Lue keskustelun säännöt.
Paino ei tipu - mitä teen värin
08.07.2016 |
Olen syönyt näin tammikuusta asti joka päivä, muutama lipsahdus tullut, mutta suunnilleen näin päivän syömiset menee, mitä teen väärin kun paino ei tipu (minulla on 20 kg ylipainoa);
Aamupala
2 kuppia kahvia kulutusmaidolla
1 banaani
Lounas
kaupan salaattibaarista kasattu salaatti; rucolaa, avocadoa, kanaa tai lohta, kananmuna, tomattisalsaa, oliiviöljy
välipala
1 banaani
1 kiivi
kahvi maidolla
päivällinen
sama salaatti
kahvi maidolla
iltapala
kahvi maidolla
mansikoita ja lidlin kreikkajogurttia
tämän lisäksi juon vettä n. 2 l päivässä
Käyn n. 45 min kävelylenkillä 2-3 krt viikossa.
Verensokerit koholla ja ylipainoa tosiaan 20 kg, Olo tukala ja paino ei tipu. Kaikki vinkit ja neuvot otetaan vastaan! Olen omasta mielestäni muuttanut ruokarytmin säännölliseksi ja terveelliseksi, ei sokereita, ei valkoista viljaa..
Kommentit (116)
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
En ihmettele ollenkaan, syöt aivan liikaa. Siis järjesttömästi liikaa. Nyt pudotat kalorit heti max 1200n ja liikut joka ilta lihaskuntoa 1h ja 30min lenkki kävelyjuoksua päälle. Alat laihtua ja jaksat jatkaa kun näet tuloksia.
Aamupala: sitä kahvia, vähän maitoa jos haluat mutta älä kaada 1dl vaan 0,25dl. Käytä vaakaa. Aamiaiseksi suosittelen maitorahkaa 250g, ja esim cashewpähkinöitä n 8 pähkinää. ÄLÄ syö banaania, ollenkaan. Järkyttävästi energiaa. Mansikat ok, esim 50-100g.
Lounas: ei lohta eikä avokadoa, aivan liikaa energiaa. Voit syödä salaattia, suosittelen parsakaali kukkakaali ja tomaatti plus vihreä salaatti, kurkku, kesäkurpitsa. Valitse näistä. Lihaksi vähärasvainen liha. Kana nauta tai porsas, sillä ei ole väliä. Liha voi olla 150-200g. Kasvikset toiset 200-300g.
Välipala: raejuustoa 200g.
Illallinen: munakas, 1kananmuna, laita mieleisiä täytteitä. Älä laita juustoa tms.
Iltapala: omena on hyvä.
Aloita tällä, voit ehkä syödä siihen 1200 kaloriin vielä jotakin pientä. Et kuitenkaan banaania lohta etkä avokadoa, ollenkaan. Syöt aivan väärin, siksi et laihdu. Tarvitset hyvälaatuista rasvaa, oliiviöljyä salaattiin tai ennen salaattia ruokalusikallinen.
Ennen lätinöitä totean että olen itse laihtunut 25kg ja olen 160cm pitkä.
Arvasin että tulee alapeukkuja. Saanko kysyä miksi?
En halua vähätellä saavutustasi, mutta minusta tämä ruokavalio on hyvin tiukka ja ehdoton. Mihin perustuu se, että ei saisi syödä vaikkapa lohta, jossa on hyvälaatuista rasvaa - ja millä tavalla parempaa on porsaanliha? Tai että ei saisi syödä banaania, joka on vaikka liikkuvalle ihmiselle oikein verraton välipala? Jonkin yksittäisen tuotteen pelkkä kalorien tuijottaminen ei mielestäni ole pidemmän päälle järkevää, kun eri ruoka-aineet ovat niin paljon muutakin kuin kaloreita. Hedelmissä on esimerkiksi paljon terveyttä edistäviä vitamiineja - ja väitän, että kukaan ei ole oikeasti lihonut sillä, että syö hedelmiä, laittaa salaattiin lohta tai avokadoa.
En myöskään näe järkevänä aloittaa liikunnan harrastaminen noin repivästi. Tuollaisella määrällä liikuntaa taatusti laihtuu, mutta tottumaton liikkuja voi myös aiheuttaa itselleen rasitusvammoja, tai ainakin alleviivata sitä, että liikunnan täytyy olla suorastaan uuvuttavaa ollakseen tehokasta.
Isoin pointti mielestäni on se, jatkaisiko tällaista elämää lopun ikäänsä.
Koska ap ei ole saanut aikaiseksi tuloksia niin hän tekee jotakin väärin. Syö liikaa siis omaan kehoonsa nähden. Iso vatsa viittaa insuliiniresistenssiin. Itsellänikin lienee sama vaiva. Tiedän mistä kirjoitan siis.
Lohi on terveellistä, samoin avokado. Ne ovat kaloritiheytensä takia vaikeita ruokia laihduttajalle. Mielitekoihin sortuu nälkäisenä. Lohessa kaloreita n 225 per 100g, avokadossa 200. Banaanissa 87, lähes pelkkää hiilaria mikä ei sovi aplle.
Porsaan sisäfileesssä 125, parsakaali 35, kukkakaali 25 kcal per 100g. Todennäköisesti vatsa on täydempi ja pitää nälkää kun syö 200g porsaan sisäfilettä ja 200g kukkakaalia kuin 100g lohta. 100g ei ole paljon varsinkaan ihmiselle joa on syönyt liikaa.
Ruokavaliota ei tarvitse jaksaa loppuelämää, sen aikaa että on normaalipainoinen. Kun ei laihduta, kaloreita voi lisätä jopa sen 1000 päivään. Sen jälkeen voi syödä maltilla sitä lohta ja avokadoa. Kun laihduttaa, on joko helvetin nälkäinen ja syö lohta tai syö ruokia joissa niukat kalorit ja täyttävyyttä.
Ja jos haluaa laihtua niin treenaa. Ei minustakaan ollu kiva klo22-23 illalla duunin jälkeen treenata. Laihdutusvaihe ei ole kiva vaan voi olla työläs. Ruoka kuitenkin ratkaisee mutta kyllä liikuntaa todella suosittelen.
Täyttä sontaa!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
En ihmettele ollenkaan, syöt aivan liikaa. Siis järjesttömästi liikaa. Nyt pudotat kalorit heti max 1200n ja liikut joka ilta lihaskuntoa 1h ja 30min lenkki kävelyjuoksua päälle. Alat laihtua ja jaksat jatkaa kun näet tuloksia.
Aamupala: sitä kahvia, vähän maitoa jos haluat mutta älä kaada 1dl vaan 0,25dl. Käytä vaakaa. Aamiaiseksi suosittelen maitorahkaa 250g, ja esim cashewpähkinöitä n 8 pähkinää. ÄLÄ syö banaania, ollenkaan. Järkyttävästi energiaa. Mansikat ok, esim 50-100g.
Lounas: ei lohta eikä avokadoa, aivan liikaa energiaa. Voit syödä salaattia, suosittelen parsakaali kukkakaali ja tomaatti plus vihreä salaatti, kurkku, kesäkurpitsa. Valitse näistä. Lihaksi vähärasvainen liha. Kana nauta tai porsas, sillä ei ole väliä. Liha voi olla 150-200g. Kasvikset toiset 200-300g.
Välipala: raejuustoa 200g.
Illallinen: munakas, 1kananmuna, laita mieleisiä täytteitä. Älä laita juustoa tms.
Iltapala: omena on hyvä.
Aloita tällä, voit ehkä syödä siihen 1200 kaloriin vielä jotakin pientä. Et kuitenkaan banaania lohta etkä avokadoa, ollenkaan. Syöt aivan väärin, siksi et laihdu. Tarvitset hyvälaatuista rasvaa, oliiviöljyä salaattiin tai ennen salaattia ruokalusikallinen.
Ennen lätinöitä totean että olen itse laihtunut 25kg ja olen 160cm pitkä.
Arvasin että tulee alapeukkuja. Saanko kysyä miksi?
En halua vähätellä saavutustasi, mutta minusta tämä ruokavalio on hyvin tiukka ja ehdoton. Mihin perustuu se, että ei saisi syödä vaikkapa lohta, jossa on hyvälaatuista rasvaa - ja millä tavalla parempaa on porsaanliha? Tai että ei saisi syödä banaania, joka on vaikka liikkuvalle ihmiselle oikein verraton välipala? Jonkin yksittäisen tuotteen pelkkä kalorien tuijottaminen ei mielestäni ole pidemmän päälle järkevää, kun eri ruoka-aineet ovat niin paljon muutakin kuin kaloreita. Hedelmissä on esimerkiksi paljon terveyttä edistäviä vitamiineja - ja väitän, että kukaan ei ole oikeasti lihonut sillä, että syö hedelmiä, laittaa salaattiin lohta tai avokadoa.
En myöskään näe järkevänä aloittaa liikunnan harrastaminen noin repivästi. Tuollaisella määrällä liikuntaa taatusti laihtuu, mutta tottumaton liikkuja voi myös aiheuttaa itselleen rasitusvammoja, tai ainakin alleviivata sitä, että liikunnan täytyy olla suorastaan uuvuttavaa ollakseen tehokasta.
Isoin pointti mielestäni on se, jatkaisiko tällaista elämää lopun ikäänsä.
Koska ap ei ole saanut aikaiseksi tuloksia niin hän tekee jotakin väärin. Syö liikaa siis omaan kehoonsa nähden. Iso vatsa viittaa insuliiniresistenssiin. Itsellänikin lienee sama vaiva. Tiedän mistä kirjoitan siis.
Lohi on terveellistä, samoin avokado. Ne ovat kaloritiheytensä takia vaikeita ruokia laihduttajalle. Mielitekoihin sortuu nälkäisenä. Lohessa kaloreita n 225 per 100g, avokadossa 200. Banaanissa 87, lähes pelkkää hiilaria mikä ei sovi aplle.
Porsaan sisäfileesssä 125, parsakaali 35, kukkakaali 25 kcal per 100g. Todennäköisesti vatsa on täydempi ja pitää nälkää kun syö 200g porsaan sisäfilettä ja 200g kukkakaalia kuin 100g lohta. 100g ei ole paljon varsinkaan ihmiselle joa on syönyt liikaa.
Ruokavaliota ei tarvitse jaksaa loppuelämää, sen aikaa että on normaalipainoinen. Kun ei laihduta, kaloreita voi lisätä jopa sen 1000 päivään. Sen jälkeen voi syödä maltilla sitä lohta ja avokadoa. Kun laihduttaa, on joko helvetin nälkäinen ja syö lohta tai syö ruokia joissa niukat kalorit ja täyttävyyttä.
Ja jos haluaa laihtua niin treenaa. Ei minustakaan ollu kiva klo22-23 illalla duunin jälkeen treenata. Laihdutusvaihe ei ole kiva vaan voi olla työläs. Ruoka kuitenkin ratkaisee mutta kyllä liikuntaa todella suosittelen.
Täyttä sontaa!
Sama se jos se toimii laihdutukseen. :D 25 kilon kokemuksella kuitenkin toimii, olkoon vain sontaa.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
En ihmettele ollenkaan, syöt aivan liikaa. Siis järjesttömästi liikaa. Nyt pudotat kalorit heti max 1200n ja liikut joka ilta lihaskuntoa 1h ja 30min lenkki kävelyjuoksua päälle. Alat laihtua ja jaksat jatkaa kun näet tuloksia.
Aamupala: sitä kahvia, vähän maitoa jos haluat mutta älä kaada 1dl vaan 0,25dl. Käytä vaakaa. Aamiaiseksi suosittelen maitorahkaa 250g, ja esim cashewpähkinöitä n 8 pähkinää. ÄLÄ syö banaania, ollenkaan. Järkyttävästi energiaa. Mansikat ok, esim 50-100g.
Lounas: ei lohta eikä avokadoa, aivan liikaa energiaa. Voit syödä salaattia, suosittelen parsakaali kukkakaali ja tomaatti plus vihreä salaatti, kurkku, kesäkurpitsa. Valitse näistä. Lihaksi vähärasvainen liha. Kana nauta tai porsas, sillä ei ole väliä. Liha voi olla 150-200g. Kasvikset toiset 200-300g.
Välipala: raejuustoa 200g.
Illallinen: munakas, 1kananmuna, laita mieleisiä täytteitä. Älä laita juustoa tms.
Iltapala: omena on hyvä.
Aloita tällä, voit ehkä syödä siihen 1200 kaloriin vielä jotakin pientä. Et kuitenkaan banaania lohta etkä avokadoa, ollenkaan. Syöt aivan väärin, siksi et laihdu. Tarvitset hyvälaatuista rasvaa, oliiviöljyä salaattiin tai ennen salaattia ruokalusikallinen.
Ennen lätinöitä totean että olen itse laihtunut 25kg ja olen 160cm pitkä.
Arvasin että tulee alapeukkuja. Saanko kysyä miksi?
En halua vähätellä saavutustasi, mutta minusta tämä ruokavalio on hyvin tiukka ja ehdoton. Mihin perustuu se, että ei saisi syödä vaikkapa lohta, jossa on hyvälaatuista rasvaa - ja millä tavalla parempaa on porsaanliha? Tai että ei saisi syödä banaania, joka on vaikka liikkuvalle ihmiselle oikein verraton välipala? Jonkin yksittäisen tuotteen pelkkä kalorien tuijottaminen ei mielestäni ole pidemmän päälle järkevää, kun eri ruoka-aineet ovat niin paljon muutakin kuin kaloreita. Hedelmissä on esimerkiksi paljon terveyttä edistäviä vitamiineja - ja väitän, että kukaan ei ole oikeasti lihonut sillä, että syö hedelmiä, laittaa salaattiin lohta tai avokadoa.
En myöskään näe järkevänä aloittaa liikunnan harrastaminen noin repivästi. Tuollaisella määrällä liikuntaa taatusti laihtuu, mutta tottumaton liikkuja voi myös aiheuttaa itselleen rasitusvammoja, tai ainakin alleviivata sitä, että liikunnan täytyy olla suorastaan uuvuttavaa ollakseen tehokasta.
Isoin pointti mielestäni on se, jatkaisiko tällaista elämää lopun ikäänsä.
Koska ap ei ole saanut aikaiseksi tuloksia niin hän tekee jotakin väärin. Syö liikaa siis omaan kehoonsa nähden. Iso vatsa viittaa insuliiniresistenssiin. Itsellänikin lienee sama vaiva. Tiedän mistä kirjoitan siis.
Lohi on terveellistä, samoin avokado. Ne ovat kaloritiheytensä takia vaikeita ruokia laihduttajalle. Mielitekoihin sortuu nälkäisenä. Lohessa kaloreita n 225 per 100g, avokadossa 200. Banaanissa 87, lähes pelkkää hiilaria mikä ei sovi aplle.
Porsaan sisäfileesssä 125, parsakaali 35, kukkakaali 25 kcal per 100g. Todennäköisesti vatsa on täydempi ja pitää nälkää kun syö 200g porsaan sisäfilettä ja 200g kukkakaalia kuin 100g lohta. 100g ei ole paljon varsinkaan ihmiselle joa on syönyt liikaa.
Ruokavaliota ei tarvitse jaksaa loppuelämää, sen aikaa että on normaalipainoinen. Kun ei laihduta, kaloreita voi lisätä jopa sen 1000 päivään. Sen jälkeen voi syödä maltilla sitä lohta ja avokadoa. Kun laihduttaa, on joko helvetin nälkäinen ja syö lohta tai syö ruokia joissa niukat kalorit ja täyttävyyttä.
Ja jos haluaa laihtua niin treenaa. Ei minustakaan ollu kiva klo22-23 illalla duunin jälkeen treenata. Laihdutusvaihe ei ole kiva vaan voi olla työläs. Ruoka kuitenkin ratkaisee mutta kyllä liikuntaa todella suosittelen.
Täyttä sontaa!
Sama se jos se toimii laihdutukseen. :D 25 kilon kokemuksella kuitenkin toimii, olkoon vain sontaa.
Niin, laihtuakseen voi syödä, vaikka pelkkää pizzaa, jos sitä syö alle kulutuksensa. Eri asia sitten on, kuinka terveellistä tällainen on. Huoh.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
En ihmettele ollenkaan, syöt aivan liikaa. Siis järjesttömästi liikaa. Nyt pudotat kalorit heti max 1200n ja liikut joka ilta lihaskuntoa 1h ja 30min lenkki kävelyjuoksua päälle. Alat laihtua ja jaksat jatkaa kun näet tuloksia.
Aamupala: sitä kahvia, vähän maitoa jos haluat mutta älä kaada 1dl vaan 0,25dl. Käytä vaakaa. Aamiaiseksi suosittelen maitorahkaa 250g, ja esim cashewpähkinöitä n 8 pähkinää. ÄLÄ syö banaania, ollenkaan. Järkyttävästi energiaa. Mansikat ok, esim 50-100g.
Lounas: ei lohta eikä avokadoa, aivan liikaa energiaa. Voit syödä salaattia, suosittelen parsakaali kukkakaali ja tomaatti plus vihreä salaatti, kurkku, kesäkurpitsa. Valitse näistä. Lihaksi vähärasvainen liha. Kana nauta tai porsas, sillä ei ole väliä. Liha voi olla 150-200g. Kasvikset toiset 200-300g.
Välipala: raejuustoa 200g.
Illallinen: munakas, 1kananmuna, laita mieleisiä täytteitä. Älä laita juustoa tms.
Iltapala: omena on hyvä.
Aloita tällä, voit ehkä syödä siihen 1200 kaloriin vielä jotakin pientä. Et kuitenkaan banaania lohta etkä avokadoa, ollenkaan. Syöt aivan väärin, siksi et laihdu. Tarvitset hyvälaatuista rasvaa, oliiviöljyä salaattiin tai ennen salaattia ruokalusikallinen.
Ennen lätinöitä totean että olen itse laihtunut 25kg ja olen 160cm pitkä.
Arvasin että tulee alapeukkuja. Saanko kysyä miksi?
En halua vähätellä saavutustasi, mutta minusta tämä ruokavalio on hyvin tiukka ja ehdoton. Mihin perustuu se, että ei saisi syödä vaikkapa lohta, jossa on hyvälaatuista rasvaa - ja millä tavalla parempaa on porsaanliha? Tai että ei saisi syödä banaania, joka on vaikka liikkuvalle ihmiselle oikein verraton välipala? Jonkin yksittäisen tuotteen pelkkä kalorien tuijottaminen ei mielestäni ole pidemmän päälle järkevää, kun eri ruoka-aineet ovat niin paljon muutakin kuin kaloreita. Hedelmissä on esimerkiksi paljon terveyttä edistäviä vitamiineja - ja väitän, että kukaan ei ole oikeasti lihonut sillä, että syö hedelmiä, laittaa salaattiin lohta tai avokadoa.
En myöskään näe järkevänä aloittaa liikunnan harrastaminen noin repivästi. Tuollaisella määrällä liikuntaa taatusti laihtuu, mutta tottumaton liikkuja voi myös aiheuttaa itselleen rasitusvammoja, tai ainakin alleviivata sitä, että liikunnan täytyy olla suorastaan uuvuttavaa ollakseen tehokasta.
Isoin pointti mielestäni on se, jatkaisiko tällaista elämää lopun ikäänsä.
Koska ap ei ole saanut aikaiseksi tuloksia niin hän tekee jotakin väärin. Syö liikaa siis omaan kehoonsa nähden. Iso vatsa viittaa insuliiniresistenssiin. Itsellänikin lienee sama vaiva. Tiedän mistä kirjoitan siis.
Lohi on terveellistä, samoin avokado. Ne ovat kaloritiheytensä takia vaikeita ruokia laihduttajalle. Mielitekoihin sortuu nälkäisenä. Lohessa kaloreita n 225 per 100g, avokadossa 200. Banaanissa 87, lähes pelkkää hiilaria mikä ei sovi aplle.
Porsaan sisäfileesssä 125, parsakaali 35, kukkakaali 25 kcal per 100g. Todennäköisesti vatsa on täydempi ja pitää nälkää kun syö 200g porsaan sisäfilettä ja 200g kukkakaalia kuin 100g lohta. 100g ei ole paljon varsinkaan ihmiselle joa on syönyt liikaa.
Ruokavaliota ei tarvitse jaksaa loppuelämää, sen aikaa että on normaalipainoinen. Kun ei laihduta, kaloreita voi lisätä jopa sen 1000 päivään. Sen jälkeen voi syödä maltilla sitä lohta ja avokadoa. Kun laihduttaa, on joko helvetin nälkäinen ja syö lohta tai syö ruokia joissa niukat kalorit ja täyttävyyttä.
Ja jos haluaa laihtua niin treenaa. Ei minustakaan ollu kiva klo22-23 illalla duunin jälkeen treenata. Laihdutusvaihe ei ole kiva vaan voi olla työläs. Ruoka kuitenkin ratkaisee mutta kyllä liikuntaa todella suosittelen.
"Kun ei laihduta, kaloreita voi lisätä jopa sen 1000 päivään."
Tai sitten ei. Otapa huomioon, että laihtuessasi myös perusaineenvaihduntasi kokoajan laskee eli et voi koskaan palata ns. vanhoihin tottumuksiin tai edes lisätä miten roimasti energian määrää suhteessa entiseen. Ja juuri tämän takia laihdutus kannattaa tehdä "elämäntapamuutoksena", jolloin opetellaan uudet tavat, joita noudatetaan sitten koko loppu elämä. Ei siis kuureja yms, vaan vaikka hitaasti yksi tottumus kerrallaan kohti uutta elämää ja silloin se painokin siinä sivussa yleensä tippuu ehkä hitaastikin, mutta ainakin pysyväisluonteisesti.
Takaisin siihen painonpudotukseen. Kysyit miksi et laihdu. Vaaka ei ole ainoa mittaaja. Joskus vaa'assa ei näy tulos -koska liikut NYT niin se näkyy kokoajan mittanauhassa. Siksi olisi ollut hyvä ottaa mitat kun aloitat treenit koska lihaksesi alkaa saada massaa. Et pysty pumppaan itseäsi pedoksi, älä pelästy mutta sun kehosta läski kokoajan vähenee ja lihakset tiivistyy kun niitä käytät jolloin tulee tunne ett mitään tapahdu.
Koska sinulla ei ole mittoja, ota ne nyt! Kirjoita niitä ylös viikon, parin välein.
Nyt voisit tavata jonkun tutun jota et ole hetkeen nähnyt ja kertoa että laihdutat ja kysy näkyykö se -ellei hän itse siitä sano (kaikki ei kehtaa).
Toinen keino on koittaa jotain tiukkoja vaatteita päällesi ja pohtia näetkö jo eron.
Hyvää tsemppiä kannattaa hakea kampaajalta. Hyvä uusi leikkaus tekee ihmisestä taas hoikemman ja saat lisää virtaa.
Uudet treenivälineet toimii itselläni buustaamaan mutta myös toimimaan kiihokkeena tehdä muutaman kilon päähän tsemppipalkinnon, vaikka 73 kilosta kun hoikistuu 70 kiloon niin palkitsee itsensä.
Mutta mittanauhassa käteen ja tulokset hauiksesta, rintojen päältä ja alta, navan kohdalta ja lantiolta sekä reiden paksuin kohta.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Näillä pysyy oikea paino kirjoitti:
Fruktoosi vie koko tasapainon VAUHDA BANAANIT JA MUUT PERSIKKAAN JA LUUMUUN !!!! Todellakin ja heti ! Ei mysliä missääntapauksessa vaan aamupuuro! Oikea voi ja kerma ei korvikkeita! Ei prosessoituja ruokia , toivoo 60 kg 15 v jo ! Vähennä punainen liha minimiin tai pois! Kalaa ja vihreitä kasviksia! Vältä sipulia- siinä paljon fruktoosia ! Vältä porkkanaa ja omenaa myös! Fruktoosi räjäyttää rasvantuotannon! Proteiinia joka aterialla mukana!
Vaihda mieluummin banaanit mustikkaan ja unohda kaikki ylijalostetut hedelmät. Ja lopeta se 5 kertaa päivässä puputtaminen joka pitää inskatuotantosi käynnissä niin että laihtuminen on täysin mahdotonta. Koita karsia miltei kaikki makealta maistuva pois ruokavaliosta kunnes painon aleneminen käynnistyy. Kaikki puurot ovat ihan s##tanasta, nostavat verensokerin hetkessä huippuun ja romauttavat sitten -> nälkä, tulee syötyä liikaa
Miksi insuliinituotanto ei saisi olla käynnissä? Sehän on elintärkeä hormoni. Parempihan se, että verensokeri pysyy tasaisena kuin että se heittelisi ylösalas.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
En ihmettele ollenkaan, syöt aivan liikaa. Siis järjesttömästi liikaa. Nyt pudotat kalorit heti max 1200n ja liikut joka ilta lihaskuntoa 1h ja 30min lenkki kävelyjuoksua päälle. Alat laihtua ja jaksat jatkaa kun näet tuloksia.
Aamupala: sitä kahvia, vähän maitoa jos haluat mutta älä kaada 1dl vaan 0,25dl. Käytä vaakaa. Aamiaiseksi suosittelen maitorahkaa 250g, ja esim cashewpähkinöitä n 8 pähkinää. ÄLÄ syö banaania, ollenkaan. Järkyttävästi energiaa. Mansikat ok, esim 50-100g.
Lounas: ei lohta eikä avokadoa, aivan liikaa energiaa. Voit syödä salaattia, suosittelen parsakaali kukkakaali ja tomaatti plus vihreä salaatti, kurkku, kesäkurpitsa. Valitse näistä. Lihaksi vähärasvainen liha. Kana nauta tai porsas, sillä ei ole väliä. Liha voi olla 150-200g. Kasvikset toiset 200-300g.
Välipala: raejuustoa 200g.
Illallinen: munakas, 1kananmuna, laita mieleisiä täytteitä. Älä laita juustoa tms.
Iltapala: omena on hyvä.
Aloita tällä, voit ehkä syödä siihen 1200 kaloriin vielä jotakin pientä. Et kuitenkaan banaania lohta etkä avokadoa, ollenkaan. Syöt aivan väärin, siksi et laihdu. Tarvitset hyvälaatuista rasvaa, oliiviöljyä salaattiin tai ennen salaattia ruokalusikallinen.
Ennen lätinöitä totean että olen itse laihtunut 25kg ja olen 160cm pitkä.
Arvasin että tulee alapeukkuja. Saanko kysyä miksi?
En halua vähätellä saavutustasi, mutta minusta tämä ruokavalio on hyvin tiukka ja ehdoton. Mihin perustuu se, että ei saisi syödä vaikkapa lohta, jossa on hyvälaatuista rasvaa - ja millä tavalla parempaa on porsaanliha? Tai että ei saisi syödä banaania, joka on vaikka liikkuvalle ihmiselle oikein verraton välipala? Jonkin yksittäisen tuotteen pelkkä kalorien tuijottaminen ei mielestäni ole pidemmän päälle järkevää, kun eri ruoka-aineet ovat niin paljon muutakin kuin kaloreita. Hedelmissä on esimerkiksi paljon terveyttä edistäviä vitamiineja - ja väitän, että kukaan ei ole oikeasti lihonut sillä, että syö hedelmiä, laittaa salaattiin lohta tai avokadoa.
En myöskään näe järkevänä aloittaa liikunnan harrastaminen noin repivästi. Tuollaisella määrällä liikuntaa taatusti laihtuu, mutta tottumaton liikkuja voi myös aiheuttaa itselleen rasitusvammoja, tai ainakin alleviivata sitä, että liikunnan täytyy olla suorastaan uuvuttavaa ollakseen tehokasta.
Isoin pointti mielestäni on se, jatkaisiko tällaista elämää lopun ikäänsä.
Koska ap ei ole saanut aikaiseksi tuloksia niin hän tekee jotakin väärin. Syö liikaa siis omaan kehoonsa nähden. Iso vatsa viittaa insuliiniresistenssiin. Itsellänikin lienee sama vaiva. Tiedän mistä kirjoitan siis.
Lohi on terveellistä, samoin avokado. Ne ovat kaloritiheytensä takia vaikeita ruokia laihduttajalle. Mielitekoihin sortuu nälkäisenä. Lohessa kaloreita n 225 per 100g, avokadossa 200. Banaanissa 87, lähes pelkkää hiilaria mikä ei sovi aplle.
Porsaan sisäfileesssä 125, parsakaali 35, kukkakaali 25 kcal per 100g. Todennäköisesti vatsa on täydempi ja pitää nälkää kun syö 200g porsaan sisäfilettä ja 200g kukkakaalia kuin 100g lohta. 100g ei ole paljon varsinkaan ihmiselle joa on syönyt liikaa.
Ruokavaliota ei tarvitse jaksaa loppuelämää, sen aikaa että on normaalipainoinen. Kun ei laihduta, kaloreita voi lisätä jopa sen 1000 päivään. Sen jälkeen voi syödä maltilla sitä lohta ja avokadoa. Kun laihduttaa, on joko helvetin nälkäinen ja syö lohta tai syö ruokia joissa niukat kalorit ja täyttävyyttä.
Ja jos haluaa laihtua niin treenaa. Ei minustakaan ollu kiva klo22-23 illalla duunin jälkeen treenata. Laihdutusvaihe ei ole kiva vaan voi olla työläs. Ruoka kuitenkin ratkaisee mutta kyllä liikuntaa todella suosittelen.
"Kun ei laihduta, kaloreita voi lisätä jopa sen 1000 päivään."
Tai sitten ei. Otapa huomioon, että laihtuessasi myös perusaineenvaihduntasi kokoajan laskee eli et voi koskaan palata ns. vanhoihin tottumuksiin tai edes lisätä miten roimasti energian määrää suhteessa entiseen. Ja juuri tämän takia laihdutus kannattaa tehdä "elämäntapamuutoksena", jolloin opetellaan uudet tavat, joita noudatetaan sitten koko loppu elämä. Ei siis kuureja yms, vaan vaikka hitaasti yksi tottumus kerrallaan kohti uutta elämää ja silloin se painokin siinä sivussa yleensä tippuu ehkä hitaastikin, mutta ainakin pysyväisluonteisesti.
Usein nuo elämäntapamuutokset kaatuvat tulosten puutteeseen. Syödään tefveellisemmin mutta edelleen liikaa.
Ja jos jatkuvadti on -1000kcal pv vajeella kalireita aletasn lopussa pikkuhiljaa nostaa. Teoriassa jos on menty 100å vajeella pitäisi pystyä syömään 1000 enemmän. Josset tajunnut syöty määrä niukkenee kuurin kestäessä että pysytään tuhannessa. Laihduttajan elimistö tosin voi olla osin epänormaalu ja joutuu syödä alle teoreettisten määrien. Mutta lisäystä tulee vähintään 500-700 mihin mahtuu lohet ym.
Jos haluaa voi maitorahkaan laittaa vehnäleseitä. Ruokavalio sisältää täysin sopivasti jiilaria hiilarivaivaiselle aplle.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Melkoinen askeesi sulla menossa.
Avokado on hyvää rasvaa, mutta kauhallinen 2x päivässä on liikaa. Syöt tavallaan liian vähän ja tavallaan liikaa.
Aamupalalla syö mieluummin vaikka paistettu kananmuna täysjyväleivällä, käytä levitettä ja korvaa banaani vaikka marjoilla tai muulla hedelmällä. Mittaa vähän määriä, esim. 2dl mansikoita on yllättävän vähän ja se kyllä kertasyömisellä riittää. Kulutusmaidossa on kovaa rasvaa, vaihda vaikka kevytmaitoon.
Syö normaalia ruokaa. Ota lautaselle puolet kasviksia ja laita 1-2tl öljyä päälle. Sitten neljännes jotain proteiinipitoista ja neljännes täysjyvähiilaria. Syö ensin rehut, sitten proteiini ja täytät lopun vatsasta hiilarilla jos jaksat. Jos jää vielä nälkä, syö pala täysjyväleipää.
Välipalalla syö joku hedelmä ja vaikka n. 10 kpl kuorimattomia manteleita tai samankokoisia pähkinöitä. Kuituja, proteiinia, hyvää rasvaa.
Illalliseksi vaikka kasvissosekeitto, purkki raejuustoa ja pala täysjyväleipää. Tai se salaatti, mutta ei avokadoa joka päivä. 1rkl jotain siemeniä voisi olla hyvä lisä, kun et ilmeisesti syö leipää salaatin kanssa. Tai normiruokaa kuten lounaalla.
Iltapalalla mittaa 2dl jugurttia ja 2dl marjoja. Murokulhoon mahtuu helposti 3-4dl jugurttia. Pari kertaa viikossa voi syödä esim. jäätelöpuikon, suklaapatukan, yhden normikokoisen pullan.
Jatkuva nälkä ei ole normaalia, eikä tavoiteltavaa. Mieti, voitko olla noudattamallasi ruokavaliolla koko loppuikäsi? Jos et, ruokavaliota pitää vaihtaa. Mieluummin syö aamupainotteisesti ja kevennä iltaa kohti.
Kannattaisi myös mittauttaa verensokeri, kilppariarvot. Lääkkeet voi sotkea näitä. En tiedä kauanko sulla on ylipainoa ollut, mutta muutamassa kuukaudessa insuliiniresistenssiä tuskin pukkaa, mutta kannattaa silti ne sokerit katsoa.
Liikunnasta: lisää lihaskuntokerta noiden lenkkien lisäksi. Esim. hesarissa oli viime torstaina tosi hyvä kotona ilman apuvälineitä tehtävä liikuntasarja.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Näillä pysyy oikea paino kirjoitti:
Fruktoosi vie koko tasapainon VAUHDA BANAANIT JA MUUT PERSIKKAAN JA LUUMUUN !!!! Todellakin ja heti ! Ei mysliä missääntapauksessa vaan aamupuuro! Oikea voi ja kerma ei korvikkeita! Ei prosessoituja ruokia , toivoo 60 kg 15 v jo ! Vähennä punainen liha minimiin tai pois! Kalaa ja vihreitä kasviksia! Vältä sipulia- siinä paljon fruktoosia ! Vältä porkkanaa ja omenaa myös! Fruktoosi räjäyttää rasvantuotannon! Proteiinia joka aterialla mukana!
Vaihda mieluummin banaanit mustikkaan ja unohda kaikki ylijalostetut hedelmät. Ja lopeta se 5 kertaa päivässä puputtaminen joka pitää inskatuotantosi käynnissä niin että laihtuminen on täysin mahdotonta. Koita karsia miltei kaikki makealta maistuva pois ruokavaliosta kunnes painon aleneminen käynnistyy. Kaikki puurot ovat ihan s##tanasta, nostavat verensokerin hetkessä huippuun ja romauttavat sitten -> nälkä, tulee syötyä liikaa
Miksi insuliinituotanto ei saisi olla käynnissä? Sehän on elintärkeä hormoni. Parempihan se, että verensokeri pysyy tasaisena kuin että se heittelisi ylösalas.
Insuliinia toki tarvitaan, mutta tarvitaan hetkiä, jolloin sen määrä elimistössä on alhainen. Insuliini on varastohormoni, joka nappaa ruuan energian ja varastoi sen rasvaksi. Eli energia ei välitykään soluihin (vetämätön ja väsynyt ja nälkäinen olo) vaan rasvamakkara kasvaa/ pysyy ennallaan. Tämä ongelma siis erityisesti siinä vaiheessa, kun elimistö on tullut insuliinille resistentiksi. Erittynyt insuliini ei alennakaan verensokeria, joten elimistö tuottaa lisää insuliinia, jotta verensokeri laskisi. Näin insuliinin taso elimistössä on liian korkea eikä insuliini saa edes suoritettua sitä ensisijaista tehtäväänsä, miksi sitä erittyi.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Näillä pysyy oikea paino kirjoitti:
Fruktoosi vie koko tasapainon VAUHDA BANAANIT JA MUUT PERSIKKAAN JA LUUMUUN !!!! Todellakin ja heti ! Ei mysliä missääntapauksessa vaan aamupuuro! Oikea voi ja kerma ei korvikkeita! Ei prosessoituja ruokia , toivoo 60 kg 15 v jo ! Vähennä punainen liha minimiin tai pois! Kalaa ja vihreitä kasviksia! Vältä sipulia- siinä paljon fruktoosia ! Vältä porkkanaa ja omenaa myös! Fruktoosi räjäyttää rasvantuotannon! Proteiinia joka aterialla mukana!
Vaihda mieluummin banaanit mustikkaan ja unohda kaikki ylijalostetut hedelmät. Ja lopeta se 5 kertaa päivässä puputtaminen joka pitää inskatuotantosi käynnissä niin että laihtuminen on täysin mahdotonta. Koita karsia miltei kaikki makealta maistuva pois ruokavaliosta kunnes painon aleneminen käynnistyy. Kaikki puurot ovat ihan s##tanasta, nostavat verensokerin hetkessä huippuun ja romauttavat sitten -> nälkä, tulee syötyä liikaa
Miksi insuliinituotanto ei saisi olla käynnissä? Sehän on elintärkeä hormoni. Parempihan se, että verensokeri pysyy tasaisena kuin että se heittelisi ylösalas.
Insuliinia toki tarvitaan, mutta tarvitaan hetkiä, jolloin sen määrä elimistössä on alhainen. Insuliini on varastohormoni, joka nappaa ruuan energian ja varastoi sen rasvaksi. Eli energia ei välitykään soluihin (vetämätön ja väsynyt ja nälkäinen olo) vaan rasvamakkara kasvaa/ pysyy ennallaan. Tämä ongelma siis erityisesti siinä vaiheessa, kun elimistö on tullut insuliinille resistentiksi. Erittynyt insuliini ei alennakaan verensokeria, joten elimistö tuottaa lisää insuliinia, jotta verensokeri laskisi. Näin insuliinin taso elimistössä on liian korkea eikä insuliini saa edes suoritettua sitä ensisijaista tehtäväänsä, miksi sitä erittyi.
Sinä lähestyt asiaa väärinpäin. Insuliini ei ole mikään pahis, vaan tärkeä elimistön tasapainolle. Resistenssi tulee yleensä siinä vaiheessa, kun ihminen on jo lihava. Soluihin energiaa välittyy aina, mutta rasvaksi se menee jos ihminen syö yli oman tarpeensa. Tärkeintä olisi saada aineenvaihdunta nopeammaksi ja se ei onnistu, jos ihminen koittaa pitää jotain alhaisen energian taukoja.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Näillä pysyy oikea paino kirjoitti:
Fruktoosi vie koko tasapainon VAUHDA BANAANIT JA MUUT PERSIKKAAN JA LUUMUUN !!!! Todellakin ja heti ! Ei mysliä missääntapauksessa vaan aamupuuro! Oikea voi ja kerma ei korvikkeita! Ei prosessoituja ruokia , toivoo 60 kg 15 v jo ! Vähennä punainen liha minimiin tai pois! Kalaa ja vihreitä kasviksia! Vältä sipulia- siinä paljon fruktoosia ! Vältä porkkanaa ja omenaa myös! Fruktoosi räjäyttää rasvantuotannon! Proteiinia joka aterialla mukana!
Vaihda mieluummin banaanit mustikkaan ja unohda kaikki ylijalostetut hedelmät. Ja lopeta se 5 kertaa päivässä puputtaminen joka pitää inskatuotantosi käynnissä niin että laihtuminen on täysin mahdotonta. Koita karsia miltei kaikki makealta maistuva pois ruokavaliosta kunnes painon aleneminen käynnistyy. Kaikki puurot ovat ihan s##tanasta, nostavat verensokerin hetkessä huippuun ja romauttavat sitten -> nälkä, tulee syötyä liikaa
Miksi insuliinituotanto ei saisi olla käynnissä? Sehän on elintärkeä hormoni. Parempihan se, että verensokeri pysyy tasaisena kuin että se heittelisi ylösalas.
Insuliinia toki tarvitaan, mutta tarvitaan hetkiä, jolloin sen määrä elimistössä on alhainen. Insuliini on varastohormoni, joka nappaa ruuan energian ja varastoi sen rasvaksi. Eli energia ei välitykään soluihin (vetämätön ja väsynyt ja nälkäinen olo) vaan rasvamakkara kasvaa/ pysyy ennallaan. Tämä ongelma siis erityisesti siinä vaiheessa, kun elimistö on tullut insuliinille resistentiksi. Erittynyt insuliini ei alennakaan verensokeria, joten elimistö tuottaa lisää insuliinia, jotta verensokeri laskisi. Näin insuliinin taso elimistössä on liian korkea eikä insuliini saa edes suoritettua sitä ensisijaista tehtäväänsä, miksi sitä erittyi.
Sinä lähestyt asiaa väärinpäin. Insuliini ei ole mikään pahis, vaan tärkeä elimistön tasapainolle. Resistenssi tulee yleensä siinä vaiheessa, kun ihminen on jo lihava. Soluihin energiaa välittyy aina, mutta rasvaksi se menee jos ihminen syö yli oman tarpeensa. Tärkeintä olisi saada aineenvaihdunta nopeammaksi ja se ei onnistu, jos ihminen koittaa pitää jotain alhaisen energian taukoja.
Tarkoitus ois saada kroppa polttamaan sitä rasvaa pois joten siksi ei sa mässyttää koko aikaa niin että se varastohormoni varastoi sitä energiaa rasvasoluihin. Tämän takia verensokeri kannattaa pitää tasaisena ja sopivan matalana. Katso kun ensin maksa käyttää alkoholin, sitten sokeri ja ylimääräisen sokeristuneen proteiinin ja vasta sitten rasvan. Jos mättää hiilihydraatteja 3 tunnin välein niin se rasvanpoltto ei ehdi käynnistyä kuin vasta yöunen aikan, jos silloinkaan.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
En jaksa lukea koko ketjua, joten en tiedä oletko enemmän selittänyt mielialalääkkeistäsi. Minulla ne hidasti elimistön toimintaa tosi paljon ja kesti oman aikansa, että kaikki palautui. Nehän saattavat jopa lisätä diabeteksen riskiä. Ehkä ottaisin oheen jotain nopeampaa liikuntaa, hikijumppaa. Rasvaa saat lisää ravintoosi jos lisäät salaattiin oliiviöljyä. Muuten ok.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
En ihmettele ollenkaan, syöt aivan liikaa. Siis järjesttömästi liikaa. Nyt pudotat kalorit heti max 1200n ja liikut joka ilta lihaskuntoa 1h ja 30min lenkki kävelyjuoksua päälle. Alat laihtua ja jaksat jatkaa kun näet tuloksia.
Aamupala: sitä kahvia, vähän maitoa jos haluat mutta älä kaada 1dl vaan 0,25dl. Käytä vaakaa. Aamiaiseksi suosittelen maitorahkaa 250g, ja esim cashewpähkinöitä n 8 pähkinää. ÄLÄ syö banaania, ollenkaan. Järkyttävästi energiaa. Mansikat ok, esim 50-100g.
Lounas: ei lohta eikä avokadoa, aivan liikaa energiaa. Voit syödä salaattia, suosittelen parsakaali kukkakaali ja tomaatti plus vihreä salaatti, kurkku, kesäkurpitsa. Valitse näistä. Lihaksi vähärasvainen liha. Kana nauta tai porsas, sillä ei ole väliä. Liha voi olla 150-200g. Kasvikset toiset 200-300g.
Välipala: raejuustoa 200g.
Illallinen: munakas, 1kananmuna, laita mieleisiä täytteitä. Älä laita juustoa tms.
Iltapala: omena on hyvä.
Aloita tällä, voit ehkä syödä siihen 1200 kaloriin vielä jotakin pientä. Et kuitenkaan banaania lohta etkä avokadoa, ollenkaan. Syöt aivan väärin, siksi et laihdu. Tarvitset hyvälaatuista rasvaa, oliiviöljyä salaattiin tai ennen salaattia ruokalusikallinen.
Ennen lätinöitä totean että olen itse laihtunut 25kg ja olen 160cm pitkä.
Arvasin että tulee alapeukkuja. Saanko kysyä miksi?
Koska 1200kcal kuulostaa aivan järjettömän vähältä, jos ylipainoa on oikeasti se jotain 20kg mitä aloittajalla oli. Toki ihmisissä on yksilöllisiä eroja, mutta silti...
Itsellä on laskennallista ylipainoa 6kg ja laiskimmankin päivän syömisistä tulee noin 1400-1500kcal. Lenkkipäivinä lisään sen parisataa lisää ja kaikkein aktiivisimpina päivinä (samalle päivällä liikuntaa ja työ, joka on pelkkää seisomista ja liikkumista) energiansaanti hipoo kahtatuhatta. Ja tulokset ovat olleet parempia kuin esim. Viime vuonna, jolloin yritin laihduttaa vain jo liian pieniksi menneillä kcal-määrillä, eli juuri jollain tyyliin 1200/vrk.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Näillä pysyy oikea paino kirjoitti:
Fruktoosi vie koko tasapainon VAUHDA BANAANIT JA MUUT PERSIKKAAN JA LUUMUUN !!!! Todellakin ja heti ! Ei mysliä missääntapauksessa vaan aamupuuro! Oikea voi ja kerma ei korvikkeita! Ei prosessoituja ruokia , toivoo 60 kg 15 v jo ! Vähennä punainen liha minimiin tai pois! Kalaa ja vihreitä kasviksia! Vältä sipulia- siinä paljon fruktoosia ! Vältä porkkanaa ja omenaa myös! Fruktoosi räjäyttää rasvantuotannon! Proteiinia joka aterialla mukana!
Vaihda mieluummin banaanit mustikkaan ja unohda kaikki ylijalostetut hedelmät. Ja lopeta se 5 kertaa päivässä puputtaminen joka pitää inskatuotantosi käynnissä niin että laihtuminen on täysin mahdotonta. Koita karsia miltei kaikki makealta maistuva pois ruokavaliosta kunnes painon aleneminen käynnistyy. Kaikki puurot ovat ihan s##tanasta, nostavat verensokerin hetkessä huippuun ja romauttavat sitten -> nälkä, tulee syötyä liikaa
Miksi insuliinituotanto ei saisi olla käynnissä? Sehän on elintärkeä hormoni. Parempihan se, että verensokeri pysyy tasaisena kuin että se heittelisi ylösalas.
Insuliinia toki tarvitaan, mutta tarvitaan hetkiä, jolloin sen määrä elimistössä on alhainen. Insuliini on varastohormoni, joka nappaa ruuan energian ja varastoi sen rasvaksi. Eli energia ei välitykään soluihin (vetämätön ja väsynyt ja nälkäinen olo) vaan rasvamakkara kasvaa/ pysyy ennallaan. Tämä ongelma siis erityisesti siinä vaiheessa, kun elimistö on tullut insuliinille resistentiksi. Erittynyt insuliini ei alennakaan verensokeria, joten elimistö tuottaa lisää insuliinia, jotta verensokeri laskisi. Näin insuliinin taso elimistössä on liian korkea eikä insuliini saa edes suoritettua sitä ensisijaista tehtäväänsä, miksi sitä erittyi.
Sinä lähestyt asiaa väärinpäin. Insuliini ei ole mikään pahis, vaan tärkeä elimistön tasapainolle. Resistenssi tulee yleensä siinä vaiheessa, kun ihminen on jo lihava. Soluihin energiaa välittyy aina, mutta rasvaksi se menee jos ihminen syö yli oman tarpeensa. Tärkeintä olisi saada aineenvaihdunta nopeammaksi ja se ei onnistu, jos ihminen koittaa pitää jotain alhaisen energian taukoja.
Tarkoitus ois saada kroppa polttamaan sitä rasvaa pois joten siksi ei sa mässyttää koko aikaa niin että se varastohormoni varastoi sitä energiaa rasvasoluihin. Tämän takia verensokeri kannattaa pitää tasaisena ja sopivan matalana. Katso kun ensin maksa käyttää alkoholin, sitten sokeri ja ylimääräisen sokeristuneen proteiinin ja vasta sitten rasvan. Jos mättää hiilihydraatteja 3 tunnin välein niin se rasvanpoltto ei ehdi käynnistyä kuin vasta yöunen aikan, jos silloinkaan.
Mutta insuliini ei edelleenkään ole paha asia, vaan se mitä syö. Insuliini on anabolinen hormoni ja jotkut jopa pistävät sitä kasvattaakseen massaa ja varastoidakseen proteiineja lihaksien sisälle. Sillä voi myös laihduttaa (tietenkään tähän ei kannata ryhtyä, koska helposti saa itseltään hengen pois). Eli se itsessään ei ole huono, vaan jos insuliinia on hyvin pitkään ollut liian paljon elimistössä johtuen esim liiallisesta syömisestä, niin solutuhoja ja kudosvaurioita on syntynyt jo sen verran, että kaikki sokeriaineenvaihdunnassa on pielessä.
Ei kai kukaan kokoaikaisesta mässyttämisestä puhu, vaan siitä, että syödä pitää säännöllisesti, jotta verensokeri pysyy tasaisena ja aineenvaihdunta kunnossa. 5 kertaa päivässä on n. kolmen tunnin välein. Kyllä sitä rasvaa palaa, kunhan syö vähemmän kuin kuluttaa. JA mikä tärkeintä, syö monipuolisesti, koska yksipuolinen ruokavalio menee pelkäksi energiaksi varastoon, eli juurikin siksi rasvaksi. Tätä ei useimmatkaan ymmärrä. Treenataan ja treenataan, syödään vain jotain patukoita ja ihmetellään kun ei tipu paino. Kaikki mitä elimistö ei kykene käyttämään rakennukseen ja uudistumiseen menee vain kulutukseen. Sitten on kalpea ja laihaläski ohuilla hiuksilla tärisevänä.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
En ihmettele ollenkaan, syöt aivan liikaa. Siis järjesttömästi liikaa. Nyt pudotat kalorit heti max 1200n ja liikut joka ilta lihaskuntoa 1h ja 30min lenkki kävelyjuoksua päälle. Alat laihtua ja jaksat jatkaa kun näet tuloksia.
Aamupala: sitä kahvia, vähän maitoa jos haluat mutta älä kaada 1dl vaan 0,25dl. Käytä vaakaa. Aamiaiseksi suosittelen maitorahkaa 250g, ja esim cashewpähkinöitä n 8 pähkinää. ÄLÄ syö banaania, ollenkaan. Järkyttävästi energiaa. Mansikat ok, esim 50-100g.
Lounas: ei lohta eikä avokadoa, aivan liikaa energiaa. Voit syödä salaattia, suosittelen parsakaali kukkakaali ja tomaatti plus vihreä salaatti, kurkku, kesäkurpitsa. Valitse näistä. Lihaksi vähärasvainen liha. Kana nauta tai porsas, sillä ei ole väliä. Liha voi olla 150-200g. Kasvikset toiset 200-300g.
Välipala: raejuustoa 200g.
Illallinen: munakas, 1kananmuna, laita mieleisiä täytteitä. Älä laita juustoa tms.
Iltapala: omena on hyvä.
Aloita tällä, voit ehkä syödä siihen 1200 kaloriin vielä jotakin pientä. Et kuitenkaan banaania lohta etkä avokadoa, ollenkaan. Syöt aivan väärin, siksi et laihdu. Tarvitset hyvälaatuista rasvaa, oliiviöljyä salaattiin tai ennen salaattia ruokalusikallinen.
Ennen lätinöitä totean että olen itse laihtunut 25kg ja olen 160cm pitkä.
Arvasin että tulee alapeukkuja. Saanko kysyä miksi?
Koska 1200kcal kuulostaa aivan järjettömän vähältä, jos ylipainoa on oikeasti se jotain 20kg mitä aloittajalla oli. Toki ihmisissä on yksilöllisiä eroja, mutta silti...
Itsellä on laskennallista ylipainoa 6kg ja laiskimmankin päivän syömisistä tulee noin 1400-1500kcal. Lenkkipäivinä lisään sen parisataa lisää ja kaikkein aktiivisimpina päivinä (samalle päivällä liikuntaa ja työ, joka on pelkkää seisomista ja liikkumista) energiansaanti hipoo kahtatuhatta. Ja tulokset ovat olleet parempia kuin esim. Viime vuonna, jolloin yritin laihduttaa vain jo liian pieniksi menneillä kcal-määrillä, eli juuri jollain tyyliin 1200/vrk.
En ole ap, mutta mulla ylipainoa on +25kg (159/82) ja mä ainakaan en laihdu 1400-1600 kaloreilla vaan vasta tuossa 1200 alkaa jotain tapahtua. Ja just tosiaan lohet ja avokadot pitää jättää kauppaan, kuvittelin kanssa aiemmin että ne terveellisinä on laihdutusruokaa mutta paskanmarjat, pari kiloa sain vain lisää.
Niinpä. Ap ostaa salaattinsa kaupan tiskiltä, näin hänen ei tarvitse kuin vilkaista hintalappua ja paino on selvillä.
Sitten nuo välipalat, onko ne todella tarpeen? Syöntikertoja päivää kohti on aika monta. Jos jokaisella niistä annoskoko on hiukankaan liian suuri niin päivässä ylimääräisiä kaloreita kertyy reilusti.
Oikea oppisesta ruokavaliosta on niin monta käsitystä, että hulluksihan siinä tulee kun niitä lukee. Itse ratkaisin tämän niin, että syön normaalia suomalaista kotiruokaa. Puuroa tai mysliä marjojen kera aamupalalla. Töissä työpaikkalounas mitä milloinkin on tarjolla, mutta paljon salaattia. Kotona illalla pari tuntia ennen nukahtamista pari leipää, lasi piimää, pähkinöitä ja joku hedelmä. Kahvi ja tee mustina, yleensä ilman keksejä ja kakkuja. Eli avainsana on se, että monipuolisesti kaikkea kohtuudella. Joku mainitsi tyhjän vatsan sietämisen murinoista huolimatta. Vatsalaukku tosiaan tuntui kutistuvan sitä mukaa kuin annokset pieneni. Nyt en pysty syömään kerralla niin paljon kuin aiemmin lihavana. Ja vatsan kurinakin asettui, kun en vaan syönyt. Nykyään pystyn nukahtamaan tyhjällä vatsalla, ennen se ei onnistunut, oli pakko hiippailla jääkaapille.
Ap vois tosiaan listata annostensa koot.