Lue keskustelun säännöt.
Ylipainosta eroon - mistä aloittaa
10.09.2024 |
Olen 40-vuotias useamman lapsen äiti ja kuopuksen syntymän jälkeen havaitsin, että kilot eivät niin vain enää lähdekään kuten aiempien raskauksien jälkeen. Päinvastoin, kiloja on hiipinyt lisää jo reilustikin. Hormonikierukka ja elämänmuutoksista tullut stressi eivät ainakaan ole auttaneet.
Pariin kertaan olen yrittänyt keventää, mutta homma on tyssännyt heti alkuun. Nyt vaaka näyttää jo pelottavia lukemia - 90 kilon raja on ylittynyt - ja muutenkin motivaatio ja ympäristötekijät olisivat kohdallaan elämänmuutosta varten. Netti on pullollaan ohjeita, enkä tiedä mistä elottaisin ja miten etenisin nyt kun määränpää on kaukana. Aiemmin "arkijärki" on riittänyt ohjenuoraksi.
Mistä aloitan? Miten jatkaa alun jälkeen? Tiedän, että on turha odottaa nopeita tuloksia, kun matkaa on paljon, mutta nyt vihdoin tuntuu että oikeasti pystyn sitoutumaan. Pitäisi vain tietää mitä tehdä.
Kommentit (52)
Itse vaihdoin perunan/pastan/riisin tilalle kasviksia. Kalorit tippui reippaasti ja mahan sai täyteen
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Jos syöt herkkuja ja limsoja, lopeta ne ensin. Lisää kasviksia ja syö tarpeeksi proteiinia. Liiku enemmän esim. askelia päivän mittaan,
Oletko ap töissä vai kotiäiti? Kysyn sen takia että mietin millainen neuvo sulle sopisi?
Syö täysjyväleipää 6 siivua päivässä paranet kaikista sairauksista, pääset ylipainosta, jne. Äläkä unohda kaurapuuroa!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Itse keski-iässä yli 50 kg laihduttaneena sanoisin, että älä aloita mitään pikakuuria tai valmista ohjelmaa. Harva kumminkaan sellaisia jaksaa lopun ikään noudattaa, ja sitten käy huonosti kun kuuri tai ohjelma loppuu.
Parempi on säätää niitä ihan omia elämäntapoja vähäkalorisempaan / enemmän kulutusta sisältävään suuntaan vähitellen, yksi muutos kerrallaan. Ja aina sen mukaan, mikä on omalla mukavuusalueella mahdollisimman paljon. Ei ole pakko luopua mistään kokonaan, eikä ole pakko syödä esim. vähähiilarisesti, jos ei halua, tai mitään muutakaan. Loppujen lopuksi CICO eli Calories In Calories Out on se mikä ratkaisee, ei niinkään se, mistä niitä kaloreita saa ja mistä ei.
Mä aloittaisin sinuna siitä, että ottaisin vaikka Fatsecret ohjelman (ilmainen) ja kirjaisin pari viikkoa ihan kaiken syödyn ja myös liikunnat. Sitten siitä analysoimaan, mistä tulee paljon kaloreita, ja että voisiko niistä jostain vähän vähentää. Ei siis pakko lopettaa mitään, olipa ne herkut tai leipä tai kahvipullat. Vähentäminen riittää, kasviksia tai hedelmiä tilalle osalle. Esim. itse söin ennen valtavasti leipää. Aamupalalla 2 voileipää, lounaan ja päivällisen kaveriksi pari leipää, iltapäivän välipalaleipä, iltapalalla 2-4 voileipää. Syön edelleen leipää, mutta esim. aamu- ja iltapala vain 1 voileipä, ja hedelmä tai vihanneksia dipattuna. Lounaalla ja päivällisellä kaikki ruoat ei tarvi leipää ollenkaan, ja usein kun tarvii (esim. salaatti tai keitto), riittää 1.
Säännöllinen ateriarytmi ja kohtuulliset annoskoot.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Lisäisin jotain mieleistä liikuntaa pari tuntia viikossa alkuun. Herkut minimiin ja sokeria yleensäkin vain vähän, paljon marjoja ja kasviksia.
Käyn töissä ja lapset ovat jo koululaisia. Epäsäännöllinen työaika tuo vielä omat haasteensa. ~AP~
Sisältö jatkuu mainoksen alla
vhh tai ihan keto..alussa seuraat kaloreita. Paino tippuu huimaa vauhia
Saman kanssa pähkäilen aika samanlaisessa elämäntilanteessa. Mulla paino ehti nousta jo hälyyttäviin lukemiin, 100 kg meni rikki. Tietysti kannattaa miettiä mikä itsellä on se suurin syy että painoa kertyy. Niitä sitten hoitaa askel kerrallaan kuntoon. Mulla se oli ehdottomasti napostelu ja liian suuret annoskoot. Aluksi keskityin siihen, että alan syömään vain kolme kertaa päivässä (aiemmin jatkuvasti välipaloja ja herkkuja). Nyt olen saanut tämän ruokarytmin kuntoon, ja seuraavaksi alan vähitellen pienentämään annoksia.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Käyn töissä ja lapset ovat jo koululaisia. Epäsäännöllinen työaika tuo vielä omat haasteensa. ~AP~
Unohdat ihan ensimmäisenä kaikkia pirun huonot tekosyyt.
Ruuaksi salaattia, kaalisoppaa, hieman kanaa (että saa myös proteiinia).
Syö vähän mutta älä kuitenkaan kidu koska muuten elimistö menee säästöliekille ja laihdut hitaammin.
Kevyttä liikuntaa joka päivä.
Kaikki herkut, karkit, alkoholi ja muu puputus pois.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Saman kanssa pähkäilen aika samanlaisessa elämäntilanteessa. Mulla paino ehti nousta jo hälyyttäviin lukemiin, 100 kg meni rikki. Tietysti kannattaa miettiä mikä itsellä on se suurin syy että painoa kertyy. Niitä sitten hoitaa askel kerrallaan kuntoon. Mulla se oli ehdottomasti napostelu ja liian suuret annoskoot. Aluksi keskityin siihen, että alan syömään vain kolme kertaa päivässä (aiemmin jatkuvasti välipaloja ja herkkuja). Nyt olen saanut tämän ruokarytmin kuntoon, ja seuraavaksi alan vähitellen pienentämään annoksia.
Mitä syöt päivän aikana?
Vierailija kirjoitti:
Ruokavaliosta aloittaisin. Tutustu vaikka 8 vikkkoa -ohjelmaan (8viikkoa.fi)
Älä, älä ja älä. Voiko mikään olla tylsempää kuin syödä monta päivää samaa kanaa.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Käyn töissä ja lapset ovat jo koululaisia. Epäsäännöllinen työaika tuo vielä omat haasteensa. ~AP~
Unohdat ihan ensimmäisenä kaikkia pirun huonot tekosyyt.
Sori mutta tällainen puheenparsi ei auta ketään, ole ennemmin hiljaa. Tilanteita on erilaisia ja ap pyysi nätisti apua, ei mitään pippalaukkamaista nälvintää.
Minä olen vähentänyt herkkuja. Täysin en kieltäydy mistään koska minulla se ei toimi pitemmän päälle. Olen kova napostelemaan ja siihen saa tolkun kun laskee kalorit eli mitään ei laita suuhunsa ennenkuin on merkannut kalorit ylös. Tätä ei tarvitse tehdä ikuisesti vaan niin kauan että näkee mistä ne turhat kalorit tulee ja annoskoko tulee järkevämmäksi. Ja muutenkin hahmottaa paremmin sen oman ruokavalionsa. sitä kuitenkin huijaa itseään että syö vähemmän kuin syö tai ainakin minä teen niin. Olen lisännyt kasviksia ja hedelmiä ruokavalioon ja syön enemmän täysjyvätuotteita. En käy puntarilla vaan seuraan omaa oloa. Tuntuuko paremmalta, kinnaako vaatteet vai ei, miltä alaston peilikuva näyttää ym. Kun olen näihin tyytyväinen niin käyn puntarilla ja päätän sitten paljon hommia pitää vielä tehdä. Tämä on kuitenkin koko syksyn projekti ja luultavasti jatkuu keväällä ja terveellisemmät elintavat koko loppuelämäksi.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Käyn töissä ja lapset ovat jo koululaisia. Epäsäännöllinen työaika tuo vielä omat haasteensa. ~AP~
Unohdat ihan ensimmäisenä kaikkia pirun huonot tekosyyt.
Sori mutta tällainen puheenparsi ei auta ketään, ole ennemmin hiljaa. Tilanteita on erilaisia ja ap pyysi nätisti apua, ei mitään pippalaukkamaista nälvintää.
Jaxuhali.
Vierailija kirjoitti:
Itse keski-iässä yli 50 kg laihduttaneena sanoisin, että älä aloita mitään pikakuuria tai valmista ohjelmaa. Harva kumminkaan sellaisia jaksaa lopun ikään noudattaa, ja sitten käy huonosti kun kuuri tai ohjelma loppuu.
Parempi on säätää niitä ihan omia elämäntapoja vähäkalorisempaan / enemmän kulutusta sisältävään suuntaan vähitellen, yksi muutos kerrallaan. Ja aina sen mukaan, mikä on omalla mukavuusalueella mahdollisimman paljon. Ei ole pakko luopua mistään kokonaan, eikä ole pakko syödä esim. vähähiilarisesti, jos ei halua, tai mitään muutakaan. Loppujen lopuksi CICO eli Calories In Calories Out on se mikä ratkaisee, ei niinkään se, mistä niitä kaloreita saa ja mistä ei.
Mä aloittaisin sinuna siitä, että ottaisin vaikka Fatsecret ohjelman (ilmainen) ja kirjaisin pari viikkoa ihan kaiken syödyn ja myös liikunnat. Sitten siitä analysoimaan, mistä tulee paljon kaloreita, ja että voisiko niistä jostain
Mä ainakin jatkoin samalla linjalla kuin mitä 8 viikon startissa opetettiin. En ole viitsinyt lisätä ruokavaliooni (isommissa määrin, toki aina välillä joustan) perunaa, riisiä, pastaa tai leipää, kun ilman niitäkin pärjää.
-1
Ruokavaliosta aloittaisin. Tutustu vaikka 8 vikkkoa -ohjelmaan (8viikkoa.fi)