Lue keskustelun säännöt.
Miten voi lihoa jos syö alle 1500kcal päivässä?
27.06.2013 |
Auttakaa hyvät siskot kun paino vain nousee ja läskit pursuaa! Joo tiedän, en liiku tarpeeksi. Tällä hetkellä ei vain elämäntilanne anna periksi. Vähäisemmillään liikunta jää 2 km:n työmatkoihin, jotka kuljen aina joko pyörällä tai kävellen, mutta eihän tämä riitä.
Olen nyt viikon ajan kirjannut syömiseni kalorilaskuriin ja hämmentävää on se, että joka päivä kalorimäärä on jäänyt alle 1500 kcal:n. Tiedän että tällä määrällä ei laihdu, mutta tämä jatkuva lihominen on pakko saada pysähtymään! Ainoa paheeni on oikeastaan suklaa, jota tulee syötyä toisinaan viikonloppuisin. Alkoholia en käytä kuin pari kertaa vuodessa.
Arvelisin että painoa on tullut noin 4 kg vuodessa, joka on tosi paljon kun pituutta on selvästi alle 160 cm. :(
Kommentit (62)
Jos syöt arkisin sen mitä kulutat ja viikonloppuisin herkuttelet, jää saldo plussalle -> lihot. Tai sitten et syötä ruokamääriä oikein laskuriin. Muita vaihtoehtoja ei hirveästi ole. No, kilpirauhasen vajaatoiminta mutta epätodennäköistä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Helposti. Olet niin pienikokoinen ja lepokulutuksesi niin pieni että 1500 kcal riittää lihomiseen, varsinkin jos syöt paljon rasvaa, sokeria ja hiilareita.
Vähennä syömistä noin 1000 kcal tasolle päivässä, syö vähemmän kerralla ja pienempiä aterioita. Syö hedelmiä, vihanneksia ja marjoja mutta varo hedelmäsokeria.
Ruokavaliolla et pääse nopeasti mihinkään. Sinun on melkein pakko liikkua. Kävele noin viisi kilometriä päivässä. Työmatkasi riittää jo osaan siitä.
Kalorilaskuritkin ovat aina vähän niin ja näin. Ensinnäkin laskureiden annoskoot ovat usein pienemmät kuin mitä laihduttaja syö, mysliä tulee enemmän lautaselle, rasvaa enemmän leivän päälle. Kaikkea ei myöskään muisteta kirjata ylös. Välipalaksi vedetty omena jätetään kirjaamatta, kun eihän se lihota. Eipä!
Jos teet istumatyötä, 1500 kcal on aikalailla peruskulutuksesti. Ei silloin laihdu kun et jää kaloreissa miinukselle kulutukseen nähden.
Ap vastaa:
Kilpirauhasarvot on testattu eikä niissä pitäisi olla mitään ongelmaa. Istumatyötä tosiaan teen pääasiassa, joten kulutus on niinä päivinä vähäistä kun ei ole päiväohjelmassa erikseen kuntosalia tai jumppaa. Salilla pyrin käymään 1-2 krt viikossa.
Ruokavaliossa on kyllä aika paljon sokeria ja rasvaa ja hiilarit on herkkua, mutta kuitenkin siten että viikonloppuisinkin tuo kalorimäärä jää alle 1500 kcal:n. Pakko kai se sitten on uskoa että tämä on liikaa!
Pelkällä kaloreiden laskemisella tai urheilulla on aika vaikea laihtua. Niiden oikealla yhdistelmällä sen sijaan on aika helppokin pudottaa painoaan. Urheilua pitää olla riittävä määrä vahintään 4 kertaa viikossa mielummin enemmän riippuen kerta kestosta. Päivittäisellä 5Km kävelyllä teet jo paljon. Säännöllinen liikunta kiihdyttää myös aineevaihduntaa joka edesauttaa kalorien palamista.
Istumatyössä varsinkin pienikokoinen nainen jää luultavasti alle 1500 kalorin kulutukseen päivässä. Loppupelissä laihtuminenhan on mahdollista vain jos kuluttaa enemmän kuin syö.
Ja muistathan syodä pieniä aterioita useasti päivässä etkä vedä sitä 1500 kaloria kerralla tai kahdella. Niin ja jätä sokerit ja "pahat rasvat" rauhaan...
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mulla laihtumisen käyntiin lähtö vaati kunnon hikiliikuntaa, kävelyllä ei irronnut mitään.
En jaksa lukea kaikki vastauksia, mutta todennäköisesti kysymys on erittäin yksinkertaisesta asiasta. Normaalikulutuksesi on n. 1500 kcal (tai vähän enemmän) eli et siis laihdu tuolla määrällä kun et liiku. Koska et kuitenkaan koko aikaa syö tuolla tavalla niin pienikin repsahdus esim viikonloppuisin ainakin teoriassa on liikaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mikään kalorilaskuri ei voi millään tietää juuri sinun elimistösi kulutusta/aineenvaihduntaa jne. Suuntaa-antavasti voi niitä arvioida. Todennäköisesti hormonitoimintasi on sekaisin, insuliini varastoi rasvaa kun sitä boostaa sokereilla koko ajan (useat pienet ateriat, hedelmät jne. on sokeria, samoin leipä ja viljat). Karppaaminen normalisoi kehon hormonitoimintaa, ainoa asia joka ihan oikeasti auttaa.
Aika erikoista kyllä. Minä olen istumatyötä tekevä keski-ikäinen, pienikokoinen nainen, joka olen tässä muutaman kuukauden laihdutellut pelkästään rajoittamalla kalorinsaantini päivässä 1500 kcal:iin. En siis harrasta mitään liikuntaa, ja tuon 1500 kcal sisällä käytän myös alkoholia, syön herkkuja jne. Ja paino on laskenut tasaisesti puolisen kiloa viikossa.
Kyllähän sen pelkän "koomakulutuksen" pitäisi jo aikuisella olla 1200-1300 kcal ja sen päälle tulee väkisin, ihan perus kotitöistä, ei-tahdonalaisesta liikuskelusta jne vähintään muutamasata kilokaloria kulutusta, useimmilla paljon enemmän.
Muuten mulla toimii parhaiten se etten noudata suositusta syödä pieniä aterioita usein, vaan syön vain 2 kertaa päivässä. Se on jotenkin saantu verensokerin heilahtelun loppumaan, kun elimistö on tottunut paastojaksoihin. En koe enää mitään nälän tai heikotuksen tunteita kuten silloin kun yritin syödä pieniä aterioita usein.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sun peruskulutus on siis vähemmän kuin tuo 1500 kcal.
Minä syön about 1200kcal, eikä mitään repsahduksia saa tulla, tai lihon heti. ja liikunkin 4h viikossa yhteensä 2000kcal verran. Tätä se on kun ikää on 40+
Naisen elämä on ankeeta! Pitäis olla hirveän tiukka itselleen ettei iän myötä paisuis.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Saako kysyä, että millainen elämäntilanne sinulla AP sitten on? Usein se liikunta on vain järjestelykysymys. Ei aina tietenkään, mutta erittäin usein.
Ap:n tarkoitus ei siis ole laihduttaa. Jatkuva lihominen vain ahdistaa! Haluaisin mielenkiinnosta tietää paljonko vastaajalla 11 oli alkupaino, kun noin hyvin lähtee samoilla kaloreilla? Ap on vielä alle 30 v, joten kauhulla odottelen mitä tämä on kun tästä vanhenee...
-ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mun on vaikea uskoa, että aikuisen ihmisen kalorien kulutus jäisi päivässä alle 1500. Kun itse kävin mittauksissa, terkkari sanoi, että oma kulutukseni olisi 1500 vaikka vain makaisin paikallani koko päivän. Olen 160 cm pitkä, mutta kylläkin varmaan paksumpi kuin AP.
Aivotyökin kuluttaa energiaa.
Miten vatsasi toimii? Jos on vaivoja, kokeile lisätä kuituja ruokavalioon. Ja juo vettä. Lisäksi nyt helteellä ei kannata hirveästi kytätä painoa, se kerää nesteitä ja turvottaa tosi paljon.
Jos tämä ei auta, ala punnitsemaan ruokasi tai ota viikon ajan valokuva joka annoksesta ja vie ne ravintoterapeutille. Voi olla, että syöt enemmän kuin luulet :/
Hedelmät ovat pahoja, niissä on paljon sokeria, mutta eivät vie nälkää kovin hyvin pois. Vaihda hedelmät kasviksiin. Korvaa perunat, pastat ja riisit esimerkiksi juureksilla. Korvaa sokeriset herkut vaikka kirsikkatomaateilla ja pikkuporkkanoilla. Ei nin paljon kaloreita, mutta todella maukkaita ja makeita tähän aikaan vuodesta. Suklaan ja herkkujen tilalle dippikasviksia ja itsetehty dippi rasvattomaan kesmaviiliin tai rahkaan. Kasviksia saa syödä mahansa kyllyydestä ilman kovin suurta kalorisaldoa. Kaaliruuat ovat myös oivia laihduttamisessa. Kaalilaatikolla saa lounaalla mahan täyteen alle 300 kilokalorilla! Siinä muutama niksi, joilla oma vararengas lähti vyötäröltä suht nopeasti.
14:lle
Ap käy töissä täyspäiväisesti ja tämän lisäksi opiskelee itselleen toista tutkintoa toisella paikkakunnalla. Käytännössä siis työpäivät ovat yleensä 10 tuntisia ja koulupäivät 10-12h + matkat + kotitehtävät. Tietysti poikkeuksiakin on, kuten tuo 2 krt/vko kuntosaliaamu, jolloin työpäivä on vain 8 h. Kaikki jäljelle jäävä aika pyhitetään perheelle ja kodille.
[quote author="Vierailija" time="27.06.2013 klo 10:16"]
Ap:n tarkoitus ei siis ole laihduttaa. Jatkuva lihominen vain ahdistaa! Haluaisin mielenkiinnosta tietää paljonko vastaajalla 11 oli alkupaino, kun noin hyvin lähtee samoilla kaloreilla? Ap on vielä alle 30 v, joten kauhulla odottelen mitä tämä on kun tästä vanhenee...
-ap
[/quote]
Mun alkupaino oli 73 kg, ja alussa lähti puolta kiloa enemmän, oli jopa viikkoja jolloin oli pudonnut yli kilo viikossa. Nyt painan 62 kg ja lähtee 0,4-0,6 kg viikossa. Painotavoitteeni on 53 kg, joten vielä on hieman matkaa, mutta kiire ei ole joten tahtia en aio kiristää. On niin mukavaa laihduttaa kun saa syödä hyvin ja herkutellakin että siitä ilosta mielellään ottaa rauhallisen painonpudotustahdin.
[quote author="Vierailija" time="27.06.2013 klo 09:25"]
Olen nyt viikon ajan kirjannut syömiseni kalorilaskuriin ja hämmentävää on se, että joka päivä kalorimäärä on jäänyt alle 1500 kcal:n. Tiedän että tällä määrällä ei laihdu, mutta tämä jatkuva lihominen on pakko saada pysähtymään! Ainoa paheeni on oikeastaan suklaa, jota tulee syötyä toisinaan viikonloppuisin. Alkoholia en käytä kuin pari kertaa vuodessa.
Arvelisin että painoa on tullut noin 4 kg vuodessa, joka on tosi paljon kun pituutta on selvästi alle 160 cm. :(
[/quote]
Erittäin todennäköisesti syöt enemmän kuin tuon 1500kcal. Jossakin TV dokumentissa oli selvitetty miksi ihminen ei laihdu vaikka omasta mielestään kirjaa käiken ylös ja syö vähemmän kuin kuluttaa.
Selvisi, että hän syö enemmän. Arvioi siis määrät väärin ja unohtelee kaikenlaisia pikku välipaloja kirjata ylös. Todennäköisesti sulla on sama tilanne.
Punnitsetko kaiken minkä syöt? Kuinka paljon on loraus öljyä ruuanlaitossa? Montako grammaa laitat levitettä leivän päälle? Montako gramma syöt riisia, pastaa tai perunaa? Entäs kastikkeet, niin ruoka- kuin salaatinkastikkeetkin? jne, jne
Mitä tiedän pilkulleen mitä syön, punnitsin kaikki ruokani 1kk ajan, joten opin annoskoot ym.
t: 1200kcal syövä
Sama tilanne. Pyrin syömään pieniä eterioita 5 kertaa päivässä, yhden aterian korvaan Nutriletilla, en napostele, kahvissa ei ole sokeria jne. "piilokaloreita" ei kerry, mutta elimistö on näköjään säästöliekillä ja kerää rasvaa.