Auttakaa laihdutuksessa!! ITSEKURI hukassa :(

Aloitin juoksemisen ja kuntosaliharjoittelun. Talvella käyn salilla 3krt viikossa ja juoksen n. 40 minuutin lenkin kaksi kertaa viikossa. Keväällä vaihdan toisinpäin, eli lenkille kolme kertaa viikossa ja salille kaksi.



Alku oli hankalaa, mutta voin sanoa että juokseminen kyllä karistaa kiloja. Minulla kilot lähtivät lantiolta ja reisistä juoksun myötä. Aluksi en jaksanut juosta juuri ollenkaan, hyvä jos muutaman minuutin jaksoin puuskuttaa eteenpäin, mutta nopeasti se kunto alkoi kasvamaan ja kuukauden jälkeen juoksin jo puolen tunnin lenkkejä.



Kuntosalilla käyminen taas kiinteyttää. Olen myös tehnyt kotona erilaisia liikkeitä, hyviä ohjeita löytyy kuntoplussan nettisivuilta.



Syömisen suhteen tarvitaan vain sitä itsehillintää :) Vaihda suklaa esim. suklaavanukkaaseen. Alpro soija suklaavanukkaassa on kaloreita muistaakseni vain 85kaloria/100g, joten yksi sellainen on parempi vaihtoehto makeannälkään kuin suklaapatukka. Makeanhimosta pääsee kyllä eroon ja itselleni oli jännää huomata, että lopulta makeaa ei tee edes kauheasti mieli.



Itse syön makeannälkään rahkaa, ananasrahka on hyvää, koska ananas on sen verran makeaa, ettei rahkaan tarvitse lisätä ollenkaan sokeria/makeutusainetta. Rahkasta saa myös tärkeää proteiinia, jota kuntoilija tarvitsee. Energynet fi sivuilla on hyvät laskurit päivitteiseen energiantarpeeseen sekä virtuaaliravintola, jossa voi laskea päivän aikana kertyneet kalorit. Se on hyvä apu jos ei oikein tiedä kuinka paljon niitä kaloreita tuleekaan päivän aikana.



Minä syön päivän aika suurinpiirtein näin:



aamupala: puuroa+sokeritonta mehukeittoa, ruisleipä, kalkkunaleikkelettä, kananmuna.



välipala: joko banaani tai marja/ananasrahkaa



lounas: kana/kala/kasvisateria, salaattia, ruisleipää



iltapäivällä: hedelmä tai proteiinipatukka



päivällinen: esim. tonnikalapastasalaatti + pari leipää, raejuustoa.



iltapala: rahkaa tai pahemman makeannälän iskiessä pannukakkua + itsetehtyä sokeritonta omenasosetta. (pannarin teen vähärasvaiseen maitoon ja en käytä voita, vaan öljyä, ei sokeria ollenkaan).



Joskus tietenkin haluan herkutella ja silloin syön mitä haluan, pitsan tai kunnon aterian ravintolassa jälkiruokineen päivineen, mutta tällainen repsahdus tekee vain hyvää :) Ei se painoa notkauta suuntaan tai toiseen jos kerran viikossa tai kahdessa syö yhden päivän aikana enemmänkin herkkuja.



Näillä keinoilla olen saanut painoni 53 kiloon, jossa se on pysynyt jo lähes puolen vuoden ajan. Olen aika hentorakenteinen, joten tämä paino on minulle se, jossa koen oloni hyväksi. Nyt on projektina lähinnä lihasten kasvattaminen ja kiinteytymisen jatkuminen.



Näin siis minulla.

Mieti jo etukäteen, mitä muuta voit tehdä, kun makeanhimo seuraavaksi iskee. Jos pystyt tetkemään ihan muuta kuin syömistä, niin hyvä.

Jos jotain täytyy saada suuhun, aloita light-mehulla. Itse laihduttaessa varasin joka illaksi jonkun pienen herkkupalan: usein se oli joku eksoottinen, herkulta tuntuva hedelmä jota nautinnolla söin kun sain lapset nukkumaan. Danone vitalinea suklaamousse on myös suht vähäkalorinen ja suklaisen makuinen. Rouskuttelun tarpeeseen joko porkkanaa, tai hapankorppua, jonka päälle vain tomaattia.



Yksi tärkeä keino on syödä säännöllisesti ja riittävästi. Jos pitää itseään nälässä, siitä seuraa ahmiminen ennen pitkää aivan väistämättä. Valitettavasti...



Tsemppiä:)



t. 15 kg laihduttant, nyt 162 cm ja 51 kg

Mun paras motivaattori on katsoa itseä alasti peilin edessä. mennä esim. istumaan ja todeta että onpa kuvottava läskimaha. Toinen hyvä motivaatiokeino on mennä kaupaan ja sovittaa jotain ihania rintsikoita ja todetä että eipä ne paljon kaunista kun on läskimaha..

Minä olen 163 ja 64 kiloa, ja näytän ihan oikeasti tosi pullealta. Kaikki täytyy olla L-kokoa, eli on reippaasti mistä ottaa. Ostin juuri kotiin soutulaitteen ja crossarin ja niillä sitten olen aloittanut varovasti laihdutusta. Mutta syöminenhän se kaiken a ja o on. Itse syön valtavia määriä mitä vaan, makean perään en niinkään ole. Olen kokenut parhaaksi keinoksi syödä vähän parin tunnin välein, näin ei ehdi tulla ikinä kova nälkä, ja silloin pystyy kontrolloimaan itseään. Lisäksi tepastelen alalstomana peilin edessä niin muistaa ainakin miksi ei kantsi syödä. On meinaan niin kaamea näky.

ja korvaa ne makeat herkut Valion vähäkalorisilla mehukeitoilla, appelsiineilla ja marjoilla.

Laihduttamalla et vartalon malliin juuri voi vaikuttaa ja se on muutenkin turhaa kun ei ylipainoa ole, mutta menepä kuntosalille treenaamaan alakroppaa kiinteämmäksi ja yläkropaa lihaksikkaammaksi.



Terveisin toinen päärynä

Painoindeksin mukaan olet ihan normaalipainoinen.

Olen päärynävartaloinen: yläosa S-koko, alaosa L-koko



t.ap

Mulla on aina joku pieni asia antanut hirveän sysäyksen. Tällaisia sysäyksiä on ollut esim. Olet mitä syöt ohjelma Subilta joka sunnuntai 18:30 tai Hurjan muodonmuutoksen vartalontrimmaus osuus.



Lisäksi olen tehnyt taulukon omasta painokäyrästäni. Eli pystypalkissa kilot ja vaakapalkissa päivämäärä. Punnitsen itseni viikon välein samaan aikaan ja se motivoi kun käyrä tippuu alaspäin tasaista tahtia. Aloitin uutena vuotena ja sieltä tähän päivään on tippunut 8kg varovaisella " makeat pois" -dieetillä (koska imetän). Nyt olen tavoitepainossa 54kg:ssa.



Herkuttele välillä tummalla suklaalla... Tsemppiä.