Miksi salilla treenatessa täytyy pitää taukoja?

ennemminkin kyse salilla on siitä, varaatko sitten itsellesi ne molemmat laitteet, haittaako, että pitää laittaa säädöt uusiksi, jos joku muu tekee välissä jne.



Mutta saliharjoittelun voi ihan hyvin toteuttaa kiertoharjoittelutyyppisenä, että syke ei välillä pääse laskemaan vaan vaihdetaan koko ajan liikkeestä toiseen.

tarvitset sen sarjan välisen tauon.

Vedin tänään jalkapäivän maveineen ja en todellakaan olisi pystynyt sarjojen välissä sinkoilemaan sinne ja tänne.

Tarkoitan, että tauko onkin paikallaan, mutta jos jalat on väsyneet, niin voihan sillä aikaa rääkätä käsiä. Mutta saattaahan olla, etten tee liikkeitä oikein tms.

Ohjausta odotellessa.

jotka hetkuttaa pitkiä sarjoja ja sitten sinkoilevat toiseen laitteeseen ja heilutellaan käsiä.

En todellakaan olisi pystynyt tekemään käsiä maven taukojen välissä.

Mutta jokainen tavallaan. Kai se hetkuttelukin on parempaa kuin ei mitään.

Tarkoitan, että tauko onkin paikallaan, mutta jos jalat on väsyneet, niin voihan sillä aikaa rääkätä käsiä. Mutta saattaahan olla, etten tee liikkeitä oikein tms.

Ohjausta odotellessa.

[iJos teet sarjat oikeasti ja tehokkaasti ]tarvitset sen sarjan välisen tauon.

Vedin tänään jalkapäivän maveineen ja en todellakaan olisi pystynyt sarjojen välissä sinkoilemaan sinne ja tänne.

[/quote]

Jos treenaa lihasmassaa, treeni on varmasti parasta tuollaisena.

Jos taas lihaskuntoa, voi tehdä sarjat niin että tuntuu, mutta jaksaa vielä singahtaa tekemään muuta. Ja juuri noin kuin esitetty, jos on treenannnut jalkoja, voi tehdä välissä käsiä jne.

tarvitset sen sarjan välisen tauon.

Vedin tänään jalkapäivän maveineen ja en todellakaan olisi pystynyt sarjojen välissä sinkoilemaan sinne ja tänne.

Paras keino nostaa voimai on vetää kaikki putkeen vaan. Reidet, ojentajat, reidet, ojentajat, reidet, ojentajat, reidet, ojentajat, reidet, ojentajat, takrareidet, hauikset, takareidet, hauikset, takareidet hauikset tyylisesti. Ilaman ett' tauko syntyy tajuako?

Sitpaitsi yleensä treenataan vierekkäisiä lihasryhmiä eikä vaihdella ees taas mitä sattuu laitteita. Neljän päivän aikana vaikka koko vartalo- En jaksa provosoitua näin läpinäkyvästä avauksesta.

Jos teet sarjat oikeasti ja tehokkaasti tarvitset sen sarjan välisen tauon.

Vedin tänään jalkapäivän maveineen ja en todellakaan olisi pystynyt sarjojen välissä sinkoilemaan sinne ja tänne.

Jos treenaa lihasmassaa, treeni on varmasti parasta tuollaisena.

Jos taas lihaskuntoa, voi tehdä sarjat niin että tuntuu, mutta jaksaa vielä singahtaa tekemään muuta. Ja juuri noin kuin esitetty, jos on treenannnut jalkoja, voi tehdä välissä käsiä jne.

Omat kokemukset tulevat siis kiertoharjoittelutunnin pohjalta. Siinä tavoite on tehdä lihaskuntoliikkeitä mutta pysyä koko ajan liikkeessä. Tunnista saa rankan. Mutta koska yhtä liikettä tehdään esim. 30 sekuntia painottuu kestävyys myös lihaskuntoliikkeissä.

On hyvä huomio, että tuolla tavalla on myös mahdollista, että ei kokeile rajojaan painojen kanssa vaan tekee aivan liian kevyillä painoilla.

Mutta olen juuri menossa nukkumaan ja en jaksa tätä tyhjää vänkäystä taas kerran kun joku wannabeetreenaaja sopertelee ihan omia neuvojaan täällä.

Ihan miten halua. Hetkuta rauhassa koko ajan ja älä pidä taukoja. Sillä niin se kuitenkin menee, että se on hetkuttamista vain jos pystyy sinkoilemaan koko ajan laitteesta toiseen.

tarvitset sen sarjan välisen tauon.

Vedin tänään jalkapäivän maveineen ja en todellakaan olisi pystynyt sarjojen välissä sinkoilemaan sinne ja tänne.

Paras keino nostaa voimai on vetää kaikki putkeen vaan. Reidet, ojentajat, reidet, ojentajat, reidet, ojentajat, reidet, ojentajat, reidet, ojentajat, takrareidet, hauikset, takareidet, hauikset, takareidet hauikset tyylisesti. Ilaman ett' tauko syntyy tajuako?

Jos tekee vatsoja niin selkälihakset heti perään. Tällöin vatsat saavat sopivan tauon eli korkeintaan minuutin tauon. Selkäliikkeitä voi tehdä sen minuutin verran ja vaihtaa vatsoihin.



Säästyy aikaa ja voi vetää koko kropan läpi yhdellä salikerralla. Tällöin mahtuu viikkoonkin vaikka viisi salikertaa. Jos treenaa laiskasti ja huonokuntoisella metodilla niin ei kehity. Aika ei riitä siihen että tehdään erikseen kädet tiettyinä päivinä. Etenkin, jos lenkkeilee tai harrastaa kizbozingia ohessa.

Sitpaitsi yleensä treenataan vierekkäisiä lihasryhmiä eikä vaihdella ees taas mitä sattuu laitteita. Neljän päivän aikana vaikka koko vartalo- En jaksa provosoitua näin läpinäkyvästä avauksesta.

Mikä läpinäkyvä avaus?? Kuten varmaan viestistä luit, kyseessä on aloittelija, joka kyselee neuvoja kokeneemmilta. Joiltakin niitä tulikin, kiitos heille.

T. ap

Mika on mave?

Mika on mave?

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=-_4OVTCV_yk" alt="http://www.youtube.com/watch?v=-_4OVTCV_yk">http://www.youtube.com/watch?v=-_4OVTCV_yk</a&gt;

usein salilla ei ole vaan tilaa. Siksi vedetään tauoilla.

Tarkoituksena on täydellisen vartalon saavuttamiseksi treenata koko kroppa yhdellä salikerralla. Tällöin ei synny lihasepätasapainoa ja mahdollisia ryhtivikoja.



Jos pitää vain salipäivän pelkille käsille ja seuraavana päivänä jaloille on mahdollisuus hankkia vino selkäranka. Laiskojen tyyli. Laiskoilla on usein myös erilaisia vammoja vartalossaan.



Miettikää haluatteko elää raihnaista vanhuutta?



Ette halua. Eli teette kuten minä neuvon. Vedätte koko kropan ja pidätte välipäivän sitten taas uusi salipäivä ja taas välipäivä. TAas koko kroppa läpi ja taas välipäivä. Näin kerkeää voima lisääntyä. Muutoin ei tule helvettiäkään ja on ihan sama mitä te sielä salilla duunaatte!

Meillä on miestensali vieressä ja jopa ammattilaiset miehet treenaavat noin. Ensin jalkoja sarja ja sitten mennään heti toiseen laitteeseen ja tehdään käsiä ja takaisin jalkoja. Sitten pohkeita ja siinä pohkeiden levätessä ehtii tehdä vaikka keppijumppaa tai hypätä narua.



Jätkät ei oo koskaan paikallaan. Parasta on juuri se, että vedetään viisi kertaa viikossa koko kroppa hyvällä höökillä ja korkealla sykkeellä läpi. Muuten se on vain laiskottelua ja lihakset ja voima ei kasva.



Höpöhommaa tuollaiset käsi-ja jalkapäivät. Se on vain tekosyy sille, että saa selaislla naistenlehtiä.



Vähintään sarjojen välissä vedät mahalihaksia ja hypit narua ja teet vaikka irtopainoilla hauiksia. Ehtii nopeampaa ja ajankäyttö on maksimoitua ja homma on tehokkaampaa ja kehittää paremmin. Näin ne ammattilaisetkin treenaa.

eli käyn neljänä päivänä viikossa salilla. Teen tosi ison osan liikkeistä vapailla painoilla, jolloin muukin kroppa (yleensä keskivartalon lihakset) kuin varsinaisesti treenattava lihasryhmä joutuu töihin. Siksi siis tauot.



Mun tauot tosin on noin puoli minuuttia, sen aikaa, että maitohapot lähtee pois ja saan lisättyä painoja. Mut esim käsipäivänä teen ojentajaa ja haukkaria jatkuvasti ilman taukoja, yhdessä liikesarjassa tavoitteena on kunnon pumpin saavuttaminenkin.



Jos tauko on istuskelua, ei siinä ole mitään järkeä.

Kädet ja jalat erikseen ja keskikroppa joka päivä.



Teen näin, että esim.

Etureidet laitteessa 15 kertaa, sitten laitteelta pois ja juoksen juoksumatolla minuutin.Sitten toinen 15 kertaa ja taas juoksumatolle ja viimeinen 15 kertaa.

Sen jälkeen en pidä mitään taukoa vaan menen heti takareisilaitteeseen, että saan jalkoihin kunnon pumpin ja voimaa. Ja sama homma, että 15 kertaa ja juoksumatolle jne...



Ei taukoja sarjojen välissä ja jos ei heti pääse seuraavaan laitteeseen niin se väli vaikka juoksumatolla.



maratoonari

tämä "koko kroppa joka toinen päivä" ei kyllä päde jos tarkoituksena on lihasmassan kasvattaminen. Itsellä on kolmeen osaan jaettu ohjelma ja jokainen lihasryhmä tehdään vain kerran viikkoon. Mutta se tehdäänkin sitten sen treenin aikana usemmalla sarjalla/tavalla, isoilla painoilla ja ihan piippuun asti. Kovan treenin aiheuttama lihasvaurio kestää parantua monta päivää eikä missäään nimessä tiuhaan toistuva treenaaminen ole hyväksi. Tätä ohjelmaa teen koko ajan personal trainerin kanssa hänen suunnitelman mukaan. Neljä-viisi kertaa viikossa on sitten lisäksi aerobinen treeni eri ryhmäliikuntatunneilla.

usein salilla ei ole vaan tilaa. Siksi vedetään tauoilla. Tarkoituksena on täydellisen vartalon saavuttamiseksi treenata koko kroppa yhdellä salikerralla. Tällöin ei synny lihasepätasapainoa ja mahdollisia ryhtivikoja. Jos pitää vain salipäivän pelkille käsille ja seuraavana päivänä jaloille on mahdollisuus hankkia vino selkäranka. Laiskojen tyyli. Laiskoilla on usein myös erilaisia vammoja vartalossaan. Miettikää haluatteko elää raihnaista vanhuutta? Ette halua. Eli teette kuten minä neuvon. Vedätte koko kropan ja pidätte välipäivän sitten taas uusi salipäivä ja taas välipäivä. TAas koko kroppa läpi ja taas välipäivä. Näin kerkeää voima lisääntyä. Muutoin ei tule helvettiäkään ja on ihan sama mitä te sielä salilla duunaatte!

Mullakin on ohjelma, jossa teen kahta liikettä vuorotellen. Pyysin ohjelman, jossa treenataan tehokkaasti ja nopeasti koko kroppa yhdessä treenissä. Tavoitteena on selvitä jotenkin terveenä pikkulapsivuosista. Ipanat ovat salilla lastenhoidossa 30-45 min. 1-2 kertaa viikossa ja haluan käyttää sen ajan johonkin muuhun kuin seiskan lukemiseen.

Jos tavoitteena on peruslihaskunnon ylläpito/rakentaminen, lihaskestävyys tai ns. kiinteytyminen, kuntopiirimeininki (=syke koko ajan koholla eli jatkuvaa häärimistä) toimii hyvin eikä taukoja tarvitse pitää. Supersarjatkin (=liike-vastaliike putkeen) sopivat melkein kaikille osana treeniä, mutta kovilla painoilla sarjojen välissä joutuu toki pitämään taukoa.



Jos tavoitteena on kuitenkin puhdas massa tai voima, tehokas treeni sisältää väkisinkin taukoja. Kun painoa on tarpeeksi, suoritustekniikan kanssa pitää olla tarkka ja jokaiseen toistoon pitää _keskittyä_ koska yllättäen se tanko on oikeasti aika helvetin painava eikä sitä saa puhtaasti ylös (useita kertoja) jos ei ole kaikkea pelissä henkisesti ja fyysisesti. Lisäksi kun siinä tangossa on tarpeeksi kiekkoja, sen liikuttelun pitäisi viedä sen verran jaksamista, että sarjojen väinen tauko menee oikeaan ja tarpeelliseen huilimiseen eikä seinille hyppelyyn.



Oma lukunsa on räjähtävä voima, johon pätee sama kuin nopeustreeniin (jota se pohjimmiltaan on): väsyneenä treenaaminen ei kehitä. Jokaisella toistolla pitää pystyä absoluuttisen maksimaaliseen suoritukseen. Kun teho alkaa laskea ja mennään puurtamisen puolelle, ei enää treenata sitä, mitä oli tarkoitus. Räjähtävän voiman suhteen lepotaukoja täytyy pitää, koska jokainen toisto/sarja pitää pystyä tekemään mahdollisimman levänneenä eivätkä tehot saa laskea puolessavälissä. Eli tässäkin tapauksessa tauot ovat osa sitä tehokasta treeniä.



Oma lukunsa on myös se, että kehittyäkseen keho tarvitsee vaihtelevia ärsykkeitä. Pitkällä tähtäimellä tasainen kuntopiirijauhaminen ei kehitä ketään (edellyttäen, että salilla käynti itsessään ei ole vaihteleva ärsyke ;) vaan skaalaa on pakko laajentaa, jos haluaa edistyä. Tosin kuten sanottu, treeniä saa olla alla jonkin verran ennen kuin "kaikki aktiivisuus kehittää" -taso jää taakse.



Toisin kuin joku epäili, eri lihasryhmien treenaaminen omilla kerroillaan ei tee raihnaiseksi, koska yleensä niillä, joita eriytetty treeni kiinnostaa, on jo homma hyvin lapasessa. Ei se kiveen hakattu ole, kumpi kannattaa paremmin, mutta kukin taaplaa tyylillään. Aloittelijaa tai peruskunota ylläpitävää tuo yllämainittu koko kropan peruskuntotreeni tietty palvelee paremmin, etenkin jos ei ole personal traineria tai muuta asiantuntijaa päällystakkina matkassa tai lähtötaso ei ole hirveän hirmuinen.



Suoranaista kehonrakennusta en ole koskaan harrastanut, mutta joskus hyvin nuorena olen pyörinyt kahden hyvin fyysisen lajin maajoukkueringissä eli se rauta on noussut oheisharjoitteena.