Porraskävely. Pohkeet lähinnä hellänä. Ilmeisesti teen jotain väärin kun ei tunnu pakaroissa?

Aktivoitko pakaraa ollenkaan? Googlaa laiskat pakarat. Yllättävän yleinen ongelma, joka oli itsellänikin. Reidet olivat niin vahvat, ettei pakaroita tarvinnut ja se oli huono juttu. 

Laiskat pakarat -syndrooma. Netistä löydät liikkeitä niiden herättelyyn.

Ok. Pitää googlata. Onko jotain liikettä mitä erityisesti suositellaan tai olette kokeneet hyviksi, tuon porraskävelyn yhteydessä? 

^

Vierailija kirjoitti:

Ok. Pitää googlata. Onko jotain liikettä mitä erityisesti suositellaan tai olette kokeneet hyviksi, tuon porraskävelyn yhteydessä? 

Ei kai siinä muuta tarvitse kuin että tietoisesti kiinnittää huomiota siihen, että tekee nousuliikkeen käyttäen pakaralihaksia.

Nouset varmaan varpaita kohottamalla. Yritä pitää jalkapohja enemmän suorana, niin kohdistuu helpommin pakaraan.

Jep, kantapään pitää osua askelmaan, ei vain päkiän ja varpaiden. Polvet suorassa linjassa, ei sisäänpäin notkistumista. Nää itsellä oli ongelmana.

Joo koko jalkapohja portaaseen 😃 eli askelmaan. Ei varpailla 

Nilkkapainoja ja painokenkiä kannattaa käyttää, jos jalat tottuu. Kerran viikkoon lisäpainoilla. Lisäpainoissa ei kannata liioitella. Ei kauhean montaa kiloa. Parikin kiloa per jalka riittää esimerkiksi potkuissa jos tekee varovasti. 

Potkiminen kehittää hyvin pakaralihaksia ja liikkuvuutta. 

Voit esimerkiksi laittaa kahden kilon painot jalkaan ja nostaa jalaa ylös hitaasti simuloiden karatepotkua eteen. Ojennusvaiheessa jalkaa pidetään edessä muutama sekunti ja ojennetaan kantapää kohti pakaraa ja pidetään painopiste keskellä. Tässä vaiheessa jalan voi myös palauttaa taakse tai ojentaa taakse "muulinpotkua varten", jossa asetutaan vaaka-asentoon. Sama ojennus mutta toiseen suuntaan ja taas jalka pakettiin kantapää pakaraan. 

Missään vaiheessa ei pidä heijata liiikettä holtittomasti sillä nopeudella ettei hallitse jalan lihaksiston jarrutuspotentiaalia.

Rappusjuoksussa käytännössä tehdään tätä samaa liikettä mutta matalammalla. Rappusten nousu on potkimista jos tutkit liikettä sisimmissäsi ja näet valon etelästä. Silloin se on sinun juttusi.