta pitäisi vähentää, ja pelkällä rasvalla ei jaksa liikkua (olen kokeillut).
Proteiinin tarve on n. 1g/rasvaton painokilo. Proteiinia ei syödä energiaa saadakseen. Energia saadaan joko hiilareista tai rasvasta
Suositus kovempaa treenavalle on kylläkin 1.5-2 grammaa per rasvaton kilo. Jos vaihdan proteiinia rasvaan, ei se auta nälkään eikä laihtumiseen. Kuten sanoin, olen kyllä kokeillut. Tässä vuosien mittaan on kuule kerennyt kokeilla vaikka mitä kombinaatioita!
Ja se nimenomaan kumoaa alkuperäisen väitteen - laihtuminen ei todellakaan ole helppoa, jos se on kiinni proteiinigrammojen murto-osista ja makrosuhteiden viilaamisesta grammojen tarkkuudella...
Tällein sivusta seuranneena lihapäänä, jolle ns. kausilaihdutus on enemmän kuintuttua.
On pakko kysyä että mikä on sen laihdutuksen tavoite? Absoluuttinen kilomäärä vai yleinen kireys?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mulle ainakin on todella vaikeaa se jatkuvan nälän sietäminen. Syön kyllä tarpeeksi proteiinia, kuituja ja rasvaa, mutta se kalorivaje vaan tekee nälän. Noin -500 kcal laskennallisella vrk vajeella laihdun vain alle kilon kuukaudessa. Ja koko ajan on nälkä. Nyt on lähtenyt vuodessa noin 9 kiloa kun en yksinkertaisesti pysty tätä alituista nälkää sietämään koko ajan. Liikuntaa harrastan keskimäärin 5-6h viikossa, että sitäkään ei hirveästi voi enää lisätä...
Että tässä se vaikeus on - taistella tauotta elimistön nälkäsignaalia vastaan.
Nälkä on laihduttajan vihollinen, jos se nälkä on koko ajan seurana. Normaali nälkä on eri juttu. Syö niin, että et ole nälkäinen kaiken aikaa. Se kyllä onnistuu oikealla ravinnolla, ei keinotekoisella ruualla.
Syön esim kalaa/kanaa, papuja, linssejä, maustamatonta rahkaa, raejuustoa, kasviksia,siemeniä ja pähkinöitä, ruista. Hyvin vähän mitään "yli yhden ainesosan" raakaaineita. Kerro toki mikä olisi vielä oikeampaa. Jos söisin niin että "ei ole nälkä", lihoisin noin puoli kiloa viikossa. Olen kokeillut.
Jospa jättäisit noi rahkat ja raejuustot syömättä ja lisäisit rasvaa ruokiisi. Liika proteiini tyssää laihdutuksen.
Proteiinia tulee keskimäärin päivässä vajaa 100g ja rasvaa 50g. Mitkä olisivat mielestäsi paremmat määrät? Huom käyn 4 kertaa viikossa salilla, proteiinia ei voi ihan minimiin vetää ja se myös pitää nälkää kuitenki paremmin kuin hiilari. Rasvan määrää on vaikea kasvattaa koska sitten muuta pitäisi vähentää, ja pelkällä rasvalla ei jaksa liikkua (olen kokeillut).
Proteiinin tarve on n. 1g/rasvaton painokilo. Proteiinia ei syödä energiaa saadakseen. Energia saadaan joko hiilareista tai rasvasta
Laihduttaja itse asiassa tarvitsee enemmän proteiinia, jottei lähde rasvan sijaan lihasta. Jos syö vain 1g/painokilo ja painaa menemään miinuksella, paino lähtee äkkiä lihaksista ja tuloksena on entistä pienempi kulutus ja löysä kroppa (kehonkoostumus huono, sillä lihasta lähtee ja rasva pysyy...)
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mulle ainakin on todella vaikeaa se jatkuvan nälän sietäminen. Syön kyllä tarpeeksi proteiinia, kuituja ja rasvaa, mutta se kalorivaje vaan tekee nälän. Noin -500 kcal laskennallisella vrk vajeella laihdun vain alle kilon kuukaudessa. Ja koko ajan on nälkä. Nyt on lähtenyt vuodessa noin 9 kiloa kun en yksinkertaisesti pysty tätä alituista nälkää sietämään koko ajan. Liikuntaa harrastan keskimäärin 5-6h viikossa, että sitäkään ei hirveästi voi enää lisätä...
Että tässä se vaikeus on - taistella tauotta elimistön nälkäsignaalia vastaan.
Nyt on kyllä jotain pielessä syömisissäsi jos on jatkuva nälkä. Laihduttaessa ei kuulu olla nälkää. Jos on oikeasti kyse kunnollisesta näläntunteesta, niin tarkistappa uudestaan annoskokosi ja mitä syömäsi ruoka sisältää. Voiko kyse olla liiasta liikunnasta? Ehditkö lepäämään kunnolla? Jos päivittäinen kaloritarpeesi on vaikka 2000 ja vedät -500 vajeella eli 1500. Kai lisäät kaloreita niille päiville kun treenaat? Voisit silloin hyvin syödä sen 1800 kaloria niinä päivinä.
Kiitos muillekin kommenteista, kertokaa ihmeessä lisää omia tarinoita/mietteitä! Ap
Kaloritarpeeni ei todellakaan ole 2000, vaan noin 1600. Tämänkin olen ajan mittaan kokeilemalla todistanut. Eli kun on lepopäivä, saan syödä laihduttassa vain 1100kcal. Salipäivänä esim 1400 kcal. Tähän kcal määrään on mahdoton saada niin paljon ruokaa, ettei olisi lähes koko ajan nälkä.
Välillä söin nollavajeella eli esim 1600 tai 1900 kcal päivä noin kolme kuukautta. Painoni pysyi paikoillaan. Eli tämä todellakin on se mitä kulutan. Jos salin päälle käyn tunnin pyörälenkin, saa syödä noin 500kcal lisää, mutta kyllä kahden tunnin liikunnan jälkeen nälkäkin lisääntyy.
Ja ei, ei ole mitään kilpirauhasen vaivaa tms, peruskulutukseni on vain todella pientä vaikka vielä on painoa reilu 70kg ja bmi 26.
Oikeasti (enkä sano tätä päteäkseni tai loukatakseni!): mene lääkäriin tai ravintoterapeutille. Jo pelkästään se, että näännyt, on merkki siitä, että tuo tapasi ei nyt vain toimi, etkä tee sillä itsellesi mitään hyvää (IMO laihtuminen hinnalla millä hyvänsä ei ole sen arvoista!).
Vielä villimpi ehdotus: mitä, jos oikeasti kokeilisit lisätä sitä syömistä senkin uhalla, että se turhauttaa? Kun nuo kalorit kuulostavat aika hurjilta liikkuvalla ihmisellä, enkä millään jaksa uskoa että liikkuva ihminen saisi syödä vain 1400 kcal verran ruokaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mulla on muutama ongelma laihduttamisen kanssa ja kysyn nyt kun tämä ketju pisti silmään. Osaan laihduttaa, en harrasta kitudieettejä, en ahmi eikä ole muutakaan "selvää" vikaa hommassa mielestäni. Olen painoindeksin mukaan lievästi ylipainoinen, ollut jo jokusen vuoden, eikä sinne normaalipainon alueelle meinaa päästä millään. Tai korjaan, pääsen kyllä mutta painon pitäminen tietyttä numerossa on niin älyttömän työlästä ettei se tunnu onnistuvaan vaikka muuttaisin mitä elämässäni.
Koen että juuri minulle hyvä paino oli 62-65kg, jolloin BMI olisi 23 luokkaa. Ongelma on siinä, että paino pomppaa ylöspäin heti, jos perus rutiineihin tulee joku muutos. Esimerkiksi ystävän synttäreillä viikonloppuna nautittu salaatti, suolainen piirakka ja kakkkupala kahden viinilasin kanssa aiheuttaa joka ikinen kerta sen, että painoa on vähintään 2kg seuraavana päivänä. Tämän luulisi olevan nesteitä ja yleensä kilon verran onkin, silti se toinen kilo pitää kiristellä pois seuraavan kahden viikon aikana. Sama tapahtuu jo silläkin että otan kotona lasin pari viiniä ruuan kanssa perjantai iltana, tai vaikka rivin suklaata ja juustosämpylän.
Harrastan noin joka toinen päivä jotain liikuntaa, kävelyä pyöräilyä jne, toki määrä vaihtelee muun elämän mukaan jonkun verran. Arkena syön monipuolisesti kaikkea, yleensä ruoka on kuitenkin hyvin kasvispainotteista, eikä esimerkiksi lihajalosteita tai kastikkeita juuri koskaan. Punnitsen tämän ongelmani vuoksi paljon ruokia pysyäkseni kärryillä kaloreissa sekä pyrin pitämään herkuttelut pieninä. Kaloreita tulee päivässä keskimäärin 1500kcal, tällä laihdun hissukseen ilman merkittävää kituuttamista. Kaloreidenkaan puolesta ongelmani ei selity, sillä vaikka laskisin rennomman perjantai illan aikana kertyneen kaloreita esim 1000 ylimääräistä, ei sama määrä mitenkään nosta painoa edes kilolla. Ymmärtäisin jos herkuttelisin reilulla kädellä joka viikonloppuna tai jos alkoa kuluisi säännöllisti mutta kun ei.
Ajatuksia kenellekään, miten helpottaa painonhallintaa?
nim. bmi26
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mulle ainakin on todella vaikeaa se jatkuvan nälän sietäminen. Syön kyllä tarpeeksi proteiinia, kuituja ja rasvaa, mutta se kalorivaje vaan tekee nälän. Noin -500 kcal laskennallisella vrk vajeella laihdun vain alle kilon kuukaudessa. Ja koko ajan on nälkä. Nyt on lähtenyt vuodessa noin 9 kiloa kun en yksinkertaisesti pysty tätä alituista nälkää sietämään koko ajan. Liikuntaa harrastan keskimäärin 5-6h viikossa, että sitäkään ei hirveästi voi enää lisätä...
Että tässä se vaikeus on - taistella tauotta elimistön nälkäsignaalia vastaan.
Nälkä on laihduttajan vihollinen, jos se nälkä on koko ajan seurana. Normaali nälkä on eri juttu. Syö niin, että et ole nälkäinen kaiken aikaa. Se kyllä onnistuu oikealla ravinnolla, ei keinotekoisella ruualla.
Syön esim kalaa/kanaa, papuja, linssejä, maustamatonta rahkaa, raejuustoa, kasviksia,siemeniä ja pähkinöitä, ruista. Hyvin vähän mitään "yli yhden ainesosan" raakaaineita. Kerro toki mikä olisi vielä oikeampaa. Jos söisin niin että "ei ole nälkä", lihoisin noin puoli kiloa viikossa. Olen kokeillut.
Jospa jättäisit noi rahkat ja raejuustot syömättä ja lisäisit rasvaa ruokiisi. Liika proteiini tyssää laihdutuksen.
Proteiinia tulee keskimäärin päivässä vajaa 100g ja rasvaa 50g. Mitkä olisivat mielestäsi paremmat määrät? Huom käyn 4 kertaa viikossa salilla, proteiinia ei voi ihan minimiin vetää ja se myös pitää nälkää kuitenki paremmin kuin hiilari. Rasvan määrää on vaikea kasvattaa koska sitten muuta pitäisi vähentää, ja pelkällä rasvalla ei jaksa liikkua (olen kokeillut).
Proteiinin tarve on n. 1g/rasvaton painokilo. Proteiinia ei syödä energiaa saadakseen. Energia saadaan joko hiilareista tai rasvasta
Suositus kovempaa treenavalle on kylläkin 1.5-2 grammaa per rasvaton kilo. Jos vaihdan proteiinia rasvaan, ei se auta nälkään eikä laihtumiseen. Kuten sanoin, olen kyllä kokeillut. Tässä vuosien mittaan on kuule kerennyt kokeilla vaikka mitä kombinaatioita!
Ja se nimenomaan kumoaa alkuperäisen väitteen - laihtuminen ei todellakaan ole helppoa, jos se on kiinni proteiinigrammojen murto-osista ja makrosuhteiden viilaamisesta grammojen tarkkuudella...
Okei, luovutan. Pidä laihtumista vaikeana ja valita.
Niin. Eli sullakaan ei ollut mitään sen parempia vinkkejä, eli se EI ollutkaan helppoa :). Kyllä, aion pitää laihdutusta jatkossakin vaikeana ja "valitan" aina jos joku väittää että se olisi (kaikille) helppoa. En minä ala valehtelemaan, että "joojoo helppoa on, ei tarte kuin laskea joka ikinen suupala ja olla koko ajan nälissään vaikka syö mahdollisimman puhtaasti ja on kokeillut kaikki mahdolliset makrojakaumat läpi että edes jotenkuten pysyy pystyssä nälkänsä kanssa sekä liikkuu joka päivä ja silti laihtuu max kilon kuukaudessa, helppoa tosiaan on laihtukaa läskit :D"!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Jep, ihan totta. Itse en asettanut itselleni mitään aikarajoja, muutin vaan pari pikku juttua elämässäni (lopetin hissien käytön, kävelin pikkumatkat, pizzaa ei saa tilata vaan se piti itse hakea, jne.) Nyt 2 vuoden jälkeen olen laihtunut tasaisesti yhteensä 20kg, lähtöpaino oli 75kg. Jos aiemmin olisin tiennyt kuinka helppoa se on...
Voi kunpa olisikin noin helppoa mullakin. Mä olen tehnyt näitä isompia ja pienempiä muutoksia mutta valitettavasti missään se ei näy. Vaihdoin kahvimaidon kevyestä rasvattomaan, margariinin 80% ->60%, vaalean leivän tummaan ja sitäkin enää vain keittojen kanssa, jos silloinkaan. Hissin sijaan käytän portaita. Kaikki limut ja mehut jätin pois ja jano/ruokajuomana on enää vesi ja vissy. Liikun ulkona tunnin verran päivässä ja kahvakuulailen kotona muutaman kerran viikossa..
+25kg ylipainoa on ja pysyy.
160/82
Varmasti pysyykin kun syöt rasvatonta keinotekoista ruokaa.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mulle ainakin on todella vaikeaa se jatkuvan nälän sietäminen. Syön kyllä tarpeeksi proteiinia, kuituja ja rasvaa, mutta se kalorivaje vaan tekee nälän. Noin -500 kcal laskennallisella vrk vajeella laihdun vain alle kilon kuukaudessa. Ja koko ajan on nälkä. Nyt on lähtenyt vuodessa noin 9 kiloa kun en yksinkertaisesti pysty tätä alituista nälkää sietämään koko ajan. Liikuntaa harrastan keskimäärin 5-6h viikossa, että sitäkään ei hirveästi voi enää lisätä...
Että tässä se vaikeus on - taistella tauotta elimistön nälkäsignaalia vastaan.
Nälkä on laihduttajan vihollinen, jos se nälkä on koko ajan seurana. Normaali nälkä on eri juttu. Syö niin, että et ole nälkäinen kaiken aikaa. Se kyllä onnistuu oikealla ravinnolla, ei keinotekoisella ruualla.
Syön esim kalaa/kanaa, papuja, linssejä, maustamatonta rahkaa, raejuustoa, kasviksia,siemeniä ja pähkinöitä, ruista. Hyvin vähän mitään "yli yhden ainesosan" raakaaineita. Kerro toki mikä olisi vielä oikeampaa. Jos söisin niin että "ei ole nälkä", lihoisin noin puoli kiloa viikossa. Olen kokeillut.
Jospa jättäisit noi rahkat ja raejuustot syömättä ja lisäisit rasvaa ruokiisi. Liika proteiini tyssää laihdutuksen.
Proteiinia tulee keskimäärin päivässä vajaa 100g ja rasvaa 50g. Mitkä olisivat mielestäsi paremmat määrät? Huom käyn 4 kertaa viikossa salilla, proteiinia ei voi ihan minimiin vetää ja se myös pitää nälkää kuitenki paremmin kuin hiilari. Rasvan määrää on vaikea kasvattaa koska sitten muuta pitäisi vähentää, ja pelkällä rasvalla ei jaksa liikkua (olen kokeillut).
Proteiinin tarve on n. 1g/rasvaton painokilo. Proteiinia ei syödä energiaa saadakseen. Energia saadaan joko hiilareista tai rasvasta
Suositus kovempaa treenavalle on kylläkin 1.5-2 grammaa per rasvaton kilo. Jos vaihdan proteiinia rasvaan, ei se auta nälkään eikä laihtumiseen. Kuten sanoin, olen kyllä kokeillut. Tässä vuosien mittaan on kuule kerennyt kokeilla vaikka mitä kombinaatioita!
Ja se nimenomaan kumoaa alkuperäisen väitteen - laihtuminen ei todellakaan ole helppoa, jos se on kiinni proteiinigrammojen murto-osista ja makrosuhteiden viilaamisesta grammojen tarkkuudella...
Suositus ja tarve on kaksi eri asiaa.
Eli onko sun neuvo nyt se, että vaihdan proteiinia rasvaan ja/tai hiilareihin, ja koen yhä enemmän nälkää laihtumatta silti? Kuten jo sanoin, olen kyllä kokeillut enempää rasvamäärääkin (ei laihduta enempää, nälkä tulee helpommin koska muuta ruokaa pitää vähentää, jos en vähennä niin alan lihoa) sekä isompaa hiilarimäärää (ei todellakaan laihduta, vaan "perusnälän" sijaan tulee täysin hillitsemätön karsea pakkosyödäkaikki-nälkä). Ei nuo vaihtoehdot minusta parempia ole!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Olin kirjoittamassa pitkää tekstiä, mutta tajusin ettei kukaan jaksa lukea sitä. Joten otsikon kysymykseen haen vastausta. Siinähän ei ole mitään vaikeaa. Ainoa mikä siitä tekee vaikeaa on ne järjettömät aikarajat joita laihduttajat asettavat itselleen. Sitten kun tavoitteeseen ei olla päästy (yllättävää kun paino hankittu monessa vuodessa ja se ei lähdekään muutamassa kuukaudessa) tai rupeaa kyllästyttämään täysin järjettömät kitukuurit niin luovutetaan ja valitetaan kuinka vaikeaa on ja mässätään taas lisää. Joten mikä siitä tekee vaikeaa? Mistäänhän ei tarvitse luopua laihduttaakseen, paitsi tietenkin kiloista heh heh.
Nyt en sitten puhu näistä sairauksista/lääkkeistä jotka aiheuttavat lihavuutta ja tekevät laihtumisesta hankalaa, nämä ihmiset eivät kuulu näihin valittajiin joita en ymmärrä. Minulla ei ole kyseisistä sairauksista muuta tietoa kuin se, että todella moni tuntuu vetoavan näihin aina kun puhutaan laihduttamisesta. Ja nykyään monet väittävät kyseisiä tauteja omaavansa vaikka lääkärissä ei ole käytykään.
Liian matala älyllinen kapasiteetti on yleisin syy tähänkin ongelmaan.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mulle ainakin on todella vaikeaa se jatkuvan nälän sietäminen. Syön kyllä tarpeeksi proteiinia, kuituja ja rasvaa, mutta se kalorivaje vaan tekee nälän. Noin -500 kcal laskennallisella vrk vajeella laihdun vain alle kilon kuukaudessa. Ja koko ajan on nälkä. Nyt on lähtenyt vuodessa noin 9 kiloa kun en yksinkertaisesti pysty tätä alituista nälkää sietämään koko ajan. Liikuntaa harrastan keskimäärin 5-6h viikossa, että sitäkään ei hirveästi voi enää lisätä...
Että tässä se vaikeus on - taistella tauotta elimistön nälkäsignaalia vastaan.
Nyt on kyllä jotain pielessä syömisissäsi jos on jatkuva nälkä. Laihduttaessa ei kuulu olla nälkää. Jos on oikeasti kyse kunnollisesta näläntunteesta, niin tarkistappa uudestaan annoskokosi ja mitä syömäsi ruoka sisältää. Voiko kyse olla liiasta liikunnasta? Ehditkö lepäämään kunnolla? Jos päivittäinen kaloritarpeesi on vaikka 2000 ja vedät -500 vajeella eli 1500. Kai lisäät kaloreita niille päiville kun treenaat? Voisit silloin hyvin syödä sen 1800 kaloria niinä päivinä.
Kiitos muillekin kommenteista, kertokaa ihmeessä lisää omia tarinoita/mietteitä! Ap
Kaloritarpeeni ei todellakaan ole 2000, vaan noin 1600. Tämänkin olen ajan mittaan kokeilemalla todistanut. Eli kun on lepopäivä, saan syödä laihduttassa vain 1100kcal. Salipäivänä esim 1400 kcal. Tähän kcal määrään on mahdoton saada niin paljon ruokaa, ettei olisi lähes koko ajan nälkä.
Välillä söin nollavajeella eli esim 1600 tai 1900 kcal päivä noin kolme kuukautta. Painoni pysyi paikoillaan. Eli tämä todellakin on se mitä kulutan. Jos salin päälle käyn tunnin pyörälenkin, saa syödä noin 500kcal lisää, mutta kyllä kahden tunnin liikunnan jälkeen nälkäkin lisääntyy.
Ja ei, ei ole mitään kilpirauhasen vaivaa tms, peruskulutukseni on vain todella pientä vaikka vielä on painoa reilu 70kg ja bmi 26.
Oikeasti (enkä sano tätä päteäkseni tai loukatakseni!): mene lääkäriin tai ravintoterapeutille. Jo pelkästään se, että näännyt, on merkki siitä, että tuo tapasi ei nyt vain toimi, etkä tee sillä itsellesi mitään hyvää (IMO laihtuminen hinnalla millä hyvänsä ei ole sen arvoista!).
Vielä villimpi ehdotus: mitä, jos oikeasti kokeilisit lisätä sitä syömistä senkin uhalla, että se turhauttaa? Kun nuo kalorit kuulostavat aika hurjilta liikkuvalla ihmisellä, enkä millään jaksa uskoa että liikkuva ihminen saisi syödä vain 1400 kcal verran ruokaa.
Olen käynyt lääkärissä kuten sanoin jo. Arvot on kunnossa. Ravintoterapeuttien ohjeita olen lukenut vinot pinot, enkä ihan rehellisesti usko että sieltä olisi mitään apua.
Kuten sanoin jo, olen kokeillut myös syödä enemmän. Silloin paino joko pysyy samana (+-0 kaloreilla) tai nousee (+100-500kcal/päivä lisäyksellä). Nämä kokeilut olen tehnyt kuukausien ajan, joten lisäsyömisestä EI OLE HYÖTYÄ.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mulle ainakin on todella vaikeaa se jatkuvan nälän sietäminen. Syön kyllä tarpeeksi proteiinia, kuituja ja rasvaa, mutta se kalorivaje vaan tekee nälän. Noin -500 kcal laskennallisella vrk vajeella laihdun vain alle kilon kuukaudessa. Ja koko ajan on nälkä. Nyt on lähtenyt vuodessa noin 9 kiloa kun en yksinkertaisesti pysty tätä alituista nälkää sietämään koko ajan. Liikuntaa harrastan keskimäärin 5-6h viikossa, että sitäkään ei hirveästi voi enää lisätä...
Että tässä se vaikeus on - taistella tauotta elimistön nälkäsignaalia vastaan.
Nälkä on laihduttajan vihollinen, jos se nälkä on koko ajan seurana. Normaali nälkä on eri juttu. Syö niin, että et ole nälkäinen kaiken aikaa. Se kyllä onnistuu oikealla ravinnolla, ei keinotekoisella ruualla.
Syön esim kalaa/kanaa, papuja, linssejä, maustamatonta rahkaa, raejuustoa, kasviksia,siemeniä ja pähkinöitä, ruista. Hyvin vähän mitään "yli yhden ainesosan" raakaaineita. Kerro toki mikä olisi vielä oikeampaa. Jos söisin niin että "ei ole nälkä", lihoisin noin puoli kiloa viikossa. Olen kokeillut.
Jospa jättäisit noi rahkat ja raejuustot syömättä ja lisäisit rasvaa ruokiisi. Liika proteiini tyssää laihdutuksen.
Proteiinia tulee keskimäärin päivässä vajaa 100g ja rasvaa 50g. Mitkä olisivat mielestäsi paremmat määrät? Huom käyn 4 kertaa viikossa salilla, proteiinia ei voi ihan minimiin vetää ja se myös pitää nälkää kuitenki paremmin kuin hiilari. Rasvan määrää on vaikea kasvattaa koska sitten muuta pitäisi vähentää, ja pelkällä rasvalla ei jaksa liikkua (olen kokeillut).
Proteiinin tarve on n. 1g/rasvaton painokilo. Proteiinia ei syödä energiaa saadakseen. Energia saadaan joko hiilareista tai rasvasta
Suositus kovempaa treenavalle on kylläkin 1.5-2 grammaa per rasvaton kilo. Jos vaihdan proteiinia rasvaan, ei se auta nälkään eikä laihtumiseen. Kuten sanoin, olen kyllä kokeillut. Tässä vuosien mittaan on kuule kerennyt kokeilla vaikka mitä kombinaatioita!
Ja se nimenomaan kumoaa alkuperäisen väitteen - laihtuminen ei todellakaan ole helppoa, jos se on kiinni proteiinigrammojen murto-osista ja makrosuhteiden viilaamisesta grammojen tarkkuudella...
Okei, luovutan. Pidä laihtumista vaikeana ja valita.
Niin. Eli sullakaan ei ollut mitään sen parempia vinkkejä, eli se EI ollutkaan helppoa :). Kyllä, aion pitää laihdutusta jatkossakin vaikeana ja "valitan" aina jos joku väittää että se olisi (kaikille) helppoa. En minä ala valehtelemaan, että "joojoo helppoa on, ei tarte kuin laskea joka ikinen suupala ja olla koko ajan nälissään vaikka syö mahdollisimman puhtaasti ja on kokeillut kaikki mahdolliset makrojakaumat läpi että edes jotenkuten pysyy pystyssä nälkänsä kanssa sekä liikkuu joka päivä ja silti laihtuu max kilon kuukaudessa, helppoa tosiaan on laihtukaa läskit :D"!
Ne mun vinkit auttaa oikeasti laihtumiseen. Sä voit yrittää etsiä parempia keinoja.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mulle ainakin on todella vaikeaa se jatkuvan nälän sietäminen. Syön kyllä tarpeeksi proteiinia, kuituja ja rasvaa, mutta se kalorivaje vaan tekee nälän. Noin -500 kcal laskennallisella vrk vajeella laihdun vain alle kilon kuukaudessa. Ja koko ajan on nälkä. Nyt on lähtenyt vuodessa noin 9 kiloa kun en yksinkertaisesti pysty tätä alituista nälkää sietämään koko ajan. Liikuntaa harrastan keskimäärin 5-6h viikossa, että sitäkään ei hirveästi voi enää lisätä...
Että tässä se vaikeus on - taistella tauotta elimistön nälkäsignaalia vastaan.
Nälkä on laihduttajan vihollinen, jos se nälkä on koko ajan seurana. Normaali nälkä on eri juttu. Syö niin, että et ole nälkäinen kaiken aikaa. Se kyllä onnistuu oikealla ravinnolla, ei keinotekoisella ruualla.
Syön esim kalaa/kanaa, papuja, linssejä, maustamatonta rahkaa, raejuustoa, kasviksia,siemeniä ja pähkinöitä, ruista. Hyvin vähän mitään "yli yhden ainesosan" raakaaineita. Kerro toki mikä olisi vielä oikeampaa. Jos söisin niin että "ei ole nälkä", lihoisin noin puoli kiloa viikossa. Olen kokeillut.
Jospa jättäisit noi rahkat ja raejuustot syömättä ja lisäisit rasvaa ruokiisi. Liika proteiini tyssää laihdutuksen.
Proteiinia tulee keskimäärin päivässä vajaa 100g ja rasvaa 50g. Mitkä olisivat mielestäsi paremmat määrät? Huom käyn 4 kertaa viikossa salilla, proteiinia ei voi ihan minimiin vetää ja se myös pitää nälkää kuitenki paremmin kuin hiilari. Rasvan määrää on vaikea kasvattaa koska sitten muuta pitäisi vähentää, ja pelkällä rasvalla ei jaksa liikkua (olen kokeillut).
Proteiinin tarve on n. 1g/rasvaton painokilo. Proteiinia ei syödä energiaa saadakseen. Energia saadaan joko hiilareista tai rasvasta
Suositus kovempaa treenavalle on kylläkin 1.5-2 grammaa per rasvaton kilo. Jos vaihdan proteiinia rasvaan, ei se auta nälkään eikä laihtumiseen. Kuten sanoin, olen kyllä kokeillut. Tässä vuosien mittaan on kuule kerennyt kokeilla vaikka mitä kombinaatioita!
Ja se nimenomaan kumoaa alkuperäisen väitteen - laihtuminen ei todellakaan ole helppoa, jos se on kiinni proteiinigrammojen murto-osista ja makrosuhteiden viilaamisesta grammojen tarkkuudella...
Tällein sivusta seuranneena lihapäänä, jolle ns. kausilaihdutus on enemmän kuintuttua.
On pakko kysyä että mikä on sen laihdutuksen tavoite? Absoluuttinen kilomäärä vai yleinen kireys?
Mulla on selkeästi liikaa rasvaa reisissä ja vatsassa, ja yleisesti (vähemmän, mutta liikaa silti) muuallakin. Kyllä tästä olisi varaa lähteä. Lihasta mulla on jo naiseksi melkein liikaakin, joten rasvan poisto on ainoa keino saada itsestään paremman näköinen/kiinteämpi. Ja se vaatii kilojen tiputtamista.
Vierailija kirjoitti:
Mulla on muutama ongelma laihduttamisen kanssa ja kysyn nyt kun tämä ketju pisti silmään. Osaan laihduttaa, en harrasta kitudieettejä, en ahmi eikä ole muutakaan "selvää" vikaa hommassa mielestäni. Olen painoindeksin mukaan lievästi ylipainoinen, ollut jo jokusen vuoden, eikä sinne normaalipainon alueelle meinaa päästä millään. Tai korjaan, pääsen kyllä mutta painon pitäminen tietyttä numerossa on niin älyttömän työlästä ettei se tunnu onnistuvaan vaikka muuttaisin mitä elämässäni.
Koen että juuri minulle hyvä paino oli 62-65kg, jolloin BMI olisi 23 luokkaa. Ongelma on siinä, että paino pomppaa ylöspäin heti, jos perus rutiineihin tulee joku muutos. Esimerkiksi ystävän synttäreillä viikonloppuna nautittu salaatti, suolainen piirakka ja kakkkupala kahden viinilasin kanssa aiheuttaa joka ikinen kerta sen, että painoa on vähintään 2kg seuraavana päivänä. Tämän luulisi olevan nesteitä ja yleensä kilon verran onkin, silti se toinen kilo pitää kiristellä pois seuraavan kahden viikon aikana. Sama tapahtuu jo silläkin että otan kotona lasin pari viiniä ruuan kanssa perjantai iltana, tai vaikka rivin suklaata ja juustosämpylän.
Harrastan noin joka toinen päivä jotain liikuntaa, kävelyä pyöräilyä jne, toki määrä vaihtelee muun elämän mukaan jonkun verran. Arkena syön monipuolisesti kaikkea, yleensä ruoka on kuitenkin hyvin kasvispainotteista, eikä esimerkiksi lihajalosteita tai kastikkeita juuri koskaan. Punnitsen tämän ongelmani vuoksi paljon ruokia pysyäkseni kärryillä kaloreissa sekä pyrin pitämään herkuttelut pieninä. Kaloreita tulee päivässä keskimäärin 1500kcal, tällä laihdun hissukseen ilman merkittävää kituuttamista. Kaloreidenkaan puolesta ongelmani ei selity, sillä vaikka laskisin rennomman perjantai illan aikana kertyneen kaloreita esim 1000 ylimääräistä, ei sama määrä mitenkään nosta painoa edes kilolla. Ymmärtäisin jos herkuttelisin reilulla kädellä joka viikonloppuna tai jos alkoa kuluisi säännöllisti mutta kun ei.
Ajatuksia kenellekään, miten helpottaa painonhallintaa?
nim. bmi26
Helpoin vinkki: älä astu sille vaa'alle joka päivä, eläkä edes viikoittain.
Vaan kerran/pari kuukaudessa ja niiden harvemmin tehtyjen mittauksien perusteella sitten teet pieniä korjauksia.
Se joka päivä puntarille nouseminen ei todellakaan anna realistista kuvaa siitä mitä tapahtuu.
Esimerkkinä nyt minä (95 kiloisena bodarina), tuo paino saattaa heitellä jopa 3-5kg per päivä, riippuen mitä ja miten on syöty/juotu.
Ja alkoholilla saa jopa vielä isompia painon heilumisia aikaiseksi.
Ei siitä kannata mitään rakettitiedettä itselleen tehdä, tiedät kuitenkin selkeästi jo aiheesta ja omasta kulutuksesta yms.
Ja niinkuin sanoit, hiljaa hyvä tulee.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mulle ainakin on todella vaikeaa se jatkuvan nälän sietäminen. Syön kyllä tarpeeksi proteiinia, kuituja ja rasvaa, mutta se kalorivaje vaan tekee nälän. Noin -500 kcal laskennallisella vrk vajeella laihdun vain alle kilon kuukaudessa. Ja koko ajan on nälkä. Nyt on lähtenyt vuodessa noin 9 kiloa kun en yksinkertaisesti pysty tätä alituista nälkää sietämään koko ajan. Liikuntaa harrastan keskimäärin 5-6h viikossa, että sitäkään ei hirveästi voi enää lisätä...
Että tässä se vaikeus on - taistella tauotta elimistön nälkäsignaalia vastaan.
Nälkä on laihduttajan vihollinen, jos se nälkä on koko ajan seurana. Normaali nälkä on eri juttu. Syö niin, että et ole nälkäinen kaiken aikaa. Se kyllä onnistuu oikealla ravinnolla, ei keinotekoisella ruualla.
Syön esim kalaa/kanaa, papuja, linssejä, maustamatonta rahkaa, raejuustoa, kasviksia,siemeniä ja pähkinöitä, ruista. Hyvin vähän mitään "yli yhden ainesosan" raakaaineita. Kerro toki mikä olisi vielä oikeampaa. Jos söisin niin että "ei ole nälkä", lihoisin noin puoli kiloa viikossa. Olen kokeillut.
Jospa jättäisit noi rahkat ja raejuustot syömättä ja lisäisit rasvaa ruokiisi. Liika proteiini tyssää laihdutuksen.
Proteiinia tulee keskimäärin päivässä vajaa 100g ja rasvaa 50g. Mitkä olisivat mielestäsi paremmat määrät? Huom käyn 4 kertaa viikossa salilla, proteiinia ei voi ihan minimiin vetää ja se myös pitää nälkää kuitenki paremmin kuin hiilari. Rasvan määrää on vaikea kasvattaa koska sitten muuta pitäisi vähentää, ja pelkällä rasvalla ei jaksa liikkua (olen kokeillut).
Proteiinin tarve on n. 1g/rasvaton painokilo. Proteiinia ei syödä energiaa saadakseen. Energia saadaan joko hiilareista tai rasvasta
Suositus kovempaa treenavalle on kylläkin 1.5-2 grammaa per rasvaton kilo. Jos vaihdan proteiinia rasvaan, ei se auta nälkään eikä laihtumiseen. Kuten sanoin, olen kyllä kokeillut. Tässä vuosien mittaan on kuule kerennyt kokeilla vaikka mitä kombinaatioita!
Ja se nimenomaan kumoaa alkuperäisen väitteen - laihtuminen ei todellakaan ole helppoa, jos se on kiinni proteiinigrammojen murto-osista ja makrosuhteiden viilaamisesta grammojen tarkkuudella...
Okei, luovutan. Pidä laihtumista vaikeana ja valita.
Niin. Eli sullakaan ei ollut mitään sen parempia vinkkejä, eli se EI ollutkaan helppoa :). Kyllä, aion pitää laihdutusta jatkossakin vaikeana ja "valitan" aina jos joku väittää että se olisi (kaikille) helppoa. En minä ala valehtelemaan, että "joojoo helppoa on, ei tarte kuin laskea joka ikinen suupala ja olla koko ajan nälissään vaikka syö mahdollisimman puhtaasti ja on kokeillut kaikki mahdolliset makrojakaumat läpi että edes jotenkuten pysyy pystyssä nälkänsä kanssa sekä liikkuu joka päivä ja silti laihtuu max kilon kuukaudessa, helppoa tosiaan on laihtukaa läskit :D"!
Ne mun vinkit auttaa oikeasti laihtumiseen. Sä voit yrittää etsiä parempia keinoja.
Neuvosi oli vaihtaa proteiinia rasvaan. Olen kokeillut sen jo eikä toiminut.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mulle ainakin on todella vaikeaa se jatkuvan nälän sietäminen. Syön kyllä tarpeeksi proteiinia, kuituja ja rasvaa, mutta se kalorivaje vaan tekee nälän. Noin -500 kcal laskennallisella vrk vajeella laihdun vain alle kilon kuukaudessa. Ja koko ajan on nälkä. Nyt on lähtenyt vuodessa noin 9 kiloa kun en yksinkertaisesti pysty tätä alituista nälkää sietämään koko ajan. Liikuntaa harrastan keskimäärin 5-6h viikossa, että sitäkään ei hirveästi voi enää lisätä...
Että tässä se vaikeus on - taistella tauotta elimistön nälkäsignaalia vastaan.
Nyt on kyllä jotain pielessä syömisissäsi jos on jatkuva nälkä. Laihduttaessa ei kuulu olla nälkää. Jos on oikeasti kyse kunnollisesta näläntunteesta, niin tarkistappa uudestaan annoskokosi ja mitä syömäsi ruoka sisältää. Voiko kyse olla liiasta liikunnasta? Ehditkö lepäämään kunnolla? Jos päivittäinen kaloritarpeesi on vaikka 2000 ja vedät -500 vajeella eli 1500. Kai lisäät kaloreita niille päiville kun treenaat? Voisit silloin hyvin syödä sen 1800 kaloria niinä päivinä.
Kiitos muillekin kommenteista, kertokaa ihmeessä lisää omia tarinoita/mietteitä! Ap
Kaloritarpeeni ei todellakaan ole 2000, vaan noin 1600. Tämänkin olen ajan mittaan kokeilemalla todistanut. Eli kun on lepopäivä, saan syödä laihduttassa vain 1100kcal. Salipäivänä esim 1400 kcal. Tähän kcal määrään on mahdoton saada niin paljon ruokaa, ettei olisi lähes koko ajan nälkä.
Välillä söin nollavajeella eli esim 1600 tai 1900 kcal päivä noin kolme kuukautta. Painoni pysyi paikoillaan. Eli tämä todellakin on se mitä kulutan. Jos salin päälle käyn tunnin pyörälenkin, saa syödä noin 500kcal lisää, mutta kyllä kahden tunnin liikunnan jälkeen nälkäkin lisääntyy.
Ja ei, ei ole mitään kilpirauhasen vaivaa tms, peruskulutukseni on vain todella pientä vaikka vielä on painoa reilu 70kg ja bmi 26.
Oikeasti (enkä sano tätä päteäkseni tai loukatakseni!): mene lääkäriin tai ravintoterapeutille. Jo pelkästään se, että näännyt, on merkki siitä, että tuo tapasi ei nyt vain toimi, etkä tee sillä itsellesi mitään hyvää (IMO laihtuminen hinnalla millä hyvänsä ei ole sen arvoista!).
Vielä villimpi ehdotus: mitä, jos oikeasti kokeilisit lisätä sitä syömistä senkin uhalla, että se turhauttaa? Kun nuo kalorit kuulostavat aika hurjilta liikkuvalla ihmisellä, enkä millään jaksa uskoa että liikkuva ihminen saisi syödä vain 1400 kcal verran ruokaa.Olen käynyt lääkärissä kuten sanoin jo. Arvot on kunnossa. Ravintoterapeuttien ohjeita olen lukenut vinot pinot, enkä ihan rehellisesti usko että sieltä olisi mitään apua.
Kuten sanoin jo, olen kokeillut myös syödä enemmän. Silloin paino joko pysyy samana (+-0 kaloreilla) tai nousee (+100-500kcal/päivä lisäyksellä). Nämä kokeilut olen tehnyt kuukausien ajan, joten lisäsyömisestä EI OLE HYÖTYÄ.
Laihtumisessa tärkeintä on se MITÄ syö, ei ruuan määrä.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mulle ainakin on todella vaikeaa se jatkuvan nälän sietäminen. Syön kyllä tarpeeksi proteiinia, kuituja ja rasvaa, mutta se kalorivaje vaan tekee nälän. Noin -500 kcal laskennallisella vrk vajeella laihdun vain alle kilon kuukaudessa. Ja koko ajan on nälkä. Nyt on lähtenyt vuodessa noin 9 kiloa kun en yksinkertaisesti pysty tätä alituista nälkää sietämään koko ajan. Liikuntaa harrastan keskimäärin 5-6h viikossa, että sitäkään ei hirveästi voi enää lisätä...
Että tässä se vaikeus on - taistella tauotta elimistön nälkäsignaalia vastaan.
Nälkä on laihduttajan vihollinen, jos se nälkä on koko ajan seurana. Normaali nälkä on eri juttu. Syö niin, että et ole nälkäinen kaiken aikaa. Se kyllä onnistuu oikealla ravinnolla, ei keinotekoisella ruualla.
Syön esim kalaa/kanaa, papuja, linssejä, maustamatonta rahkaa, raejuustoa, kasviksia,siemeniä ja pähkinöitä, ruista. Hyvin vähän mitään "yli yhden ainesosan" raakaaineita. Kerro toki mikä olisi vielä oikeampaa. Jos söisin niin että "ei ole nälkä", lihoisin noin puoli kiloa viikossa. Olen kokeillut.
Jospa jättäisit noi rahkat ja raejuustot syömättä ja lisäisit rasvaa ruokiisi. Liika proteiini tyssää laihdutuksen.
Proteiinia tulee keskimäärin päivässä vajaa 100g ja rasvaa 50g. Mitkä olisivat mielestäsi paremmat määrät? Huom käyn 4 kertaa viikossa salilla, proteiinia ei voi ihan minimiin vetää ja se myös pitää nälkää kuitenki paremmin kuin hiilari. Rasvan määrää on vaikea kasvattaa koska sitten muuta pitäisi vähentää, ja pelkällä rasvalla ei jaksa liikkua (olen kokeillut).
Proteiinin tarve on n. 1g/rasvaton painokilo. Proteiinia ei syödä energiaa saadakseen. Energia saadaan joko hiilareista tai rasvasta
Suositus kovempaa treenavalle on kylläkin 1.5-2 grammaa per rasvaton kilo. Jos vaihdan proteiinia rasvaan, ei se auta nälkään eikä laihtumiseen. Kuten sanoin, olen kyllä kokeillut. Tässä vuosien mittaan on kuule kerennyt kokeilla vaikka mitä kombinaatioita!
Ja se nimenomaan kumoaa alkuperäisen väitteen - laihtuminen ei todellakaan ole helppoa, jos se on kiinni proteiinigrammojen murto-osista ja makrosuhteiden viilaamisesta grammojen tarkkuudella...
Tällein sivusta seuranneena lihapäänä, jolle ns. kausilaihdutus on enemmän kuintuttua.
On pakko kysyä että mikä on sen laihdutuksen tavoite? Absoluuttinen kilomäärä vai yleinen kireys?
Mulla on selkeästi liikaa rasvaa reisissä ja vatsassa, ja yleisesti (vähemmän, mutta liikaa silti) muuallakin. Kyllä tästä olisi varaa lähteä. Lihasta mulla on jo naiseksi melkein liikaakin, joten rasvan poisto on ainoa keino saada itsestään paremman näköinen/kiinteämpi. Ja se vaatii kilojen tiputtamista.
Sen verran mitä lueskelin noita aikaisempia ruokavalio juttuja, niin et ole varmaan lyhytaikaista ketoosia vielä kokeillut?
Siitä saattaisi hyvinkin olla apuja niiden viimeisten hyllyvien karistamiseksi.
Toki ne ketoosin alkuoireet ovat vähintäänkin perseestä mutta jos ei ole diabetestä ongelmana niin suosittelen kokeilemaan.
Minäkin jumitun aina keväällä siihen "x pisteeseen" (pieni pöhötys ja roikkuva alavatsa) ja joudun ottamaan sen "viimeisen silauksen" n. 1,5 kk ketoosilla, jonka jälkeen sitten lisäilen hissukseen niiden hiilareiden osuuksia takaisinpäin.
Saattaa olla kokeilemisen arvoinen temppu.
Kunhan vain muistaa palautella niitä hiilareita, hitaasti takaisin siihen ruokavalioon.
Suositus kovempaa treenavalle on kylläkin 1.5-2 grammaa per rasvaton kilo. Jos vaihdan proteiinia rasvaan, ei se auta nälkään eikä laihtumiseen. Kuten sanoin, olen kyllä kokeillut. Tässä vuosien mittaan on kuule kerennyt kokeilla vaikka mitä kombinaatioita!
Ja se nimenomaan kumoaa alkuperäisen väitteen - laihtuminen ei todellakaan ole helppoa, jos se on kiinni proteiinigrammojen murto-osista ja makrosuhteiden viilaamisesta grammojen tarkkuudella...