Lue keskustelun säännöt.
Mun BMI on 42. Tarvitsen apua.
19.10.2014 |
Voitteko auttaa mua ruokavalioasioissa. En tiedä syönkö oikein/väärin/liikaa/liian vähän jne.
Tällä hetkellä (ja viimeisen pari kk) syömiset menee näin:
Aamulla kotona 2 isoa kuppia kahvia, johon pieni loraus laktoositonta kevytmaitoa/kuohukermaa
Töissä puolilta päivin lounas, joka on aina salaatti: salaatissa kasviksia runsaasti, pääasiassa erilaisia vihersalaatteja, tomaatti ja/tai n. 10cm:n pätkä tuorekurkkua. Joskus lisänä vähän hunajamelonia/avokadoa. Proteiininlähteenä pääasiassa kalkkunaa, broileria, keittokinkkuleikkelettä jne. Ehkä kerran viikossa tai kahdessa lohta. Salaatinkastikkeeksi laitan sokeritonta majoneesia hiukan. Määrä ehkä noin kolme rkl.
Kotiin tullessa n. klo 18 illallinen, johon kuuluu runsaasti kasviksia kuten lounaalla plus jotain proteiinia, kuten jauhelihapihvi (itse tehty, sis pelkkää jauhelihaa ja mausteita yleensä), paistettua broileria, pulled porkia jne. Rasvalisänä taas sitä majoa yleensä.
Välillä laitan salaatin joukkoon vähän jotain juustoa, jotain hedelmää, joskus hiukan metwurstia (minulla on alkanut olemaan suonenvetoja jalassa, johtuu kuulema suolanpuutteesta joten koetan sitä välillä lisätä esim aurajuustolla tai metwurstin avulla, kun en muuten tykkää suolaisesta ruuasta) mutta pääasiassa en niitä kauheasti syö. Majoneesia käytän siksi, että saisin riittävästi rasvaa, kun muuten syömäni ruoka on aika niukkarasvaista käsittääkseni. Oliiviöljyä käytin aikaisemmin salaatissa, mutta siitä tuli vatsakipuja joten se oli jätettävä pois.
Näillä syömisillä mun paino kuitenkin vaan jumittaa samassa. En huijaa ja valehtele, älkää vetäkö sitä tähän. Ruoka-annokset koostuu suurimmalta osin kasviksista, esim lounassalaatissa leikkelettä on 80-100g (kyllä, olen punninnut). Eli en usko että annoskootkaan ovat liian suuret? Ja tuo metwursti/aurajuusto/juusto, jos sitä käytän, niin ehkä pari kolme kertaa kuussa, kerta-annos on tosi pieni, n. 50g maks.
Mitä mun pitäis muuttaa? Mitä lisätä? Mitä vähentää? Täysin rasvattomalle dieetille en ala, ihminen tarvitsee riittävästi rasvaa laihduttaessaankin.
Makeanhimoa ei yleensä tule, mutta jos tulee, niin syön purkillisen rahkaa esim ananaspurkilla tai Bonne-soseella höystettynä. Tätäkään ei tapahdu kuin ehkä kerran tai kaksi kuussa, sillä vatsani ei oikein siedä maitotaloustuotteita. Pyrin välttelemään sokeria ja makeutusaineita, joten juon pelkkää vettä ja aamuisin nuo kaksi kuppia kahvia. Vettä menee pari-kolme litraa päivässä.
Kommentit (101)
Kokeile vaihtaa majoneesi kylmäpuristettuun neitsytrypsiöljyyn. Sanoit että vatsasi ei kestä oliiviöljyä.
Lihava ihminen kuluttaa liikkuessaan enemmän energiaa kuin laiha, johtuen siitä että kantaa suurempaa massaa mukanaan. Lihavalla pienikin hyötyliikunta on siis tehokkaampi kalorinkuluttaja kuin laiheliinin liikunta. Koita lisätä liikuntaa vaikka lopettamalla hissin käyttö tai jäämällä bussista pysäkkiä liian aikaisin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Huvittaa kun joku mollaa majoneesia, eikä edes tiedä, mitä se on tai mistä se on tehty :):):)
[quote author="Vierailija" time="19.10.2014 klo 10:21"]
Siis kuinka paljon voi painaa ihmisen jonka BMI on 42?
[/quote]
Ite oon esim. 165 ja 42 olis bmi jossain 110 kg kohdalla. Silloinkaan en ole mikään valaskala, vaan pystyy ihan hyvin tekemään kaikkea. vasta 50 bmi:n kohdalla, kun paino vähintään se 120-130 kg alkaa näkymään todella pahalta. Ne 200 kg on 60-70 bmi:n tyyppejä.
[quote author="Vierailija" time="19.10.2014 klo 14:03"]
Huvittaa kun joku mollaa majoneesia, eikä edes tiedä, mitä se on tai mistä se on tehty :):):)
[/quote]
http://www.kotikokki.net/reseptit/nayta/283985/Majoneesi/ Namnamnamnam. Kyllä on terveellistä ja suonet kiittää.
[quote author="Vierailija" time="19.10.2014 klo 13:47"][quote author="Vierailija" time="19.10.2014 klo 13:41"]
[quote author="Vierailija" time="19.10.2014 klo 13:34"]
[quote author="Vierailija" time="19.10.2014 klo 13:26"]
[quote author="Vierailija" time="19.10.2014 klo 13:22"]
[quote author="Vierailija" time="19.10.2014 klo 13:19"]
[quote author="Vierailija" time="19.10.2014 klo 13:05"]
Kaikilla minun tuntemillani ylipainoisilla on yksi yhteinen tapa: kukaan heistä ei syö aamupalaa. Siksi ehdotan, että ap alkaisi syömään aamulla paremmin. Vaikkapa pari desiä puuroa tai rahkaa, lisäksi hedelmä tai vihanneksia.
[/quote]
En ole eläessäni ollut edes lievästi ylipainoinen (kaksi raskautta ja viimeisilläänkin normaalipaino-bmi:n puolella) ja olen aina inhonnut aamiaisen syömistä ja sen skipannut, ellen ole menossa salille. t. 176/60kg
AP:lle - majoneesi on turhaa kaloria vailla mitään hyödyllisiä aineita. Jos yrität majoneesilla kerätä kaloreita/korvata oikeaa ruokaa, niin hivenaineesi menevät sekaisin. Korvaa majoneesikalorit jollakin muulla.
http://fi.wikipedia.org/wiki/Majoneesi
[/quote]
Huom. 3 rkl majoneesia on 300 kaloria ja tyydyttyneitä eläinrasvoja tästä on n. 40% ympäripyöreästi. Saman kalorimäärän ja hyvät rasvat saisit yhdestä avokadosta.
[/quote]
Kerrotko mistä sinä sen majoneesin teet tai mistä on ostamasi majoneesi tehty?
[/quote]
En syö majoneesia juurkin edellämainituista syistä. Turhia kaloreita, kun samalla vaivalla saa parempaa, puhtaampaa ruokaa. Majoneesi ei sisällä _mitään_ hyödyllistä varsinkaan salaattikastikkeena. Kun kyseessä ei ole edes kastike, vaan 3 rkl vuori majoneesia. Googlasin light version ja meinasin oksentaa suuhuni.
http://www.hellmanns.fi/products/hellmanns-light
[/quote]
Siis et tiedä, mitä on majoneesi, kun et osannut vastata :):)
[/quote]
Jaa, että argumentit loppui, koska haluat pysyä paksuna? Munankeltuaista, sinappia n. prosentti purkista pelkkää suolaa. Pieni tilkka viinietikkaa ei ravintosisältöä paranna saati nosta tarvittavia hivenaineita ja vitamiineja tarvittavalle saati terveelliselle tasolle. Esimerkisi omega-rasvahappoja ei majoneesista löydy, suolapitoisuus on hurja ja nimenomaan majoneesit ja kastikkeet ovat se syy, miksi mäkkärin ja hesen hampurilaiset tukkivat suonia, koska yksi n. 125 g jauhelihapihvi, tomaatti, suolakurkku ja sämpylä eivät mitenkään vaarallisia suonien kannalta ole. 1 rkl tätä maagista ihmejankkiasi on ympäripyöreästi aina sen 100 kaloria, eli ap:n tapauksessa lounas (varmaan aliarvioitu se n. kolme ruokalusikallista) on jo 300 kaloria ja sitä laitetaan vielä illalla lisää kupuun. Varmaan toiset kolme ruokalusikallista, mikä tekee 600 kaloria, sokeria tai ei.
[/quote]
Oletpa varsinaista kevytmajoneesia löytänyt. Ei kai noin fiksulla ole voinut mennä kalorit ja kilokalorit sekaisin?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="19.10.2014 klo 14:08"]
[quote author="Vierailija" time="19.10.2014 klo 13:47"][quote author="Vierailija" time="19.10.2014 klo 13:41"] [quote author="Vierailija" time="19.10.2014 klo 13:34"] [quote author="Vierailija" time="19.10.2014 klo 13:26"] [quote author="Vierailija" time="19.10.2014 klo 13:22"] [quote author="Vierailija" time="19.10.2014 klo 13:19"] [quote author="Vierailija" time="19.10.2014 klo 13:05"] Kaikilla minun tuntemillani ylipainoisilla on yksi yhteinen tapa: kukaan heistä ei syö aamupalaa. Siksi ehdotan, että ap alkaisi syömään aamulla paremmin. Vaikkapa pari desiä puuroa tai rahkaa, lisäksi hedelmä tai vihanneksia. [/quote]
En ole eläessäni ollut edes lievästi ylipainoinen (kaksi raskautta ja viimeisilläänkin normaalipaino-bmi:n puolella) ja olen aina inhonnut aamiaisen syömistä ja sen skipannut, ellen ole menossa salille. t. 176/60kg
AP:lle - majoneesi on turhaa kaloria vailla mitään hyödyllisiä aineita. Jos yrität majoneesilla kerätä kaloreita/korvata oikeaa ruokaa, niin hivenaineesi menevät sekaisin. Korvaa majoneesikalorit jollakin muulla.
http://fi.wikipedia.org/wiki/Majoneesi [/quote]
Huom. 3 rkl majoneesia on 300 kaloria ja tyydyttyneitä eläinrasvoja tästä on n. 40% ympäripyöreästi. Saman kalorimäärän ja hyvät rasvat saisit yhdestä avokadosta. [/quote] Kerrotko mistä sinä sen majoneesin teet tai mistä on ostamasi majoneesi tehty? [/quote]
En syö majoneesia juurkin edellämainituista syistä. Turhia kaloreita, kun samalla vaivalla saa parempaa, puhtaampaa ruokaa. Majoneesi ei sisällä _mitään_ hyödyllistä varsinkaan salaattikastikkeena. Kun kyseessä ei ole edes kastike, vaan 3 rkl vuori majoneesia. Googlasin light version ja meinasin oksentaa suuhuni.
http://www.hellmanns.fi/products/hellmanns-light [/quote] Siis et tiedä, mitä on majoneesi, kun et osannut vastata :):) [/quote]
Jaa, että argumentit loppui, koska haluat pysyä paksuna? Munankeltuaista, sinappia n. prosentti purkista pelkkää suolaa. Pieni tilkka viinietikkaa ei ravintosisältöä paranna saati nosta tarvittavia hivenaineita ja vitamiineja tarvittavalle saati terveelliselle tasolle. Esimerkisi omega-rasvahappoja ei majoneesista löydy, suolapitoisuus on hurja ja nimenomaan majoneesit ja kastikkeet ovat se syy, miksi mäkkärin ja hesen hampurilaiset tukkivat suonia, koska yksi n. 125 g jauhelihapihvi, tomaatti, suolakurkku ja sämpylä eivät mitenkään vaarallisia suonien kannalta ole. 1 rkl tätä maagista ihmejankkiasi on ympäripyöreästi aina sen 100 kaloria, eli ap:n tapauksessa lounas (varmaan aliarvioitu se n. kolme ruokalusikallista) on jo 300 kaloria ja sitä laitetaan vielä illalla lisää kupuun. Varmaan toiset kolme ruokalusikallista, mikä tekee 600 kaloria, sokeria tai ei. [/quote] Oletpa varsinaista kevytmajoneesia löytänyt. Ei kai noin fiksulla ole voinut mennä kalorit ja kilokalorit sekaisin?
[/quote]
Unohdin, että Porvoon kaloriton majoneesi on tehty yksisarvisen unelmista ja lapsen naurusta. Se laihduttaa, vaikka joisi ämpäreittäin. Eino parani sillä syövästään.
Viikonloppuisin syömiset tuppaa jäämään vielä vähemmäksi kuin arkena :(
Esim tänään aloitin aamuni sillä kahvilla. Puoli kymmenen aikaan ajattelin syödä "aamupalaa", koska oli nälkä. Tein munakkaan kolmesta luomumunasta ja lirauksesta kuohukermaa. Kaveriksi lautaselle kahta erilaista salaatinlehteä, siivu hunajamelonia ja n.50g salamia. Nyt kello jo kaksi, ja edelleen on sellainen olo, että ei ole pätkääkään nälkä vaan ennemminkin ihan täysi olo. Eli mun syömiset varmaan jää tällekin päivälle siihen maks kahteen kertaan.
Eilinen meni kanssa vähän "reisille", ruokailut olivat aamukahvi, iltapäivällä myöhään pulled porkia (ei mitään kastikkeita joukossa) ja tomaatteja ja sitä majoneesia vähän. Lisäksi ekat herkuttelut koko elämänmuutosaikana; kolme fazerinakeksiä ja lasillinen laktoositonta kevytmaitoa.
Kävin äsken kaupassa ja ostin gluteenittomia kaurahiutaleita, kaurajogurttia (ei lisättyä sokeria) ja mantelimaitoa. Ajattelin että voisin alkaa edes silloin tällöin keittämään sitä kaurapuuroa aamiaiseksi, tuo kaurajogurtti on välipalaksi töihin ja mantelimaitoa voisin käyttää vaikka smoothieen tai sitten pakastemarjojen kanssa vaniljakastikkeen asemasta. Lisäksi runsaasti vihanneksia; kukkakaalia, salaatteja, paprikaa, tomaatteja, kurkkua, kesäkurpitsaa, kaalta...
Pitää varmaansitten se majoneesi jättää pois, ajattelin että se on parempi vaihtoehto kuin nuo valmissalaattikastikkeet, kun majoneesissa ei ainakaan ole sokeria ja hiilihydraatteja. Mutta ei kai se sitten ole. Avokadoöljystä en ole kuullutkaan, kiitos vinkistä. Pitää kokeilla vaikka sitä seuraavaksi. Mielelläni kuitenkin laittaisin salaattiin jotain rasvaa kastikkeeksi, koska tiedostan sen, että ruokavaliostani tulee muuten liian vähärasvainen kun en juuri maitotaloustuotteitakaan käytä ja lihakin on pääasiassa vähärasvaista (jauheliha maks 10% rasvaa, kalkkunaa, broileria, sisä-/ulkofilettä possusta ja naudasta).
Tähän saakka mä oon siis ollut karppilinjalla, periaatteessa, paitsi etten lotraa rasvalla. Mutta onko nyt sitten huono idea ottaa tähän mukaan se kaurapuuro ja -valmisteet, vai meenkö ihan metsään siinä kohtaa?
Siemennäkkärikin oli muuten hyvä vinkki, pitääpä katsella sellaista kaupoista myös!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Miksi haluat laihduttaa?
Onko sinulla joku sairaus, jonka vuoksi haluat pudottaa painoasi? Onko liikkuminen vaikeaa? Miten paljon jaksoit tehdä työpäivän jälkeen vanhoilla ruokatottumuksillasi?
Jotain on nyt pahasti pielessä, sillä terveellisten ruokatottumusten nimenomaan pitäisi muutaman viikon jälkeen parantaa oloasi eli sinun pitäisi nyt tuntea itsesi aiempaa energisemmäksi.
Varaa aika lääkärille ja siitä sitten jollekin ravitsemusterapeutille.
[quote author="Vierailija" time="19.10.2014 klo 12:32"]
Korvaa nuo majoneesit ym. nyt ainakin kunnon öljyllä esim. rypsiöljyllä tai auringonkukkaöljyllä. Tuollaisissa majoneeseissa on ihan tyhjää energiaa ilman ravintosisältöä ja lisäksi niistä saatava rasva on tyydyttynyttä "kovaa" rasvaa. Niissä on usein paljon sokeria. Samoin nuo meetvurstit pois. Opettele mastamaan ruoka oikealla suolalla, josta saat tarvittavia kivennäisaineita ja esim. jodia. Jodi on välttämätöntä kilpirauhasen toiminnalle.
[/quote]
Nuo öljyt aiheuttaa syöpää, en suosittelisi.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="19.10.2014 klo 14:14"]
Viikonloppuisin syömiset tuppaa jäämään vielä vähemmäksi kuin arkena :(
Esim tänään aloitin aamuni sillä kahvilla. Puoli kymmenen aikaan ajattelin syödä "aamupalaa", koska oli nälkä. Tein munakkaan kolmesta luomumunasta ja lirauksesta kuohukermaa. Kaveriksi lautaselle kahta erilaista salaatinlehteä, siivu hunajamelonia ja n.50g salamia. Nyt kello jo kaksi, ja edelleen on sellainen olo, että ei ole pätkääkään nälkä vaan ennemminkin ihan täysi olo. Eli mun syömiset varmaan jää tällekin päivälle siihen maks kahteen kertaan.
Eilinen meni kanssa vähän "reisille", ruokailut olivat aamukahvi, iltapäivällä myöhään pulled porkia (ei mitään kastikkeita joukossa) ja tomaatteja ja sitä majoneesia vähän. Lisäksi ekat herkuttelut koko elämänmuutosaikana; kolme fazerinakeksiä ja lasillinen laktoositonta kevytmaitoa.
Kävin äsken kaupassa ja ostin gluteenittomia kaurahiutaleita, kaurajogurttia (ei lisättyä sokeria) ja mantelimaitoa. Ajattelin että voisin alkaa edes silloin tällöin keittämään sitä kaurapuuroa aamiaiseksi, tuo kaurajogurtti on välipalaksi töihin ja mantelimaitoa voisin käyttää vaikka smoothieen tai sitten pakastemarjojen kanssa vaniljakastikkeen asemasta. Lisäksi runsaasti vihanneksia; kukkakaalia, salaatteja, paprikaa, tomaatteja, kurkkua, kesäkurpitsaa, kaalta...
Pitää varmaansitten se majoneesi jättää pois, ajattelin että se on parempi vaihtoehto kuin nuo valmissalaattikastikkeet, kun majoneesissa ei ainakaan ole sokeria ja hiilihydraatteja. Mutta ei kai se sitten ole. Avokadoöljystä en ole kuullutkaan, kiitos vinkistä. Pitää kokeilla vaikka sitä seuraavaksi. Mielelläni kuitenkin laittaisin salaattiin jotain rasvaa kastikkeeksi, koska tiedostan sen, että ruokavaliostani tulee muuten liian vähärasvainen kun en juuri maitotaloustuotteitakaan käytä ja lihakin on pääasiassa vähärasvaista (jauheliha maks 10% rasvaa, kalkkunaa, broileria, sisä-/ulkofilettä possusta ja naudasta).
Tähän saakka mä oon siis ollut karppilinjalla, periaatteessa, paitsi etten lotraa rasvalla. Mutta onko nyt sitten huono idea ottaa tähän mukaan se kaurapuuro ja -valmisteet, vai meenkö ihan metsään siinä kohtaa?
Siemennäkkärikin oli muuten hyvä vinkki, pitääpä katsella sellaista kaupoista myös!
[/quote]
Majoneesi on parempi vaihtoehto kuin valmiit salaatinkastikkeet.
Jos karppaat niin sitten karppaat, etkä sotke sitä noilla puurojutuilla.
Sinä itse valitset, mutta se on joko tai, valitettavasti. Muuten et laihdu.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Miksi haluan laihduttaa? Siksi, että tämän kokoisena minulla ei ole ihmisarvoa muiden silmissä. Siksi, että en löydä enää itselleni vaatteita kivijalkamyymälöistä. Siksi, että en ylety kunnolla solmimaan kengännauhoja tai pukemaan sukkia tai leikkaamaan varpaankynsiä. Siksi, että en kestä katsella itseäni peilistä tai valokuvista. Siksi,, että en halua sairastua diabetekseen tai johonkin muuhun sairauteen. En halua lihoa koko ajan vain entistä enemmän niin, että lopulta en kykene enää edes liikkumaan itse. Haluan laihtua, koska en ole tyytyväinen itseeni näin, en voi hyvin eikä minulla ole hyvä olla.
Olen itse ajatellut, että ehkä ruokavalioni ei sitten olekaan kunnossa nytkään, kun tosiaan olo ei ole sen energisempi kuin aiemminkaan. Tai no, on se siten, että ruokailun jälkeen ei enää tule joka kerran samanlaista totaalikoomaa kuin aiemmin. Mutta töiden jälkeen olen silti ihan poikki ja väsynyt.
[quote author="Vierailija" time="19.10.2014 klo 14:25"]
Majoneesi on parempi vaihtoehto kuin valmiit salaatinkastikkeet.
Jos karppaat niin sitten karppaat, etkä sotke sitä noilla puurojutuilla.
Sinä itse valitset, mutta se on joko tai, valitettavasti. Muuten et laihdu.
[/quote]
Karppaamisen tehon on todistettu perustuvan tasan siihen, että karppaaja alkaa automaattisesti syömään kohtuullisemmin, eli kalorien intake asettuu sinne normaalitasolle.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vaikken Juttaa nyt niin kannatakaan, ehdottaisin ap:lle, että kokeilisi Go fat go -dieettiä vaikka 3-4 viikkoa. Lisäksi joka päivä vaikka aamupuuroon 1 rkl öljyä. Tuolla saisit "shokkialoituksen", mutta saisit kuitenkin syödä kunnolla.
Olen itse laihduttanut bmi 43 -> bmi 27. Syön aamupalan gfg:n mukaan, lounaalla annoksen "laitosruokaa" (olen opettaja), välipalaksi yleensä ruisleipä+levite+leikkele+kasviksia, päivällinen suunnilleen gfg:n mukaan (joskus hiilareita, joskus ei) ja iltapalaksi purkki rahkaa+marjoja+puolikas banaani. Aluksi liikuin hyvin vähän, mutta hiljalleen lisäsin myös liikuntaa. Nyt käyn 2-3 kertaa viikossa salilla ja lisäksi spinningissä/vesijuoksemassa/kävelyllä 2 kertaa viikossa. Olen nyt mennyt tällä kaavalla 3 vuotta ja voin hyvin kuvitella elämäni loppuelämän näin. Toisinaan herkuttelen, mutta kun perusruokailu on kunnossa, ei se pizza tai suklaalevy silloin tällöin (n. kerran 3 viikossa) heilauta elämää (eikä vaakaa) mihinkään suuntaan.
Tunge ap nuo karppausyritykset vessanpöntöstä alas. Tuo rasvanvetely ei vaan sovi kaikille.
Avaa kalorilaskuri, se on ilmainen. Sitten alat syödä 1400 kcal / vrk nyt aluksi. Pidä tuota kuukausi, lähtee varmasti putoamaan. Jos jossain vaiheessa tulee jumeja, voit syödä esim. viikon verran vain 800-100 kcal ja nostaa sitten taas tuohon 1400.
Kävele 30 minuutin rauhallinen lenkki joka päivä. Kunhan jaksat ja pystyt, voit kävellä pari kertaa viikossa tunnin, muina päivinä tuon 20 minuuttia.
Tuohon mainitsemaani kalorimäärään voit syödä kaikkea normaalia ruokaa. Turhia sokereita kannattaa välttää, eli ei esim. aamupalaksi sokerijugurttia, vaan rahka tai viipale ruisleipää kalkkunaleikkeellä ja kurkulla tms. Sitten töissä se lounassalaatti tai keittoa tai muuta kevyttä, välipalaksi jokin hedelmä. Ruuaksi jotain ihan oikeaa ruokaa, lasket vain kalorit. Iltapalaksikin kannattaa jotain säästää. Eli syöt viisi kertaa päivässä, mutta normaaleja ruokia.
Ja jos ylitsepääsemätön herkkuhimo iskee, syöt sitten jonain päivänä sen jätskin tai suklaapatukan, mutta merkkaat senkin kalorit kiltisti ylös.
Ihan varmasti laihdut näillä neuvoilla.
[quote author="Vierailija" time="19.10.2014 klo 14:27"]
[quote author="Vierailija" time="19.10.2014 klo 14:25"]
Majoneesi on parempi vaihtoehto kuin valmiit salaatinkastikkeet.
Jos karppaat niin sitten karppaat, etkä sotke sitä noilla puurojutuilla.
Sinä itse valitset, mutta se on joko tai, valitettavasti. Muuten et laihdu.
[/quote]
Karppaamisen tehon on todistettu perustuvan tasan siihen, että karppaaja alkaa automaattisesti syömään kohtuullisemmin, eli kalorien intake asettuu sinne normaalitasolle.
[/quote]
Niin, mitä siitä sitten?
[quote author="Vierailija" time="19.10.2014 klo 10:07"]
Voitteko auttaa mua ruokavalioasioissa. En tiedä syönkö oikein/väärin/liikaa/liian vähän jne.
Tällä hetkellä (ja viimeisen pari kk) syömiset menee näin:
Aamulla kotona 2 isoa kuppia kahvia, johon pieni loraus laktoositonta kevytmaitoa/kuohukermaa
Töissä puolilta päivin lounas, joka on aina salaatti: salaatissa kasviksia runsaasti, pääasiassa erilaisia vihersalaatteja, tomaatti ja/tai n. 10cm:n pätkä tuorekurkkua. Joskus lisänä vähän hunajamelonia/avokadoa. Proteiininlähteenä pääasiassa kalkkunaa, broileria, keittokinkkuleikkelettä jne. Ehkä kerran viikossa tai kahdessa lohta. Salaatinkastikkeeksi laitan sokeritonta majoneesia hiukan. Määrä ehkä noin kolme rkl.
Kotiin tullessa n. klo 18 illallinen, johon kuuluu runsaasti kasviksia kuten lounaalla plus jotain proteiinia, kuten jauhelihapihvi (itse tehty, sis pelkkää jauhelihaa ja mausteita yleensä), paistettua broileria, pulled porkia jne. Rasvalisänä taas sitä majoa yleensä.
Välillä laitan salaatin joukkoon vähän jotain juustoa, jotain hedelmää, joskus hiukan metwurstia (minulla on alkanut olemaan suonenvetoja jalassa, johtuu kuulema suolanpuutteesta joten koetan sitä välillä lisätä esim aurajuustolla tai metwurstin avulla, kun en muuten tykkää suolaisesta ruuasta) mutta pääasiassa en niitä kauheasti syö. Majoneesia käytän siksi, että saisin riittävästi rasvaa, kun muuten syömäni ruoka on aika niukkarasvaista käsittääkseni. Oliiviöljyä käytin aikaisemmin salaatissa, mutta siitä tuli vatsakipuja joten se oli jätettävä pois.
Näillä syömisillä mun paino kuitenkin vaan jumittaa samassa. En huijaa ja valehtele, älkää vetäkö sitä tähän. Ruoka-annokset koostuu suurimmalta osin kasviksista, esim lounassalaatissa leikkelettä on 80-100g (kyllä, olen punninnut). Eli en usko että annoskootkaan ovat liian suuret? Ja tuo metwursti/aurajuusto/juusto, jos sitä käytän, niin ehkä pari kolme kertaa kuussa, kerta-annos on tosi pieni, n. 50g maks.
Mitä mun pitäis muuttaa? Mitä lisätä? Mitä vähentää? Täysin rasvattomalle dieetille en ala, ihminen tarvitsee riittävästi rasvaa laihduttaessaankin.
Makeanhimoa ei yleensä tule, mutta jos tulee, niin syön purkillisen rahkaa esim ananaspurkilla tai Bonne-soseella höystettynä. Tätäkään ei tapahdu kuin ehkä kerran tai kaksi kuussa, sillä vatsani ei oikein siedä maitotaloustuotteita. Pyrin välttelemään sokeria ja makeutusaineita, joten juon pelkkää vettä ja aamuisin nuo kaksi kuppia kahvia. Vettä menee pari-kolme litraa päivässä.
[/quote]
et varmaan myös kuluta energiaa tarpeeksi jos et laihdu tuolla valiolla.
rupea liikkumaan sen minkä pystyt, vaikka uimaan niin ei rasita niveliä. se kuluttaa energiaa.
sitten kun liikut niin se kasvattaa lihaksia, suurempi määrä lihaksia kuluttaa levossakin enemmän energiaa. TARVITSET LIHAKSIA että lepokulutus kasvaa.
t. mies
ja jos syöt mitään hiilareita liikaa niin jätä pois.
ÄLÄKÄ syö illalla 8 jälkeen tms, niin yöllä kroppa alkaa kuluttamaan vararavintoja.
[quote author="Vierailija" time="19.10.2014 klo 14:26"]
Miksi haluan laihduttaa? Siksi, että tämän kokoisena minulla ei ole ihmisarvoa muiden silmissä. Siksi, että en löydä enää itselleni vaatteita kivijalkamyymälöistä. Siksi, että en ylety kunnolla solmimaan kengännauhoja tai pukemaan sukkia tai leikkaamaan varpaankynsiä. Siksi, että en kestä katsella itseäni peilistä tai valokuvista. Siksi,, että en halua sairastua diabetekseen tai johonkin muuhun sairauteen. En halua lihoa koko ajan vain entistä enemmän niin, että lopulta en kykene enää edes liikkumaan itse. Haluan laihtua, koska en ole tyytyväinen itseeni näin, en voi hyvin eikä minulla ole hyvä olla.
Olen itse ajatellut, että ehkä ruokavalioni ei sitten olekaan kunnossa nytkään, kun tosiaan olo ei ole sen energisempi kuin aiemminkaan. Tai no, on se siten, että ruokailun jälkeen ei enää tule joka kerran samanlaista totaalikoomaa kuin aiemmin. Mutta töiden jälkeen olen silti ihan poikki ja väsynyt.
[/quote]
Näillä vastauksilla suosittelisin, että menet ensin lääkärille (diabetes, muut sairaudet) ja sitten juttelemaan myös psykologin kanssa (et kestä katsoa itseäsi valokuvista, ihmisarvo yms.). Yrität nyt oikaista asioita ja muuttaa omin voimin syömisiäsi, vaikka et oikein tiedä mitä kaikkea nykytilanteessasi on pielessä. Älä ihmettele täällä nettisivuilla, vaan hakeudu oikeiden asiantuntijoiden juttusille.
Meillä päin järjestetään ihan säännöllisesti ylipainoisten liikuntaryhmiä, sellainen voisi auttaa sinuakin liikunnassa alkuun.
[quote author="Vierailija" time="19.10.2014 klo 14:32"]
[quote author="Vierailija" time="19.10.2014 klo 14:27"]
[quote author="Vierailija" time="19.10.2014 klo 14:25"]
Majoneesi on parempi vaihtoehto kuin valmiit salaatinkastikkeet.
Jos karppaat niin sitten karppaat, etkä sotke sitä noilla puurojutuilla.
Sinä itse valitset, mutta se on joko tai, valitettavasti. Muuten et laihdu.
[/quote]
Karppaamisen tehon on todistettu perustuvan tasan siihen, että karppaaja alkaa automaattisesti syömään kohtuullisemmin, eli kalorien intake asettuu sinne normaalitasolle.
[/quote]
Niin, mitä siitä sitten?
[/quote]
Takerruin kohtaan "älä sotke puurojutuilla". Kuulosti puuron demonisoinnilta, kun karppaamisen teho ei edes perustu ketoosiin tuoreimpien tutkimusten mukaan :)
[quote author="Vierailija" time="19.10.2014 klo 13:47"]
[quote author="Vierailija" time="19.10.2014 klo 13:41"]
[quote author="Vierailija" time="19.10.2014 klo 13:34"]
[quote author="Vierailija" time="19.10.2014 klo 13:26"]
[quote author="Vierailija" time="19.10.2014 klo 13:22"]
[quote author="Vierailija" time="19.10.2014 klo 13:19"]
[quote author="Vierailija" time="19.10.2014 klo 13:05"]
Kaikilla minun tuntemillani ylipainoisilla on yksi yhteinen tapa: kukaan heistä ei syö aamupalaa. Siksi ehdotan, että ap alkaisi syömään aamulla paremmin. Vaikkapa pari desiä puuroa tai rahkaa, lisäksi hedelmä tai vihanneksia.
[/quote]
En ole eläessäni ollut edes lievästi ylipainoinen (kaksi raskautta ja viimeisilläänkin normaalipaino-bmi:n puolella) ja olen aina inhonnut aamiaisen syömistä ja sen skipannut, ellen ole menossa salille. t. 176/60kg
AP:lle - majoneesi on turhaa kaloria vailla mitään hyödyllisiä aineita. Jos yrität majoneesilla kerätä kaloreita/korvata oikeaa ruokaa, niin hivenaineesi menevät sekaisin. Korvaa majoneesikalorit jollakin muulla.
http://fi.wikipedia.org/wiki/Majoneesi
[/quote]
Huom. 3 rkl majoneesia on 300 kaloria ja tyydyttyneitä eläinrasvoja tästä on n. 40% ympäripyöreästi. Saman kalorimäärän ja hyvät rasvat saisit yhdestä avokadosta.
[/quote]
Kerrotko mistä sinä sen majoneesin teet tai mistä on ostamasi majoneesi tehty?
[/quote]
En syö majoneesia juurkin edellämainituista syistä. Turhia kaloreita, kun samalla vaivalla saa parempaa, puhtaampaa ruokaa. Majoneesi ei sisällä _mitään_ hyödyllistä varsinkaan salaattikastikkeena. Kun kyseessä ei ole edes kastike, vaan 3 rkl vuori majoneesia. Googlasin light version ja meinasin oksentaa suuhuni.
http://www.hellmanns.fi/products/hellmanns-light
[/quote]
Siis et tiedä, mitä on majoneesi, kun et osannut vastata :):)
[/quote]
Jaa, että argumentit loppui, koska haluat pysyä paksuna? Munankeltuaista, sinappia n. prosentti purkista pelkkää suolaa. Pieni tilkka viinietikkaa ei ravintosisältöä paranna saati nosta tarvittavia hivenaineita ja vitamiineja tarvittavalle saati terveelliselle tasolle. Esimerkisi omega-rasvahappoja ei majoneesista löydy, suolapitoisuus on hurja ja nimenomaan majoneesit ja kastikkeet ovat se syy, miksi mäkkärin ja hesen hampurilaiset tukkivat suonia, koska yksi n. 125 g jauhelihapihvi, tomaatti, suolakurkku ja sämpylä eivät mitenkään vaarallisia suonien kannalta ole. 1 rkl tätä maagista ihmejankkiasi on ympäripyöreästi aina sen 100 kaloria, eli ap:n tapauksessa lounas (varmaan aliarvioitu se n. kolme ruokalusikallista) on jo 300 kaloria ja sitä laitetaan vielä illalla lisää kupuun. Varmaan toiset kolme ruokalusikallista, mikä tekee 600 kaloria, sokeria tai ei.
[/quote]
Hirveän yksitoikkoista ja ravintoarvotonta ottaa n. 40 prosenttia päivän kaloritarpeista liki hivenaineettomasta tönttönistä. Plus ihmisen ei kuuluisi vetää suolaa päivässä enempää, kuin 6 g (korkeintaan) ja suositus on 3-4 g. Ap täyttää suolatarpeensa jo pelkällä majoneesilla plus sitten fakta, että piilosuolaa löytyy myös niistä proteiinilähteistäkin. Mikä tarve sinulla on puolustaa liki desin majoneesin kulutusta vuorokaudessa?