Lue keskustelun säännöt.
Hiton laihdutus kun ei etene!! 1000cal ja jumppaa=+500g MITÄ?
11.03.2016 |
Piru että ärsyttää!
Vuoden alusta laihdutellut erinäisin menetelmin.
Pääsinkin jo -8kg viime viikolla, viikonloppuna oli synttärit ja kakkujen ja skumpan jälkeen tulos oli maanantaina + 3kg.
Jäätäviä nää nousut. Kalorit jäi kuitenkin viikkotasolla miinukselle 6000cal (viikolla 900-1300cal arki ja juhlat n. 2300 +muu viikonlopun hieman laveampi syöminen), eli periaatteessa olisi pitänyt laskea eikä nousta. Todennäköisimmin nousu johtui nesteen kerääntymisestä ja sitä nyt yrittänyt tämän viikon pudottaahaihduttaa mitä lie.
Aloitin nyt siis eilen kotikuntopiirin johon sisältyy kahvakuulailua, pallojumppaa ja vatsalihaslaitejumppaa. Söin eilen 100 cal sisältäen:maustamaton jugurtti+ ananas, kaalikeitto ja kananmuna salaatti jossa lihaa seassa ja kastikkeena bulgarian jugurttia. Välipalana yksi appelsiini. Iltaruoan/salaatin jälkeen olin aivan ähkynä, tuntui että söin sitä liikaa mutta kalorit jäi kuitnekin siihen 1005 cal:iin.
Nyt sitten aamulla paino oli taas +500 g!
MITEN ON MAHDOLLISTA ET PAINO VAAN NOUSEE? PRKLE!
Olen tullut siihen tulokseen että itselläni paino nousee lähestulkoon vain alkoholista, olen syönyt jonakin viikkona esim pizzaa pysytellen kuitenkin siinä 1000 cal päiväsaannin kieppeillä, tällöinkin paino on laskenut. Mutta kun menet ja vedät ne skumpat ja siiderit naamaan ja syöt samalla hiilarihöttökakkua pelkästään, niin tapahtuu jotain ihan ihmeellistä mitä ei saakkaan pois.
Voisko joku antaa neuvoja millä pirulla saan nämä läskit pois.
Alku oli hyvä mutta nyt suhdanne on nouseva.
Olen pudottanut 86 kg:stä 77kg:n, nyt viikonlopun skumppakakkujuhlien jälkeen paino 79,8 ja ei vaan lähde.
Juon monta litraa vettä päivässä, syönyt nyt kaalikeittoa ja maustamatonta jugurttia sekä lihaa ja kasviksia.
Ylimääräistä liikuntaa en ehdi paljoa, mutta päivittäin normikulutus sisältää töissä seisomista ja pientä ravaamista sen 8h, kotimatkat kävelyä yhteensä päivisn n. 3 km ja kotona ruoanlaitot ja muut lasten kamppeiden kanssa ravaamiset päälle, levähtämään pääsen n klo 21. Elin liikkeessä 06-21 päivittäin. Nyt olen lisännyt vasta tuon kuntopiirin ja katson ensi viikon pe että onko vaikuttanut mitenkään. Olen koko ajan myös hiton väsynyt, silmät tuntuu turvonneilta ja on vaikea herätä. Ruokaa saan mielestäni ihan ok. Protskut on nyt ehkä tuon kaalikeittokuurin takia ollut vähissä, eli niitä lisään nyt myös.
JELPPINKIVÄÄ!
Kommentit (61)
Vierailija kirjoitti:
No siis, en ole koskaan ollut perunalaatikko, muussi, tai pastaruokien ystävä.
Ongelmia tuo viikonloput ja alkoholi sekä juustot ja leipä.
Mulla ei ole mitään karkkisipsihimoja koskaan ollutkaan.
Oon aina syönyt esim salaatteja töissä eväänä, mutta salaattikastikkeella, joka tod näk pilaa koko salaatin idean.
Jos syön normaalia ruokaa ahnehdin ehkä liikaa, ja toi juominen on kerryttänyt kilot.
Millekään nutrauspaskalle en lähde enää ikinä, nautin enemmän näistä kasviskeitoista tai ihan salaateista.
Todennäköisesti jos olisin viinittelemättä muutaman viikonlopun, painon lasku jatkuisi ilman viikonloppukatkoksia. Nyt en malta kuitenkaan työviikon jälkeen olla naukkailematta, ja se on ehkä se mun suurin ongelma, ei syöminen vaan juominen näköjään.
Hitto.
AP
Paljonko sitä viiniä viikonlopussa kuluu? Jos se on se sinun "herkkusi", niin minusta sinun ei kannata siitä täysin luopua, vaan nautiskella sitä kohtalaisia määriä. Ihminen ei jaksa olla pitkiä aikoja ilottomalla ja ankealla dieetillä, vaan elämässä pitää välillä olla tuollaisia iloja kuten omia suosikkiherkkuja. Jos huolehdit vaan, ettei kaloreita kerry liikaa, niin ei painonpudotuksesi siihen kaadu. Mikäli nestettä kertyy, niin kokeile pienempiä määriä, ja jos ei sekään auta, niin sitten et vaan punnitse itseäsi viinittelyn jälkeisinä päivinä. Viini lienee kuitenkin helpommin hallittavissa oleva "pahe" kalorien osalta kuin vaikkapa jokaviikonloppuinen pizzan/sipsin/suklaan himo.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Pitäisköhän sun jättää hiilarit kokonsa pois, jos oot noin herkkä turvotukselle? Eli siis raakasti karppaat. Oletko kokeillut?
Karppauksessa ei jätetä hiilareita kokonaan pois. Älä neuvo, jos et tiedä!
Hajanaisia ajatuksia aiheesta.
- Stressi tappaa. Jatkuva vaa'alla ramppaaminen, vähäiset unet, rankka liikunta ja liian vähän kaloreita on hurja yhdistelmä.
- Noin vakavilla alikaloreilla olo on harvoin järkevää (600-1200). Sitten kun kroppa saa vähänkin enemmän energiaa, se tuntuu ottavan siitä joka murun talteen. Mielestäni ihan looginen nälänhätäreaktio.
- Alkoholi, hiilarit, suola, kierto turvottaa. Paino voi olla vaikka 5kg enemmän viikonlopun jälkeen mutta 1 kg LIHOMISEEN tarvitaan 7000kcal ylimääräistä. Mahdotonta lyhyessä ajassa.
- Liikkuessa lihas tuhoutuu, levossa se korjautuu ja vahvistuu. Siispä liikuntaa harrastavan ja laihduttavan pitää syödä kunnolla tai tuloksena on parhaimmillaankin se kuuluisa laihaläski
- Itse olen kehittymässä unelmakroppani suuntaan vasta nyt kun syön 2000 kcal päivässä sekä treenaan 3krt HIITiä ja 3-4 krt painoilla viikossa. PAINOLLA ei liene väliä kun vyötärö pienenee, hanuri pyöristyy, hauikset vahvistuvat jne. Sentit ratkaisevat; ei vaaka.
- Syön klo 6-18 välillä lähinnä proteiinia ja paljon rasvaa, proteiinia ja hiilareita klo 20 treenin jälkeen. Syön 99% puhdasta ruokaa joka ei tule paketista jossa pitkä ainesosalista.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vähän vaikuttaa että arviot syödyistä ja kulutetuista kaloreista eivät vain pidä oikein paikkaansa, Edelliset on arvioitu alakanttiin ja jälkimmäiset taas yläkanttiin.
Tyhjästähän ei ihmiseen läskiä synny, eikä liian vähäinen ravintomäärä voi olla syynä siihen että paino ei putoa.
No ei ne kyllä ole.
Käytän kalorilaskuria ja tarkistan joka evään ennen kuin lisään sen syötyihin ruokiin. Käytän itse fitness pal sovellusta mutta tarkistan myös finelistä tai muualta netistä, tai ihan ruoan kyljestä pitääkö kalorit paikkansa.
Kyllä ne pitää. Jokaisen kökön olen ruokiin sisällyuttänyt, ja niinä päivinä kun syö esim pelkkää kaalikeittoa (kaali, sipuli, paprika, varsiselleri, tomaattimurska) jää kalorit tosi vähille koska yksi annos keittoa on vaan 100 kaloria. Keittopäivin'ä lisänä on syöty esim kurkkua, joka sekään ei sisällä juuri muuta kuin vettä.
Osan aika hyvin laskea kalorit, mutta näyttäisi siltä että syön joka a, vääränlaisia kaloreita, b, liikaa kaloreita tai c, liian vähän kaloreita.
Veikkaan että a ja c on se ongelma.
Yläkanttiin en myöskään ole laskenut,
viikonlopun synttärit sisälsi koko päivän pelkkää kakun, suolaisen ja makean syöntiä, pullon skumppaa ja saiideriä. Eli ennemminkin saattanut joku drinkki sieltä puuttua kuin olla vajaa.
Syön vaan väärin. Ei siinä muuta seliteltävää. Malttia ei ole lainkaan.
AP
Ei ole "vääränlaisia" kaloreita. Sitä laihtuu vaikka pelkkää sokeria syömällä, kunhan kaloreita tulee vähemmän kuin kuluttaa.
Yläkanttiin laskemisella tarkoitin kulutusta. Ei sen kotikuntopiirin kulutus välttämättä niin hirmuinen ole. Ja itsekin toteat mahdollisesti laskevasi alakanttiin syömisiä: "saattanut joku drinkki sieltä puuttua"
Tilanne on ilmeisesti yksinkertaisesti se, että syöt enemmän kaloreita kuin oletat ja kulutat vähemmän kuin oletat. Ei siinä kovin suurta arviovirhettä tarvitse tulla kun tilanne onkin se, että syönti ja kulutus onkin yhtä suuret tai kulutus jää pienemmäksi.
Asenteesi pitäisi muuttua, että tuollaisia koko päivän pelkkää kakun syömistä, skumppaa ja siideriä ei ole. Kakkua ja skumppaa ja siideriä voi toki hiukan ottaa, mutta ei niitä sitten koko päivän vedetä. Pala kakkua, lasi skumppaa ja that's it. Sitten ei tarvitse yrittää pärjätä seuraavaa viikkoa jollain keitonlitkulla tai sahanpurukorvikkeilla.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vähän vaikuttaa että arviot syödyistä ja kulutetuista kaloreista eivät vain pidä oikein paikkaansa, Edelliset on arvioitu alakanttiin ja jälkimmäiset taas yläkanttiin.
Tyhjästähän ei ihmiseen läskiä synny, eikä liian vähäinen ravintomäärä voi olla syynä siihen että paino ei putoa.
No ei ne kyllä ole.
Käytän kalorilaskuria ja tarkistan joka evään ennen kuin lisään sen syötyihin ruokiin. Käytän itse fitness pal sovellusta mutta tarkistan myös finelistä tai muualta netistä, tai ihan ruoan kyljestä pitääkö kalorit paikkansa.
Kyllä ne pitää. Jokaisen kökön olen ruokiin sisällyuttänyt, ja niinä päivinä kun syö esim pelkkää kaalikeittoa (kaali, sipuli, paprika, varsiselleri, tomaattimurska) jää kalorit tosi vähille koska yksi annos keittoa on vaan 100 kaloria. Keittopäivin'ä lisänä on syöty esim kurkkua, joka sekään ei sisällä juuri muuta kuin vettä.
Osan aika hyvin laskea kalorit, mutta näyttäisi siltä että syön joka a, vääränlaisia kaloreita, b, liikaa kaloreita tai c, liian vähän kaloreita.
Veikkaan että a ja c on se ongelma.
Yläkanttiin en myöskään ole laskenut,
viikonlopun synttärit sisälsi koko päivän pelkkää kakun, suolaisen ja makean syöntiä, pullon skumppaa ja saiideriä. Eli ennemminkin saattanut joku drinkki sieltä puuttua kuin olla vajaa.
Syön vaan väärin. Ei siinä muuta seliteltävää. Malttia ei ole lainkaan.
AP
Ei ole "vääränlaisia" kaloreita. Sitä laihtuu vaikka pelkkää sokeria syömällä, kunhan kaloreita tulee vähemmän kuin kuluttaa.
Yläkanttiin laskemisella tarkoitin kulutusta. Ei sen kotikuntopiirin kulutus välttämättä niin hirmuinen ole. Ja itsekin toteat mahdollisesti laskevasi alakanttiin syömisiä: "saattanut joku drinkki sieltä puuttua"
Tilanne on ilmeisesti yksinkertaisesti se, että syöt enemmän kaloreita kuin oletat ja kulutat vähemmän kuin oletat. Ei siinä kovin suurta arviovirhettä tarvitse tulla kun tilanne onkin se, että syönti ja kulutus onkin yhtä suuret tai kulutus jää pienemmäksi.
Asenteesi pitäisi muuttua, että tuollaisia koko päivän pelkkää kakun syömistä, skumppaa ja siideriä ei ole. Kakkua ja skumppaa ja siideriä voi toki hiukan ottaa, mutta ei niitä sitten koko päivän vedetä. Pala kakkua, lasi skumppaa ja that's it. Sitten ei tarvitse yrittää pärjätä seuraavaa viikkoa jollain keitonlitkulla tai sahanpurukorvikkeilla.
Sillä on kyllä merkitystä, mistä ne kalorit tulevat.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
No siis, en ole koskaan ollut perunalaatikko, muussi, tai pastaruokien ystävä.
Ongelmia tuo viikonloput ja alkoholi sekä juustot ja leipä.
Mulla ei ole mitään karkkisipsihimoja koskaan ollutkaan.
Oon aina syönyt esim salaatteja töissä eväänä, mutta salaattikastikkeella, joka tod näk pilaa koko salaatin idean.
Jos syön normaalia ruokaa ahnehdin ehkä liikaa, ja toi juominen on kerryttänyt kilot.
Millekään nutrauspaskalle en lähde enää ikinä, nautin enemmän näistä kasviskeitoista tai ihan salaateista.
Todennäköisesti jos olisin viinittelemättä muutaman viikonlopun, painon lasku jatkuisi ilman viikonloppukatkoksia. Nyt en malta kuitenkaan työviikon jälkeen olla naukkailematta, ja se on ehkä se mun suurin ongelma, ei syöminen vaan juominen näköjään.
Hitto.
AP
Paljonko sitä viiniä viikonlopussa kuluu? Jos se on se sinun "herkkusi", niin minusta sinun ei kannata siitä täysin luopua, vaan nautiskella sitä kohtalaisia määriä. Ihminen ei jaksa olla pitkiä aikoja ilottomalla ja ankealla dieetillä, vaan elämässä pitää välillä olla tuollaisia iloja kuten omia suosikkiherkkuja. Jos huolehdit vaan, ettei kaloreita kerry liikaa, niin ei painonpudotuksesi siihen kaadu. Mikäli nestettä kertyy, niin kokeile pienempiä määriä, ja jos ei sekään auta, niin sitten et vaan punnitse itseäsi viinittelyn jälkeisinä päivinä. Viini lienee kuitenkin helpommin hallittavissa oleva "pahe" kalorien osalta kuin vaikkapa jokaviikonloppuinen pizzan/sipsin/suklaan himo.
No kyllä sitä punkkua nyt pullollinen menee, enemmänkin varmaan loppasisin jos kehtaisin :D Ja jopsasenkin jos on.
Saunassa yleensä light siideri sitten. (lidlin lighteissa vaan 29 cal/100ml)
Voi ehkä olla etten viikonloppuisin myöskään juo vettä riittävästi.
Pitää kytätä sitä nyt myös.
AP
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vähän vaikuttaa että arviot syödyistä ja kulutetuista kaloreista eivät vain pidä oikein paikkaansa, Edelliset on arvioitu alakanttiin ja jälkimmäiset taas yläkanttiin.
Tyhjästähän ei ihmiseen läskiä synny, eikä liian vähäinen ravintomäärä voi olla syynä siihen että paino ei putoa.
No ei ne kyllä ole.
Käytän kalorilaskuria ja tarkistan joka evään ennen kuin lisään sen syötyihin ruokiin. Käytän itse fitness pal sovellusta mutta tarkistan myös finelistä tai muualta netistä, tai ihan ruoan kyljestä pitääkö kalorit paikkansa.
Kyllä ne pitää. Jokaisen kökön olen ruokiin sisällyuttänyt, ja niinä päivinä kun syö esim pelkkää kaalikeittoa (kaali, sipuli, paprika, varsiselleri, tomaattimurska) jää kalorit tosi vähille koska yksi annos keittoa on vaan 100 kaloria. Keittopäivin'ä lisänä on syöty esim kurkkua, joka sekään ei sisällä juuri muuta kuin vettä.
Osan aika hyvin laskea kalorit, mutta näyttäisi siltä että syön joka a, vääränlaisia kaloreita, b, liikaa kaloreita tai c, liian vähän kaloreita.
Veikkaan että a ja c on se ongelma.
Yläkanttiin en myöskään ole laskenut,
viikonlopun synttärit sisälsi koko päivän pelkkää kakun, suolaisen ja makean syöntiä, pullon skumppaa ja saiideriä. Eli ennemminkin saattanut joku drinkki sieltä puuttua kuin olla vajaa.
Syön vaan väärin. Ei siinä muuta seliteltävää. Malttia ei ole lainkaan.
AP
Ei ole "vääränlaisia" kaloreita. Sitä laihtuu vaikka pelkkää sokeria syömällä, kunhan kaloreita tulee vähemmän kuin kuluttaa.
Yläkanttiin laskemisella tarkoitin kulutusta. Ei sen kotikuntopiirin kulutus välttämättä niin hirmuinen ole. Ja itsekin toteat mahdollisesti laskevasi alakanttiin syömisiä: "saattanut joku drinkki sieltä puuttua"
Tilanne on ilmeisesti yksinkertaisesti se, että syöt enemmän kaloreita kuin oletat ja kulutat vähemmän kuin oletat. Ei siinä kovin suurta arviovirhettä tarvitse tulla kun tilanne onkin se, että syönti ja kulutus onkin yhtä suuret tai kulutus jää pienemmäksi.
Asenteesi pitäisi muuttua, että tuollaisia koko päivän pelkkää kakun syömistä, skumppaa ja siideriä ei ole. Kakkua ja skumppaa ja siideriä voi toki hiukan ottaa, mutta ei niitä sitten koko päivän vedetä. Pala kakkua, lasi skumppaa ja that's it. Sitten ei tarvitse yrittää pärjätä seuraavaa viikkoa jollain keitonlitkulla tai sahanpurukorvikkeilla.
Sillä on kyllä merkitystä, mistä ne kalorit tulevat.
Tiettyyn rajaan asti. Hyvin voidakseen ja oikein toimiakseen keho tarvitsee tietyn määrän proteiinia, rasvaa, kuitua, vitamiineja ja kivennäisaineita.
Ja optimisuorituskyvyn ylläpitämiseen myös hiilihydraatteja.
Painonmuutos on kuitenkin vain energian muodonmuutosta, eli sikäli merkitystä on vain sisään menevällä ja ulos menevällä energialla mitä kehon energiavarstoihin tulee.
Se mitä syöt, vaikuttaa epäsuorasti kehon energiankulutukseen.
Siinä mielessä ruokavalio joka koostuu puhtaasta sokerista eikä muusta, pitkässä juoksussa vaikuttaa myös energiankululutukseen koska normaalille jatkuvasti käynnissä olevalle proteiinikierrolle ei tule ravinnosta rakennusaineita.
Mutta äärimmäisyydet poislukien, energia sisään - energia ulos = lopputulos.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
^ Jep. Todellakin kalorit käyttäytyvät elimistössä ihan eri tavalla riippuen siitä mistä ne tulevat. Kalori on kalori on kalori...mantran hokijat missaavat tärkeän osan - yleensä jopa sen laihtumisen avaimen.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vähän vaikuttaa että arviot syödyistä ja kulutetuista kaloreista eivät vain pidä oikein paikkaansa, Edelliset on arvioitu alakanttiin ja jälkimmäiset taas yläkanttiin.
Tyhjästähän ei ihmiseen läskiä synny, eikä liian vähäinen ravintomäärä voi olla syynä siihen että paino ei putoa.
No ei ne kyllä ole.
Käytän kalorilaskuria ja tarkistan joka evään ennen kuin lisään sen syötyihin ruokiin. Käytän itse fitness pal sovellusta mutta tarkistan myös finelistä tai muualta netistä, tai ihan ruoan kyljestä pitääkö kalorit paikkansa.
Kyllä ne pitää. Jokaisen kökön olen ruokiin sisällyuttänyt, ja niinä päivinä kun syö esim pelkkää kaalikeittoa (kaali, sipuli, paprika, varsiselleri, tomaattimurska) jää kalorit tosi vähille koska yksi annos keittoa on vaan 100 kaloria. Keittopäivin'ä lisänä on syöty esim kurkkua, joka sekään ei sisällä juuri muuta kuin vettä.
Osan aika hyvin laskea kalorit, mutta näyttäisi siltä että syön joka a, vääränlaisia kaloreita, b, liikaa kaloreita tai c, liian vähän kaloreita.
Veikkaan että a ja c on se ongelma.
Yläkanttiin en myöskään ole laskenut,
viikonlopun synttärit sisälsi koko päivän pelkkää kakun, suolaisen ja makean syöntiä, pullon skumppaa ja saiideriä. Eli ennemminkin saattanut joku drinkki sieltä puuttua kuin olla vajaa.
Syön vaan väärin. Ei siinä muuta seliteltävää. Malttia ei ole lainkaan.
AP
Ei ole "vääränlaisia" kaloreita. Sitä laihtuu vaikka pelkkää sokeria syömällä, kunhan kaloreita tulee vähemmän kuin kuluttaa.
Yläkanttiin laskemisella tarkoitin kulutusta. Ei sen kotikuntopiirin kulutus välttämättä niin hirmuinen ole. Ja itsekin toteat mahdollisesti laskevasi alakanttiin syömisiä: "saattanut joku drinkki sieltä puuttua"
Tilanne on ilmeisesti yksinkertaisesti se, että syöt enemmän kaloreita kuin oletat ja kulutat vähemmän kuin oletat. Ei siinä kovin suurta arviovirhettä tarvitse tulla kun tilanne onkin se, että syönti ja kulutus onkin yhtä suuret tai kulutus jää pienemmäksi.
Asenteesi pitäisi muuttua, että tuollaisia koko päivän pelkkää kakun syömistä, skumppaa ja siideriä ei ole. Kakkua ja skumppaa ja siideriä voi toki hiukan ottaa, mutta ei niitä sitten koko päivän vedetä. Pala kakkua, lasi skumppaa ja that's it. Sitten ei tarvitse yrittää pärjätä seuraavaa viikkoa jollain keitonlitkulla tai sahanpurukorvikkeilla.
Sillä on kyllä merkitystä, mistä ne kalorit tulevat.
Tiettyyn rajaan asti. Hyvin voidakseen ja oikein toimiakseen keho tarvitsee tietyn määrän proteiinia, rasvaa, kuitua, vitamiineja ja kivennäisaineita.
Ja optimisuorituskyvyn ylläpitämiseen myös hiilihydraatteja.
Painonmuutos on kuitenkin vain energian muodonmuutosta, eli sikäli merkitystä on vain sisään menevällä ja ulos menevällä energialla mitä kehon energiavarstoihin tulee.
Se mitä syöt, vaikuttaa epäsuorasti kehon energiankulutukseen.
Siinä mielessä ruokavalio joka koostuu puhtaasta sokerista eikä muusta, pitkässä juoksussa vaikuttaa myös energiankululutukseen koska normaalille jatkuvasti käynnissä olevalle proteiinikierrolle ei tule ravinnosta rakennusaineita.
Mutta äärimmäisyydet poislukien, energia sisään - energia ulos = lopputulos.
Juurikin näin.
Laihtua voi syömällä vaikka puhdasta sokeria, jos sokerin määrä on oikea.
MUTTA laihduttamisen jälkeinen kehonkoostumus vain ei sitten todellakaan ole toivotun kaltainen tällä ruokavaliolla, lähtien kehon vitamiini- ja mineraalipitoisuuksista ja päätyen luustolihaksen määrään.
Pyhä kolminaisuus = 1) oikeanlainen ravinto, oikeissa määrin 2) sopiva määrä liikuntaa 3) riittävä määrä lepoa
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Minä olen laihduttanut vuoden alusta käymättä kertaakaan vaakalla, en tiedä lähtöpainoakaan. Menetelmänä kaiikkien herkkujen sekä leivän ja ylimääräisen rasvan karsiminen ruuasta pois. Ihmiset puhuu miten oon laihtunut hirveästi ja vaatekoko on pudonnut 42 ->38 eikä ole painosta minkäänlaista ressiä. Suosittelen.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vähän vaikuttaa että arviot syödyistä ja kulutetuista kaloreista eivät vain pidä oikein paikkaansa, Edelliset on arvioitu alakanttiin ja jälkimmäiset taas yläkanttiin.
Tyhjästähän ei ihmiseen läskiä synny, eikä liian vähäinen ravintomäärä voi olla syynä siihen että paino ei putoa.
No ei ne kyllä ole.
Käytän kalorilaskuria ja tarkistan joka evään ennen kuin lisään sen syötyihin ruokiin. Käytän itse fitness pal sovellusta mutta tarkistan myös finelistä tai muualta netistä, tai ihan ruoan kyljestä pitääkö kalorit paikkansa.
Kyllä ne pitää. Jokaisen kökön olen ruokiin sisällyuttänyt, ja niinä päivinä kun syö esim pelkkää kaalikeittoa (kaali, sipuli, paprika, varsiselleri, tomaattimurska) jää kalorit tosi vähille koska yksi annos keittoa on vaan 100 kaloria. Keittopäivin'ä lisänä on syöty esim kurkkua, joka sekään ei sisällä juuri muuta kuin vettä.
Osan aika hyvin laskea kalorit, mutta näyttäisi siltä että syön joka a, vääränlaisia kaloreita, b, liikaa kaloreita tai c, liian vähän kaloreita.
Veikkaan että a ja c on se ongelma.
Yläkanttiin en myöskään ole laskenut,
viikonlopun synttärit sisälsi koko päivän pelkkää kakun, suolaisen ja makean syöntiä, pullon skumppaa ja saiideriä. Eli ennemminkin saattanut joku drinkki sieltä puuttua kuin olla vajaa.
Syön vaan väärin. Ei siinä muuta seliteltävää. Malttia ei ole lainkaan.
AP
Ei ole "vääränlaisia" kaloreita. Sitä laihtuu vaikka pelkkää sokeria syömällä, kunhan kaloreita tulee vähemmän kuin kuluttaa.
Yläkanttiin laskemisella tarkoitin kulutusta. Ei sen kotikuntopiirin kulutus välttämättä niin hirmuinen ole. Ja itsekin toteat mahdollisesti laskevasi alakanttiin syömisiä: "saattanut joku drinkki sieltä puuttua"
Tilanne on ilmeisesti yksinkertaisesti se, että syöt enemmän kaloreita kuin oletat ja kulutat vähemmän kuin oletat. Ei siinä kovin suurta arviovirhettä tarvitse tulla kun tilanne onkin se, että syönti ja kulutus onkin yhtä suuret tai kulutus jää pienemmäksi.
Asenteesi pitäisi muuttua, että tuollaisia koko päivän pelkkää kakun syömistä, skumppaa ja siideriä ei ole. Kakkua ja skumppaa ja siideriä voi toki hiukan ottaa, mutta ei niitä sitten koko päivän vedetä. Pala kakkua, lasi skumppaa ja that's it. Sitten ei tarvitse yrittää pärjätä seuraavaa viikkoa jollain keitonlitkulla tai sahanpurukorvikkeilla.
Sillä on kyllä merkitystä, mistä ne kalorit tulevat.
Kerrotko mitä merkitystä sillä on laihtumisen kannalta.
Terveellisyys on sitten eri asia, mutta siitä ei tässä ollut kyse.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vähän vaikuttaa että arviot syödyistä ja kulutetuista kaloreista eivät vain pidä oikein paikkaansa, Edelliset on arvioitu alakanttiin ja jälkimmäiset taas yläkanttiin.
Tyhjästähän ei ihmiseen läskiä synny, eikä liian vähäinen ravintomäärä voi olla syynä siihen että paino ei putoa.
No ei ne kyllä ole.
Käytän kalorilaskuria ja tarkistan joka evään ennen kuin lisään sen syötyihin ruokiin. Käytän itse fitness pal sovellusta mutta tarkistan myös finelistä tai muualta netistä, tai ihan ruoan kyljestä pitääkö kalorit paikkansa.
Kyllä ne pitää. Jokaisen kökön olen ruokiin sisällyuttänyt, ja niinä päivinä kun syö esim pelkkää kaalikeittoa (kaali, sipuli, paprika, varsiselleri, tomaattimurska) jää kalorit tosi vähille koska yksi annos keittoa on vaan 100 kaloria. Keittopäivin'ä lisänä on syöty esim kurkkua, joka sekään ei sisällä juuri muuta kuin vettä.
Osan aika hyvin laskea kalorit, mutta näyttäisi siltä että syön joka a, vääränlaisia kaloreita, b, liikaa kaloreita tai c, liian vähän kaloreita.
Veikkaan että a ja c on se ongelma.
Yläkanttiin en myöskään ole laskenut,
viikonlopun synttärit sisälsi koko päivän pelkkää kakun, suolaisen ja makean syöntiä, pullon skumppaa ja saiideriä. Eli ennemminkin saattanut joku drinkki sieltä puuttua kuin olla vajaa.
Syön vaan väärin. Ei siinä muuta seliteltävää. Malttia ei ole lainkaan.
AP
Ei ole "vääränlaisia" kaloreita. Sitä laihtuu vaikka pelkkää sokeria syömällä, kunhan kaloreita tulee vähemmän kuin kuluttaa.
Yläkanttiin laskemisella tarkoitin kulutusta. Ei sen kotikuntopiirin kulutus välttämättä niin hirmuinen ole. Ja itsekin toteat mahdollisesti laskevasi alakanttiin syömisiä: "saattanut joku drinkki sieltä puuttua"
Tilanne on ilmeisesti yksinkertaisesti se, että syöt enemmän kaloreita kuin oletat ja kulutat vähemmän kuin oletat. Ei siinä kovin suurta arviovirhettä tarvitse tulla kun tilanne onkin se, että syönti ja kulutus onkin yhtä suuret tai kulutus jää pienemmäksi.
Asenteesi pitäisi muuttua, että tuollaisia koko päivän pelkkää kakun syömistä, skumppaa ja siideriä ei ole. Kakkua ja skumppaa ja siideriä voi toki hiukan ottaa, mutta ei niitä sitten koko päivän vedetä. Pala kakkua, lasi skumppaa ja that's it. Sitten ei tarvitse yrittää pärjätä seuraavaa viikkoa jollain keitonlitkulla tai sahanpurukorvikkeilla.
Sillä on kyllä merkitystä, mistä ne kalorit tulevat.
Tiettyyn rajaan asti. Hyvin voidakseen ja oikein toimiakseen keho tarvitsee tietyn määrän proteiinia, rasvaa, kuitua, vitamiineja ja kivennäisaineita.
Ja optimisuorituskyvyn ylläpitämiseen myös hiilihydraatteja.
Painonmuutos on kuitenkin vain energian muodonmuutosta, eli sikäli merkitystä on vain sisään menevällä ja ulos menevällä energialla mitä kehon energiavarstoihin tulee.
Se mitä syöt, vaikuttaa epäsuorasti kehon energiankulutukseen.
Siinä mielessä ruokavalio joka koostuu puhtaasta sokerista eikä muusta, pitkässä juoksussa vaikuttaa myös energiankululutukseen koska normaalille jatkuvasti käynnissä olevalle proteiinikierrolle ei tule ravinnosta rakennusaineita.
Mutta äärimmäisyydet poislukien, energia sisään - energia ulos = lopputulos.
Tätä nimenomaan tarkoitin sillä, että ei ole "vääränlaisia" kaloreita. Laihdutuksessa tarkoitus on laittaa sisään vähemmän kaloreita kuin kuluttaa. Laihtumisen kannalta ei ole oleellista, tuleeko se vaje hiilihydraateista, rasvasta vai proteiinistä, eikä lihomisen kannalta ole merkitystä sillä, onko ylimäärä mitä noista kolmesta.
Käytännössä kaikkien ravinto koostuu noista kaikista, suhteiden vaihdellessa.
Jotain promilleluokan eroja energiankulutuksen kannalta ravinnon koostumuksen kannalta voi olla, mutta siillä on vain grammojen verran merkitystä, että siitä ei kannata ensimmäiseksi selitystä etsiä, vaan katsoa onko kokonaisenergia sisään - ulos suhde kunnossa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
No siis, en ole koskaan ollut perunalaatikko, muussi, tai pastaruokien ystävä.
Ongelmia tuo viikonloput ja alkoholi sekä juustot ja leipä.
Mulla ei ole mitään karkkisipsihimoja koskaan ollutkaan.
Oon aina syönyt esim salaatteja töissä eväänä, mutta salaattikastikkeella, joka tod näk pilaa koko salaatin idean.
Jos syön normaalia ruokaa ahnehdin ehkä liikaa, ja toi juominen on kerryttänyt kilot.
Millekään nutrauspaskalle en lähde enää ikinä, nautin enemmän näistä kasviskeitoista tai ihan salaateista.
Todennäköisesti jos olisin viinittelemättä muutaman viikonlopun, painon lasku jatkuisi ilman viikonloppukatkoksia. Nyt en malta kuitenkaan työviikon jälkeen olla naukkailematta, ja se on ehkä se mun suurin ongelma, ei syöminen vaan juominen näköjään.
Hitto.
AP
Paljonko sitä viiniä viikonlopussa kuluu? Jos se on se sinun "herkkusi", niin minusta sinun ei kannata siitä täysin luopua, vaan nautiskella sitä kohtalaisia määriä. Ihminen ei jaksa olla pitkiä aikoja ilottomalla ja ankealla dieetillä, vaan elämässä pitää välillä olla tuollaisia iloja kuten omia suosikkiherkkuja. Jos huolehdit vaan, ettei kaloreita kerry liikaa, niin ei painonpudotuksesi siihen kaadu. Mikäli nestettä kertyy, niin kokeile pienempiä määriä, ja jos ei sekään auta, niin sitten et vaan punnitse itseäsi viinittelyn jälkeisinä päivinä. Viini lienee kuitenkin helpommin hallittavissa oleva "pahe" kalorien osalta kuin vaikkapa jokaviikonloppuinen pizzan/sipsin/suklaan himo.
No kyllä sitä punkkua nyt pullollinen menee, enemmänkin varmaan loppasisin jos kehtaisin :D Ja jopsasenkin jos on.
Saunassa yleensä light siideri sitten. (lidlin lighteissa vaan 29 cal/100ml)
Voi ehkä olla etten viikonloppuisin myöskään juo vettä riittävästi.
Pitää kytätä sitä nyt myös.
AP
Olethan sitten laskenut ne punaviinin kalorit mukaan yhtälöön. Ja muutkin juomat.
Pullossa punaviiniä on noin 525 kcal.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
No siis, en ole koskaan ollut perunalaatikko, muussi, tai pastaruokien ystävä.
Ongelmia tuo viikonloput ja alkoholi sekä juustot ja leipä.
Mulla ei ole mitään karkkisipsihimoja koskaan ollutkaan.
Oon aina syönyt esim salaatteja töissä eväänä, mutta salaattikastikkeella, joka tod näk pilaa koko salaatin idean.
Jos syön normaalia ruokaa ahnehdin ehkä liikaa, ja toi juominen on kerryttänyt kilot.
Millekään nutrauspaskalle en lähde enää ikinä, nautin enemmän näistä kasviskeitoista tai ihan salaateista.
Todennäköisesti jos olisin viinittelemättä muutaman viikonlopun, painon lasku jatkuisi ilman viikonloppukatkoksia. Nyt en malta kuitenkaan työviikon jälkeen olla naukkailematta, ja se on ehkä se mun suurin ongelma, ei syöminen vaan juominen näköjään.
Hitto.
AP
Paljonko sitä viiniä viikonlopussa kuluu? Jos se on se sinun "herkkusi", niin minusta sinun ei kannata siitä täysin luopua, vaan nautiskella sitä kohtalaisia määriä. Ihminen ei jaksa olla pitkiä aikoja ilottomalla ja ankealla dieetillä, vaan elämässä pitää välillä olla tuollaisia iloja kuten omia suosikkiherkkuja. Jos huolehdit vaan, ettei kaloreita kerry liikaa, niin ei painonpudotuksesi siihen kaadu. Mikäli nestettä kertyy, niin kokeile pienempiä määriä, ja jos ei sekään auta, niin sitten et vaan punnitse itseäsi viinittelyn jälkeisinä päivinä. Viini lienee kuitenkin helpommin hallittavissa oleva "pahe" kalorien osalta kuin vaikkapa jokaviikonloppuinen pizzan/sipsin/suklaan himo.
No kyllä sitä punkkua nyt pullollinen menee, enemmänkin varmaan loppasisin jos kehtaisin :D Ja jopsasenkin jos on.
Saunassa yleensä light siideri sitten. (lidlin lighteissa vaan 29 cal/100ml)
Voi ehkä olla etten viikonloppuisin myöskään juo vettä riittävästi.
Pitää kytätä sitä nyt myös.
AP
Olethan sitten laskenut ne punaviinin kalorit mukaan yhtälöön. Ja muutkin juomat.
Pullossa punaviiniä on noin 525 kcal.
Kaikki juomatkin on laskettu kyllä.
Käytän aktiivisuusranneketta ja siihen liitettyä aktiivi/ruokasovellusta.
Kaikki kirjattu ylös tunnollisesti jotta oikeasti näkee missä se kosahtaa, ei kannata valehdella itselleen tai ei pääse koskaan eteenpäin, sen oon oppinut nyt ainakin :D
Ei käy kateeksi. Voin syödä mitä vaan enkä liiku yhtään enempää kuin o pakko enkä liho. Viimeiset 15 vuotta paino sama.
Eli päivitystä,
Nostin siis kalorit niin että viikonloppuna ne oli max 1600 ja viikolla 1100-1400.
Kökkö homma on se että kahdesta vaaástamme on loppunut nyt vuorotellen patterit ja huomasin nyt että ne näyttää eri verran aina. Noh, joka tapauksessa, selvisin viikon ilman punnituksia, vihdoin pääsin vaakomaan tänään, tulos oli vaaásta riippuen -2,1kg tai -1,5kg.
Mitat otin viime pe, mutten ehtinyt niitä vielä tarkistaa. Olen siis päivittäin tehnyt sen itse laatimani kuntopiirin, jännä nähdä onko viikossa vielä mitään tapahtumia.
Tässäkin pieni stiplu, ei löytynyt kunnollista mittanauhaa tietenkään, vaan mittasin sitten metallimitalla joka varmaa heittää, mutta mittaan nyt samalla niin josko jeesaa.
Joka tapauksessa, tuo kalorien nostaminen todennäköisesti auttoi kuten neuvottiin.
Nyt ollaan painossa sitten jossa jumittaa aina, tähän on mun jokainen laihdutus tyssännyt.
Että saapas nähdä miten nyt käy.
AP
Vierailija kirjoitti:
Ei käy kateeksi. Voin syödä mitä vaan enkä liiku yhtään enempää kuin o pakko enkä liho. Viimeiset 15 vuotta paino sama.
Hitsi oon kade!
Itsellä aivan jäätävä taistelu meneillään, eikä meinaa puhti aina ihan riittää.
Varmaan 25 vuotiaaksi mulla oli samoin, sit 30 v alkoi tää räjähtävä rasvan kertyminen ympäri kehoa. Luojalle kiitos siitä että omaan olosuhteisiin nähden kapeahkon vyötärön joka salaa aikalailla tositilannetta puijaamalla katsojan silmää :D Mittanauhan kanssa totuus on toinen sitten...
AP
Vierailija kirjoitti:
Ei käy kateeksi. Voin syödä mitä vaan enkä liiku yhtään enempää kuin o pakko enkä liho. Viimeiset 15 vuotta paino sama.
Viitsitkö kertoa omasta elämäntyylistäsi, ruokatottumuksista ja vähän suuntaa antavaa ikää, josko se vaikuttaisi tuohon lihomattomuuteen ja toisi vinkkiä :)
Ateriarytmi ei vaikuta aineenvaihdutaan yhtään mitenkään, kehohan pilkkoo ja käsittelee sitä ruokaa hyvinkin pitkään.
Verensokeria voi myös varsin hyvin piikata liian useinkin. Ja proteiinisynteesiä. Eli liian usein syöminen voi hyvinkin olla ongelma joillekin ihmisille.
2-5 ateriaa päivässä oman fiiliksen mukaan, on aika hyvä nyrkkisääntö 99% ihmisistä.