Lue keskustelun säännöt.
Paino ei tipu - mitä teen värin
08.07.2016 |
Olen syönyt näin tammikuusta asti joka päivä, muutama lipsahdus tullut, mutta suunnilleen näin päivän syömiset menee, mitä teen väärin kun paino ei tipu (minulla on 20 kg ylipainoa);
Aamupala
2 kuppia kahvia kulutusmaidolla
1 banaani
Lounas
kaupan salaattibaarista kasattu salaatti; rucolaa, avocadoa, kanaa tai lohta, kananmuna, tomattisalsaa, oliiviöljy
välipala
1 banaani
1 kiivi
kahvi maidolla
päivällinen
sama salaatti
kahvi maidolla
iltapala
kahvi maidolla
mansikoita ja lidlin kreikkajogurttia
tämän lisäksi juon vettä n. 2 l päivässä
Käyn n. 45 min kävelylenkillä 2-3 krt viikossa.
Verensokerit koholla ja ylipainoa tosiaan 20 kg, Olo tukala ja paino ei tipu. Kaikki vinkit ja neuvot otetaan vastaan! Olen omasta mielestäni muuttanut ruokarytmin säännölliseksi ja terveelliseksi, ei sokereita, ei valkoista viljaa..
Kommentit (116)
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Hiilihydraatit puuttuu täysin apn listalta. Aamulla esim puuroa niin johan putoaa painokin.
Ei todellakaan putoa puurolla :)
Mulla se aamupuuro on ihan ainoa konsti laihtumiseen. Se on ihan se ja sama mitä tekee jos ei aamulla syö puuroa ja marjoja niin paino ei putoa. En tosiaan tiedä miksi.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Jos ap:lla on sokerien kanssa ongelmaa, voi olla ongelmana insuliiniresistenssi, jolloin pitäisi pitää reiluja taukoja syömisessä, jotta insuliini laskisi edes joskus ja loisi mahdollisuuksia laihtumiselle. Ja tietty verensokeria nostavat jutut minimiin. Tällaisella ihmisellä ei toimi se, että syödään tasaisesti ja koko ajan, koska elimistö on koko ajan varastointimoodissa.
Miten tuosta insuliiniresistanssista pääsee eroon?
Vähentämällä verensokeria nopeasti nostavia ruoka-aineita ja syömällä rasvaa.
Laske tarvisemasi kalorit ja sovita ruokavalio siihen.
Syö aamupalalla se kreikkalainen jugu, laita lisäksi pähkinöitä tai mantelia tai lusikallinen leseitä. Ota naposteluvälipalaksi pilkottuja vihaneksia. Vaihda kahvimaito rasvaisempaan.
Lounaalla otat 300-500 g kasviksia pohjaksi(esim. pirkka salaattipussi tai keität kotona vihaneksia). Proteiiniksi kalaa tai kanaa kohtuudella. Hylkää salaattibaari.Muista salaatinkastikse tai öliiviöljy mukaan,
Välinapostelu esim. kasvikset tai hedelmä ennen kotiinlähtöä.
Päivälliselle 300-500 g kasviksia, minkä päälle proteiinia kohtuudella. Hyvät rasva mukaan! Lorautua reippaasti.
Iltapalalle hedelmä tai muu hiilari sekä proteiinia ja rasvaa. Vaikka jugua hedelmällä.
Lisäravinteet: mulla on extravahva magnesium, d-vitamiini, multivahva b-vitamiini, kalaöljy, msm ja glukosamiini (ne nivelet reistaa). Kun magnesiukuuri on loppu (ei muuten tod. tee mieli makeaa), aloitan megamultivitamiinit.
Tämän suuntainen ruokavalio on toiminut mulla (melkoskarppi). D2:sen löytymisen jälken olin hyväkarppilla ja arvot kohtuullistui. Tärkeintä on syödä tarpeeksi (lue paaaaaljooon), jottei keho laita stoppia päälle (kasvikset on tähän the juttu). Syö enemmän, laihdut enemmän.
En ihmettele ollenkaan, syöt aivan liikaa. Siis järjesttömästi liikaa. Nyt pudotat kalorit heti max 1200n ja liikut joka ilta lihaskuntoa 1h ja 30min lenkki kävelyjuoksua päälle. Alat laihtua ja jaksat jatkaa kun näet tuloksia.
Aamupala: sitä kahvia, vähän maitoa jos haluat mutta älä kaada 1dl vaan 0,25dl. Käytä vaakaa. Aamiaiseksi suosittelen maitorahkaa 250g, ja esim cashewpähkinöitä n 8 pähkinää. ÄLÄ syö banaania, ollenkaan. Järkyttävästi energiaa. Mansikat ok, esim 50-100g.
Lounas: ei lohta eikä avokadoa, aivan liikaa energiaa. Voit syödä salaattia, suosittelen parsakaali kukkakaali ja tomaatti plus vihreä salaatti, kurkku, kesäkurpitsa. Valitse näistä. Lihaksi vähärasvainen liha. Kana nauta tai porsas, sillä ei ole väliä. Liha voi olla 150-200g. Kasvikset toiset 200-300g.
Välipala: raejuustoa 200g.
Illallinen: munakas, 1kananmuna, laita mieleisiä täytteitä. Älä laita juustoa tms.
Iltapala: omena on hyvä.
Aloita tällä, voit ehkä syödä siihen 1200 kaloriin vielä jotakin pientä. Et kuitenkaan banaania lohta etkä avokadoa, ollenkaan. Syöt aivan väärin, siksi et laihdu. Tarvitset hyvälaatuista rasvaa, oliiviöljyä salaattiin tai ennen salaattia ruokalusikallinen.
Ennen lätinöitä totean että olen itse laihtunut 25kg ja olen 160cm pitkä.
Onpas ap saanut merkillisiä ohjeita. Oma ohjeeni: pää kylmänä ja järki käteen.
Jo paino ei kerta kaikkiaan laske, kannattaa vaikka viikon, parin verran pitää hieman tarkempaa ruokapäiväkirjaa, ja kiinnität sekä sen avulla, että syödessäsi huomiota siihen, mitä syöt ja paljonko. Usein ongelma voi olla jossakin yksittäisessä, sinänsä harmittomassa tottumuksessa, vaikka ateriat näennäisesti olisivatkin terveellisiä. Esimerkiksi salaatteihin voi tulla tarpeettomastikin kaloreita, jos ei pysy tarkkana, ja jogurttien kalorimäärissä on yllättävän paljon eroja - kulhollinen jogurttia saattaa ollakin tosi iso ja kaloripitoinen määrä, vaikka se ei siltä näyttäisikään. Tutkaile ja tarkastele rauhassa, mutta pidä järki päässä: jokin sellainen asia kuin pari hedelmää ja sipuli eivät todellakaan ole ongelma ruokavaliossa.
Mietin, ajatkohan itseäsi vähän liian tiukalle dieetille? Näin äkkiseltään ruokailusi kuulostaa tosi laihalta: pärjäätkö oikeasti banaanilla lounaaseen asti, ja riittääkö salaattilounas kattamaan sen, ettet ole aamulla syönyt käytännössä mitään? Pyrkimys liian vähäiseen syömiseen voi jo tiedostamattasi ajaa sinut syömään hieman enemmän, kuin mitä söisit vaikkapa tapauksessa, että aamu on lähtenyt käyntiin kunnon aamupalalla (olipa se sitten lautasellinen puuroa, kaksi leipää hedelmän lisäksi tai munakas).
Kiinnostaa myös tietää, kuinka usein näitä "lipsahduksia" todellisuudessa tapahtuu, ja millaisia ne ovat? Pieni herkuttelu silloin tällöin ei kaada maata. Se voi jo kaataa, jos nämä herkkupäivät menevät tavalla tai toisella överiksi: yksi illanvietto pitkän kaavan mukaan voi vallan hyvin syödä kaiken viikon työn. Ehkä siksikin kannattaa varoa, ettei rakenna ruokavaliostaan liian kunnianhimoista ja luovu kaikista nautintoa tuottavista ruoista, koska se voi pahimmillaan juuri ajaa näihin ruokaövereihin nyt, "kun kerrankin saa".
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vika ei ole missään yksittäisessä ruoka-aineessa, vaan liian isossa kalorimäärässä. Laske laskurilla päiväkulutuksesi ja vähennä siitä 500. Sillä laihtuu puoli kiloa viikossa, mikä on suositeltu tahti. Ruoka pitää punnita, eikä mitään voi syödä punnitsematta. Varsinkin alkuvaiheessa tulee muuten arvioitua ruuan määrä reilusti alakanttiin.
Muutoksia pitäisi näkyä 3-4 viikossa. Jos siinä ajassa ei ole tapahtunut mitään, vähennä edelleen 300 kaloria ja odota uudet 3 viikkoa. (Samankokoisen ihmisen kulutus voi vaihdella noin 300 kaloria riippuen yksilöstä.)
Jos sinulla on aiemmin ollut mitään ongelmia herkkujen tai ahmimisen kanssa, niin älä ala rajoittaa tiukasti mitään ruokia pois, vaan keskity laskemaan nuo kalorit tarkasti. Huomaa, että yksikin herkuttelupäivä voi tuhota koko viikon työn, joten herkkujenkin määrä pitää laskea. Pidä huoli, että saat ravintosuosituksen mukaisen määrän proteiinia ja rasvaa, sillä ne pitävät olon kylläisenä. Tarkista myös, että saat suolaa tarpeeksi, sillä suolan karsiminen minimiin voi tehdä vähän heikon ja nälkäisen olon myös.
Jos liikut, niin älä laske liikunnan kuluttamia kaloreita luvaksi syödä lisää. Jos liikunta lisää hirveästi nälkäisyyttä, niin syö esim. neljäsosa kuluttamistasi kaloreista ylimääräistä. (Liikunnan kuluttamia kaloreita on vaikea arvioida, joten kannattaa ottaa varman päälle, eikä luottaa edes sykemittarin lukemaan totuutena.)
Punnitse itsesi päivittäin, mutta tarkkaile painon kehittymistä esim. viikon keskiarvona. Laihtuminen tapahtuu joillakin ihmisillä aalloissa, jolloin päivittäin tai edes joka viikkokaan ei tapahdu mitään, mutta sitten kerralla putoaakin enemmän.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Hiilihydraatit puuttuu täysin apn listalta. Aamulla esim puuroa niin johan putoaa painokin.
Kyllä siellä hiilareita on.
Paljon on hiilareita, banaani on hiilaripommi. Rasvaakin on liikaa jopa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
En ole ap, mut myös painon kanssa kamppaileva. Ei ihme et ylipainoisia on. Tästäkin keskustelusta näkee et syöminen on niin helevetin hankalaa. Ei sitä oikein pysty tämmöinen tavallinen tallaaja seuraamaan mitä linjaa syömisessä täytyisi pitää. Täysviljoja pitää syödä, mut ne on myrkkyä. Kevyttuotteita pitää suosia, vaikka pitäis olla aitoa voita vaan. Protskuja pitää olla paljon, vaikka nekin sairastuttaa. Helpompi vaan pysyä pyöreenä, vähemmän stressiä tästä säätämisestä.
Ensin pitää päättää, miten syö ja jos sillä tyylillä onnistuu laihtumaan, voi varmaan itsekin päätella, oliko linja oikea vai väärä.
Terveen ylipainoisen pitäisi laihtua sillä, että lopettaa napostelun,opettelee kieltäytymään kahvipullasta ja alkaa syödä säännöllisesti ravitsevaa ruokaa kohtuullisella annoskoolla. Eli pasta-annos ei esimerkiksi ole arkiruokana puoli lautasellista vaan kauhallinen. Silloin voi tehdä sen kermakastikkeenkin siihen - aidosta kuohukermasta. Kasviksia se puoli lautasellista ja kämmenen kokoinen proteiininlähde. Ähkyä ei saa tulla, silloin on syöty liikaa.
Vierailija kirjoitti:
Vika ei ole missään yksittäisessä ruoka-aineessa, vaan liian isossa kalorimäärässä. Laske laskurilla päiväkulutuksesi ja vähennä siitä 500. Sillä laihtuu puoli kiloa viikossa, mikä on suositeltu tahti. Ruoka pitää punnita, eikä mitään voi syödä punnitsematta. Varsinkin alkuvaiheessa tulee muuten arvioitua ruuan määrä reilusti alakanttiin.
Muutoksia pitäisi näkyä 3-4 viikossa. Jos siinä ajassa ei ole tapahtunut mitään, vähennä edelleen 300 kaloria ja odota uudet 3 viikkoa. (Samankokoisen ihmisen kulutus voi vaihdella noin 300 kaloria riippuen yksilöstä.)
Jos sinulla on aiemmin ollut mitään ongelmia herkkujen tai ahmimisen kanssa, niin älä ala rajoittaa tiukasti mitään ruokia pois, vaan keskity laskemaan nuo kalorit tarkasti. Huomaa, että yksikin herkuttelupäivä voi tuhota koko viikon työn, joten herkkujenkin määrä pitää laskea. Pidä huoli, että saat ravintosuosituksen mukaisen määrän proteiinia ja rasvaa, sillä ne pitävät olon kylläisenä. Tarkista myös, että saat suolaa tarpeeksi, sillä suolan karsiminen minimiin voi tehdä vähän heikon ja nälkäisen olon myös.
Jos liikut, niin älä laske liikunnan kuluttamia kaloreita luvaksi syödä lisää. Jos liikunta lisää hirveästi nälkäisyyttä, niin syö esim. neljäsosa kuluttamistasi kaloreista ylimääräistä. (Liikunnan kuluttamia kaloreita on vaikea arvioida, joten kannattaa ottaa varman päälle, eikä luottaa edes sykemittarin lukemaan totuutena.)
Punnitse itsesi päivittäin, mutta tarkkaile painon kehittymistä esim. viikon keskiarvona. Laihtuminen tapahtuu joillakin ihmisillä aalloissa, jolloin päivittäin tai edes joka viikkokaan ei tapahdu mitään, mutta sitten kerralla putoaakin enemmän.
Muuten ok mutta se 500kcal ei riitä mihinkään. Yleensä kukaan ei pysty punnitsemaan ja syömään grammalleen vaan aina menee ylimääräistä. Maitoa meneekin 0,5dl 0,25 dl sijaan jne. 1000kcal on sopiva vaje noin isolle ja pienemmälläkin ihmiselle. 500kcal vaje on lähinnä säälittävä.
Pallo todella kaloreita ihan liikaa ja huomaan ajatuksen syödä hyvänmakuista ruokaa. Lohessa on niin paljon energiaa ja sitä ja avokadoa2 ker päivässä. Ap kyllä elää täydessä itsepetoksessa ku edes luulee laihtuvansa noin. Ihme ettei liho!!
T. Se 25kg laihtunut.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
En ihmettele ollenkaan, syöt aivan liikaa. Siis järjesttömästi liikaa. Nyt pudotat kalorit heti max 1200n ja liikut joka ilta lihaskuntoa 1h ja 30min lenkki kävelyjuoksua päälle. Alat laihtua ja jaksat jatkaa kun näet tuloksia.
Aamupala: sitä kahvia, vähän maitoa jos haluat mutta älä kaada 1dl vaan 0,25dl. Käytä vaakaa. Aamiaiseksi suosittelen maitorahkaa 250g, ja esim cashewpähkinöitä n 8 pähkinää. ÄLÄ syö banaania, ollenkaan. Järkyttävästi energiaa. Mansikat ok, esim 50-100g.
Lounas: ei lohta eikä avokadoa, aivan liikaa energiaa. Voit syödä salaattia, suosittelen parsakaali kukkakaali ja tomaatti plus vihreä salaatti, kurkku, kesäkurpitsa. Valitse näistä. Lihaksi vähärasvainen liha. Kana nauta tai porsas, sillä ei ole väliä. Liha voi olla 150-200g. Kasvikset toiset 200-300g.
Välipala: raejuustoa 200g.
Illallinen: munakas, 1kananmuna, laita mieleisiä täytteitä. Älä laita juustoa tms.
Iltapala: omena on hyvä.
Aloita tällä, voit ehkä syödä siihen 1200 kaloriin vielä jotakin pientä. Et kuitenkaan banaania lohta etkä avokadoa, ollenkaan. Syöt aivan väärin, siksi et laihdu. Tarvitset hyvälaatuista rasvaa, oliiviöljyä salaattiin tai ennen salaattia ruokalusikallinen.
Ennen lätinöitä totean että olen itse laihtunut 25kg ja olen 160cm pitkä.
Arvasin että tulee alapeukkuja. Saanko kysyä miksi?
86 jatkaa (siksi, että tässä keskustelussa on tosi paljon hyvinkin outoja ohjeita): kannattaa oikeasti ruokavaliota noudattaessaan kysyä itseltään, onko tämä tottumus oikeasti viisasta, pystyisikö sitä noudattamaan pitempään kuin kaksi vuotta, ja tekeekö se oikeasti hyvää keholle - tai onko sillä oikeasti painonhallinnan kannalta mitään merkitystä? Suosittelen myös miettimään, pitäisikö tapaa järkevänä, jos sitä noudattaisi joku toinen (vaikka oma lapsi). Laihdutuksesta on niin paljon näkemyksiä viisaista neuvoista tosi radikaaleihin näkemyksiin, että on yksinkertaisesti pakko opetella suodattamaan - ja myös kyseenalaistamaan. Vaikka jokin tapa laihtua olisikin tehokas, se voi myös pahimmillaan rikkoa kehoa, ja vähintäänkin vaikeuttaa normaalia ruokasuhdetta.
Onko esimerkiksi järkevää aloittaa liikkumattomana ihmisenä jokapäiväinen hikiliikunta? Tässä on vahva rasitusvammojen riski - ja vaikkei olisikaan, suorittaminen pelkän laihdutuksen nimiin voi syödä sen liikunnan ilon. Ruokavalion merkitys on huomattavasti liikuntaa suurempi. Liikunta toki on tärkeää, mutta juuri siksi kannattaa aloittaa rauhassa ja etsiä itselleen mieluinen laji. Laihduttajalle, ja aloittelevalle liikkujalle kaikki, ja myös vähäinenkin, liikunta on aina parempi kuin ei mitään.
Eli ap: noudata ruokavaliotasi ennen kaikkea sillä asenteella, että sen pitää tehdä sinulle hyvää, eikä ainoastaan laihduttaa. Jotkut muutokset ovat aina aluksi jossakin määrin epämukavia, mutta jos jokin tottumus on päivästä, viikosta ja kuukaudesta toiseen outo, epämieluisa, ja jopa tuo pahaa oloa ja kipua, sitä tapaa ei kannata pidemmän päälle noudattaa, vaan korvata se jollakin itselleen luontevammalla.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Tässä puolueellisten sivujen tietopaketti/ propagandaa
Vierailija kirjoitti:
En ole ap, mut myös painon kanssa kamppaileva. Ei ihme et ylipainoisia on. Tästäkin keskustelusta näkee et syöminen on niin helevetin hankalaa. Ei sitä oikein pysty tämmöinen tavallinen tallaaja seuraamaan mitä linjaa syömisessä täytyisi pitää. Täysviljoja pitää syödä, mut ne on myrkkyä. Kevyttuotteita pitää suosia, vaikka pitäis olla aitoa voita vaan. Protskuja pitää olla paljon, vaikka nekin sairastuttaa. Helpompi vaan pysyä pyöreenä, vähemmän stressiä tästä säätämisestä.
Vähän huono asenne kyllä. Eiköhän erittäin monella ylipainoisella ole joku ongelma ruuan kanssa ja jos siitä pääsee eroon, lähtee laihtuminen jo alkuun.
Esimerkiksi huono ruokarytmi, liikaa herkuttelu, liian isot annokset, ei syö aamupalaa, liian vähän kasviksia. Ei kannata monimutkaistaa liikaa! Askel kerrallaan.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
En ihmettele ollenkaan, syöt aivan liikaa. Siis järjesttömästi liikaa. Nyt pudotat kalorit heti max 1200n ja liikut joka ilta lihaskuntoa 1h ja 30min lenkki kävelyjuoksua päälle. Alat laihtua ja jaksat jatkaa kun näet tuloksia.
Aamupala: sitä kahvia, vähän maitoa jos haluat mutta älä kaada 1dl vaan 0,25dl. Käytä vaakaa. Aamiaiseksi suosittelen maitorahkaa 250g, ja esim cashewpähkinöitä n 8 pähkinää. ÄLÄ syö banaania, ollenkaan. Järkyttävästi energiaa. Mansikat ok, esim 50-100g.
Lounas: ei lohta eikä avokadoa, aivan liikaa energiaa. Voit syödä salaattia, suosittelen parsakaali kukkakaali ja tomaatti plus vihreä salaatti, kurkku, kesäkurpitsa. Valitse näistä. Lihaksi vähärasvainen liha. Kana nauta tai porsas, sillä ei ole väliä. Liha voi olla 150-200g. Kasvikset toiset 200-300g.
Välipala: raejuustoa 200g.
Illallinen: munakas, 1kananmuna, laita mieleisiä täytteitä. Älä laita juustoa tms.
Iltapala: omena on hyvä.
Aloita tällä, voit ehkä syödä siihen 1200 kaloriin vielä jotakin pientä. Et kuitenkaan banaania lohta etkä avokadoa, ollenkaan. Syöt aivan väärin, siksi et laihdu. Tarvitset hyvälaatuista rasvaa, oliiviöljyä salaattiin tai ennen salaattia ruokalusikallinen.
Ennen lätinöitä totean että olen itse laihtunut 25kg ja olen 160cm pitkä.
Arvasin että tulee alapeukkuja. Saanko kysyä miksi?
En halua vähätellä saavutustasi, mutta minusta tämä ruokavalio on hyvin tiukka ja ehdoton. Mihin perustuu se, että ei saisi syödä vaikkapa lohta, jossa on hyvälaatuista rasvaa - ja millä tavalla parempaa on porsaanliha? Tai että ei saisi syödä banaania, joka on vaikka liikkuvalle ihmiselle oikein verraton välipala? Jonkin yksittäisen tuotteen pelkkä kalorien tuijottaminen ei mielestäni ole pidemmän päälle järkevää, kun eri ruoka-aineet ovat niin paljon muutakin kuin kaloreita. Hedelmissä on esimerkiksi paljon terveyttä edistäviä vitamiineja - ja väitän, että kukaan ei ole oikeasti lihonut sillä, että syö hedelmiä, laittaa salaattiin lohta tai avokadoa.
En myöskään näe järkevänä aloittaa liikunnan harrastaminen noin repivästi. Tuollaisella määrällä liikuntaa taatusti laihtuu, mutta tottumaton liikkuja voi myös aiheuttaa itselleen rasitusvammoja, tai ainakin alleviivata sitä, että liikunnan täytyy olla suorastaan uuvuttavaa ollakseen tehokasta.
Isoin pointti mielestäni on se, jatkaisiko tällaista elämää lopun ikäänsä.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
En ihmettele ollenkaan, syöt aivan liikaa. Siis järjesttömästi liikaa. Nyt pudotat kalorit heti max 1200n ja liikut joka ilta lihaskuntoa 1h ja 30min lenkki kävelyjuoksua päälle. Alat laihtua ja jaksat jatkaa kun näet tuloksia.
Aamupala: sitä kahvia, vähän maitoa jos haluat mutta älä kaada 1dl vaan 0,25dl. Käytä vaakaa. Aamiaiseksi suosittelen maitorahkaa 250g, ja esim cashewpähkinöitä n 8 pähkinää. ÄLÄ syö banaania, ollenkaan. Järkyttävästi energiaa. Mansikat ok, esim 50-100g.
Lounas: ei lohta eikä avokadoa, aivan liikaa energiaa. Voit syödä salaattia, suosittelen parsakaali kukkakaali ja tomaatti plus vihreä salaatti, kurkku, kesäkurpitsa. Valitse näistä. Lihaksi vähärasvainen liha. Kana nauta tai porsas, sillä ei ole väliä. Liha voi olla 150-200g. Kasvikset toiset 200-300g.
Välipala: raejuustoa 200g.
Illallinen: munakas, 1kananmuna, laita mieleisiä täytteitä. Älä laita juustoa tms.
Iltapala: omena on hyvä.
Aloita tällä, voit ehkä syödä siihen 1200 kaloriin vielä jotakin pientä. Et kuitenkaan banaania lohta etkä avokadoa, ollenkaan. Syöt aivan väärin, siksi et laihdu. Tarvitset hyvälaatuista rasvaa, oliiviöljyä salaattiin tai ennen salaattia ruokalusikallinen.
Ennen lätinöitä totean että olen itse laihtunut 25kg ja olen 160cm pitkä.
Arvasin että tulee alapeukkuja. Saanko kysyä miksi?
Kauheeta proteiinimättöä ja kuka oikeesti jaksaa/ehtii treenata noin paljon?!
Laihdutus pitäisi ottaa ainakin aluksi vähän rennommin, jos muuttaa noin monta asiaa kerralla, niin ei ole kovin todennäköistä, että vielä vuoden päästä noudattaa samoja tapoja.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
En ole ap, mut myös painon kanssa kamppaileva. Ei ihme et ylipainoisia on. Tästäkin keskustelusta näkee et syöminen on niin helevetin hankalaa. Ei sitä oikein pysty tämmöinen tavallinen tallaaja seuraamaan mitä linjaa syömisessä täytyisi pitää. Täysviljoja pitää syödä, mut ne on myrkkyä. Kevyttuotteita pitää suosia, vaikka pitäis olla aitoa voita vaan. Protskuja pitää olla paljon, vaikka nekin sairastuttaa. Helpompi vaan pysyä pyöreenä, vähemmän stressiä tästä säätämisestä.
Ensin pitää päättää, miten syö ja jos sillä tyylillä onnistuu laihtumaan, voi varmaan itsekin päätella, oliko linja oikea vai väärä.
Terveen ylipainoisen pitäisi laihtua sillä, että lopettaa napostelun,opettelee kieltäytymään kahvipullasta ja alkaa syödä säännöllisesti ravitsevaa ruokaa kohtuullisella annoskoolla. Eli pasta-annos ei esimerkiksi ole arkiruokana puoli lautasellista vaan kauhallinen. Silloin voi tehdä sen kermakastikkeenkin siihen - aidosta kuohukermasta. Kasviksia se puoli lautasellista ja kämmenen kokoinen proteiininlähde. Ähkyä ei saa tulla, silloin on syöty liikaa.
Juuri näin tulisi aloittaa.
Ap, Sinulla on nyt siis ongelmana:
Vierailija kirjoitti:
Paino ei tipu - mitä teen värin
Ongelmasi ratkeaa ja ylipainosi vähenee tai poistuu kokonaan, kun opit, että nesteet tippuvat (esim. kahvi tippuu, vesi tippuu räystäästä jne.), kiiteät esineet putoavat ja esim. hinnat ja painot laskevat.
"Tipu-tii tipu-tipu-tipu-tii / titi tii - titi tii, tipu-tii tipu-tipu-tipu tii: Titi tii / Titi tii."
Pertsa Perinteiseen Kieleen Pyrkijä
Kuinka suuren annoksen "salaattia" ja keikkalaista jogurttia syöt, luulen että arvoituksen avain piilee siinä.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
En ihmettele ollenkaan, syöt aivan liikaa. Siis järjesttömästi liikaa. Nyt pudotat kalorit heti max 1200n ja liikut joka ilta lihaskuntoa 1h ja 30min lenkki kävelyjuoksua päälle. Alat laihtua ja jaksat jatkaa kun näet tuloksia.
Aamupala: sitä kahvia, vähän maitoa jos haluat mutta älä kaada 1dl vaan 0,25dl. Käytä vaakaa. Aamiaiseksi suosittelen maitorahkaa 250g, ja esim cashewpähkinöitä n 8 pähkinää. ÄLÄ syö banaania, ollenkaan. Järkyttävästi energiaa. Mansikat ok, esim 50-100g.
Lounas: ei lohta eikä avokadoa, aivan liikaa energiaa. Voit syödä salaattia, suosittelen parsakaali kukkakaali ja tomaatti plus vihreä salaatti, kurkku, kesäkurpitsa. Valitse näistä. Lihaksi vähärasvainen liha. Kana nauta tai porsas, sillä ei ole väliä. Liha voi olla 150-200g. Kasvikset toiset 200-300g.
Välipala: raejuustoa 200g.
Illallinen: munakas, 1kananmuna, laita mieleisiä täytteitä. Älä laita juustoa tms.
Iltapala: omena on hyvä.
Aloita tällä, voit ehkä syödä siihen 1200 kaloriin vielä jotakin pientä. Et kuitenkaan banaania lohta etkä avokadoa, ollenkaan. Syöt aivan väärin, siksi et laihdu. Tarvitset hyvälaatuista rasvaa, oliiviöljyä salaattiin tai ennen salaattia ruokalusikallinen.
Ennen lätinöitä totean että olen itse laihtunut 25kg ja olen 160cm pitkä.
Arvasin että tulee alapeukkuja. Saanko kysyä miksi?
En halua vähätellä saavutustasi, mutta minusta tämä ruokavalio on hyvin tiukka ja ehdoton. Mihin perustuu se, että ei saisi syödä vaikkapa lohta, jossa on hyvälaatuista rasvaa - ja millä tavalla parempaa on porsaanliha? Tai että ei saisi syödä banaania, joka on vaikka liikkuvalle ihmiselle oikein verraton välipala? Jonkin yksittäisen tuotteen pelkkä kalorien tuijottaminen ei mielestäni ole pidemmän päälle järkevää, kun eri ruoka-aineet ovat niin paljon muutakin kuin kaloreita. Hedelmissä on esimerkiksi paljon terveyttä edistäviä vitamiineja - ja väitän, että kukaan ei ole oikeasti lihonut sillä, että syö hedelmiä, laittaa salaattiin lohta tai avokadoa.
En myöskään näe järkevänä aloittaa liikunnan harrastaminen noin repivästi. Tuollaisella määrällä liikuntaa taatusti laihtuu, mutta tottumaton liikkuja voi myös aiheuttaa itselleen rasitusvammoja, tai ainakin alleviivata sitä, että liikunnan täytyy olla suorastaan uuvuttavaa ollakseen tehokasta.
Isoin pointti mielestäni on se, jatkaisiko tällaista elämää lopun ikäänsä.
Koska ap ei ole saanut aikaiseksi tuloksia niin hän tekee jotakin väärin. Syö liikaa siis omaan kehoonsa nähden. Iso vatsa viittaa insuliiniresistenssiin. Itsellänikin lienee sama vaiva. Tiedän mistä kirjoitan siis.
Lohi on terveellistä, samoin avokado. Ne ovat kaloritiheytensä takia vaikeita ruokia laihduttajalle. Mielitekoihin sortuu nälkäisenä. Lohessa kaloreita n 225 per 100g, avokadossa 200. Banaanissa 87, lähes pelkkää hiilaria mikä ei sovi aplle.
Porsaan sisäfileesssä 125, parsakaali 35, kukkakaali 25 kcal per 100g. Todennäköisesti vatsa on täydempi ja pitää nälkää kun syö 200g porsaan sisäfilettä ja 200g kukkakaalia kuin 100g lohta. 100g ei ole paljon varsinkaan ihmiselle joa on syönyt liikaa.
Ruokavaliota ei tarvitse jaksaa loppuelämää, sen aikaa että on normaalipainoinen. Kun ei laihduta, kaloreita voi lisätä jopa sen 1000 päivään. Sen jälkeen voi syödä maltilla sitä lohta ja avokadoa. Kun laihduttaa, on joko helvetin nälkäinen ja syö lohta tai syö ruokia joissa niukat kalorit ja täyttävyyttä.
Ja jos haluaa laihtua niin treenaa. Ei minustakaan ollu kiva klo22-23 illalla duunin jälkeen treenata. Laihdutusvaihe ei ole kiva vaan voi olla työläs. Ruoka kuitenkin ratkaisee mutta kyllä liikuntaa todella suosittelen.
Miten tuosta insuliiniresistanssista pääsee eroon?