Lue keskustelun säännöt.
Miten kauan sitä persettä on treenattava että tuloksia näkyy?
15.09.2014 |
Olen nyt kotitreenillä treenannut sitä 1kk, kauan joutuu treenaamaan että tuloksia näkyisi?
Kommentit (89)
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Minkä ihmeen takia treenaatte perseitänne? Samasta syystä kuin meikkaatte? Ei suinkaan miehiä/toisia naisia varten vaan itseä, eikö? :D
Naiset treenaa varmaan aikalailla samoista syistä kuin miehetkin.
Ja nämä syyt perseen kohdalla on?
Samat kuin miesten hauisten tai sikspäkkien kohdalla.
Aika harva mies keskittyy johonkin hauisten tai sikspäkkien treenaamisen, kun pääsääntöisesti naisten treeni aina pyörii sen perseen ja sen kasvattamisen ympärillä.
Eri kuntosaleilla n. 20 vuotta pyörineenä olen havainnut, että aika monen miehen salitreeni = penkkipunnerrus. Aika monen naisen salitreeni = kyykkääminen. Naisten treeni on kyllä muuttunut 20 vuodessa. 90-luvulla oli suosittua treenata reiden lähentäjiä ja pläräillä naistenlehtiä samalla. Nykyään sometetaan ja otetaan selfieitä. Ja sitten kyykätään.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Paras liike perseen treenaamiseen on donkey kicks. Tämä mukaan niitten kyykkyjen oheen niin muutamassa viikossa huomaat kun pakarat ei enää roiku polvissa :)
Tein aikoinaan tämän ohjelman läpi, mutta se oli silloin muistaakseni 6 kuukauden mittainen (nyt taitaa olla 4kk). Siinä tehtiin 2-3 kertaa viikossa jalat läpi erilaisilla liikkeillä. Oli tosi hyvä valmennus, kattavat materiaalit.
https://www.personaltrainingstudio.fi/fi/campaign/pyoreat-pakarat
Sisältö jatkuu mainoksen alla
mulla alkaa kyllä näkyä tosi nopeasti. Käyn salilla satunnaisesti noin kerran viikossa ja teen maastavetoja, kyykkyjä, lantion nostoja. Parissa viikossa alkoi perse kasvaa kovaa vauhtia. Tehokkain on omasta mielestäni lantion nosto tangon kanssa. Harvoin vaan sitä huvittaa tehdä enkä halua jättip.rsettä.
Ei sitä saa kuin vähän muokattua. Se on syntymälahja ja rodullinen ominaisuus. Tummilla naisilla on pyöreä perä, thaikuilla samanlainen kuin miehillä. Olen salilla seurannut ja tää on totuus. Miksi ei vaan voisi hyväksyä itseään sellaisenaan?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Paras liike perseen treenaamiseen on donkey kicks. Tämä mukaan niitten kyykkyjen oheen niin muutamassa viikossa huomaat kun pakarat ei enää roiku polvissa :)
Siis kenellä pakarat roikkuu polvissa? Anatominen oikku.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ylläpidän jonkinlaiset pakarat kyykyllä, vähintään eläkeikään asti on tarkoitus kyykätä vuosittain kausi jonka päätteeksi menee 10 x 80 kg täydellä liikeradalla.
Uutena on nyt tullut maastaveto mukaan saliohjelmaan, siinä tavoite olisi ehkä 10 x 90 kg ja sen ylläpito. 10 x 100 kg unelma johon ei ehkä riitä pitkäjänteisyys, katsotaan miten käy ja miten mavetulokset vaikuttaa vartalon muotoon
N41 63 kg
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ei tainnut kukaan mainita pakaralihasten aktivointia. Etureidet tekevät helposti koko päätyön samaan aikaan, kun pakarat lähinnä lepäävät. Tuloksettomien treenien masentamana aloin puristella joka päivä pakaroita yhteen kymmenen sekunnin ajan monta kertaa päivässä. Kas kummaa, pakarat alkoivat kipeytyä. Parin viikon tauon jälkeen kokeilin kyykkyjä ja muita pakaraliikkeitä uudelleen. Ero on huikea, pakarat kipeytyvät nyt aivan eri tavalla ja ne aktivoituvat heti treenin alussa. Kasvu on ollut nopeaa.
Käyt hesessä syömässä mega-aterian aamuin illoin.niin eiköhän rupee pehva kasvaan.
Muista ostaa pikkarit telttaosastolta.
Salilla vuoden käyneenä, voin kertoa, että tulokset ovat näkyvissä. Paino on noussut mutta lihakset ovat kasvaneet ja mittanauha näyttää pienempiä lukemia. Ja homma jatkuu. Mikäs sen parasta kuin läski muuttuu lihakseksi.
Syö proteiinia 2g/painokilo per päivä. Rasvaakin saa syödä. Nuku tarpeeksi.
Harrasta pyöräilyä, rullaluistelua, uintia, porraskävelyä.
Ei sitä berberiä saa kasvamaan pyllyliikkeitä hinkkaamalla ja salaatilla.
Kiitos naiset, on tämä kyllä mahtavaa!
Jatkakaa!!
Esimerkiksi kaikki urheilijat.