Paljonko kuluttaa kaloreita tunnin juoksulenkki?

Eli mitä lihavampi ja huonokuntoisempi olen, sitä enemmän kulutan kaloreita kun urheilen?



Kun laihdun ja kuntoni nousee, sama liikuntasuoritus ei kuluta enää yhtä paljon kaloreita kuin alussa?

Eli mitä lihavampi ja huonokuntoisempi olen, sitä enemmän kulutan kaloreita kun urheilen? Kun laihdun ja kuntoni nousee, sama liikuntasuoritus ei kuluta enää yhtä paljon kaloreita kuin alussa?

Ja edellisille kommentoijille tiedoksi, että juokseminen 10 km/h ei tosiaan ole kovin kummoinen liikuntasuoritus, eikä sellaisen kunnon ylläpitämiseen edes tarvita kovin paljon liikuntaa.

n40

eli lenkin rankkuudesta. Ja tietysti siitäkin, missä kunnossa olet.:)



Kalorilaskuri.fi -osoite antaa jonkinlaisen laskennallisen luvun kulutuksesta, tarkemman saat kuitenkin ostamalla sykemittarin, johon syötät iän, painon, sukupuolen ja mittari mittaa kulutuksen juuri tietyltä lenkiltä.

<a href="http://ffp.uku.fi/cgi-bin/energynet03/energycosts.pl" alt="http://ffp.uku.fi/cgi-bin/energynet03/energycosts.pl">http://ffp.uku.fi/cgi-bin/energynet03/energycosts.pl</a&gt;

Tuon mukaan mun reilun 4km/32min kulutti 407kcal. Jos on näin, niin hyvä, mutta tohdin epäillä. Siihen lisäksi 5km kävelyä niin johan on kulutettu.

pidä paikkaansa. Mulla sykemittari antaa tunnin lenkistä reilu 300 ja kahden tunnin lenkistä reilu 700 kaloria. Vauhti noin 10km/h, keskisyke noin 145. Olen 167/56.

pidä paikkaansa. Mulla sykemittari antaa tunnin lenkistä reilu 300 ja kahden tunnin lenkistä reilu 700 kaloria. Vauhti noin 10km/h, keskisyke noin 145. Olen 167/56.

että sekin varmasti vaikuttaa siihen kulutukseen (92kg). Mutta ei nyt noin paljon. Vauhtikin on vain 8km/h. Mapmyrun jolla mittailen suorituksiani antoi arvioksi 288kcal eiliselle, edellämainitulle lenkille. Tiedä sitten mikä ohjelma on oikeimmassa.

Tärkein asia minulle kulutuksessa on kuitenkin se, että kyllä se aina polttaa enemmän kaloreita kuin se sohvalla makoilu. ;) Oli sitten juoksua taikka kävelyä.

Mulla sykemittari antaa tunnin lenkistä reilu 300 ja kahden tunnin lenkistä reilu 700 kaloria. Vauhti noin 10km/h, keskisyke noin 145. Olen 167/56.

Olet ilmeisesti selvästi paremmassa kunnossa kuin mitä sykemittarisi olettaa. Paljon paremman arvion kalorinkulutukselle saat kertomalla juoksemasi kilometrit painollasi (kiloissa). Oikeasti siis kulutat (jos antamasi kilometrimäärä pitää paikkansa) noin 580 kcal / h.

Sykemittarihan ei pysty mitenkään suoraan mittaamaan kulutettuja kaloreita, vaan ainoastaan sykkeesi ja käytetyn ajan. Niiden (sekä painosi) perusteella se arvioi kulutetut kalorit. Arvio voi mennä kuitenkin pahasti pieleen, jos kuntosi ei ole sama kuin mitä sykemittari olettaa.

&lt;a href="<a href="http://ffp.uku.fi/cgi-bin/energynet03/energycosts.pl" alt="http://ffp.uku.fi/cgi-bin/energynet03/energycosts.pl">http://ffp.uku.fi/cgi-bin/energynet03/energycosts.pl</a&gt;" alt="<a href="http://ffp.uku.fi/cgi-bin/energynet03/energycosts.pl" alt="http://ffp.uku.fi/cgi-bin/energynet03/energycosts.pl">http://ffp.uku.fi/cgi-bin/energynet03/energycosts.pl</a&gt;"&gt;<a href="http://ffp.uku.fi/cgi-bin/energynet03/energycosts.pl&lt;/a&gt;" alt="http://ffp.uku.fi/cgi-bin/energynet03/energycosts.pl&lt;/a&gt;">http://ffp.uku.fi/cgi-bin/energynet03/energycosts.pl&lt;/a&gt;</a&gt;

Tuon mukaan mun reilun 4km/32min kulutti 407kcal. Jos on näin, niin hyvä, mutta tohdin epäillä. Siihen lisäksi 5km kävelyä niin johan on kulutettu.

4 km:n juoksulenkki kuluttaa 92-kiloisella noin 4 * 92 = 368 kcal. Jos lenkkisi oli vähän yli 4 km, niin saamasi arvio pitää hyvin paikkansa.

5 km:n kävelylenkki kuluttaisi sinulla noin 0,8 * 92 * 5 = 368 kcal myöskin. (Kävelyssä energiankulutus on noin 20 % pienempi kuljettua matkaa kohti kuin juoksussa, koska ylös-alas-liikettä tulee juoksussa enemmän.)

Ei siis pidä todellakaan aliarvoida liikunnan merkitystä kalorinkulutuksessa etenkään silloin, kun painoa on paljon. Kulutetut kalorit riippuvat suoraan liikkujan painosta, joten esim 55 kg painava kuluttaa kaloreita paljon vähemmän kuin 92-kiloinen.

Mulla sykemittari antaa tunnin lenkistä reilu 300 ja kahden tunnin lenkistä reilu 700 kaloria. Vauhti noin 10km/h, keskisyke noin 145. Olen 167/56.

Olet ilmeisesti selvästi paremmassa kunnossa kuin mitä sykemittarisi olettaa. Paljon paremman arvion kalorinkulutukselle saat kertomalla juoksemasi kilometrit painollasi (kiloissa). Oikeasti siis kulutat (jos antamasi kilometrimäärä pitää paikkansa) noin 580 kcal / h.

Sykemittarihan ei pysty mitenkään suoraan mittaamaan kulutettuja kaloreita, vaan ainoastaan sykkeesi ja käytetyn ajan. Niiden (sekä painosi) perusteella se arvioi kulutetut kalorit. Arvio voi mennä kuitenkin pahasti pieleen, jos kuntosi ei ole sama kuin mitä sykemittari olettaa.

oikeat. Sykkeestä huomaa, että 10km/h on mulle aika rauhallinen vauhti. Ja kun nämä suhteuttaa syömisiini, painoni pysyy samana. Jos kuluttaisin selvästi enemmän, niin laskisihan se.

että mitä kulutat vain sohvalla makaamalla sen tunnin ja vähentää se pois.

4 km:n juoksulenkki kuluttaa 92-kiloisella noin 4 * 92 = 368 kcal. Jos lenkkisi oli vähän yli 4 km, niin saamasi arvio pitää hyvin paikkansa. 5 km:n kävelylenkki kuluttaisi sinulla noin 0,8 * 92 * 5 = 368 kcal myöskin. (Kävelyssä energiankulutus on noin 20 % pienempi kuljettua matkaa kohti kuin juoksussa, koska ylös-alas-liikettä tulee juoksussa enemmän.) Ei siis pidä todellakaan aliarvoida liikunnan merkitystä kalorinkulutuksessa etenkään silloin, kun painoa on paljon. Kulutetut kalorit riippuvat suoraan liikkujan painosta, joten esim 55 kg painava kuluttaa kaloreita paljon vähemmän kuin 92-kiloinen.

Kiitos tuosta! :o Kulutan siis enemmän kuin uskoinkaan näillä lenkeillä, kulutin eilisellä lenkillä lähes koko päivän kalorimäärän.

Tuntui muuten ihan mahdottoman ihanalta pystyä juoksemaan yhteen mittaan reilut 4km tällä painolla, vaikka se hitaasti menikin. Kannan mukanani kuitenkin 12kg enemmän painoa kuin viimeksi kun harrastin juoksua.

Toivon mukaan palattaisiin pikku hiljaa siihen alempaan painoon. Ja alemmaksikin.

Se 92-kiloinen

Paljon paremman arvion kalorinkulutukselle saat kertomalla juoksemasi kilometrit painollasi (kiloissa). Oikeasti siis kulutat (jos antamasi kilometrimäärä pitää paikkansa) noin 580 kcal / h.

lainkaan. On ihan eri mennä 10 km 130 sykkeellä kuin 160 sykkeellä.

Kiitos tuosta! :o Kulutan siis enemmän kuin uskoinkaan näillä lenkeillä, kulutin eilisellä lenkillä lähes koko päivän kalorimäärän.

Se 92-kiloinen

Sykkeestä huomaa, että 10km/h on mulle aika rauhallinen vauhti. Ja kun nämä suhteuttaa syömisiini, painoni pysyy samana. Jos kuluttaisin selvästi enemmän, niin laskisihan se.

riippuu kuljetusta matkasta ja painostasi. Sillä, onko vauhti sinulle rauhallinen vai kova, ei ole kalorinkulutukseen juurikaan merkitystä. Sykemittari pyrkii sykkeesi perusteella arvioimaan harrastamasi liikunnan raskauden. Koska keskisykkeesi on aika matala, arvioi sykemittarisi sinun tehneen suunnilleen reippaan kävelyn veroista liikuntaa (eli esim. kävelleen tunnissa noin 7 km). Todellisuudessa sinä olet kuitenkin juossut, joka kuluttaa kaloreita selvästi enemmän (suurimmaksi osaksi siksi, että tunnissa kulkemasi matka on juosten selvästi pitempi kuin kävellen).

Siihen, että painosi ei tällä liikunnalla laske, voi olla monta syytä. Todennäköisin on se, että peruskulutuksesi on jonkin verran alempi kuin mitä taulukot olettavat. Toinen mahdollisuus on se, että syöt päivittäin enemmän kaloreita kuin kuvittelet.

On ihan eri mennä 10 km 130 sykkeellä kuin 160 sykkeellä.

Kalorinkulutus on molemmissa sama. No, ihan pieni lisä voi olla tuossa 160 sykkeessä sen vuoksi, että aineenvaihdunta toimii kiihtyneenä myös jonkin aikaa liikunnan jälkeen, jolloin liikunnan jälkeisen puolen tunnin aikana levossa kuluu enemmän kaloreita. Käytännössä ero on kuitenkin niin pieni, että sillä ei ole laihduttajalle käytännön merkitystä.

7

Eilen söin vajaat 800kcal. Lepopäivinä jopa vähemmän. Tiedän ettei se ole järkevää mutta ajattelin sellaista kickstartia painonpudotukseen. Saa pidettyä motivaation yllä.



En koe tätä vaikeaksi enkä raskaaksi, ja ihan hyvin jaksan olla töissä ja liikkua ja hoitaa taloutta ja lapsia. Joten ajattelin että se on ihan ok.

on siis se 92-kiloinen

Siihen, että painosi ei tällä liikunnalla laske, voi olla monta syytä. Todennäköisin on se, että peruskulutuksesi on jonkin verran alempi kuin mitä taulukot olettavat. Toinen mahdollisuus on se, että syöt päivittäin enemmän kaloreita kuin kuvittelet.

se syy, että syön sen verran kun kulutan :D

Peruskulutuskaan ei ole iso, noin 1300. Pidän huolen, että syön aina tarpeeksi treenimäärään nähden. Ja koska syömäni määrät riittävät, eikä paino lähde laskuun, kulutus on suunnilleen mittarin antamissa lukemissa. Enkä arvioi kaloreita väärin, olen tarkkana näissä. En halua hidastaa palautumista yhtään jne.

[iJa koska syömäni määrät riittävät, eikä paino lähde laskuun, kulutus on suunnilleen mittarin antamissa lukemissa.

[/quote]

niin sinun kannattaa ruveta harrastamaan kestävyysjuoksua aivan tosissaan kilpailutasolla. Hyötysuhteesi on nimittäin aivan eri luokkaa kuin muilla juoksijoilla.



Mutta näin ihan käytännön järjellä ajatellen: Ymmärrät varmaan itsekin, että jos juokset kevyesti 10 km tunnissa, niin kuntosi täytyy olla paljon parempi kuin ikäisilläsi naisilla (oletan sinut naiseksi) keskimäärin. Sykemittarisi käyttää kuitenkin liikunnan raskauden arvioinnissa ikäistesi naisten keskimääräistä kuntotasoa, ellet ole erikseen asettanut (jos se edes on mahdollista) sykemittarisi tietoihin omaa maksimaalista hapenottokykyäsi (joka mitä ilmeisimmin on ainakin 1,5-kertainen ikäistesi keskiarvoon nähden, todennäköisesti suurempikin). Tällöin sykemittarin kalorinkulutusarvio ei voi mitenkään pitää paikkansa.



7

Anteeksi kämmi lainauksen kopioinnissa.



7