Fasettilukko ja työnteko. Miten suoriutua viikon?

[quote author="Vierailija" time="26.05.2015 klo 07:33"]

Sain ajan kiropraktikolle viikon päähän. Nyt pitäis suoriutua viikon töissä tän helvetillisen vaivan kanssa.

[/quote]

Hai sairaslommoo. Eihän kukaan kestä tuollaista helvetillistä kipua ja vieläpä duunissa.

Sirdaludia yöksi ja Buranaa kolme kertaa päivässä

Venyttele, liiku koko ajan vähän

Häh, jos olet sairasloman tarpeessa, mene lääkärille

Käy hierojalla. Lukko voi lähteä hölläämään jos lihakset ympärillä hölläävät.

[quote author="Vierailija" time="26.05.2015 klo 08:19"]

Käy hierojalla. Lukko voi lähteä hölläämään jos lihakset ympärillä hölläävät.

[/quote]

Kyllä fasetti lukko vaatii selän niksauttajaa.

En ole ap, mutta mulla tulee noita lukkoja, koska mulla on yliliikkuvat nivelet. Sirdalud ehdoton ei, liikunta, varovainen venyttely ja hieroja auttaa. Lihakset kaipaa vahvistusta

Minkälainen kiropraktikko sulla oikein on? Mun on sanonut mulle seuraavaa aikaa varatessa, että jos tulee aikaisemmin ongelmia soita. Hän kyllä laittaa johonkin väliin.

Missä kohtaa sinulla on tuo nikamalukko?

Minulla se paukahtaa päälle todella helposti yläselkään lapaluiden väliin. Sitä voi itsekin koettaa availla vastaliikkeen avulla. Seuraavasta ei ole sinulle ainakaan haittaaa.

Eli. Idea on, että yleensä ihminen kenottaa etukumarassa. Nikaman liikkuvuutta parannetaan siten, että panet noin 15-senttiä halkaisijaltaan olevan tiukan matto-tai pyyhhekäärön poikittain lattialle ja menet sen päälle selinmakuulle. Voit rullata kääröä juuri sen nikamalukon kohdalla ja tehdä rullan päällä sellaisia yläselän vatsaliikkeitä, joissa kädet ovat niskan takana ja nostat yläselän suoraksi, ei tarvitse siis nousta koskettamaan jalkoja tms.

Jos tunnet pientä rusahtelua selässä, se on vain merkki siitä, että lukko on avautumassa. 

Toinen hyvä liike on olla kyljellään lattialla, jalat koukussa ja kädet edelleen niskan takana. Käännä päätä ja käsiä ylös ja taakse niin pitkälle kuin menee, pidä polvet ja lantio paikoillaan lattiaa vasten. Tämä kiertoliike avaa myös nikamia. Toista parikymmentä kertaa hitaassa tahdissa, venytellen, ja tee samat toisella kyljellä.

Kolmas konsti on tehdä nyrkkeilyliikkeitä. Siis lantio ja jalat paikallaan kädet hartioiden tasolla eteenpäin vuorotahtia ikään kuin löisit, toista parinkymmenen sarjoissa.

Voimistelu on nikamalukkoihin paras lääke. Toki hyvä fysioterapeutti tai kiropraktikko avaa sen helpoiten, mutta voimistelemallakin sen voi saada auki ihan itse, ja noita liikkeitä käyttämällä se myös pysyy auki.

[quote author="Vierailija" time="26.05.2015 klo 08:29"]

Missä kohtaa sinulla on tuo nikamalukko?

Minulla se paukahtaa päälle todella helposti yläselkään lapaluiden väliin. Sitä voi itsekin koettaa availla vastaliikkeen avulla. Seuraavasta ei ole sinulle ainakaan haittaaa.

Eli. Idea on, että yleensä ihminen kenottaa etukumarassa. Nikaman liikkuvuutta parannetaan siten, että panet noin 15-senttiä halkaisijaltaan olevan tiukan matto-tai pyyhhekäärön poikittain lattialle ja menet sen päälle selinmakuulle. Voit rullata kääröä juuri sen nikamalukon kohdalla ja tehdä rullan päällä sellaisia yläselän vatsaliikkeitä, joissa kädet ovat niskan takana ja nostat yläselän suoraksi, ei tarvitse siis nousta koskettamaan jalkoja tms.

Jos tunnet pientä rusahtelua selässä, se on vain merkki siitä, että lukko on avautumassa. 

Toinen hyvä liike on olla kyljellään lattialla, jalat koukussa ja kädet edelleen niskan takana. Käännä päätä ja käsiä ylös ja taakse niin pitkälle kuin menee, pidä polvet ja lantio paikoillaan lattiaa vasten. Tämä kiertoliike avaa myös nikamia. Toista parikymmentä kertaa hitaassa tahdissa, venytellen, ja tee samat toisella kyljellä.

Kolmas konsti on tehdä nyrkkeilyliikkeitä. Siis lantio ja jalat paikallaan kädet hartioiden tasolla eteenpäin vuorotahtia ikään kuin löisit, toista parinkymmenen sarjoissa.

Voimistelu on nikamalukkoihin paras lääke. Toki hyvä fysioterapeutti tai kiropraktikko avaa sen helpoiten, mutta voimistelemallakin sen voi saada auki ihan itse, ja noita liikkeitä käyttämällä se myös pysyy auki.

[/quote]

Yksi keino on mennä lattialle selälleen, nostaa molemmat jalat rintaa vasten, kietoo kädet jalkojen ympäri, ja alkaa keinumaan edes takasin siten että todella keinuu kunnolla edes takasin.

Voi alkaa kuulua voimakkaita pamauksia niin kuin mulle kävi,  mutta ei tarvitse peljästyä.

10 täsmentää, kun ilmaisi asian hassusti... Eli siinä kylkiliikkeessä KÄÄNNÄT päätä ja yläkättä ylös ja taakse, alempi koukussa niskan takana oleva käsi pysyy maassa. 

Olen nuo ohjeet saanut fysiatrilta ja fysioterapeutilta nimenomaan yläselän nikamalukon aukaisemiseen ja auki pitämiseen.

Neljäs konsti on etsiä sellainen selkänojallinen tuoli, jossa selkänoja loppuu jotakuinkin fasettilukon kohdalla. Istu tuolille niin, että alaselkä on selkänojaa vasten. Nosta kädet niskaan ja taivuta hitaasti, rytkimättä selkää nojan yli taaksepäin niin, että jumittava kohta on siis se kohta, josta selkä kääntyy taaksepäin (kohta on selkänojan päättymiskohdassa). Rutsahtelee ällösti, mutta voi mennä kertaheitolla kohdilleen.  Älä tietenkään riehu ja tee väkivaltaa, kyse on edelleen vastaliikkeestä ihmisten tyypilliselle, eteenpäin rötköttävälle asennolle.

10

[quote author="Vierailija" time="26.05.2015 klo 08:35"]

[quote author="Vierailija" time="26.05.2015 klo 08:29"]

Missä kohtaa sinulla on tuo nikamalukko?

Minulla se paukahtaa päälle todella helposti yläselkään lapaluiden väliin. Sitä voi itsekin koettaa availla vastaliikkeen avulla. Seuraavasta ei ole sinulle ainakaan haittaaa.

Eli. Idea on, että yleensä ihminen kenottaa etukumarassa. Nikaman liikkuvuutta parannetaan siten, että panet noin 15-senttiä halkaisijaltaan olevan tiukan matto-tai pyyhhekäärön poikittain lattialle ja menet sen päälle selinmakuulle. Voit rullata kääröä juuri sen nikamalukon kohdalla ja tehdä rullan päällä sellaisia yläselän vatsaliikkeitä, joissa kädet ovat niskan takana ja nostat yläselän suoraksi, ei tarvitse siis nousta koskettamaan jalkoja tms.

Jos tunnet pientä rusahtelua selässä, se on vain merkki siitä, että lukko on avautumassa. 

Toinen hyvä liike on olla kyljellään lattialla, jalat koukussa ja kädet edelleen niskan takana. Käännä päätä ja käsiä ylös ja taakse niin pitkälle kuin menee, pidä polvet ja lantio paikoillaan lattiaa vasten. Tämä kiertoliike avaa myös nikamia. Toista parikymmentä kertaa hitaassa tahdissa, venytellen, ja tee samat toisella kyljellä.

Kolmas konsti on tehdä nyrkkeilyliikkeitä. Siis lantio ja jalat paikallaan kädet hartioiden tasolla eteenpäin vuorotahtia ikään kuin löisit, toista parinkymmenen sarjoissa.

Voimistelu on nikamalukkoihin paras lääke. Toki hyvä fysioterapeutti tai kiropraktikko avaa sen helpoiten, mutta voimistelemallakin sen voi saada auki ihan itse, ja noita liikkeitä käyttämällä se myös pysyy auki.

[/quote]

Yksi keino on mennä lattialle selälleen, nostaa molemmat jalat rintaa vasten, kietoo kädet jalkojen ympäri, ja alkaa keinumaan edes takasin siten että todella keinuu kunnolla edes takasin.

Voi alkaa kuulua voimakkaita pamauksia niin kuin mulle kävi,  mutta ei tarvitse peljästyä.

[/quote]

Ihan tosi, tuokin on hyvä liike!

10

Pyyherulla tai pilatesrulla on ehdoton! Saa ainakin vähän venymään jos ei ihan aukikaan saisi noita lukkoja. Itse olen joskus saanut juuri yläselän lukkoja napsumaan auki noilla kympin ohjeilla.

14, jep! Tosiaan melkein mikä tahansa putki käy, itselläni on sekä semmoinen jumppaputki että ihan tavallinen ilmastointiputki, siis semmoinen rakennustarvikeliikkeestä ostettu muoviputken pala.

Tai sitten tosiaan voi tehdä tiukan rullan melkein mistä tahansa...

10

Kaikkia liikkeitä yritetty, ei aukee itsestään. Norflexiä olen ottanut iltaisin mutta olen ihan nukuksissa seuraavan päivän. Buranaakin syöty. Lukko siis lapojen välissä.
En pääse kiropraktikolle kesken päivän, vain iltaisin töiden jälkeen. Tuo ens maanantai oli eka päivä jolloin ilta-aika vapaa.
Saikulla olin eilen kun en pysyynyt kivulta nukkumaan. Lekuri ei kirjoittanut enempää. Yritän nyt jotenkin suoriutua tästä viikosta.
Ap

Ei siihen kiropraktikkoa tarvita! Fyssarit, osteopaatit ja jopa osa hierojista osaavat avata tuon lukon! Luuri käteen ja soittelemaan ruikutuksen sijaan! 

Minulla oli 2 niskassa ja 3 selässä ja pakko oli hoitaa arki. No siitäkin selviää.