Lue keskustelun säännöt.
Miten saada lihasmassaa?!
27.12.2012 |
Lasten tulon jälkeen minusta jäi jäljelle suunnilleen nahka...
Selkä ongelmia ja muutenkin kaikkea elämää haittaa tuo että ne vähäisetkin lihakset katosivat.
Mulla ei aikaa käydä joka päivä salilla mutta lihasmassaa täytyisi saada.
Ei ehkä oikea palsta kysellä mutta en tiedä missä nuo himo-urheilijat palstailevat joten linkkiäkin saa laittaa :)
Kommentit (10)
Nyt paljastan etten ole juuri liikuntaa harrastanut mutta mikä on talja?
Siis suuri hyötyliikkuja olen ja aina paljon esim. kävyllyt yms. mutta treenannut en ole koskaan ja salila käynyt tasan yhden kerran.. :)
ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
1. treeni. Salilla 2-3 kertaa viikossa jokaiselle lihasryhmälle MAKSIMIVOIMAharjoittelua, eli mahdollisimman suurilla painoilla 8-10 toistoa (jos jaksat enemmän, lisää vastusta), kolme kertaa jokainen sarja. Muista kaikki eri lihasryhmät, vähentää loukkaantumisriskiä!
2. riittävä lepo. Lihakset kasvavat levossa.
3. ravinto. Lisää proteiinin määrää ruuassa, lihaksia kasvattaessa piträisi saada 1,5-2g proteiinia/painokilo eli 60-kiloisen pitäisi syödä vähintään noin 100g proteiinia. Finelistä löytyy ruokien proteiinisisältöjä. Kana, kala, liha, kananmuna, raejuusto, rahka, proteiinivalmisteet (proteiinijuomat, -patukat, Valion profeel-tuotteet) tai pähkinät sisältävät paljon proteiinia. Proteiini tasaisesti useilla aterioilla päivän aikana. Treenin jälkeen palautukseen hiilihyrdaatteja + proteiinia (palautusjuoma tai urheilujuoma + proteiinilähde).
http://www.gymling.com/fi/kuntosali#/liikkeet/selaa/ruumiinosa/5-selka?…
On aika kätevä kun itselle tulee uusia liikkeitä vastaan.
Joku yksijakoinen ohjelma olisi aika hyvä, käyt kaksi kertaa viikossa esim.
Toinen vaihtoehto olisi kahvakuula ja jumppavideot kotona.
Tai painokiekko ja selkälihasten tekemistä kotona. Sen verran tarvitsee painoja ettei tarvitse yli 15 toistoa tehdä kerralla että tuntuu.
on ehdottoman olennaista, että pyydät saliohjaajaa tekemään sinulle ohjelman. Selitä hänelle tarpeesi, niin hän osaa tehdä sopivan ohjelman. Hän myös näyttää sinulle oikean tavan käyttää laitteita.
Salilla sorrutaan useimmiten:
- tekemään täysin hyödytöntä matalavastuksista heiluttelua (klassinen tapaus on lehtiä lukevat naiset jalkalaitteissa)
- tekemään väärällä tekniikalla, vaarana lihasvammat
- tekemään lämmittelemättömillä lihaksilla, vaarana lihasvammat
- tekemään liian harvoja lihasryhmiä. Vaikka haluaisi kasvattaa pakaroita, täytyy ehdottomasti muistaa myös kehon kaikki isot lihasryhmät, ja erityisesti vatsa/selkä, jotka kannattelevat koko kehoa. Ne sisentäjä/loitontaja-heilutukset eivät ole kovinkan tarpeellisia, mutta olennaista olisi ottaa ainakin reisi, pakara, pohje, vatsa, selkä, hauis, ojentaja ohjelmaan.
Eli punttisalin tarkoitus on kasvattaa lihaksista saatavaa voimaa. Yleensä yhdellä laitteella tehdään sarja niin kovalla vastuksella, kun lihas vaan kykenee toimimaan, kymmenen toistoa on jo paljon. Liike tehdään hitaasti. Sarja toistetaan kolme kertaa, välissä voi levätä ja huohahtaa, että lihas ehtii vähän palautua.
Vaatii kyllä paljon painoharjoittelua, eikä siihen riitä mitkään kahden kilon käsipainot. Kunnon vastukset, maltilliset toistot ja liikuntakertoja viikkoon ainakin kolme. Lisäksi proteiinia saa syödä oikein huolella.
Nimim. 160/53 ja treeniä 6 krt viikossa...
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Nimim. 160/53 ja treeniä 6 krt viikossa...
Mitenkä se lihasten lepo?
en ole ap mutta kysyn samalla tällaista:
on 43 vee. Kun olin 41, jouduin erään työtehtävän vuoksi tekemään intensiivisesti kotona hommia. Eli päivät töissä tietokoneella, illat töissä tietokoneella. KÄytännössä liikumista kävely kauppaan ja töihin, ei muuta, edes kesällä. 2 vuotta sisätiloissa kökkimistä.
Tämän session jälkeen en tunne olevani hengästymisten tai muiden suhteen rapakunnossa MUTTA kuten ap sanoi itsestään, oln kuin tyhjä pussi. Nahka roikkuu velttona, solisluut ja kylkiluut näkyvät läpi.
MIKÄ musta hävisi, lihas vai se perusrasvakerros, joka ihmisellä kuuluu olla?
Mietin nimittäin vain, että onko ongelma vanheneminen vai toi liikkumattomuus. Lihaksista en ole huolissani, ne saa takaisin.
Mutta jos rasvat lähti, niitähän ei saa takaisin enää nätisti. Miksi mä tyhjenin, voiko liikkumattomuus todella viedä totaalisesti lihakset ja kyse olisikin vain siitä? Jos näin on, laukkaan välittömästi ostamaan kuntosalikorttia, täällä oli jo hyvät ohjeet.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Nimim. 160/53 ja treeniä 6 krt viikossa...
Mitenkä se lihasten lepo?
jos harjoittelee jaetulla ohjelmalla, eikä siis rasita samoja lihaksia kahta päivää peräkkäin. Mutta mun ongelma on liika aerobinen (tykkään juosta ja käydä spinningissä) ja liian kevyt syöminen (vältän tehotuotettua lihaa, joten lounas töissä on usein kasvispainotteinen).
Jos haluaisi maksimoida lihaskasvub, niin aerobinen pitäisi tiputtaa yhteen kertaan viikossa ja syödä tuhdisti joka aterialla.
mene ohjatuille tunneilla, kysy salilta mikä olisi sulle sopivin.
ohajttu jumppa on kivempaakin kuin yksin salilla painojen nostelu, motivaatio pysyy paremmin.
aloita aerobisella liikunnalla että saat paremman kunnon, kiinteydytkin samalla sopivasti. siis jumppaa, reipasta kävelyä.
kotiin voi ostaa pienet painot ja nostella niitä, jos et aina ehdi salille. mutta ohjatut tunnit on parhaita, tulet huomaamaan, miten eka paikat kipeytyy ja sitten kunto alkaa nousta.
pari kuukautta tuota ainakin pari kertaa viikossa ja kävelyä päälle ja olet jo ihan eri näköinen.
Erilaisia maastavetoja, pakarat kuntoon samalla, selkä tykkää. Ylä ja ala-taljaa. Lyhyitä ja raskaita sarjoja 6-12 että lihakset kasvaa.