Painonpudotusketju. Painan 102,7 kg ja tavoite tiputtaa 85 kiloon. Tulen joka päivä kertomaan kuulusia kunnes tavoite on saavutettu.

Vierailija kirjoitti:

Tsemppiä ja hienoa, että olet päättänyt panostaa terveyteesi - se kannattaa aina. Kannattaa muistaa, että painonpudotuksessa - ja elämäntapamuutoksessa yleensäkin - maltti on valttia. Ei kannata säikähtää pieniä painon muutoksia, menkkojenkin aikana paino saattaa heilahdella päivänkin aikana paljon. Kannattaa tehdä järkevät, mutta ei liian tiukat ruokailusäännöt itselleen ja ottaa päivä kerrallaan. Jos lähtee liian tiukilla säännöillä liikkeelle niin huomaa, ettei niistä pysty pitämään kiinni. Lisäksi kun keho on tottunut ylimääräiseen sokeriin, kestää sillä aikaa päästää siitä irti (eli vierotusoireet on hyvinkin mahdollisia). Mielellä kestää yleensä kauemmin kuin kropalla tottua uusiin ruokiin ja annoskokoihin. Eli vaikka tuntisit olevasi täynnä, aivot saattavat silti sanoa vanhasta tottumuksesta että pitää syödä lisää. Minkä ikäinen olet? Myös ikä tuo omat "haasteensa" sillä monilla aineenvaihdunta hidastuu kun vuosia tulee lisää. Mutta mikään ei ole mahdotonta, saattaa vain ottaa enemmän aikaa. :)

Kiitoksia tsempeistä. Juurikin noin hommat etenee. Olen kolmekymppinen, joten uskoakseni ikä on vielä puolellani näissä asioissa. Ap

Tsemppiä. Mulla ei ole vaakaa mutta olen tässä viimeisen 2-3 kuukauden aikana pudottanut sen verran painoa että housut ovat alkaneet vähän roikkua päällä. Syön vain kaksi kertaa päivässä (aamupala & päivällinen). Viikonloppuisin herkuttelen mutta vähän. Ei ehkä mikään tervein tapa laihduttaa, mutta mulla todettiin eräs vakava sairaus elokuussa ja ruokia joita saan syödä rajoitettiin todella paljon.

Huomenta! Eilen tuli syötyä aikalailla samanlailla kuin edellispäivänäkin. Munakas, kaalilaatikkoa, loput kebabista. Varmaan tuo kebabkin vaikutti eiliseen kohonneseen vaakalukemaan, hankala sanoa. Tai sitten on monta osatekijää samaan aikaan, ei näistä aina tiedä eikä se niin vakavaakaan ole kun kerta suunta on oikea. Tänään taas alhaisempi lukena edelliseen verrattuna. 

Vaakalukema tänään 99,3 kg

Pudotusta aloituspainosta yht: 3,4 kg 

Ap

Pakko kirjoittaa tänne tuntemuksista kun tämä tavallaan liittyy asiaan ja pidän tätä ketjua nyt päiväkirjana sinne asti, että tavoite on saavutettu. On meinaan todella hankalat pari päivää ollut tunteiden kanssa. On sellaisia piikkejä välillä, että tekisi mieli raivota suoraan sanoen ja heitellä tavaroita. Kuulostaa varmaan todella vakaalta menolta. :D Minulle kuitenkin pms-aika ja muutenkin tämä elämänvaihe, niin saa pintaan monenlaista. On varmaan ihan tervettä nyt kun en pakene sokeriin tätä. Olisi meinaan helppoa hakea lohtua ruoasta ja sillä tavoin haudata epämiellyttävä olotila pois. On sitten oikeastaan tehnyt lopulta aika hyvääkin päästellä ulos tunteitaan. Ei sinällään tee mieli syödä mitään makeaa tai ylimääräistäkään mutta jos en tavoittelisi nyt painonpudostusta niin varmasti söisin mitä vain voidakseni helpottaa olotilaani jo pelkästään tottumuksesta. Onneksi kuitenkin tavoite on minulle nyt tärkeämpi kuin pakeneminen vaikeita olotiloja. Aika kokonaisvaltainen prosessi tämäkin. Ap

Huomenta! Tänään vaakalukema onkin liikahtanut enemmän ja suunta positiivinen. Tähän ruokavalion muutoksen lisäksi kuuluu myös pätkäpaasto, joten sekin isona osatekijänä auttamassa painon putoamisessa. Silti yllätyin ehkä vaakalukemasta kuitenkin.  

Vaakalukema tänään 98,6 kg 

Pudotusta aloituspainosta: 4,1 kg 

Se muuten on tänään eka viikko takana. :) Ap 

Täytyy vielä lisätä yleisesti ottaen, että syön riittävästi enkä näe nälkää. Eli esimerkiksi eilen söin ison lautasen salaattia erilaisilla kasviksilla,lisänä oliiviöljyä ja ranskankermaa, munakasta, naudanlihaa. Toisena ja kolmentena annoksena söin itsetehtyä pizzaa. Minusta on ihanaa, että saan tehdä erilaisia variaatioita ja syödä kunnolla eikä minun tarvitse olla nälissäni. 

Säännöt ovat aika yksinkertaiset: Vältä ruokia, jotka nostavat verensokerin liiaksi, ei napostelua vaan ateriat aterioina, 2-3 ateriaa päivässä, pätkäpaasto väh. 16 h, ei ruokaa klo 18 jälkeen. Lisäksi vältän ruokia, joiden tiedän, olevan haitaksi minulle vaikka ne sisältäisi vähän hiilihydraatteja. Tällaisia ovat esimerkiksi minihiilarileivät, prosessoidut lihajalosteet (lihapullat, makkarat...), jäätelöt etc. Poikkeuksia voi joskus olla mutta itse tykkään enemmän puhtaammasta ruoasta. Nuo valmisruoat yleensä vielä aiheuttavat sitä mielihalua, niin ei viitsi senkään takia niitä usein syödä. Ap

Moi, mikäköhän olisi hyvä vaaka painon seurantaan? 

Huomenta. Tällaista sahaamista tämä on.

Tänään vaakalukema 99,1 kg

Pudotus aloituspainosta 3,6 kg 

Ap

Vierailija kirjoitti:

Moi, mikäköhän olisi hyvä vaaka painon seurantaan? 

Itsellä ihan perus digitaalinen hlövaaka obh nordica. Luulisin, että kaikista isommista perusmarketeistakin saa toimivan välineen. Ap

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Ja sitten lihotat itsesi takaisin ja vielä lähtöpainoa lihavammaksi. 🙄

 

Sorry vaan, juuri kukaan ei pysty pitämään elämäntapaansa laihduttamisen jälkeen. Laihduttamista pidetäänkin varmimpana keinona hankkia lisäkiloja.

Oleellista on tiedostaa, ettei laihanakaan voi syödä mitä vain. Sillä syömällä mita vain on alunperinkin lihottu. Toinen hyvä tekijä on tajuta, että painon seuranta ei lopu kun saavutetaan tavoitepaino. Painonseuranta on loppuelämän mittainen juttu, jos halutaan pysyä tavoitepainossa.

Vaatteet kertoo enemmän kuin vaaka.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Millä keinoilla meinaat pudottaa? :)

Kuinka pitkä olet?

Kasviksia, proteiinia, hyviä rasvojä. Kunnon aterioita, ei välipaloja tai mitään joka nostaa verensokeria korkealle. Pituutta 172 cm. Tiedän, että tavoitteenkin jälkeen jää vielä pudotettavaa mutta johonkin se ensimmäinen etappi on sijoitettava. Ap

Et ajatellut lisätä liikkumista?

En ota stressiä siitä tässä vaiheessa. Paino putoaa ruokavaliolla kuitenkin pääsääntöisesti. Ap

Kyllä se liikunta edesauttaa. 6kg lähti ja siinä on myös herkuttelut mukana. Hiilareita syön, täysjyvä pasta ja riisi, joskus perunaa. Syön myös vehnää pieniä määriä. Pehmeät rasvat käytössä ja proteiinit. Toki askeleita pääsääntöisesti tulee reippaasti toistakymmentätuhatta, joskus yli 20000. Ulkoilu tehostaa ruokarytmiä. 

Pakkohan sun on liikkua tuollaisen hiilarisyömisten jälkeen :)

Mitä sinä syöt? Oletko kuullut lautasmallista? Voi taivas, että joku jaksaa halveksua liikkujaa ja hiilareita syövää. Täytyy itsetunnon olla alhaalla! 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Mikä hiilarikammoisten kokous täällä aina kerääntyy? Itse liikun ja treenaan sen verran että se päivittäinen leipäpala, hedelmä ja annos sitä oi niin kauhistuttavaa riisiä tai perunaa tai jopa PASTAA ei kyllä kelkkaa kaada mihinkään suuntaan, vaan antaa tarvittavaa energiaa ja auttaa kehoa palautumaan. 

 

Kunhan kokonaiskalorit on omaan kulutukseen nähden kunnossa niin ei tarvitse grammalleen laskeskella mitään hiilareita ja ajaa itseään vielä enemmän ahdingolle. Tämä on raskas prosessi aina välillä niin on hyvä olla itselleen armollinen.

Tietenkin kannattaa olla itselleen armollinen ja hoitaa painoa ilman kärsimystä. Liiallinen hiilareitten syönti vain pitää nälässä kaiken aikaa, sehän sitä kärsimystä juurikin on.

Vähemmillä hiilareilla syöminen on helppo pitää kohtuullisena, kun ei vaivaa jatkuva nälkä ja ylimääräiset mieliteot. Se on sitä armollisuutta.

Pelkkä kaloreitten kyttääminen on vähän turhanaikaista, eihän kulutusta kuitenkaan pysty millään tietämään. Mutta jotkut tykkää noinkin "askarrella"

Kun kerrotaan syövän hiilareita, rasvoja ja proteiineja, miksi se aina yhdistetään vaikeaan painonhallintaan? On olemassa ihmisiä, jotka liikkuvat normaalisti paljon ja syömisistään huolimatta pysyvät hoikkana. Toki tämä apn aloitus on haaste ylipainoisille.

Itse laihduin vasta kun lopetin laihduttamisen ja syön nyt kunnolla ja enenmän kun aiemmin. Ja olen mennyt hitaasti kilo kerrallaan alaspäin..aloitin reilusta 90kg..ja 2-vuotta olen tehnyt parempia valintoja. Tällä hetkellä painan 78kg. Viime viikon syyslomalla kävin laivalla ja söin buffetissa useampaan kertaan ja viiniäkin tuli juotua useampi päivä yms yms, mutta paino ei noussut. Uskon, että kun keho tottuu hitaasti siihen uuteen painoon se ei pyri takaisin enää ylöspäin. Aiemmin jojoilin edes takas ja nyt ihan eka tavoite aikoinaan oli, että paino ei nouse. Nyt on tavoite loppuvuoteen 77kg. On tulossa pikkujoulut/joulu niin tiedän, että tuo -1kg on tähän sopiva tahti. Keväälle otan -2kg tavoitteen eli kesällä olisin 75kg. Olen 168cm eli en laiha. Monesti painonpudotus kaatuu nimenomaan siihen kärsimättömyyteen ja halutaan olla heti mahd.laiha ja paino pois. Onnistuisi se itseltäkin, mutta tiedän ettei tulokset ole sitten pysyviä.

Huomenta! 

Paino tänään 98,7 kg 

Pudotus aloituspainosta 4 kg 

Ap

Eilen oli todella hankala hetki mielitekojen suhteen. Olin kyllä syönyt hyvin mutta silti jostain tuli todella voimakas makeanhimo. Sellainen piikki oikein, että oli pakko lähteä ulos ja kahvilaan. Kahvila ympäristönä on melko rauhoittava ja antaa hyvää oloa. Otin siellä kahvin ja veden, katosi mieliteot ja jatkoin tyytyväisenä iltaani. Kaupassa törmäsin sellaiseen uutuuteen kuin Little`s - hasselpähkinän makuinen kofeiiniton pikakahvi. Kokeilin sitä kotiin päästyäni ja minusta se oli nautinnollinen hetki juoda kuppi tuollaista makukahvia, pieni tilkka kermaa sekaan. Niitä on muitakin makuja, vanilja ja karamellinmaku. Ajattelin ostaa tuon vaniljan vielä. Yhdestä annoksesta tulee siis 4 kcal ja alle gramma hiilihydraattia, eli pidän hyvänä vaihtoehtona silloin etenkin jos tuntuu, että tulee lähes ylitsepääsemätön makeanhimo. Muillekin tiedoksi jos haluatte kokeilla. Ap