Lue keskustelun säännöt.
Normaali syöminen hämärtynyt? Syön muka epäterveellisesti!
27.04.2016 |
Tuntuu että jos EN SYÖ maitorahkaa ja siemeniä sellaisenaan taikka surauta viherpirtelöä aamuisin ja jos SYÖN salaattia kastikkeen kanssa, puuron teelusikallisella sokeria ja suurustan kastikkeen 1rkl jauhoja (kastike jostasyödään 4 kertaa+) niin jotkut kauhistekevat että miten voi,hyi miten epäterveellistä. Joku jopa sanoi että et laihdu tuolla. Joo en ehkä hujauksessa, tarkoitukseni on pudottaa nämä 30-35 ylimääräistä kiloa hitaasti puoli kiloa viikossa. Tässä muutaman päivän esimerkit:
Ap: 2 ruisleipää,leikkelettä 2 per pala,salaatinlehtiä,oivariinia, lasi 100% täysmehua
Lounas: makaroonilaatikkoa ja kasviksia lautasmallin mukaan, vettä
Vp: jokin hedelmä,joskus myös pieni kourallinen n.12kpl casew pähkinöitä
Päivällinen: kanakastike ja riisiä,kasviksia lautasmallin mukaan
Ip: maustamatonta jugurttia hedelmän kanssa esim. Turkkilainen tai ihan normirasvainen tai rahkaa tehty hedelmä/marja/mehusoppa smoothie
Ap: lähes aina sama tai kaurapuuro,nokare oivariinia,1tl sokeria,kevyt maitoa lasi, hedelmä
Lounas: jauhelihakeitto,1-2palaa ruosleipää rasvalla ja juustolla
Vp:hedelmä
Päivällinen: täyslihanakki munakas ja kasviksia. Sinaappia
Ip: saman tyylinen kuin ed tai 1leipä ja teetä
En liiku paljoa,hyötyliikuntaa, kerran viikossa lenkki ja jooga. Ikää 28v.paino 110 ja pituus 166cm
En tahdo liian tiukkaa kuuria, en totaalikieltäytymistä. Herkkupv 1-2x viikossa pieni annos
Kommentit (83)
Vierailija kirjoitti:
Ap:n kannattaisi kokeilla panostaa ruokavaliossaan aamupäivän ja lounaan syömisiin vähän enemmän. Esimerkin perusteella syöt sitä raskaammin mitä enemmän iltaa kohti mennään. Useat tutkimukset puoltavat aamupalalla ja lounaalla runsaamman proteiinin syömistä (unohtamatta kuitupitoisuutta ja muuta terveellistä) ja päivällisen ja iltapalan keventämistä. Jopa kaksi kolmasosaa päivän kaloreista saisi tulla aamupäivän aikana. Näin syövät ovat laihtuneet verrokkiryhmää tasaisemmin, omaavat vähemmän mielihaluja ja pysyvät paremmin loppupäivän ajan kylläisinä.
Muuten ruokavaliossa on pientä viilaamisen tarvetta. Jogurtin vaihto ihan tavalliseen maustamattomaan (turkkilaisessa on ihan oikeasti paljon rasvaa), munakkaasta nakit vaihdetaan esim. Pinaattiin, tomaattiin ym. Annoskoon tarkkailu on myös tarpeellista ja vettä kannattaa juoda aina ennen ateriaa iso lasillinen ja pitää ruokailutahti rauhallisena. Ruokailujen välin pitäminen tasaisena n.3-4h. Runsasenergiset ruoka-aineet minimiin (pähkinät, sokerimehut, mehukeitot ihan turhia tässäruokavaliossa), puuroihin mukaan lesettä ja vaikka pakastemarjoja. Erilaisten makeuttajien GI arvoihin kannattaa perehtyä ja muistaa pitää syöminen mukanava positiivisena asiana.
Tsemppiä!
Neuvot lisäämään proteiinia jättämällä nakit eli proteiinin pois? Mitä en nyt ymmärrä?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Ihania nämä leivän demonisoijat. Mulle ravitsemusterapeutti sanoi aikoinaan, että päivittäinen suositus on 7-8 palaa leipää (kuulen jo kirkumiset ja pöyristymiset). Ei sitten joka päivä, joojoo. Mistä nämä saavat kuituja? Leipä miehen tiellä pitää (ja se voi olla myös sitä terveellistä ruisleipää).
Vanhaa ketjua nostaen, Leipämies.
Ei leivässä sinällään mitään vikaa ole, mutta suurin osa nykypäivän ihmisistä ei kestä leipien tuomaa energiataakkaa ja on kuin syöttöpossu. Suolan määrää lukuunottamatta muita haittoja ei ole.
Itse otan kuidut myslistä tai täysjyvämuroista ja kasviksista, hedelmistä ja marjoista.
No tuota... kuidun lähteistä tulee noin äkkiseltään mieleen esim. marjat, hedelmät, vihannekset, puuro, täysjyväiset riisi ja pasta ja ja ja.
Että kyllä sitä saa ihan helposti ilman leipääkin.
Tosin itse siis tykkään leivästä, mutta meillekin tyrkytettiin koulussa ysärillä tota 7 viipaletta päivässä- mantraa ja minusta se oli silloin jo ihan älytön määrä. Jos söisin noin paljon leipää päivässä niin eihän sitä muuta jaksaisikaan!
Kaikkea kohtuudella on mun ohjenuorani 😊
Nimi. Eilen viipale ruisleipää ja pala ciabattaa. Nyt paahtoleipä. Nam nam.