Lue keskustelun säännöt.
Miksi rasvaprosenttini on korkea vaikka olen hoikka
11.03.2025 |
Miten tää nyt menee. Painoindeksini on tasan 19. Harrastan juoksua, uintia, joogaa ja hiihtoa. V02 yli 43 joka ikäiselleni (yli 40) erinomainen. Vatsalihakset näkyy kun jännitän. MUTTA älykelloni mittauksen mukaan olen melkein punaisella mitä tulee rasvaprosenttiin. Eli se on reilu 27 ja kellon mukaan pitäisi olla jotain 23 että olisi siinä janan keskellä. Mitä teen väärin??
Kommentit (198)
en tiedä, itsekin olen rasvainen hoikka.Olen kuitenkin tilanteeseen ihan tyytyväinen, iän myötä voisi muuten muuttua liian kuivakaksi, ja rinnatkaan ei tällä prossalla ole ihan kuihtuneet pois.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Miten teillä muilla liikunnallisilla nelikymppisillä? Millaisia rasvaprosentteja? Mietin että onko mulla siis sisuskalut täynnä rasvaa kun ei näy ulospäin? Toki ihon alla on ohut kerros ja myös rinnat löytyy, mutta silti, en tajua!
Normaalipainoisen 40-50v naisen rasvaprosentti on hyvä, jos se on 23-35. Alle 23 on alipainoinen.
Siten että lihasmassasi määrä on todella pieni. Kyse on suhdeluvusta.
Vierailija kirjoitti:
1. 27 ei ole korkea rasvaprosentti
2. Hoikkuus ei ole mikään tae matalasta rasvaprosentista
No jos 27 ei ole korkea, niin miksi se on kelloni mukaan siinä ihan rajalla, että jos nousee yhdelläkin pojolla niin joutuu punaiselle alueelle, eli "korkean rasvaprosentin" alueelle? Vastasin alle 18 prosentti taas kellon mukaan alhainen ja 23 tosiaan olisi optimi.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Miten teillä muilla liikunnallisilla nelikymppisillä? Millaisia rasvaprosentteja? Mietin että onko mulla siis sisuskalut täynnä rasvaa kun ei näy ulospäin? Toki ihon alla on ohut kerros ja myös rinnat löytyy, mutta silti, en tajua!
Sisäelinrasva nimenomaan näkyy ulospäin. Jos sinulla on vähänkään isommat rinnat, 27 on täysin normaali rasvaprosentti. Älä panikoi turhasta.
No mitä sä mätät? Jos syöt jotain lihaa ja kermaa ja voita nii
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
1. 27 ei ole korkea rasvaprosentti
2. Hoikkuus ei ole mikään tae matalasta rasvaprosentista
No jos 27 ei ole korkea, niin miksi se on kelloni mukaan siinä ihan rajalla, että jos nousee yhdelläkin pojolla niin joutuu punaiselle alueelle, eli "korkean rasvaprosentin" alueelle? Vastasin alle 18 prosentti taas kellon mukaan alhainen ja 23 tosiaan olisi optimi.
Koska ne kellot ei tiedä näistä asioista hevon helvettiä. Eikä niiden mittaustuloksetkaan ole tarkkoja. Kehonkoostumus mitataan jalkapohjien ja kämmenten kautta, ei ranteesta. Mene jonkun ammattilaisen puheille niin saat oikeaa tietoa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Siten että lihasmassasi määrä on todella pieni. Kyse on suhdeluvusta.
Jaa no tämä kyllä selittäisi, koska vihaan salilla pumppaamista ja harrastan lähinnä kestävyysurheilua.. että ehkä lihakset ovat sitten vain niin pienet. Mutta luustoni on kyllä niin siro myös että kovin paljon isompia lihaksia ei kyllä voisi ollakaan. Vai kasvaako esim polvilumpio lihasten määrän mukana sitten?
Lihasmassaa on vähän suhteessa rasvaan. Oikeanlainen ruokavalio ja lihaskuntotreeni korjaa tilanteen.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Proteiinin ja lihastreenin puute on yleisin syy.Ei kai hiilihydraatit ole korvanneet proteiinia?
Vierailija kirjoitti:
No mitä sä mätät? Jos syöt jotain lihaa ja kermaa ja voita nii
Syön melkeinpä suositusten mukaisesti enkä lainkaan eläinperäisiä ruokia, eli siinäkin mielessä outoa!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Siten että lihasmassasi määrä on todella pieni. Kyse on suhdeluvusta.
Jaa no tämä kyllä selittäisi, koska vihaan salilla pumppaamista ja harrastan lähinnä kestävyysurheilua.. että ehkä lihakset ovat sitten vain niin pienet. Mutta luustoni on kyllä niin siro myös että kovin paljon isompia lihaksia ei kyllä voisi ollakaan. Vai kasvaako esim polvilumpio lihasten määrän mukana sitten?
Miksi polvilumpion pitäisi kasvaa? Mitä ihmettä nyt taas
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Siten että lihasmassasi määrä on todella pieni. Kyse on suhdeluvusta.
Jaa no tämä kyllä selittäisi, koska vihaan salilla pumppaamista ja harrastan lähinnä kestävyysurheilua.. että ehkä lihakset ovat sitten vain niin pienet. Mutta luustoni on kyllä niin siro myös että kovin paljon isompia lihaksia ei kyllä voisi ollakaan. Vai kasvaako esim polvilumpio lihasten määrän mukana sitten?
Ei tietenkään kasva nivelet lihasmassan mukana. Kuinka pihalla sä olet ihmisen anatomiasta? 40+ iässä lihasmassa alkaa vähentyä luonnostaan ja siksi pitää kestävyystreenin lisäksi panostaan myös lihaskuntoharjoitteluun ellei halua olla ns. laihaläski eli hoikka, mutta rasvainen. Hyvä lihaskunto myös luonnollisesti auttaa urheiluvammojen välttämisessä ja ylipäätään kunnossa pysymisessä ikääntymisen myötä.
t. eri
Vierailija kirjoitti:
Googlaa käsite "laiha läski"
Kuvittelin aina että laihaläski on sellainen sohvaperuna jonka vartalo koostuu luusta ja rasvasta. Mulla kuitenkin on ahkeran liikunnan vuoksi myös lihaksia, siis ihan näkyvät habat ja pohkeet ja reidet, mutta ilmeisesti ei tarpeeksi..
"Harrastan juoksua, uintia, joogaa ja hiihtoa"
Eli ainoastaan aerobista kestävyysharjoittelua. Harjoittelusi ei ole tarpeeksi monipuolista, sinulla ei ole lihasta koska ohjelmassasi ei olen minkäänlaista voimaharjoittelua. Salille mars. Hankit siellä vaikka 5 kg lisää lihasta niin rasvan osuus kehosta on jo sillä pienempi ja sitä rasvaa kyllä palaa siellä salillakin, jolloin sen kokonaismäärä saattaa vähentyä.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
No mitä sä mätät? Jos syöt jotain lihaa ja kermaa ja voita nii
Syön melkeinpä suositusten mukaisesti enkä lainkaan eläinperäisiä ruokia, eli siinäkin mielessä outoa!
Eli syöt liian vähän proteiinia, välttelen lihaskuntotreeniä ja hinkutat jossain lenkkipolulla päivästä toiseen. Jännä juttu, että lihasmassaa ei oikein ole. Todella erikoista.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
No mitä sä mätät? Jos syöt jotain lihaa ja kermaa ja voita nii
Syön melkeinpä suositusten mukaisesti enkä lainkaan eläinperäisiä ruokia, eli siinäkin mielessä outoa!
Eli kärsit todennäköisesti proteiinivajeesta. Kiinnitäpä huomiota tähän asiaan. Netissä on hyviä laskureita, joilla voi katsoa oman vuorokausittaisen proteiinitarpeensa.
1. 27 ei ole korkea rasvaprosentti
2. Hoikkuus ei ole mikään tae matalasta rasvaprosentista