Vinkkejä yövuoroista palautumiseen

Avonaisen ikkunan edessä tehdyt voimisteluliikkeet (Müllerin menetelmä), mylleröinti, palauttaa mainiosti. 

Itselläni auttaa se, että pikku hiljaa hivutan unirytmiä normaalimmaksi. Viimeisen yövuoron jälkeen nukun iltapäivään, seuraavana päivänä nousen puolenpäivän aikoihin ja sitä seuraavana pyrin nousemaan jo aamupäivällä jne. Tämä toki edellyttää sitä, että yövuorojen jälkeisiä vapaapäiviä on riittävästi. 

Rentoudun kotona, teen kevyitä kotitöitä enkä sovi menoja tai tapaamisia. Myös pieni ulkoilu auttaa palautumisessa. 

Kun pääsen kotiin, nukun muutaman tunnin. Sitten lähden lenkille ja pyrin pysymään normaalissa ateria- ja päivärytmissä. Menen ajoissa nukkumaan ja seuraavana päivänä herään aikaisin aamusta ja palaan päivärytmiin.

Nukkuminen ja eläminen vuorotyön mukaan auttaa.