Peppua pitäisi treenata

Kannattaa aloittaa sillä että kävelee sen 10km/päivä. Silloin on jotain millä jaksaa painaa kyykkyä. Pelkät kyykyt sellaisenaan auta jos niitä ei edes jaksa tehdä.

Niin, ja jos asut kerrostalossa, kävele aina portaat joka toiselle portaalle astuen. Silloin tulee vähän takareisiinkin tavaraa, eikä tule mitään poimuja pakaroiden alle.

Raskaana peppuni näytti oikeasti vähän roikkuvalta. Kyllä se siitä nopeasti kohottui oikealla treenillä. Toki geenitkin kai ihan hyvät.

Salille kannattaa mennä ja tehdä askelkyykkyjä painoilla, jalkaprässiä, jalkojen loitonnuksia. Ja syväkyykkyä taaksepäin kyykkää painojen kanssa. Tykkään tehdä senkin ihan vaan kahvakuulalla tai käsipainoilla. En tykkää siitä isosta laitteesta.

8 x3 toistoa niin isoilla kun pystyy. Nyt menee sellainen 80kg jalkaprässissä. 90 kg menee mutta 80kg tuntuu paremmin pepussa. Kyykkään 5kg käsipainoilla 20 askelkyykkyä kolmella toistolla. Jotain 35kg menee loitonnuslaitteessa niin että sen saa tuntumaan pepussa.

30 min sisään proteiinijauheesta juoma. Joku proteiinipitoinen muukin voi olla hyvä, mutta en muista mitä proteiinia piti vetäö palautuakseen ja että lihas kasvaa. Kananmunissa ja rahkassa kun on esim. Erilailla vaikuttavaa proteiinia.

Kiitos vinkeistä! Tuota en tiennytkään että proteiineissa on eroja :O

ap

Jos alotat vasta treenaamisen, ei kannata alottaa suoraan kyykyillä. (Nimenomaan tangon kanssa vapaasti tehtävillä kyykyillä, eikä edes smith-kyykyilllä) Jos alaselässä ja pakaroissa ei oo yhtään paukkuja vielä, niin helposti lähtee polvet ja selkä vääntymään kyykätessä, kun voimat ei riitä. Sen sijaan suosittelisin alottamaan jalkojen/pakaroiden treenaamista esim. jalkaprässillä tai askelkyykyillä. Mukaan myös alaselän treeni selkäpenkissä, niin pääsee sitten kyykkäämäänkin :)

[quote author="Vierailija" time="01.06.2014 klo 01:19"]30 min sisään proteiinijauheesta juoma. Joku proteiinipitoinen muukin voi olla hyvä, mutta en muista mitä proteiinia piti vetäö palautuakseen ja että lihas kasvaa.[/quote]

Tuosta ollaan tieteellisesti hieman erimielisiä. Miten kunnollista näyttöä ei oikein ole sille että lihaskasvu edellyttäisi proteiininottoa heti treenin jälkeen jos vain ruokavalio on muuten proteiinipitoista ja monipuolista. Treenejä aloittaessa sillä voi olla merkitystä, mutta pitkällä aikavälillä lähes olemattomasti.

Itse olen saanut lattapepusta kiinteän pyöreän pepun ihan vain kotireenaamalla :) Et aina ei tarvitse edes saleja kiinteyttämään.

Mäkin treenaan aina kotona. Jos haluat voit ostaa kaupasta käsipainot ja kyykätä ne olkapäillä. Kun vahvistut voit ostaa painavammat. Ite katson youtubesta myös pepuntreenausvideoita. :)

[quote author="Vierailija" time="01.06.2014 klo 01:21"]

Kiitos vinkeistä! Tuota en tiennytkään että proteiineissa on eroja :O

ap

[/quote]

No ei niissä olekaan, toiset imeytyy nopeammin kuin toiset mutta proteiinia ne kaikki on. Ei tarvitse mitään erikoisproteiineja välttämättä, ihan normaali ruokakin riittää. Palautusateria 30 min sisällä perustuu siihen että elimistö pääsee heti korjaamaan treenin aiheuttamia vaurioita ( lihaskasvu syntyy siitä että elimistö korjaa vauriot vähän "yli", treenin tarkoitus on siis aiheuttaa näitä mikrovaurioita).

 Palautusateria nopeuttaa palautumisaikaa treenistä ja minimoi kudoksia hajottavaa kataboliaa. Palautusateriassa olisi syytä olla hieman enemmän hiilihydraatteja kuin proteiinia, sitä tarvitaan jotta elimistö kykenee hyödyntämään proteiinia lihaskasvuun. Lihas kasvaa levossa, ei treenissä jonka tarkoitus on antaa ärsyke levossa tapahtuvalle kasvulle, joten treenin välissä on syytä pitää vähintään 48h tai enemmän jos lihakset vielä arat. Eli pepputreeniä max pari kertaa viikossa, välipäivinä voi treenata muuta. 

Personal trainer