Lue keskustelun säännöt.
Juoksu ei kulje enää, missä vika?
27.05.2013 |
Aiemmin viikkokilometrejä kertyi aina 60-80. Toissaviikolla sain itsestäni irti 38 km, viimeviikolla 35km. En ole aktiivisimpinakaan viikkoina juossut joka päivä vaan juoksen pitkiä lenkkejä joinain päivinä, joinain lyhyempiä ja joinain en yhtään. Kävelen lisäksi joka päivä, myös juoksupäivinä.
Viikonloppuna en juossut eikä vielä tänäänkään ole tuntunut siltä että juoksujalkaa vipattaisi. Parin viimeisen viikon aikana syömiset ovat kasvaneet ja juokseminen vähentynyt, mutta paino on laskenut.
Tänään ei edes kävely houkutellut, mutta kävin kuitenkin tallustamassa kahden tunnin päivälenkin koiran kanssa. En väsy kävelyssä, mutta lauantaina kun kokeilin juosta, niin jotenkin tökkäsi jo viiden minsan paikkeilla. Silloin pistin vielä sen piikkiin että edellisenä päivänä olin vetänyt 15 km:n juoksulenkin.
Mistä on kyse? Mihinkään ei siis satu, olen vain jotenkin nuutunut. Olen myös tosi ahdistunut, kiukkuinen, näen painajaisia. Ja väsyttää. Mikään ei kiinnosta, paitsi välillä syöminen vähän liian suuressa määrin. Tosin eipä sekään ole haitannut kun paino ei ole noussut, mutta se haittaa tietysti jos paino vaan laskee jatkossakin samaa vauhtia.
Kommentit (26)
Voihan elämäkertakirjoitus.
Terveisin ap, joka oli myös tuo 24.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Pari kiloa voi painoa lähteä liikunnan vähentyessä ihan sillä, että nestettä poistuu lihaksista. Näin siis paljon liikkuvilla.
Juoksulenkkejä voi olla 4 viikossa kunhan ne ovat erityyppisiä; max kaksi samantyyppistä lenkkiä samalla viikolla. Lisäksi lihaskuntoharjoittelu päivä jaloille ja yläkropalle.
Treenirytmiksi suosittelen 3/1 eli 3 viikkoa treeniä ja 1 palauttava viikko, jolloin juoksukilometrit puolittuvat ja lihaskuntotreenin intensiteetti alenee vähintäin 30 %.
Lisäksi lihashuolto, venyttely sekä hieronta, säännöllisesti mukana.
Nyt sinulla ap on ylikunto aivan selvästi.
Ylikunto?
Kuvaile tarkemmin joku normitreeniviikkosi, paljonko juoksua, paljonko lepoa.
Olet tulossa kipeäksi tai ylirasittunut. Kokeile ensin lepoa hyvällä omallatunnolla.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sun kannattaisi korvata osa juoksulenkeistä pakaroiden ja reisien lihaskuntotreeneillä. Juoksukuntosikin ja -nopeus paranee, usko tai älä. Juoksuun tulee myös "joustavuutta" ja tekniikka paranee itsestään.
Nelonen lisää, että nyt tuo kuulostaa siltä, että sinulla on yksipuolisen harjoittelun vuoksi ylikunto, joten nyt ennen harjoittelun jatkamista lepoa hyvällä omalla tunnolla. :)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mulla on samaa. Vielä muutama viikko sitten liikkuminen oli aivan helppoa. Määrää en ole missään vaiheessa vähentänyt, mutta nyt on työn ja tuskan takana. Jalat tuntuu lyijyltä juostessa, lihaskuntotreenissä tekisi mieli vain lysähtää pitkin pituuttaan. Todella outoa.
Syömiset ja juomisetkaan ei ole muuttuneet. Jos on lämpimämpi, niin yritän tankata vähän etukäteen ja treenin aikana, mutta sitten se neste jää lillumaan vatsalaukkuun ja alkaa oksettaa.
Olen joskus nuorena ja rapakuntoisena kun ajattelin että mitä enemmän, sitä enemmän, ollut ylikunnossa, silloin syke huiteli todella korkealla enkä saanut unta ollenkaan. Nyt ei ole ollut sellaista, syke on itse asiassa vaikeampi saada nousuun kuin aiemmin.
Tässä yksi viikko siltä ajalta jona vielä sujui:
ma: juoksu 18 km, kävely 1 h, pyöräily 25 min
ti: juoksu 7,5 km, kävely 25 min
ke: juoksu 18 km, kävely 2x 1h
to: kävely 55 min
pe: juoksu 18 km, kävely 1 h
la: kävely 1 h 20 min, kävely 50 min
su: juoksu 15 km, kävely 1 h 30 min, kävely 30 min
Juoksua yhteensä 76,5 km
Sisältö jatkuu mainoksen alla
niin 7 oli siis ap, unohtui mainita.
[quote author="Vierailija" time="27.05.2013 klo 16:48"]
Olen joskus nuorena ja rapakuntoisena kun ajattelin että mitä enemmän, sitä enemmän, ollut ylikunnossa, silloin syke huiteli todella korkealla enkä saanut unta ollenkaan. Nyt ei ole ollut sellaista, syke on itse asiassa vaikeampi saada nousuun kuin aiemmin.
Tässä yksi viikko siltä ajalta jona vielä sujui:
ma: juoksu 18 km, kävely 1 h, pyöräily 25 min
ti: juoksu 7,5 km, kävely 25 min
ke: juoksu 18 km, kävely 2x 1h
to: kävely 55 min
pe: juoksu 18 km, kävely 1 h
la: kävely 1 h 20 min, kävely 50 min
su: juoksu 15 km, kävely 1 h 30 min, kävely 30 min
Juoksua yhteensä 76,5 km
[/quote]
No jos katsoo tuota niin minusta tuo ma-ke on järjetön, pitkiä lenkkejä ilman palautumista. Eikä loppuviikollekaan tule varsinaisia lepopäiviä.
Pelkäätkö ap, että kuntosi huononee, jos pidät välipäiviä? Ylikunnoltahan tuo näyttää.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
No huh! Ei yhtäkään lepopäivää? Voi lihasparkojasi! Suosittelisin 3 juoksupäivää, 2 lihaskuntopäivää ja 2 TÄYSIN lepopäivää
Mulla oli samanlaista, ja siihen auttoi kreatiini. Treenimäärät on niin kovia, että voi olla ihan ylikunto tai ylirasituskin, mutta mulla oli ilmeisesti vajetta kreasta. Sen parhaita lähteitä ravinnosta on punainen liha ja kala, joista kalaa syön vähän ja punaista lihaa en lainkaan. Yleensä oon hyvin skeptinen kaikkien lisäaineitten ja ravintolisien suhteen, mutta tämä kyllä toimi minulla, ja jaksoin lenkit paremmin ja helpommin loppuun asti. Suosittelen kokeilemaan!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
En pelkää. Välipäiviä minulle ovat nuo pelkkää kävelyä-päivät. Meillä on koira ja sen kanssa on käytävä lenkeillä, mutta en tykkää juosta sen kanssa paitsi jos ajanpuutteen vuoksi pakko. Kuten mainitsin, mitään muita ylikunnon oireita ei ole kuin tuo nuutunut olo.
Lisäykseksi vielä, että en ole missään vaiheessa pakottautunut juoksemaan silloin kun ei tunnu siltä että huvittaa juosta tai tuntuu siltä ettei jaksa juosta. Enkä käy missään kisoissa, kunhan omaksi ilokseni juoksen. Nyt vaan ilo kadonnut koko hommasta, enkä edelleenkään aio pakottautua juoksemaan koska sillähän se ilo ei palaa, mutta ihmetyttää vain kun tämä ei ole yhtään minulle ominaista, eikä tällaista ole ollut aiemmin missään vaiheessa, paitsi tosiaan silloin nuorena ja liian rankasti aloittaneena, joku 10 vuotta sitten.
Uskon että tunnistaisin kyllä ylikunnon jos sellainen iskisi. Liian ylös liian herkästi nouseva syke on hyvin vahva merkki siitä, ja edelleenkin korostan että sellaista ei ole ilmaantunut.
î ap nrolla 13 (miksi se on niin vaikea muistaa merkata viestiin...)
Ap, harjoitttelet liian ykspuolisesti. Missä on kovavauhtiset, mutta lyhyet lenkit, vetoharjoitusket, lihaskuntoharjoitusket? Näitäkin tarvitaan, jotta kroppasi pysyy juoksukunnossa. Pelkkä pitkäkestoinen taannuttaa.
[quote author="Vierailija" time="27.05.2013 klo 17:19"]
Ap, harjoitttelet liian ykspuolisesti. Missä on kovavauhtiset, mutta lyhyet lenkit, vetoharjoitusket, lihaskuntoharjoitusket? Näitäkin tarvitaan, jotta kroppasi pysyy juoksukunnossa. Pelkkä pitkäkestoinen taannuttaa.
[/quote]
Äläkä siis lisää noita tuon nykyisen treeniohjelmasi päälle, vaan korvaat.
Vastauksia joihinkin kysymyksiin:
Ei tietoa maratonajasta, sellaista en ole koskaan juossut.
Juoksuvauhti vaihtelee, menen fiilispohjalta, nopeat lyhyet (joiden puutteesta joku valitti) eli 5-7,5 km saattaa joskus mennä 12 km/h vauhdilla, pitkillä lenkeillä vauhti 10 km/h ja joskus palauttava ihan hölkkänä eli jotain 8-9,5 km/h. En joka kerta laske mikä on ollut tuntivauhti keskimäärin lenkin aikana, mitään juoksijan rannetietokonetta minulla ei ole eikä sellaista myöskään tule. Sykemittari on olemassa ja sitä käytän.
Olen juossut tuon verran jonkun reilut puoli vuotta ja vähitellen siihenkin lisäten päädyin. Jos on ollut flunssa tai muuta sellaista niin lepoviikko on ollut niissä tapauksissa kokonaan (paitsi ne kävelyt koiran kanssa).
Nukkuma-ajat säännölliset ja nukun jonkun 7-9 tuntia per yö. Menen joka ilta samaan aikaan nukkumaan, vaihtelu tulee heräämisajoista.
Palautumisesta olen sitä mieltä että kyllä lepopäivinä kävellä voi. Aktiivinen palautuminen on järkevämpää kuin laakereillaan lepäily, jolloin vain lihakset jämähtää ja jäykistyy ja kangistuu ym. Se tuosta viikosta puuttui, että joskus harrastan kotipunttitreeniä pari kolme kertaa viikossa, kun muistan ja huvittaa mutta tosiaan en joka viikko. Pidän enemmän kestävyysliikunnasta, ja vaikka lihaskuntoharjoittelu vähän tavoitteellisemmin voisi tuoda parempia tuloksia niin aina se vaan ei maistu. Tuskin lihakset nyt ihan rapistumaan sentään pääsee, kun jalat on käytössä ja käsillä teen toisinaan raskastakin hommaa hyötyliikunnan muodossa. Hauiksissa näkyy lihasta ja jaksan kantaa kaikenlaista painavaa, se riittäköön. Ainoa treenaamisen muoto ei ole se kuntosali mitä lihasvoimaan tulee. Tämä voi kuulostaa vähän selittelyltä mutta kuulostakoot :D
Mutta ehkä tämä tästä iloksi muuttuu. Kiitos kaikille vastauksista! Varmaan tässä tulee automaattisesti otettua kevyemmin ihan vaan kun ei jaksa/viitsi/huvita. Kunnes alkaa taas maistua. Veren maku suussa en mitään ala tekemään kyllä.
Ehkä tämä on jotain stressiä vain, siis muista asioista tullutta (myönnettäköön se että olen tällä hetkellä hiukan hermoraunio ja aika loppu kaikin puolin). En mitenkään jaksa uskoa että olisi fyysisessä mielessä ylirasitusta suurista määristä huolimatta. Eikä ylirasitus selitä sitä että olen laihtunut pari kiloa parin viikon aikana liikunnan vähentyessä ja syömisten lisääntyessä. Tosin sitä ei selitä stressikään.
Seuraan varmaankin mitä tuleman pitää. Voisin kokeilla vaikka tuota lihan syömisen lisäämistä (syön kyllä päivittäin lihatuotteita nytkin mutta ainahan sitä lisäämistä voi kokeilla). Ärsyttää vaan kun täällä ainakin marketeilla vaikeuksia vastata kesän kysyntään kanan ja possun osalta, hyllyissä yleensä pelkkää eioota.
Tämä voi toisaalta olla ihan hyväkin merkki. Muutaman päivän kuluttua voi nimittäin tehdä raskaustestin, toivotaan että väsymys onkin plussamerkkistä :)