Lue keskustelun säännöt.
Auttakaas laihdutuksessa...
03.01.2013 |
Kiloja on , ylimääräistä noin 90kg.
Mutta itse uskoisin voivani laihduttaa noin 50 kiloa. Pääsisin lihavuus leikkaukseen mutta haluan ensin yrittää itse.
Miten itse aloittaisit? Mitä ruokia ym ym...
Kommentit (17)
Katsoin eilen sen jutta ja superdieetit jossa se tyttö pudotti 6 kk 31 kiloa, vautsi mikä suoritus! mutta ei musta ole kyllä sillä lailla treenaamaan missään kuntosalilla.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Katsoin eilen sen jutta ja superdieetit jossa se tyttö pudotti 6 kk 31 kiloa, vautsi mikä suoritus! mutta ei musta ole kyllä sillä lailla treenaamaan missään kuntosalilla.
tällähetkellä? Laita vaikka esimerkkipäivä, rehellisesti.
Sun pitää kuitenkin laihduttaa sitä ennen ja jonot voivat olla pitkät.
joka aamu 4 palaa: vaaleeta leipää, kinkkua päällä + margariinia, + kahvia
, ihan kunnon ruokaa , mutta liian isoja annoksia, karkkia, eineksiä. siinäpä ne.
liikuntaa en yhtään oikeestaan.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Olisiko se sitten siinä, että liian isoja annoksia syöt? Alat vähentämään ihan pikkuhiljaa annoskokoja. Liikut jos huvittaa, mutta keskityt nyt syömistapojen muuttamiseen.
Minä ajattelisin, että ei tarvitse laihduttaa sitä koko määrää kerralla tai edes kokonaista päivää kerralla. Miettii vain jokaisella yksittäisellä ruokailu- tai napostelukerralla onko oikeasti nälkä ja minkä verran sitä ruokaa oikeasti tarvitsee. Sillä tavalla itse olen onnistunut. Jo yhden leivän vähentäminen aamupalalta on hyvä juttu sille ruokailulle. Sitten vastaavalla tavalla pieni pienennys ruoan määrään jokaisella kerralla. Ei liian iso, ettei illaksi tule liian kova nälkä, joka johtaa ylimääräiseen mässäilyyn. Tällä tavalla muutos olisi hidas, mutta toivottavasti pysyvä. Ei se paino lähde äkkiä putoamaan, mutta jos jaksat maltilla, voit onnistua paremmin kuin nopeilla dieeteillä. Kannattaa myös miettiä vähän mitä syö eli jokaisella ruokailukerralla (välipalat mukaanlukien) jotain kasvista tai hedelmää, joka ei ole ruokamäärän päälle, vaan korvaa esim. leipää tai perunaa/pastaa tms. energiapitoisempaa. Siitä on taas hyvä lähteä ja kun homma sujuu hyvin, nauttii vaikkapa viikon tai kaksi noista onnistumisista ja tekee sitten taas samanlaisen määrän pienennyksen ja kasvisten lisäyksen. Tavoitteena siis saada pitkällä tähtäimellä ruokailu terveelliseksi ja määrä kohdilleen suhteessa kulutukseen.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ja se kannattaa muistaa, että aina sitä repsahtaa. Tärkeää ei ole se yksittäinen repsahdus vaan se, mitä sen jälkeen tapahtuu. Jatkuuko terveellisempi malli vai lyökö hanskat tiskiin kun tuli taas repsahdettua.
pääset monenkin lääkärin tutkittavaksi, ravitsemusterapeutille ja lisäksi sut laitetaan VLCD dieetille. Eihän sun siihen leikkaukseen sitten tarvi edes mennä, jos tuntuu, että onnistut muutekin.
Toisaalta sulla on niin masentavan paljon pudotettavaa, etten oikein jaksa uskoa, että siihen yksin onnistut.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
toimii nämä keinot:
- oma lautanen josta syön (on pikkulautanen) ja syön vain sen määrän lämmintä rukaa mitä siihen mahtuu
- tarkat ruoka-ajat aamiainen, lounas, päivällinen ja iltapala eli 4 krt
- kävelen joka pv
- joskus napostelen mutta sillonkin syön pähkinöitä (suolattomia), porkkanaa, omppua tai popcornia
- en osta esim vaaleeta leipää vaan ruis
- juon paljon vettä
- joogaan
Eka viikko oli pahin nälän osalta mutta sitten helpotti. Nyt tulee täyteen pienemmästä määrästä.
Ja minulla toimii myös kannuste eli kun pääsee johonkin tavoitteeseen
Sisältö jatkuu mainoksen alla
10 saa äänen multa. Kuulostaa niin hyvältä ohjeet, että voisin printata ne oman jääkaappini oveen, kiitos! :)
Ei nälkäisenä kauppaan! Kauppalista mukaan, etkä osta mitään listan ulkopuolelta.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Pidä kirjaa kaloreista. Laita kaikki ylös mitä syöt ja kalorit perään. Huomaat yhtälön syödyn kalorimäärän ja painon laskemisen kanssa.
Lisää liikuntaa sitä mukaa, kun paino laskee. Hitaasti hyvää tulee.
Tutustu Patrik Borgin kirjoihin. Laihduttaa voi myös hitaasti ja järkevästi syömällä.
esimerkiksi Kiloklubin tai Keventäjän ohjeisiin. Kiloklubi on ilmainen, Keventäjät maksaa kai jotain kympin verran kuukaudessa. Molemmissa on ruokaohjeet, kalorilaskuri, liikuntaohjeet, keskustelupalsta jne.
Laita tänne sähköpostiosoitteesi jos haluat että kirjottelen, mulla pudotettavaa oli alussa n. 50kg, nyt enää 40kg :)
sanoisin, että älä aloita liian rajusti. Minulla lopulliseen onnistumiseen johti rento linja, jossa laihtumisella ei ollut kiirettä. Aiemmat tiukemmat rykäisyt johtivat AINA repsahdukseen ja takaisin lihomiseen.
Mutta kun sitten hyväksyin sen että paino tippuu max 0,5 kg viikossa, ja saan syödä edelleen myös herkkuja enkä kieltäydy täysin mistään, niin ei tuntunutkaan laihdutus ankealta, eikä tullut himoa lyödä hanskoja tiskiin ja repsahtaa.