Lue keskustelun säännöt.
Normaali syöminen hämärtynyt? Syön muka epäterveellisesti!
27.04.2016 |
Tuntuu että jos EN SYÖ maitorahkaa ja siemeniä sellaisenaan taikka surauta viherpirtelöä aamuisin ja jos SYÖN salaattia kastikkeen kanssa, puuron teelusikallisella sokeria ja suurustan kastikkeen 1rkl jauhoja (kastike jostasyödään 4 kertaa+) niin jotkut kauhistekevat että miten voi,hyi miten epäterveellistä. Joku jopa sanoi että et laihdu tuolla. Joo en ehkä hujauksessa, tarkoitukseni on pudottaa nämä 30-35 ylimääräistä kiloa hitaasti puoli kiloa viikossa. Tässä muutaman päivän esimerkit:
Ap: 2 ruisleipää,leikkelettä 2 per pala,salaatinlehtiä,oivariinia, lasi 100% täysmehua
Lounas: makaroonilaatikkoa ja kasviksia lautasmallin mukaan, vettä
Vp: jokin hedelmä,joskus myös pieni kourallinen n.12kpl casew pähkinöitä
Päivällinen: kanakastike ja riisiä,kasviksia lautasmallin mukaan
Ip: maustamatonta jugurttia hedelmän kanssa esim. Turkkilainen tai ihan normirasvainen tai rahkaa tehty hedelmä/marja/mehusoppa smoothie
Ap: lähes aina sama tai kaurapuuro,nokare oivariinia,1tl sokeria,kevyt maitoa lasi, hedelmä
Lounas: jauhelihakeitto,1-2palaa ruosleipää rasvalla ja juustolla
Vp:hedelmä
Päivällinen: täyslihanakki munakas ja kasviksia. Sinaappia
Ip: saman tyylinen kuin ed tai 1leipä ja teetä
En liiku paljoa,hyötyliikuntaa, kerran viikossa lenkki ja jooga. Ikää 28v.paino 110 ja pituus 166cm
En tahdo liian tiukkaa kuuria, en totaalikieltäytymistä. Herkkupv 1-2x viikossa pieni annos
Kommentit (83)
Vierailija kirjoitti:
Vaihda ensinnäkin se valkoinen sokeri kookossokeriin, intiaanisokeriin, hunajaan yms..
Syö öljyjä: oliiviöljy, hamppuöljy, kookosöljy, camelinaöljy jne..
Eh. Sokeri on sokeria, vaikka voissa paistaisi, aivan sama mistä kasvista se on. Ja toki kovat rasvat kannattaa vaihtaa kasviöljyihin (ehkä nyt ei kuitenkaan kookosöljyyn, vaikka se trendikästä onkin), mutta ei niiden syöntiä tarvitse lisätä: öljy on äärimmäisen energiapitoista.
Kasviksia, hedelmiä ja marjoja ei kannata vältellä. Niitä syömällä ei kukaan lihota itseään, eikä ne estä laihtumista, mutta mehut kyllä jättäisin kokonaan pois. Mehusta saat huomaamatta USEAN hedelmät energian, saamatta lainkaan kuituja, etkä saa kylläistä oloa, vaikka energiaa saatkin.
Samoin puuron päältä sokerit ja rasvat pois, tilalle marjoja (tai sitä sokeroimatonta mehukeittoa, jos makeutusaineita haluaa käyttää).
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Usein marjoissa on luontaisesti vähemmän sokeria kuin hedelmissä.
http://polkusia.blogspot.fi/2013/05/marjojen-ja-hedelmien-sokeripitoisuuksia.html
Biomassan mehussa on n.100kcal 2dl. 1tl sokeria on alle 20kcal. Ne ehkä on pieni paha kuitenkin? Kokonaisuus ratkaisee.
Minä syön juuri samoin, kuin ap (paitsi puuroon en laita voita enkä sokeria). Lisäksi lenkkeilen joka päivä 30min-1h. Tällä ruokavaliolla ja liikuntamäärällä olen LIHONUT tasaiseen tahtiin, yhteensä 20kg. En keksi mikä muu voisi mättää kuin annoskoot. Selkeästihän syön liian paljon, kun paino ei laske vaan päinvastoin nousee.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Juuri Tämä! Huomaa että normaali syöminen on hämärtynyt ja ihmiset jojoilee. AP: ateriat kuulostaa täysin normaalille. Hiilarit on OK ja eihän tuossa ole leipää kuin 2-4 palaa päivässä. Täysmehuihin ei ole lisätty sokeri,vaikkei se toki kunnon tuoretta hedelmää voita,mutta on mielestäni pieni paha?
Täysmehuissa on sokeria melkein yhtä paljon kuin tavanomaisessa sokerilimpassa, eli aika hiton paljon. "Ei lisättyä sokeria" ei tarkoita "ei sokeria". Hedelmissä on valtavasti sokeria, ja niitä tulisi syödä harkiten "herkkuina". Pelkästään keskikokoisessa appelsiinissa on n. 13g sokeria, kondensoidussa täysmehussa vielä enemmän.
Leipäkin on turboahdettu sokerilla: vaaleasa leivässä on kesimäärin puolet (50g/100g) koko energiasisällöstä hiilihydraatteja, eli sokeria. Tumma leipä on vain piirun verran parempaa.
Sokeri on haitaksi insuliiniaineenvaihdunnalle, siksi sitä on syytä tarkkailla niin tiiviisti. Insuliini on hormoni, joka säätelee glukoosin (sokeri) pääsyä ja varastoitumista lihas- ja rasvasoluihin.
AP, syöt paremmin kuin oman käsitykseni mukaan keskivertosuomalainen. Mutta karsi hedelmät/hedelmäkeitot, pastat, perunat ja leivät pois niin, että syöt hiilihydraatteja muuten monipuolisella aterialla 1.5h-2h ennen urheilua (kävely ei ole urheilua). Rahkaan voi sekoittaa tuore/pakastemarjoja, jotka ovat huomattavasti parempi valinta. Makeuta mieleiselläsi makeutusaineella.
Kyllä ihmiset ovat sekaisin, jos väittävät hedelmien olevan epäterveellisiä, koska niissä on "sokeria" 😳. Ei ihme, että porukka lihoo, jos hedelmiä pitäisi pitää herkkuina! Hedelmissä on myös kuitua, mikä tasapainottaa sokerin imeytymistä ja vaikutuksia elimistössä. Koko hedelmän kombo syötynä sellaisenaan on terveellistä, koska se kokonaisuus pitää sisällään eri ravintoaineita, jotka tasapainottavat toinen toisiaan. Mehusta puuttuu hedelmän kuitu, joten ongelma mehujen kanssa johtuu siitä - ei hedelmän sokerista. Missään nimessä ei kannata käyttää keinotekoisia makeutusaineita, sillä ne aiheuttavat jopa huonompia reaktioita kropassa, mitä valkoinen sokeri! Aivot ei osaa etotella keinotekoisen ja tavan sokerin väliltä.
Ap, et syö järkyttävän epäterveellisesti, kevyttuoteita ei kannata ostaa, koska ne ei laihduta. Oikea rasva pitää kylläisenä pidempään, kuin prosessoidut mukatuotteet. Kannattaa syödä mahdollisimman puhdasta ja vähän prosessoitua ruokaa, jonka elimistö tunnistaa ruoaksi.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Hiilihydraateissa ei ole mitään vikaa. Turha kauhistella pastaa, riisiä tai leipää, ovat ihan hyvää ja normaalia ruokaa osana tasapainoista ruokavaliota.
Urheilija tarvitsee hiilihydraatteja. Liikkumaton laihduttaja ei. Pala leipää tai pieni annos puuroa kuittaa hyvin urheilemattoman ihmisen hiilihydraattitarpeen.
Jatkuvalla hiilarien (sokerin) mättämisellä ylläpidetään hiilariaddiktiota ja häiritään energian varastoitumista rasvasoluihin/energian käyttöönottoa rasvasoluista. Nämä ovat aivan avainasemassa laihduttajalle, joka ei halua varastoida energiaa rasvasoluihinsa, vaan maksimoida olemassaolevien rasvavarastojen käyttöönoton.
Kävely on liikuntaa, ei urheilua. Kävelyllä ei kasvateta lihaskuntoa ja muokata kehoa. Kävely on tottakai hyvästä verenkiertoelimistölle, mutta ei isllä yksinään pitkälle pötkitä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
ssss kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
No niin, täällä jaksetaan tietenkin saarnata hiilihydraateista, mutta ei kiinnitetä huomiota siihen että aloittaja syö lihaa ja maitotuotteita useita kertoja päivässä. Oksettava ruokavalio, kyllä varmasti näkyy painossa. Ei maito kuulu ihmiskehoon, se on imeväisikäisten juoma.
Aamen! 60-70% väestöstä on ylipainoisia, joten ei tule yllätyksenä.
Mistä tämä tilasto on peräisin?
Muuten, juon joka päivä maitoa, tilamaitoa vieläpä. Silti en ole yli- vaan alipainoinen.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Juuri Tämä! Huomaa että normaali syöminen on hämärtynyt ja ihmiset jojoilee. AP: ateriat kuulostaa täysin normaalille. Hiilarit on OK ja eihän tuossa ole leipää kuin 2-4 palaa päivässä. Täysmehuihin ei ole lisätty sokeri,vaikkei se toki kunnon tuoretta hedelmää voita,mutta on mielestäni pieni paha?
Täysmehuissa on sokeria melkein yhtä paljon kuin tavanomaisessa sokerilimpassa, eli aika hiton paljon. "Ei lisättyä sokeria" ei tarkoita "ei sokeria". Hedelmissä on valtavasti sokeria, ja niitä tulisi syödä harkiten "herkkuina". Pelkästään keskikokoisessa appelsiinissa on n. 13g sokeria, kondensoidussa täysmehussa vielä enemmän.
Leipäkin on turboahdettu sokerilla: vaaleasa leivässä on kesimäärin puolet (50g/100g) koko energiasisällöstä hiilihydraatteja, eli sokeria. Tumma leipä on vain piirun verran parempaa.
Sokeri on haitaksi insuliiniaineenvaihdunnalle, siksi sitä on syytä tarkkailla niin tiiviisti. Insuliini on hormoni, joka säätelee glukoosin (sokeri) pääsyä ja varastoitumista lihas- ja rasvasoluihin.
AP, syöt paremmin kuin oman käsitykseni mukaan keskivertosuomalainen. Mutta karsi hedelmät/hedelmäkeitot, pastat, perunat ja leivät pois niin, että syöt hiilihydraatteja muuten monipuolisella aterialla 1.5h-2h ennen urheilua (kävely ei ole urheilua). Rahkaan voi sekoittaa tuore/pakastemarjoja, jotka ovat huomattavasti parempi valinta. Makeuta mieleiselläsi makeutusaineella.
"Karsi hedelmät pois"?? Voi luoja. Tämä on just sitä terveellisen ruokavalion hämärtymistä parhaimmillaan. Ihminen, laihduttavakin, tarvitsee hiilihydraatteja. Hedelmissä on sokeriakin, mutta aivan hitosti vähemmän kuin keinotekoisissa mehuissa ja sitä tulee kerralla vähemmän. Hedelmien syöntiä ei tarvitse rajoittaa laihduttavankaan! Mikään ei ole juuri parempaa syötävää kuin hedelmät ja kasvikset.
Sä nyt vähän sekoitat hedelmät ja kasvikset. Kasviksia pitääkin syödä paljon, mutta hedelmiä ei tarvita 1-2 enempää juuri niiden runsaan sokerin vuoksi.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Marjatkinhan ovat pääasiassa hiilihydraatteja. Mustikan energiasta on 69 % hiilihydraatteja, eli SOKERIA!
100 grammassa mustikkaa hiilihydraatteja on 13,5 g, rasvaa 1,1 g ja proteiinia 0,8 g.
Energiaa 67 kcal eli hiilihydraattien osuus energiasta on n.80%, rasvojen n15% ja proteiinejen n. 5%
Kuitua mustikan hiilihydraateista on 3,3 g eli n. 25% ja tärkkelystä 1,8 g eli 13% ja sokereita 8,4 eli 62%.
Sokereista energiaa 100 g:sta mustikkaa tulisi 33,6 kcal (=n. 50% mustikan kokonaisenergiasta).
Vierailija kirjoitti:
ssss kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
No niin, täällä jaksetaan tietenkin saarnata hiilihydraateista, mutta ei kiinnitetä huomiota siihen että aloittaja syö lihaa ja maitotuotteita useita kertoja päivässä. Oksettava ruokavalio, kyllä varmasti näkyy painossa. Ei maito kuulu ihmiskehoon, se on imeväisikäisten juoma.
Aamen! 60-70% väestöstä on ylipainoisia, joten ei tule yllätyksenä.
Mistä tämä tilasto on peräisin?
Muuten, juon joka päivä maitoa, tilamaitoa vieläpä. Silti en ole yli- vaan alipainoinen.
Tai pikemminkin siksi et ole ylipainoinen, koska maitosi juot rasvaisena.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Minusta ruokavaliosi kuulostaa ihan normaalilta, mutta tosiaan ei laihduttajan ruokavaliolta ainakaan tuolla liikuntamäärällä.
Mikä olisi sitten hyvä ruokavalio, sellainen joka sisältää 2lämmintä ateriaa joissa mukana hiilarit peruna,pasta,riisi. Kun niistä ei haluta luopua. Laittamaan esimerkki.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kyllä toi on ihan hyvä sun painolle. Noi hedelmistä ja kasviksista tai pienestä määrästä sokeria valittavat ovat ihan pihalla, niitä jotka suosittelevat jollekin 140 kiloisellekin vesijumpan ja rauhallisen kävelyn sijaan jotain juoksua ja penkkipunnerrusta ja kalorien rajaamista heti johonkin 1400-1700..
Siellä on vielä jotain sellaista joka on sitten laihtuessa ja energiantarpeen vähetessä helppo poistaa. Varmasti on helpompaa jättää mehulasi ja toinen leivistä pois kun normaalipainoa kohden aina vaan pientää niitä perusruoka-annoksia, ne kannattaa opetella kerralla kunnollisiksi
T 106->66
Vierailija kirjoitti:
Mikä olisi sitten hyvä ruokavalio, sellainen joka sisältää 2lämmintä ateriaa joissa mukana hiilarit peruna,pasta,riisi. Kun niistä ei haluta luopua. Laittamaan esimerkki.
Jos ei mistään halua luopua, sitä voi syödä, mutta vähemmän. Hyvin yksinkertaista.
Vierailija kirjoitti:
Juuri Tämä! Huomaa että normaali syöminen on hämärtynyt ja ihmiset jojoilee. AP: ateriat kuulostaa täysin normaalille. Hiilarit on OK ja eihän tuossa ole leipää kuin 2-4 palaa päivässä. Täysmehuihin ei ole lisätty sokeri,vaikkei se toki kunnon tuoretta hedelmää voita,mutta on mielestäni pieni paha?
Sulla on kyllä nyt tainnut tosiasiat hämärtyä. Hedelmissä on paljon sokeria, pelkässä mehussa sitä on suhteessa paljon enemmän. Leivässä itsessään on jo jonkun verran energiaa ja kun siihen lisätään tuo määrä täytettä on siinä jo aika paljon ihmiselle joka ei liiku. Lisäksi 1-2 herkkupäivää viikossa! Ennustan, että aloittaja laihtuu max. 3 kg vuodessa.
Vierailija kirjoitti:
Mä en ymmärrä miksi puuroon täytyy laittaa sokeria!! Mut joku tässä sairaalloisten ylipainoisten ruokavaliossa mättää. Aina ne kertovat syövänsä kuin varpuset ja painavat kumminkin yli satakiloa ja paino ei vaan tipu. Mitä tieteen ihmeitä nämä tonnikeijut ovat? Mä syön triplasti tuon verran joka päivä ja paino pysyy siinä 55-58kg välillä (pituus 165). Joo mä liikun myös pari tuntia päivässä. Tänään vedin aamulla 0,5l kahvia maidolla, Lidlin Iskiä vadelmilla ja pellavarouhetta. Lounaaksi aion mättää lounasbuffetissa mahan täyteen. Välipala varmaan proteiinipatukka ja kahvia, saatan napara leivoksen/viinerin mukaan. Illalla joko pakastepitsa, munakas tai pasta-annos kun avattu ruokakerma jääkaapissa. Jos mä tästä vähentäisin niin kuihtuisin varmaan pois.
Syöt 6 leipää lisukkeineen, 3 x makaronilaatikkoa salaatilla, 3 x kanakastiketta ja riisiä salaatilla, 3 hedelmää ja n. 36 cashewta päivässä?
Vierailija kirjoitti:
Mikä olisi sitten hyvä ruokavalio, sellainen joka sisältää 2lämmintä ateriaa joissa mukana hiilarit peruna,pasta,riisi. Kun niistä ei haluta luopua. Laittamaan esimerkki.
Tuo on vähän kuin kysyisi, minkälainen on hyvä alkoholiton drinkki joka sisältää alkoholia, kun ei haluta luopua alkoholista.
Otat vaan ne peruna-riisi-pasta.mätöt pois. Korvaat salaatilla, wokatuilla vihanneksilla, höyrytetyillä vihanneksilla tai vaikka vihannessosekeitolla. Se että sä et halua luopua perunasta, riisistä ja pastasta on sun valinta.
Vierailija kirjoitti:
Kyllä toi on ihan hyvä sun painolle. Noi hedelmistä ja kasviksista tai pienestä määrästä sokeria valittavat ovat ihan pihalla, niitä jotka suosittelevat jollekin 140 kiloisellekin vesijumpan ja rauhallisen kävelyn sijaan jotain juoksua ja penkkipunnerrusta ja kalorien rajaamista heti johonkin 1400-1700..
Siellä on vielä jotain sellaista joka on sitten laihtuessa ja energiantarpeen vähetessä helppo poistaa. Varmasti on helpompaa jättää mehulasi ja toinen leivistä pois kun normaalipainoa kohden aina vaan pientää niitä perusruoka-annoksia, ne kannattaa opetella kerralla kunnollisiksi
T 106->66
Vähän sisälukutaitoa! Kasviksista ei ole kukaan valittanut!
Selostatteko tosissanne muille ihmisille syömisenne niin tarkkaan, että muilla on mahdollisuus arvostella jopa kastikkeen suurustamista?