G: Laihduttajien päivän ruuat?

Ei ole oikein nälkä. Taitaa ketoosi olla jo päällä.

Kaurapuuroa, voileipä (ruispuikulan puolikas, keittokinkkua, jäävuorisalaattia), banaani

Savukalkkunaa, punajuurta, porkkanalaatikkoa, mango-ananasrahka

Mustaa kahvia, 2 kaura-omenakeksiä, 40 g suklaata

2 lämmintä voileipää (ruisvuokaleipää, keittokinkkua, juustoa), kirsikkatomaatteja, klementiini, sokerittomia karkkeja 15 g

yht. 1530 kcal (kulutus tänään 1880)

bmi 26,3

aamupala: kahvi ja 3 siivua keittokinkkua+siivu juustoa+tomaatti (oon huono syömään aamulla).



lounas: pieni peruna ja 4 lihapullaa, tomaattia, paprikaa, kurkkua ja n.3rkl raejuustoa.



välipala: mandariini ja n. 5 mantelia



päivällinen: desi riisiä, 2 kanan ohutfilepihviä, paljon salaattia, ja muita rehuja-->parsaa, kukkakaalta, porkkanaa. Juomaksi 3dl rasvatonta maitoa, 2 sesamnäkkäriä (ruis) joiden päällä muutama avokadon siivu.



Ihan täynnä nyt eli illalla jos haluttaa jotain niin porkkanaa, pari näkkäriä tai joku hedelmä ja puol desiä raejuustoa tai pari kinkkusiivua tms. pientä.

Aamulla Nuttrilett mokkapirtelö

Päivällä puolikas sämpylä+6%juustoviipale, kasvislientä (Nuttrilett)

Kahvin kanssa puolikas ateriankorvikepatukka

Äsken patukka loppuun + Nuttrilett mokkapirtelö



Lisäksi 10km kävelyä/juoksua lumihangessa.

-aamulla pekonia, kreikkalaista jugurttia ja mustikoita, kermakahvia

-lounas: nakkimunakas (4 nakkia, 4 munaa, kermaa, pari tuoretta herkkusientä), salaattia, majoneesia

-nyt illalla parin tunnin sisällä: eilistä juuresmuusia (kukka- ja parsakaalia, porkkanaa, voita, kuohukermaa), kanankoipi, salaattia, mozzarellaa. Kreikkalaista jugurttia, mascarponea, pähkinä- ja mantelirouhetta. Muutama pala Marabou mint -suklaata, kahvia kuohukermalla.



Veiläkään ei ole päivän makrot täynnä, eli paistan voissa pari nakkia pilkottuna Idolsin kanssa, tai sitten metvurstisiivuja juustiraasteella ja salsalla, uunissa rapeaksi paistettuna.



Joo, karppaan, painoa pudonnut vuodessa 14 kg, nyt ollut vuoden ylläpidolla.

4 kuppia mustaa kahvia

salmiakki purkkaa (en nielassut)

100 g naudan paistettua lihaa

100 g lohkoperunoita (rasvaa 3%)

0,5 dl punaviinikastiketta

muutama paprikansiivu ja kirsikkatomaatti

light-colaa muutama lasillinen



Illalla syön vielä varmaan desin rasvatonta jukurttia.

Omena, kaurapuuroa 2 dl voisilmällä (tl oivariinia)



Pastapaistosta n. 1,5 dl, salaattia puolilautasellista vajaa tl salaattikastiketta



täysjyväsämpylänpuolikas, kinkkuleikettä, tomaattia kurkkua, kahvia litra tolkulla



ruisleipä päällä oliivia, lisäksi appelsiini

8 hapankorppua margariinilla, juustolla ja kurkulla, vihreää teetä, vettä, puolikas omena ja yksi geisha-konvehti.

On ollut niin kiireinen päivä että syöminen on jäänyt, en kuitenkaan enää syö mitään.

3 munan voissa paistettu tomaattimunakas



Lounaaksi: kalkkunaleikesalaatti kermaviilikastikkeella



Päivälliseksi:kasvis-liha-kermapataa ja puolen litran kupillinen tummaa kaakaota,veteen ja kookoskermaan tehtynä.



Iltapalaksi ehkä turkkilaista jogurttia ja teetä tai sitten toisaalta tekis vielä lisää munaa ;)

-aamulla n. 1,5dl marjoja ja tölkki soijajogurttia



- päivällä töissä n. 2-3dl laihahkoa bataattikeittoa + hedelmä



- illalla ISO lautanen salaattia, jossa n. 150g tofua + kurkkua, tomaattia, paprikaa, sipulia, salaattia, paprika, n. 100g artisokkaa, avocado ja reilusti mustia oliiveja. Tujaus kevytkastiketta (n. 50kcl)



Työ on kevyttä toimistotyötä, sen jälkeen tein 40min raskaan salitreenin + 45min aerobista (kunnolla hengästyen), aamulla ½h kävely koiran kanssa.



Mitä ajatuksia herättää? Olen "pieni", eli reippaasti alle 160cm ja painoa tällä hetkellä n. 59-60kg. Lihastreeniä tehty pitkään ja suht kunnolla, eli "todellinen" paino n. 57kg. Haluaisin pois 3-5kg.

Päivällä avokado

Ruuaksi kanawokkia ja kaalisalaattia

Iltapalaksi munakasrullaa ja fetasalaattia.

-lounaalle en ehtinyt, nappasin palaverien välissä täytetyn sämpylän

-kotona tortilla kanalla, salsalla, sipulilla, jalapenoilla, tomaattia ja salaattia seassa, plusmaitoa lasi

Nyt iltapalalla söin lapsen tekemän ruisleivän :)

Mulla:



Aamulla kaurapuuro, raejuustoa ja mehukeittoa, kahvia.



Lounaaksi kanasalaatti (salaatteja, kurkku, tomaatti, sipuli, uunissa kypsennetty itse maustettu broilerin file, raejuusto, öljy).



Välipalaksi kahvia ja proteiinipatukka.



Päivälliseksi tonnikalasalaatti (salaatteja, tomaattia, kurkkua, sipulia, tonnikalaa), 2 siivua ruisleipää.



Välissä kuppi kahvia.



Iltapalaksi marjarahka (rahkaa, marjoja, makeutusainetta).

3 prk ananasta

1 prk mustia papuja

pieni annos pasta bolognesea



juomat:

1 kuppi kahvia kauramaidolla ja keinomakeutusaineella

1 lasi cola lightia

1 lasi sokeritonta hedelmäjuomaa

monta kuppia teetä keinomakeutusaineella

2kup kahvia

Jauhelihakastiketta

Makaroonilaatikko

2leipää



... ;) ja lisäks vielä yli 10km liikunnat päivittäin

Aamiainen: rasvattomaan maitoon keitettyä kauralesepuuroa, greippi, kaksi viipeletta ruisleipää juustolla, puolikas isosta paprikasta



illallinen: tofusalaatti, 3 viipaletta täysjyväleipää hummuksella, lasi mehua, kuppi kaakaota, yksi konvehti



iltapala: 120g salmiakkia, omena



Kaloreita yhteensä noin 2000.