Montako kertaa syöt päivän aikana?

Aamulla aloitan ja illalla lopetan. Aina on jotakin suussa tai menossa suuhun. 

kolme kertaa

aamupala, lounas ja päivällinen / illallinen

kahvia ja vettä väleissä

Vierailija kirjoitti:

5-6. Tasainen syöminen on hoikkuuteni salaisuus😉 ja vedenjuonti

Ei se varmaan mikään salaisuus ole, vaan yksinkertaisesti vain sinulle itsellesi sopivin ruokarytmi.

Itselleni taas sopii se kolme kertaa päivässä maha täyteen ja kilojakin olen sillä tiputtanut sen 60.

4-5kertaa, urheilen päivittäin joten energiantarpeeni on melko kova enkä voisi kuvitellakaan tuollaista 2 kertaa päivässä syömistä. Ei vissiin ole kauheen terveellistä vetää hirveet mätöt naamaan klo 21, tunnen 2 ihmistä joilla on tälläinen rytmi ja ovat molemmat ylipainoisia.

Vierailija kirjoitti:

4-5kertaa, urheilen päivittäin joten energiantarpeeni on melko kova enkä voisi kuvitellakaan tuollaista 2 kertaa päivässä syömistä. Ei vissiin ole kauheen terveellistä vetää hirveet mätöt naamaan klo 21, tunnen 2 ihmistä joilla on tälläinen rytmi ja ovat molemmat ylipainoisia.

Miksi ihmeessä kuvittelet harvoin syövien mättävän naamaan hirveitä annoksia??

Normaalisti 6 kertaa eli aamupala, välipala, lounas, välipala, päivällinen, iltapala. Toisinaan saattaa olla kaksikin iltapalaa.

Ja selostanpa ennen kuin joku keksii alkaa valittamaan. Eli aamulla alkaa tosi nopeasti heikottamaan aamiasen jälkeen joten tarvitsen tuon ylimääräisen välipalan. Mulla on myös heikko sokeritasapaino (ihan lääkärin toteamana).

Vierailija kirjoitti:

4-5kertaa, urheilen päivittäin joten energiantarpeeni on melko kova enkä voisi kuvitellakaan tuollaista 2 kertaa päivässä syömistä. Ei vissiin ole kauheen terveellistä vetää hirveet mätöt naamaan klo 21, tunnen 2 ihmistä joilla on tälläinen rytmi ja ovat molemmat ylipainoisia.

Mä elän näin, enkä ole ylipainoinen. Pituutta on 167 cm ja painoa 56 kg. Olin kyllä lievästi ylipainoinen silloin kun söin suomalaisten suositusten mukaan. Omalle elimistölleni ja luontaiselle rytmilleni se ei vaan sopinut. 

Aamupala, puuroa, marjoja ja raejuustoa

Lounas kasviksia ja lihaa/kananmunaa/kalaa

Välipala: rahkaa ja marjoja

Päivällinen kasviksia, lihaa/kalaa/kananmunaa, perunaa

Iltapala rahkaa ja marjoja

Kesä menee noin. Kiireisempinä aikoina syöminen typistyy 3 kertaan. Lounas, päivällinen ja iltapala. Jos olen osannut ennakoida, niin aamupala on omena+prodepatukka jotka syön autossa. 

Kiireisinä aikoina pyrin myös syömään terveellisesti, salaattilounas, sama päivällinen kuin nytkin, mutta silti lihon helposti. Nyt olen laihtunut kuukaudessa 3kg. 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

2 kertaa, ei välipaloja. Lounas klo 13, päivällinen (päivän tukevin ateria) klo 21.

Mäkin pyrin tähän. Olen sitä mieltä, että ihmisen ei tarvitse syödä kuin muutama kerta päivässä. Suomalaisille on jostain syystä saatu iskostettua pakkomielle välipaloista ja syömisestä muutaman tunnin välein.

Oma verensokerini ei kestäisi ikinä noin harvoja syömisiä. Syön aamupalan, lounaan, välipalan ja illallisen. BMI 21. Jos välit venyvät, alan täristä ja keskittyminen katoaa täysin. Eli se, mikä sopii sinulle, ei sovi välttämättä kaikille.

Jonkinlainen aamupala ja/tai välipala, ja illalla lämmin ruoka.

Vierailija kirjoitti:

Ei ihme että suomalaiset on ylipainosia kun syövät ihan pieleen.liian harvoin,liikaa. Aineenvaihdunta pysyy vauhdissa kun syötte oikein ja usein.

T.174cm ja 59kg

Totta.

Jos syö harvakseltaan ja isoja hiilihydraattipitoisia aterioita, se ei tee haimalle hyvää. Insuliinia pitää tuottaa suurempia määriä sen sijaan, että sitä tulisi tasaisesti pitkin päivää. Vhh on asia erikseen...

Vierailija kirjoitti:

Ei ihme että suomalaiset on ylipainosia kun syövät ihan pieleen.liian harvoin,liikaa. Aineenvaihdunta pysyy vauhdissa kun syötte oikein ja usein.

T.174cm ja 59kg

Tutkimusten mukaan ihan hömpänpömppää tämä usein erilaisten personal trainerien esittämä väite. Aineenvaihdunnan "vauhdikkuuteen" vaikuttaa syömisessä lähinnä kokonaiskalorinsaanti vuorokaudessa, eli jos saa pitkäjaksoisesti kulutukseen nähden kovin vähän kaloreita, syntyy säästöliekkitila. Mutta sillä syökö ne kalorinsa yhdellä tai kymmenellä aterialla ei ole mitään merkitystä kulutuksen suhteen.

Maailmalla on myös paljon kulttuureita, joissa aikuisten ei ole ollut tapana syödä välipaloja, ja ylipaino on niissä maissa harvinaisempaa kuin Suomessa. Esim. Ranskattaret eivät liho kirjan yksi neuvo oli syödä vain kolmesti päivässä ilman välipaloja.

Vierailija kirjoitti:

Normaalisti 6 kertaa eli aamupala, välipala, lounas, välipala, päivällinen, iltapala. Toisinaan saattaa olla kaksikin iltapalaa.

Ja selostanpa ennen kuin joku keksii alkaa valittamaan. Eli aamulla alkaa tosi nopeasti heikottamaan aamiasen jälkeen joten tarvitsen tuon ylimääräisen välipalan. Mulla on myös heikko sokeritasapaino (ihan lääkärin toteamana).

Niin ja syömisten laatua ei voi muuttaa  :D:D

En edes tiedä, kun syön oikeastaan kokoajan. Olen aika laiha että ei ole varmaankaan pahaksi ;D

3-4 krt. Joskus harvoin 5.

Aamupala, lounas, päivällinen, iltapala (ehkä).

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Syöttepä harvoin! Miten jaksatte jollain kahdella aterialla?

Itse syön aamupalan, lounaan, välipalan, päivällisen ja yleensä vielä iltapalan... Tosin annoskoot melko pieniä, ja hiilareita syön joko lounaalla tai päivällisellä - en molemmilla. Välipala yleensä hedelmä tai maustamaton jogurtti marjoilla.

Hyvin jaksan. Useimpien elimistö on totutettavissa siihen, ettei energiaa tarvitse jatkuvasti saada ruoasta, vaan sitä otetaan varastoista aterioiden välillä. Huomasin tämän, kun asuin Italiassa, ja siellä useimmat söivät ilman ongelmia vain kahdesti päivässä. Aamulla pelkkä kahvi, sitten lounas ja päivällinen, ei välipaloja. Mulla oli lievä ylipaino-ongelma, joten päätin kokeilla että auttaisiko välipalojen pois jättäminen.

Ekat viikot oli aika helvettiä. Aterioiden välillä paitsi nälkä kurni, niin myös tuli päänsärkyä, ärtyisyyttä, palelua, huimausta. Keho ei ilmeisesti osannut säädellä verensokeria kovin tehokkaasti varastoissaan olevaa energiaa käyttämällä, koska se oli totutettu siihen että vatsaan tulee jatkuvasti sisään ruokaa jonka energialla pärjää. Mutta sitten vähitellen kaikki oireet katosivat, eikä mulla ole sen jälkeen ollut koskaan nälkä eikä mitenkään huono olo ateriaväleinä. Kroppani siirtyy ateriaväleillä paastotilaan, jossa on hyvä ja kevyt olo. Paino on laskenut 5 kertaa päivässä syömisaikojen 73 kilosta 56 kiloon ihan ilman laihdutusyritystä.

Ja on ihanaa kun niillä aterioilla saa syödä oikein kunnolla ja raskasta, kun kaloreita ei kulu turhanpäiväisiin välipaloihin. Oman seurantani mukaan syön keskimäärin noin 1800 kcal päivässä. Ja koska lounas on mulla aika kevyt, noin 500 kcal, niin päivällisellä saa vetää vaikka ison pizzan tai makeaa jälkkäriä ja viiniäkin, ilman että kaloreita tulee päivään liikaa.

Tää oli mielenkiintoinen kertomus! Jäi mietityttämään, että jos syöt usein esim pitsaa tms. ja makeaa päivällisellä, niin varmistatko, että saat ravinnosta vitamiinit, hiven- ja kivennäisaineet?

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

2 kertaa, ei välipaloja. Lounas klo 13, päivällinen (päivän tukevin ateria) klo 21.

Mäkin pyrin tähän. Olen sitä mieltä, että ihmisen ei tarvitse syödä kuin muutama kerta päivässä. Suomalaisille on jostain syystä saatu iskostettua pakkomielle välipaloista ja syömisestä muutaman tunnin välein.

Oma verensokerini ei kestäisi ikinä noin harvoja syömisiä. Syön aamupalan, lounaan, välipalan ja illallisen. BMI 21. Jos välit venyvät, alan täristä ja keskittyminen katoaa täysin. Eli se, mikä sopii sinulle, ei sovi välttämättä kaikille.

Verensokeri riippuu siitä mitä syö, ei miten usein.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Ei ihme että suomalaiset on ylipainosia kun syövät ihan pieleen.liian harvoin,liikaa. Aineenvaihdunta pysyy vauhdissa kun syötte oikein ja usein.

T.174cm ja 59kg

Totta.

Jos syö harvakseltaan ja isoja hiilihydraattipitoisia aterioita, se ei tee haimalle hyvää. Insuliinia pitää tuottaa suurempia määriä sen sijaan, että sitä tulisi tasaisesti pitkin päivää. Vhh on asia erikseen...

Vähemmän se haima siitä rasittuu, että pari kertaa päivässä tuottaa insuliinia kunnolla, kuin että sitä täytyy tuotella 5-6 kertaa päivässä pienten aterioiden takia. 

Tutkimusten mukaan nisäkkäiden, myös ihmisen, elimistölle pitkät paastojaksot aterioiden välillä ovat monella tapaa hyödyllisiä. 16:8  pätkäpaasto jossa syödään vuorokaudessa vain 8 tunnin syömisikkunan aikana ja muuten ollaan paastotilassa esimerkiksi perustuu tutkimusdataan sekä eläin- että ihmiskokeista, ja tämä tutkimustieto osoittaa  ainakin seuraavia hyötyjä

 

- vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä

- vähentää syöpäriskiä

- alentaa diabetesriskiä (tästä toistaiseksi lähinnä eläinkoetuloksia)

- parantaa kognitiivisia toimintoja

- voi suojella Alzheimerin ja Parkinsonin taudeilta

- Paastojaksot edistävät myös kehoon kertyvien kuolleiden ja vaurioituneiden solujen siivoamista kehosta, ns. autofagiaa. Monet tiedemiehet uskovat, että tämän prosessin toimimattomuus on yksi pääsyistä joka johtaa ikääntymisen myötä yleistyviin kroonisiin sairauksiin. 

- Ajoittainen paastoaminen näyttää myös lisäävän tiettyjen solutyyppien, erityisesti hermosolujen, aktiivisuutta ja kasvua. Evoluution näkökulmasta tässä on järkeä: kun ruoka on niukkaa, luonnonvalinta suosii niitä joiden muisti (mistä löysimme ruokaa aiemmin?) ja kognitiiviset toiminnot (kuinka löydämme ruokaa nyt?) terävöityvät nälän hetkellä.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

4-5kertaa, urheilen päivittäin joten energiantarpeeni on melko kova enkä voisi kuvitellakaan tuollaista 2 kertaa päivässä syömistä. Ei vissiin ole kauheen terveellistä vetää hirveet mätöt naamaan klo 21, tunnen 2 ihmistä joilla on tälläinen rytmi ja ovat molemmat ylipainoisia.

Miksi ihmeessä kuvittelet harvoin syövien mättävän naamaan hirveitä annoksia??

Jos syö vain kaksi kertaa päivässä ja niillä pitäis päivän tarvittavan kalorimäärän täyttyä niin joo luultavasti annokset on tosi isoja tai sitten melkosen kaloripitoisia. Ei hyvä. Toki jokainen saa syödä silleen kun haluaa

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

4-5kertaa, urheilen päivittäin joten energiantarpeeni on melko kova enkä voisi kuvitellakaan tuollaista 2 kertaa päivässä syömistä. Ei vissiin ole kauheen terveellistä vetää hirveet mätöt naamaan klo 21, tunnen 2 ihmistä joilla on tälläinen rytmi ja ovat molemmat ylipainoisia.

Miksi ihmeessä kuvittelet harvoin syövien mättävän naamaan hirveitä annoksia??

Jos syö vain kaksi kertaa päivässä ja niillä pitäis päivän tarvittavan kalorimäärän täyttyä niin joo luultavasti annokset on tosi isoja tai sitten melkosen kaloripitoisia. Ei hyvä. Toki jokainen saa syödä silleen kun haluaa

Miksi mielestäsi ei hyvä?