Lue keskustelun säännöt.
Tsemppikeskustelu elämäntapamuutokseen
Lueskelin viikonloppuna laihdutuslääkekeskustelua, joka oli suurimmaksi osaksi tosi kiva ja tsemppaava.
Löytyisikö täältä sellaisia, joilla on menossa elämäntapamuutos ilman lääkkeitä tai leikkausta? Saataisiinko tsemppauskeskustelu aikaiseksi.
Mulla on tilanne, että kun laihdun vielä kilon, niin olen samassa tilanteessa kuin aloittaessani painonpudotuksen vuoden 2018 alussa. Tästä voidaan päätellä, että elämä on heittänyt eteen vaikeuksia, jotka tuntuu nyt olevan pääosin selätetty. Mulla on käytössä lääke, joka on nostanut painoa, kun se tekee 24/7 näläntunteen. Pitkään yritettiin löytää joku toinen lääke, mutta tämä jäi ainoana perussairauteeni sopivana lääkkeenä käyttöön ja olen nyt pikkuhiljaa löytämässä keinot selvitä sen kanssa.
Lähtöpaino kesällä 2024 oli 90 kiloa. Nyt painan 77 kiloa. Tavoitepaino on 64 kiloa. Olen nyt hyväksynyt sen, että paino tippuu hitaasti. Tavoitteen saavuttamiseen menee varmaankin yli vuosi.
Kirjoitan lisää, jos keskustelu ottaa tuulta alleen.
Kommentit (418)
Itse en oikein pysty enkä pohjimmiltaan haluakaan muuttaa syömistäni kovin suureesti. Tämän vuoksi itselläni toimivin tapa pudottaa painoa ja ylläpitää sitä on runsas liikunta. Kun paino tippuu ja kunto kohenee niin se lenkkeily alkaa muuttua mukavemmaksi eikä aikaakaan men niinnpaljon kun vauhti on kovempi.
Toisaalta olen huomannut, että kun alkoi liikkumaan niin ei edes tee enää mieli syödä ja herkutella yhtä paljon kuin aiemmin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Tuliheppakin on suurin piirtein saman pituinen ja enimmillään paino oli jo 80 kg hujakoilla. Sain sen laskettua 74-76 kg jättämällä lisätyn sokerin pois muutamia vuosia sitten ( tod. näköisesti nestettä) mutta nyt vuoden vaihteessa aloitin käyttämään Foodvisor appia ruokailujen suunnitteluun ja kalorien laskemiseen, oli helppo ohjelma ja kertoi minulle oikean ruuan määrän. Aloitin myös salilla käynnin vuosien tauon jälkeen, vesijuoksua olin jo aiemmin käynyt harrastamassa. Tavoite minulla oli 64 kg ja koon S vaatteet. Ne olen nyt saavuttanut ja samalla mm. verenpainelääkitys on lopetettu. Nyt keskityn uuden elämäntavan ylläpitoon.
Suosittelen jotain kaloriapin käyttöä ja sokereiden karsimista. Sokerimäärä, jota saadaan päivittäisestä ravinnosta on valtava! Itsellä oli kehittynyt insuliiniresistenssi, joka piti koko kehon aineenvaihduntaa vankinaan. Paino ei tippunut, päinvastoin se nousi tasaisesti ja voin huonosti kropassani.
Oikeasti olen todella innostunut edelleen tästä elämäntapamuutoksesta ja siitä, että olen löytänyt keinot murtaa lihavuuden kehä. Kokeilin vaatekaappini vaatteet läpi, ja voi pyhä sylvi, miten hyvältä tuntui, kun mm. housuissa vyötärön kohdalta oli pelkkää tyhjää pussia. Samalla olen kysellyt puolisolta, että miten lihava olin oikeasti, itsehän ei sitä nää vaan silmä tottuu. Enkä sano sitä, ettenkö olisi ollut ihmisenä ihan yhtä arvokas silloinkin, vaan sitä, että miten huonosti kroppani voi kaiken sen paino-ongelman alla. Nyt lomalla on kiva tehdä ja kokata terveellisiä ruokia, hieman pelottaa, miten taas pystyn työelämässä ollessani ylläpitämään tätä. Tsemppiä kaikille!
Halusin muistoja tästä matkasta kohti kevyempää kehoa, joten otin 2v sitten ennen kuvat. Minulla on kuvat myös viime kesältä ja tältä kesältä. Mittasin myös vyötärön, lantion ja rinnanympäryksen.
Sokerin poisjättäminen auttaisi varmaan minuakin. Mutta millä herkuttelette? Onko sen oltava ihan ehdoton vai voiko sitä sokeritonta noudattaa esim. viitenä päivänä viikossa?
Ap
Olisin tietty voinut ottaa kuvat myös vaatteet päällä enkä pelkissä biksuissa, niin voisi näyttääkin ne. Menee koko ketju lukkoon, jos pistää linkin.
Ap
No tekoäly hoitaa. Nämä on aika realistiset kuvat, miltä näytin ennen ja miltä nyt.
Ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Olen aikoinaan aloittanut oman "sokerikoukusta irtautumisen" siten, että lopetin kokonaan lisätyn sokerin käytön. Taisi olla kahvi josta aloitin. Eihän se ihan helppoa äkkisesti ollut, vei oman aikansa tottua. Elintarvikkeissa olevia piilosokereita on lähes mahdotonta kontrolloida kun sokerin lisäämistä ei ole pakko tuotteen sisällössä ilmoittaa (ainakin näin ole ymmärtänyt). Mutta yksi tieto tuotetiedoissa kuitenkin paljastaa tarpeeksi. Kun katsoo hiilihydraattien määrän -> se on yhtäkuin sokerin määrä, koska elimistö muuttaa syödyt hiilarit sokeriksi. On tietysti myös eriarvoisia hiilihydraatteja ns. hitaat ja nopeat. Nopeat vaikuttavat verensokerin nousuun sanansa mukaisesti, vaikka nousun vaikutus on lyhytkestoinen se saattaa harhauttaa himoitsemaan sitä lisää ja sitten huomaakin, että suklaalevystä tai keksipaketista jää tyhjä päällys käteen. Mielestäni koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa muutosta mikäli siihen kokee olevan tarvetta. Ei herkkujen rajoittaminen tarvitse tarkoittaa, että kaikesta on luovuttava täysin/kokonaan/loppuelämäksi. Tuli surullinen fiilis, kun luin, että vanhuksilta on viety jopa pullanpala päiväkahvin yhteydessä. Pidän sitä jopa vanhusten henkisenä pahoin**telynä. Antakaa nyt hemmetti heille takaisin edes se pieni nautinto. Me jotka saamme vielä päättää itse mitä herkkuja sallimme niin nautitaan valinnoistamme. Liian ankara ei itselleen pitäisi olla, tarkoitushan on kuitenkin pitää yllä omaa hyvinvointia, niin henkisesti kuin fyysisestikin. 🍦
Vierailija kirjoitti:
Täällä yksi jonka on nyt tehtävä muutos. Olo on ollut paksu ja väsynyt mutta kyllä järkytyin kun punnitsin lomalle lähtiessä laukun lisäksi itseni - 78 kg????????? Viimeksi kun kävin vaa'alla, se näytti 70 ja sekin oli jo 162-senttiselle aivan liikaa. Vielä koronavuonna painoin 63 ja silloin koin olevani hyvässä kunnossa, 6 vuodessa siis 15 kiloa täysin huomaamatta???
Olen oikeasti sanaton. En olisi ikinä uskonut että mulle käy näin ja lihon hups vaan vaikka elämässä mikään ei muutu (paitsi että olen LISÄNNYT liikuntaa) enkä mätä ruokaa kaksin käsin... Kaloreita tulee silti yksinkertaisesti liikaa. Onko se ikä sitten, nyt 43 ja hormonit on ainakin ihan vinksallaan. Nukun kyllä paljon ja hyvin eli edes yksi asia on kunnossa.
No, lähden urakkaan ihan ummikkona sillä en ole ikinä laihduttanut. Olen koko ikäni pysynyt samassa painossa Alan kokeilla erilaisia ruokia ja ensisijaisesti punnitsen ja lasken kaloreita. Punnitsen myös itseni joka päivä, koska en ota vaihtelusta paineita ja seuraan vain pitemmän ajan käyrää, ja koska mun on nähtävä tuo järkyttävä totuus joka päivä. Olen oikeastaan aika innokkaalla mielellä. Tästä se lähtee!
No niin, voin korjata tuota punnitustulosta sen verran, että söin eilen kevyesti ja vatsan toimintaa edistävästi, ja punnitsin nyt itseni "oikein" eli heti aamulla vessareissun jälkeen ja vaaka näytti 75,2. Liikaa se silti on mutta parempi kuin tuo lentokentälle lähtiessä tullut 78 😅. -10 kg on se tavoite, vuoden loppuun mennessä haluan nähdä alle 70 ja loput sit ennen ensi kesää. Toki voi olla että lähtee nopeamminkin jos vauhtiin pääsee, mutta toisaalta en halua stressatakaan jos ei lähde. Hyvällä mielellä ja tsemppi päällä eteenpäin!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
En nyt enää löytänyt sitä viestiäni, jossa kerroin (vai kerroinko), että lihoin 25 kiloa 2,5 vuodessa (2021-2024). Oikeasti lihominen oli tätäkin isompaa ja nopeampaa, kun samalla ajanjaksolla laihdutin yhteensä 10 kiloa siinä lihomisen lomassa.
"408" Suunnitelmasi vaikuttaa todella realistiselta. Muutosten ei tällöin tarvitse olla isoja.
Meillä naisilla kuukautiskierto tuo vielä oman lisänsä painon tarkkailuun. Mulla paino oli maanantaina 69,6 kg ja keskiviikkona 68,1 kg. Ehkä osa muutoksesta menee vielä lauantaina syötyjen suolapähkinöiden (niitä meni sitten pussillinen) piikkiin, mutta muuta syytä kuin kk kierto, en punnituksille keksi.
Ap
Viime viikko meni löysäillen. Oltiin ma-ke reissussa, jolloin en kirjannut kaloreita. Ja loppuviikosta söin yli suunnitelman. Liikuntakin jäi. Joten vaaka näytti tänään +800g. Nyt pitää taas skarpata. Miten muilla menee?
Ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Viime viikko meni löysäillen. Oltiin ma-ke reissussa, jolloin en kirjannut kaloreita. Ja loppuviikosta söin yli suunnitelman. Liikuntakin jäi. Joten vaaka näytti tänään +800g. Nyt pitää taas skarpata. Miten muilla menee?
Ap
Minä olen tuo jolla kymppi pudotettavaa, tasan kaksi viikkoa olen nyt laskenut kaloreita 1500-1600 välille ja tulos on +-0 😅. Siis täsmälleen sama aamupaino kuin kaksi viikkoa sitten. Että ei ainakaan vielä ole näkynyt missään kesäherkkujen ja alkoholin poisjättö ja proteiinin ja kasvisten lisääminen. No, jatkan silti. Treeni tulee mukaan kuvioihin jahka tämä järkyttävä helle laantuu, 35 on asteita tänäänkin ja kotona saman verran, kuntosalitkaan ei harrasta tarpeeksi tehokkaita ilmastointeja niin en nyt liiku kuin tuon 10t askelta jotka käyn kävelemässä jättiostarilla 🤭. T. Miinuskymppi
10k askelta on jo tosi paljon, Miinuskymppi! Missä päin sä olet kun noin kuumaa on? Mun kuntosalilla on ihan hyvä ilmanvaihto (jäähdytys?) Suomen oloihin.
Tällä viikolla olen reipastunut. Kävin kaksi kertaa salilla ja just äsken tulin kotiin pt-studiolta. Juteltiin pt:n kanssa, et se pistää mun salitreenaamisen ihan uuteen uskoon. Otetaan käyttöön kahdeksan viikon sykli. Oli kovasti sitä mieltä, et sillä treenillä saadaan mulle lisää lihasta. Kai sitä pitää jo tässä vaiheessa alkaa valmistautumaan kehon koostumuksen muuttamiseen, kun tavoitepaino alkaa lähestyä. Jos vaikka saisi kahdeksan kiloa rasvaa pois ja kolme kiloa lisää lihasta., niin näyttäisi kroppa jo ihan toisenlaiselle. Mut jos mä nyt oikeasti saan lisää lihasta, niin saattaapi olla, että jatkan tuolla studiolla vielä pitkäänkin. Studion treeneissä keskitytään jatkossa tasapainoon, kehonhallintaan ja tekniikoihin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Eilen perjantaina oli taas kehonkoostumusmittaus. Kahdessa kuukaudessa paino oli pudonnut kilon, mutta rasvaa oli lähtenyt vain -200g. Loput oli nestettä/lihasta. Mulla on mittauksen mukaan nestettä kehossa 47%, kun tekoäly antaa normaaliarvoksi on 50-70%. Olen juonut nyt elektrolyyttejä mutta nekään eivät ole auttaneet nestetasapainoon.
Mulla on ollut korkea verenpaine ja lääkkeet, mutta laihtuminen on laskenut myös paineet alas. Nyt paineet ovat turhan alhaiset, vaikka lääkitys on lopetettu. Pyörryin alkuviikosta noustuani sohvalta ylös. Syytä selvitellään nyt.
Mitenkäs muilla on sujunut?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Halusin muistoja tästä matkasta kohti kevyempää kehoa, joten otin 2v sitten ennen kuvat. Minulla on kuvat myös viime kesältä ja tältä kesältä. Mittasin myös vyötärön, lantion ja rinnanympäryksen.
Sokerin poisjättäminen auttaisi varmaan minuakin. Mutta millä herkuttelette? Onko sen oltava ihan ehdoton vai voiko sitä sokeritonta noudattaa esim. viitenä päivänä viikossa?
Ap
Sokerin voi oikein helposti korvata. Tutustu steviatippoihin (esim Good good-merkkinen) ja karppisokeriin. Marjoihin saa helposti noilla makeutta jos kaipaa, monihan ei edes kaipaa kun tottuu. Samoin voit käyttää näitä jälkiruuissa ja leivonnaisissa, googlelta vaan vinkkejä kysymään. Samoin piirakkapohjan voi tehdä mantelijauheeseen jos on vhh:lla.
Eri juttu sitten jos tykkäät kahvitella kahviloissa tai käyt usein ravintoloissa ja syöt jälkiruokaa. En ihan tiedä tilannetta mutta ymmärtääkseni sokeritta leivottua on edelleen surkean vähän tarjolla.
2 kk ilman sokeria - yllättävän helppoa ollut.
Mun syömiset on luonnostaan aika vähäsokerisia. Äiti laittaa pakastemansikoihin jonkun verran sokeria ja sitä ei pois saa. Ja kerran viikossa olen suonut itselleni karkkipussin. Ehkä en ole vielä valmis luopumaan siitä.
Ap
Hienosti "200". Yksi tärkeimmistä asioistahan tässä kaikessa on, että saa painon asemoitua siihen tavoitepainoon.
Mietin sellaista, että pitäisikö meidän aloittaa Tsemppikeskustelu elämäntapamuutokseen vol 2, kun voiko 20-sivuinen keskustelu karkottaa uudet keskustelijat.
Ap