Lue keskustelun säännöt.
Normaali syöminen hämärtynyt? Syön muka epäterveellisesti!
27.04.2016 |
Tuntuu että jos EN SYÖ maitorahkaa ja siemeniä sellaisenaan taikka surauta viherpirtelöä aamuisin ja jos SYÖN salaattia kastikkeen kanssa, puuron teelusikallisella sokeria ja suurustan kastikkeen 1rkl jauhoja (kastike jostasyödään 4 kertaa+) niin jotkut kauhistekevat että miten voi,hyi miten epäterveellistä. Joku jopa sanoi että et laihdu tuolla. Joo en ehkä hujauksessa, tarkoitukseni on pudottaa nämä 30-35 ylimääräistä kiloa hitaasti puoli kiloa viikossa. Tässä muutaman päivän esimerkit:
Ap: 2 ruisleipää,leikkelettä 2 per pala,salaatinlehtiä,oivariinia, lasi 100% täysmehua
Lounas: makaroonilaatikkoa ja kasviksia lautasmallin mukaan, vettä
Vp: jokin hedelmä,joskus myös pieni kourallinen n.12kpl casew pähkinöitä
Päivällinen: kanakastike ja riisiä,kasviksia lautasmallin mukaan
Ip: maustamatonta jugurttia hedelmän kanssa esim. Turkkilainen tai ihan normirasvainen tai rahkaa tehty hedelmä/marja/mehusoppa smoothie
Ap: lähes aina sama tai kaurapuuro,nokare oivariinia,1tl sokeria,kevyt maitoa lasi, hedelmä
Lounas: jauhelihakeitto,1-2palaa ruosleipää rasvalla ja juustolla
Vp:hedelmä
Päivällinen: täyslihanakki munakas ja kasviksia. Sinaappia
Ip: saman tyylinen kuin ed tai 1leipä ja teetä
En liiku paljoa,hyötyliikuntaa, kerran viikossa lenkki ja jooga. Ikää 28v.paino 110 ja pituus 166cm
En tahdo liian tiukkaa kuuria, en totaalikieltäytymistä. Herkkupv 1-2x viikossa pieni annos
Kommentit (83)
Oh god jos toi on epäterveellisen sokerinen niin mitähän sanoisitte mun ruokavaliosta :DD
Mut aloittaja; koska olet reilusti ylipainoinen niin voisit kyl jostain vähän nipistää. Eihän nuo "normiruoka-annoksesi" ole semmoisia rekkamies-kokoisia? Myös tavallisella ruualla saa itsensä lihomaan/tai estämään painon pudotuksen.
Mä tarkkailisin sokerin sijasta noita lihajalosteita.... Joka päivä jos syö leikkelettä, nakkia yms niin niin.... ei hyvä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Ap:n kannattaisi kokeilla panostaa ruokavaliossaan aamupäivän ja lounaan syömisiin vähän enemmän. Esimerkin perusteella syöt sitä raskaammin mitä enemmän iltaa kohti mennään. Useat tutkimukset puoltavat aamupalalla ja lounaalla runsaamman proteiinin syömistä (unohtamatta kuitupitoisuutta ja muuta terveellistä) ja päivällisen ja iltapalan keventämistä. Jopa kaksi kolmasosaa päivän kaloreista saisi tulla aamupäivän aikana. Näin syövät ovat laihtuneet verrokkiryhmää tasaisemmin, omaavat vähemmän mielihaluja ja pysyvät paremmin loppupäivän ajan kylläisinä.
Muuten ruokavaliossa on pientä viilaamisen tarvetta. Jogurtin vaihto ihan tavalliseen maustamattomaan (turkkilaisessa on ihan oikeasti paljon rasvaa), munakkaasta nakit vaihdetaan esim. Pinaattiin, tomaattiin ym. Annoskoon tarkkailu on myös tarpeellista ja vettä kannattaa juoda aina ennen ateriaa iso lasillinen ja pitää ruokailutahti rauhallisena. Ruokailujen välin pitäminen tasaisena n.3-4h. Runsasenergiset ruoka-aineet minimiin (pähkinät, sokerimehut, mehukeitot ihan turhia tässäruokavaliossa), puuroihin mukaan lesettä ja vaikka pakastemarjoja. Erilaisten makeuttajien GI arvoihin kannattaa perehtyä ja muistaa pitää syöminen mukanava positiivisena asiana.
Tsemppiä!
Komppaan tätä, tosi hyvä.
Vierailija kirjoitti:
No riippuu siitä, miten isoja annoksia syöt, mutta ei toi valitettavasti minustakaan kuulosta sellaiselta ruokavaliolta, jolla voisi laihtua kovinkaan paljoa varsinkin, kun painat noin hirveästi. Siis joo normaalipainoiselle ihan okei perusruokavalio ja jos sun ruokavalio on aikasemmin ollut tyyliä valmisateriat/roskaruuat/jokapäivä herkkuja niin saattaa tolla jonkun verran pudota, mutta en usko, että normaalipainoon pääset noin.
Jos rutkasti ylipainoinen ihminen rupeaa syömään normaalipianoisen ihmisen perusruokavalion mukaisesti (ja liikkumaan kuten tämä normaalipainoinen), niin vähitellen paino kyllä putoaa. Ihan sinne normaalipainoon asti.
Voi olla hyväkin rukata ruokavaliota vähitellen eikä kertarysäyksellä. Mahdollisesti aloittajan kuvaama ruokavalio on jo paljon parempi kuin se, miten hän on aikaisemmin syönyt.
Itse kyllä jättäisin aamiaisesta pois mehun ja sokerin ja ehkä hedelmänkin, ja söisin niiden tilalla keitetyn munan. Makaronilaatikkoa on vähän vaikea syödä lautasmallin mukaan, kun makaronia tulee siinä turhan paljon. Jos ei mitään karppaamista yritä, kuten aloittaja mitä ilmeisimmin ei, niin turkkilainen jogurtti on turhan stydiä tavaraa.
Joo, nakit ja leikkeleet pois sekä puuroon marjoja eikä margista ja sokeria, niin näyttää paljon paremmalta!
Vierailija kirjoitti:
Runsasenergiset ruoka-aineet minimiin (pähkinät, sokerimehut, mehukeitot ihan turhia tässäruokavaliossa)
Pähkinät ovat muuten sen verran terveellisiä, että niitä en olisi poistamassa. Mieluummin vaikka riisiä ja makaronia vähemmäs. Mehut ja mehukeitot voi kyllä poistaa.
Ja se on totta, että ihan ruokaa syömällä voi lihoa, jos annoskoko on iso. Ei siihen mitään ns. herkkuja tarvita.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Syö päivällinen myöhemmin ja jätä iltapala pois. Sinun iltapalasi on n. 300 kilokaloria ja jo sen pois jättämällä laihdut puoli kiloa kuukaudessa.
Sen menetetyn iltapalanhan voi sitten korvata aamulla, jolloin saa syödä enemmän hyvällä omallatunnolla :D
Vierailija kirjoitti:
Ap:n kannattaisi kokeilla panostaa ruokavaliossaan aamupäivän ja lounaan syömisiin vähän enemmän. Esimerkin perusteella syöt sitä raskaammin mitä enemmän iltaa kohti mennään. Useat tutkimukset puoltavat aamupalalla ja lounaalla runsaamman proteiinin syömistä (unohtamatta kuitupitoisuutta ja muuta terveellistä) ja päivällisen ja iltapalan keventämistä. Jopa kaksi kolmasosaa päivän kaloreista saisi tulla aamupäivän aikana. Näin syövät ovat laihtuneet verrokkiryhmää tasaisemmin, omaavat vähemmän mielihaluja ja pysyvät paremmin loppupäivän ajan kylläisinä.
Muuten ruokavaliossa on pientä viilaamisen tarvetta. Jogurtin vaihto ihan tavalliseen maustamattomaan (turkkilaisessa on ihan oikeasti paljon rasvaa), munakkaasta nakit vaihdetaan esim. Pinaattiin, tomaattiin ym. Annoskoon tarkkailu on myös tarpeellista ja vettä kannattaa juoda aina ennen ateriaa iso lasillinen ja pitää ruokailutahti rauhallisena. Ruokailujen välin pitäminen tasaisena n.3-4h. Runsasenergiset ruoka-aineet minimiin (pähkinät, sokerimehut, mehukeitot ihan turhia tässäruokavaliossa), puuroihin mukaan lesettä ja vaikka pakastemarjoja. Erilaisten makeuttajien GI arvoihin kannattaa perehtyä ja muistaa pitää syöminen mukanava positiivisena asiana.
Tsemppiä!
Mihin tutkimuksiin viittaat?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Esim.
Proteiini aamiaisella saattaa vähentää napostelua illalla http://www.hs.fi/tiede/a1365124823540?jako=a2001484e975b1b6882161bbe9e2…
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Mikä olisi sitten hyvä ruokavalio, sellainen joka sisältää 2lämmintä ateriaa joissa mukana hiilarit peruna,pasta,riisi. Kun niistä ei haluta luopua. Laittamaan esimerkki.
Olen tuo 106->66, tapoja tohon on useampia, ainakin:
1. Toinen lämmin todella kevyt, hyvin kasvispainoitteinen, vaikka aina keitto
2. Hylkää toinen lämmin, varsinkin jos haluat pitää kiinni aamu- ja ilta- ja välipaloista
3. Opettele syömään vaan kolmesti päivässä, välipaloja vaan kun oikeasti heikottaa, ei rutiinina
4. Ehkä paras: sekakäyttö: mulla käytössä 3, syön iltapalan vaan liikuntapäivinä, kun se tekee niin nälkäiseksi, että on vaan pakko ja se, että päivän toinen ateria on lähes aina keitto tai salaatti tai leipä+hedelmä.
Ruokarytmistä: Ei ole hirveän oleellinen mikä se on, kunhan on joku ja sellainen joka on omaan rytmiin luontainen. Esim. itse syön 5 kertaa päivässä, ja iltapainotteisesti. Verensokerit heittelee mulla helposti joten tarviin syödä melko usein, illasta taas en saa nälkäisenä unta joten syön iltaa kohden enemmän, aamupala on lähinnä rahka tai yksi leipä tai hedelmä tms. ja paljon kahvia. Tunnen ihmisiä jotka syö menestykkäästi 3 kertaa päivässä, heillä ei nälkä heikota samoin. Joillekin sopii aamurytmi. Mielestäni vähän mutkat suoriksi antaa kaikille samat ohjeet, kun ei ne kropatkaan ole samanlaisia kunhan välipalat on ihan oikeaan nälkään, eikä mitään "kahvileipiä" (huh, mikä euphemismi päivittäiselle pullamässylle) vaan ravinteikasta ruokaa.
Hiilari/proteiini-suhteissa on ihan sama homma: toisille sopii enemmän, toisille vähemmän hiilihydraattia. Itse syön melko paljon proteiinia juuri tuon verensokerinkin takia, liiasta sokerista tulee helposti huono olo. Mikään hiilari ei silti ole pannassa, ja mitä enemmän liikkuu, sitä enemmän tarvitsee. Joillekin taas tulee liiasta proteiinista ja rasvasta tukala olo. Kyllä kroppa kertoo mitä tarvitsee kun kuuntelee sitä tarkkaan kaiken maailman oikean totuuden nettiprofeettojen sijaan. Ja kuuntelee oikeasti juuri sitä, mistä tulee hyvä olo koko päiväksi, ei vain syömisen ajaksi.
Liikuntaa lisäisin minäkin jos olisin ap, siitä saa kaikenlaista hyvää pelkän kalorinkulutuksen lisäksi. Kalorinkulutus tulee sitäpaitsi nälkänä takaisin, mutta jos ap tykkää syödä kuten oletan, saa sentään syödä enemmän? Kohoava kunto yleensä parantaa itsetuntoa, ja mulla ainakin liikunnan jälkeen tekee mieli terveellistä ruokaa, jos taas en liiku niin roskaruoka maittaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
En nyt hirveästi lähtisi huutelemaan tuon "kyllä kroppa tietää" -filosofian perään. Useimmat lihavat ihmiset kokevat syödessään, että heidän kroppansa tarvitsee juuri niitä tiettyjä ruokia ja tietyn määrän. Tosiasia kuitenkin on, että näillä ihmisillä on täysin vääristynyt käsitys ruoan laadusta ja määrästä. Näkeehän sen jo katsomalla jotain Suurta Muodonmuutosta tai Juttaa ja Superdiettejä: punkero toisen perään kertoo, että hän syö vain "terveellistä kotiruokaa" ja herkuttelee vain harvoin ja näin on nyt vain käynyt. Varmaan sen liikunnan puutteen vika.
Liikuntahan on aivan toisarvoista painonpudotuksessa. Kohtalainen 45min juoksulenkki kuluttaa hädin tuskin 500 kilokaloria, mikä ei kata edes 100g pikkusuklaalevyä. 500 kilokaloria saa myös helposti täyteen parilla leipäsiivulla, joiden päällä on levitettä, juustoa ja makkaraa. Tottakai kaikenlainen liikunta on hyväksi, edistää verenkiertoa jne. ja loppujen lopuiksi auttaa ylläpitämään ihannepainoa sitten kun se on saavutettu. Liikunnan parissa saa myös ajatukset pois ruoasta ja liikunnan jälkeen tuntee itsensä itsevarmemmaksi ja viehkeämmäksi mikä yhtä kaikki on positiivista.
Mutta joo. Kannattaa oikeasti painonpudotuksen alussa laksea kaloreita tarkkaan, jotta päähän uppoaa mitä missäkin on ja kuinka paljon. Uskomattoman moni on aivan hakoteillä kaloriarvoista ja annoskoosta. Tuohon rytmiin kun pääsee kiinni, on sitten hyvä miettiä niiden kaloreiden alkuperää. Laihduttaja kaipaa ehdottomasti proteiinia ja mahdollisimman vähän hiilihydraatteja varsinkin jos ei liiku kävelyä enempää. Kroppa tottuu kaikkeen. Ei ihme jos ahdistaa perunasta luopuminen, jos sitä on mättänyt naamaansa viimeiset parikymmentä vuotta.
Tuo on oikeasti täysin totta, jokaisen kroppa reagoi eri tavalla. Mä olen ollut hyvin. Niukasti hh sisältävällä ruokavaliolla. Olo oli voimaton,uupunut. Tuntui kuin olisi ollut sumussa. Reipas kävely lenkki vaati ponnisteluja. Ei siis sopinut minulle. Minulle ei tule väsymystä,turvotusta täysjyvästä eri muodoissa, eikä perunasta,kaurasta. Sensijaan vehnä turvottaa ja väsyttää, siksi suosin täysjyvää.
Moni teistä Ilm tietää millaista on kun yli 100kg laihduttaa? Sillon ei juosta tai tehdä hiittejä...liikunta on aika "rauhallista",hiki tulee reippaasti kävelystä,selkä aivan märäksi. Tai joku tanssi on hyvä. Kimpassa en edes päässyt tiettyihin liikkeisiin/asentoihin koska fyysisesti se ei onnistunut,sain onneksi helpotettuja vaihtoehtoja. Normaali painoksesta voi vaikuttaa hyllylle että tuolla määrällä ruokaa meinaat laihtua!?! Kyllä, minä laihdun, sinä lihoisit. Iso ihminen,isompi kulutus, jos kalorit menee liikaa alas,seuraa ahmimista. Tämän kokoinen ei pärjää 1500kcal kovin pitkään. Ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Minusta vihoviimeinen virhe painonpudotuksessa on laatia ruokavaliosta niin askeettinen, että sen noudattaminen toki laihduttaa, mutta ei houkuttele pitäytymään ruokavaliossa kolmea viikkoa pidempään. On ihan järjetöntä tuijottaa jonkun hedelmien kaloreita, kun pudotettavaa on paljon ja ongelmat todennäköisesti paljon isommissa linjoissa kuin siinä, että syö päivässä hedelmän ja laittaa puuroon teelusikallisen sokeria.
En myöskään ymmärrä sitä, miksi laihdutusta tyrkytetään ihmisille lähinnä poisottamisen kaavana. Tietenkin painonpudotukseen kuuluu ruokamäärien vähentäminen, kaloripitoisimpien ruokien syömisen harventaminen ja ehkä jossakin määrin myös luopuminen ongelmallisimmista tottumuksista. Mutta jos ruokavaliosta karsii käytännössä kaiken sellaisen pois, joka istuu luontaisesti omaan arkeen ja tuottaa joskus jopa nautintoa, ei puhuta pitkäaikaisista tuloksista. Ei kenenkään painonpudottajan tarvitse heittäytyä kerrasta karppaajaksi, totaalikieltäytyä kaikesta sokerista ja korvata aamun ruisleivät viherpirtelöillä ja maustamattomalla rahkalla, jos se vain ei istu luontaisesti omaan elämään.
Nämä pienet fiilaukset tulevat kuvioihin enemmän silloin, kun painonpudotus tyssää täysin. Silloin on ihan ok puntaroida, jättäisikö sen mehukeiton väliin, laatisiko päivän toisesta ateriasta kevyemmän, tai jättäisikö sen yhden leivän tavanomaisesta ateriasta pois. Itse en ole kalorilaskennan suuri ystävä, mutta joinakin tyypillisimpinä päivinä kannattaa vaikkapa kalorilaskurin kautta tarkistaa, millaisia kalorimääriä ne tyypillisimmät ateriat päivässä sisältää.
Vierailija kirjoitti:
Minusta vihoviimeinen virhe painonpudotuksessa on laatia ruokavaliosta niin askeettinen, että sen noudattaminen toki laihduttaa, mutta ei houkuttele pitäytymään ruokavaliossa kolmea viikkoa pidempään. On ihan järjetöntä tuijottaa jonkun hedelmien kaloreita, kun pudotettavaa on paljon ja ongelmat todennäköisesti paljon isommissa linjoissa kuin siinä, että syö päivässä hedelmän ja laittaa puuroon teelusikallisen sokeria.
En myöskään ymmärrä sitä, miksi laihdutusta tyrkytetään ihmisille lähinnä poisottamisen kaavana. Tietenkin painonpudotukseen kuuluu ruokamäärien vähentäminen, kaloripitoisimpien ruokien syömisen harventaminen ja ehkä jossakin määrin myös luopuminen ongelmallisimmista tottumuksista. Mutta jos ruokavaliosta karsii käytännössä kaiken sellaisen pois, joka istuu luontaisesti omaan arkeen ja tuottaa joskus jopa nautintoa, ei puhuta pitkäaikaisista tuloksista. Ei kenenkään painonpudottajan tarvitse heittäytyä kerrasta karppaajaksi, totaalikieltäytyä kaikesta sokerista ja korvata aamun ruisleivät viherpirtelöillä ja maustamattomalla rahkalla, jos se vain ei istu luontaisesti omaan elämään.
Viisaasti sanottu!
Nämä pienet fiilaukset tulevat kuvioihin enemmän silloin, kun painonpudotus tyssää täysin. Silloin on ihan ok puntaroida, jättäisikö sen mehukeiton väliin, laatisiko päivän toisesta ateriasta kevyemmän, tai jättäisikö sen yhden leivän tavanomaisesta ateriasta pois. Itse en ole kalorilaskennan suuri ystävä, mutta joinakin tyypillisimpinä päivinä kannattaa vaikkapa kalorilaskurin kautta tarkistaa, millaisia kalorimääriä ne tyypillisimmät ateriat päivässä sisältää.
Kerrankin joku puhuu järkeä noissa viimeisissä kommenteissa!
ssss kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
No niin, täällä jaksetaan tietenkin saarnata hiilihydraateista, mutta ei kiinnitetä huomiota siihen että aloittaja syö lihaa ja maitotuotteita useita kertoja päivässä. Oksettava ruokavalio, kyllä varmasti näkyy painossa. Ei maito kuulu ihmiskehoon, se on imeväisikäisten juoma.
Aamen! 60-70% väestöstä on ylipainoisia, joten ei tule yllätyksenä.
Paitsi että aloittajahan ei tuolla ruokavaliolla ole lihonut...
Ihania nämä leivän demonisoijat. Mulle ravitsemusterapeutti sanoi aikoinaan, että päivittäinen suositus on 7-8 palaa leipää (kuulen jo kirkumiset ja pöyristymiset). Ei sitten joka päivä, joojoo. Mistä nämä saavat kuituja? Leipä miehen tiellä pitää (ja se voi olla myös sitä terveellistä ruisleipää).
Vanhaa ketjua nostaen, Leipämies.
Ap:n kannattaisi kokeilla panostaa ruokavaliossaan aamupäivän ja lounaan syömisiin vähän enemmän. Esimerkin perusteella syöt sitä raskaammin mitä enemmän iltaa kohti mennään. Useat tutkimukset puoltavat aamupalalla ja lounaalla runsaamman proteiinin syömistä (unohtamatta kuitupitoisuutta ja muuta terveellistä) ja päivällisen ja iltapalan keventämistä. Jopa kaksi kolmasosaa päivän kaloreista saisi tulla aamupäivän aikana. Näin syövät ovat laihtuneet verrokkiryhmää tasaisemmin, omaavat vähemmän mielihaluja ja pysyvät paremmin loppupäivän ajan kylläisinä.
Muuten ruokavaliossa on pientä viilaamisen tarvetta. Jogurtin vaihto ihan tavalliseen maustamattomaan (turkkilaisessa on ihan oikeasti paljon rasvaa), munakkaasta nakit vaihdetaan esim. Pinaattiin, tomaattiin ym. Annoskoon tarkkailu on myös tarpeellista ja vettä kannattaa juoda aina ennen ateriaa iso lasillinen ja pitää ruokailutahti rauhallisena. Ruokailujen välin pitäminen tasaisena n.3-4h. Runsasenergiset ruoka-aineet minimiin (pähkinät, sokerimehut, mehukeitot ihan turhia tässäruokavaliossa), puuroihin mukaan lesettä ja vaikka pakastemarjoja. Erilaisten makeuttajien GI arvoihin kannattaa perehtyä ja muistaa pitää syöminen mukanava positiivisena asiana.
Tsemppiä!