Crosstrainer-treeni ja laihtuminen?

Liikunta tosin saattaa lisätä ruokahalua, joten pitää olla tarkkana.

Ruokavalio on kaiken a ja o...

Eli puhdasta lihassharjoittelua 3 päivänä ja crossaria 3 päivänä. 1 päivä on ns lepopäivä eli kävelylenkki 1 h on riittävä.



Crossarillakin pitää muistaa treenata vähintään 30 min kerralla. Olisi hyvä jos tekisi 1x30 min keskisyke 150-155, 1x60-90 min keskisyke 130-135 ja 1x45 min intervalli.



1 kg = 7000 kcal. Tuollainen 30 min harjoitus kuluttaa noin 300 kcal.



Painonhallinnasta 80 % on ruokailua ja 20 % liikuntaa. Moni kuvittelee, että liikuntaa lisäämällä ja vanhoilla ruokailutottumuksilla laihtuu. Hetken ehkä....



Itse juoksen maratoneja ja liikun viikon aikana paljon. Treeneillä saan hyvänä viikkona kulumaan 3500 kcal.

Minä olen, noin kilo per viikko . Ruoka valioon e
kuulu yhtään hiilihydraatteja
Kasviksia ja tonnikalaa . kolmen tunnin välein. vettä 5min väleinhörpi

Crosstrainer on maailman rasittavin kuntoilumuoto. Hyvä jos jaksaa viisi minuuttia lämmitellä sillä ennen salitreeniä. 

Crossarilla saa kyllä kotona hyvän ryhdin ja kuntoo kohenemaan. Vaikuttaa mielialaankin positiivisesti ja paikat tulee kuntoon. Vaikuttaa kaikkiin kehon lihaksiin ja riittää ihan hyvin tavis-kuntoilijalle, joka ei halua muokata tiettyjä vartalonosia välttämättä.

Ite pudotin 20 kg crossaamalla ja syömällä vain rehuja, kanaa ja kalaa.

en tiiä millä sykkeellä ja miten poljet 300 kaloria puolessa tunnissa, mutta kuulostaa jo siltä et on tainnu tulla hiukka lapin lisijä tuohon määrään. Normaali tahdilla ja rasvaa polttavalla sykkeellä oikea luku on noin 150-180 kaloria

60min 3xvk niin että vaihtelen vauhtia kuuntelemani musiikin mukaan, poljen kovaa nopean biisin ajan jne. Mun sykemittarin mukaan tunti polttaa 500kcal kun syke on 130-150. Lisäksi lenkkeilen ja jumppaan kotosalla. Syön 1400kcal/pv ja paino putoaa puoli kiloa-kilon viikossa.

Itse crossaan joka päivä 30 minuuttia ja siihen päälle reipas lenkki koirien kanssa. Syön hyvin, mutta terveellisesti. En laihduta, mutta tykkään muuten pitää itseni kunnossa.



Crosstraineria voin suositella lämpimästi laihduttajalle. Samalla voi katsoa telkkaria ja crossata. Syöt terveellisesti ja kevyesti ja crossaat sen 30 min päivässä, niin varmasti alkaa paino tippumaan.

..ohjattuihin Crossing- tunteihin! Ihan mielettöän tehokasta ja hauskaa!!

[quote author="Vierailija" time="08.08.2015 klo 12:29"]

Minä olen, noin kilo per viikko . Ruoka valioon e kuulu yhtään hiilihydraatteja Kasviksia ja tonnikalaa . kolmen tunnin välein. vettä 5min väleinhörpi

[/quote]

Muuten hyvä mutta kasviksissa on hiilihydraatteja. 

-

No paljon.

Kannattaa vetää intervalleja. Välillä löysää ja välillä tosi kovaa saman treenin aikana.

Kannattaa myös tehdä ihan lihasvoimatreenejä joko painoilla ja/tai kehon painolla.

Lihasvoimatreeni nostaa elimistön aineenvaihduntaa jopa kahdeksi vuorokaudeksi treenin jälkeen. Eli kulutat enemmän ylimääräisiä kaloreja sen jälkeen kuin itse treenissä.

Matalalla teholla tehty aerobinen treeni ei nosta kehon aineenvaihduntaa samalla tavalla treenin jälkeen kuin lihasvoimatreeni.