Lue keskustelun säännöt.
Ylipainosta eroon - mistä aloittaa
10.09.2024 |
Olen 40-vuotias useamman lapsen äiti ja kuopuksen syntymän jälkeen havaitsin, että kilot eivät niin vain enää lähdekään kuten aiempien raskauksien jälkeen. Päinvastoin, kiloja on hiipinyt lisää jo reilustikin. Hormonikierukka ja elämänmuutoksista tullut stressi eivät ainakaan ole auttaneet.
Pariin kertaan olen yrittänyt keventää, mutta homma on tyssännyt heti alkuun. Nyt vaaka näyttää jo pelottavia lukemia - 90 kilon raja on ylittynyt - ja muutenkin motivaatio ja ympäristötekijät olisivat kohdallaan elämänmuutosta varten. Netti on pullollaan ohjeita, enkä tiedä mistä elottaisin ja miten etenisin nyt kun määränpää on kaukana. Aiemmin "arkijärki" on riittänyt ohjenuoraksi.
Mistä aloitan? Miten jatkaa alun jälkeen? Tiedän, että on turha odottaa nopeita tuloksia, kun matkaa on paljon, mutta nyt vihdoin tuntuu että oikeasti pystyn sitoutumaan. Pitäisi vain tietää mitä tehdä.
Kommentit (52)
Viikoksi vain jätkäporukalla ryyppäämään, etkä ilmoita kotiin mitään, kun vihdoin palaat, selluliitti on todennäköisesti lähtenyt!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Nukutko tarpeeksi? Sillä on suuri vaikutus painonpudotukseen uusimpien tutkimusten mukaan
Edellä on hyviä neuvoja ruoasta, ja varmaan siitä puolesta kannattaa aloittaa. Jos kuntosali yhtään kiinnostaa, niin kannustan kokeilemaan. Lihaskunnon kasvattaminen lisää aineenvaihduntaa ja jos hyvin käy, hommaan voi jäädä vähän koukkuun. Ylipäänsä kroppa tuntuu paremmalta, vaikka vaa'an lukemat eivät kauheasti muutukaan.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ruokavaliosta aloittaisin. Tutustu vaikka 8 vikkkoa -ohjelmaan (8viikkoa.fi)
Älä, älä ja älä. Voiko mikään olla tylsempää kuin syödä monta päivää samaa kanaa.
En ole tuo jolle vastasit, mutta joskus tylsyys on paras keino välttyä turhalta herkuttelulta. Jos suu vaatii erilaisia makuja, se on merkki siitä, että syö tylsyyteen.
Vierailija kirjoitti:
Syö täysjyväleipää 6 siivua päivässä paranet kaikista sairauksista, pääset ylipainosta, jne. Äläkä unohda kaurapuuroa!
Ja välipalat ovat myös tärkeitä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Nainen puntarilla ja näyttää 90 kg? En kyllä usko tai tämä nykymaailma on mennyt ihan hulluksi.
Laskehan ne lapset sylistäsi ja mene sitten uudelleen puntarille!
Vierailija kirjoitti:
vhh tai ihan keto..alussa seuraat kaloreita. Paino tippuu huimaa vauhia
Ei näille toimivat keinot kelpaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ruoasta kannattaa aloittaa. Älä syö tyhjiä kaloreita ja pidä huoli, että saat ruoasta tarvittavat ravintoaineet ja kuitua riittävästi.
Onnistuin pitämään painoni kurissa pitkälti liikuntalajeilla, joista pidän. Liikunta ei välittömästi sinua laihduta, mutta sillä on valtavan suuri vaikutus kuitenkin yleisterveyteen, uneen, ruokahaluun, metaboliaan, suolen toimintaan jne. Jos pelkkä kävely ja kuntosali eivät nappaa, niin koita miettiä mikä liikunta olisi hauskaa mutta riittävän rasittavaa. Ehkä voit aloittaa liikuntaharrastuksen lasten kanssa?
Olen nykyään tosi hyvissä mitoissa, energiaa on ihan eri tavalla kuin ennen, uniongelmat katosivat jne. Aikaisemmin yritin pelkkiä ruokavaliomuutoksia, mutta se ei riittänyt kokonaisvaltaisen terveyden ylläpitoon.
Aloita kuntopyörää polkemalla. 2 tuntii joka päivä kuluttaa 1000 kaloria. Poljet aamulla ja illalla 45-60 minuuttia. Juoksumatollakin kaloreita kuluu. Monet eivät ymmärrä että jos haluaa laihtua niin pitää treenata aika kovaa. Mikään 30 minuutin kävely ei riitä vaan pitää oikeesti juosta ja polkea kovaa jotta kaloreita kuluu.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Minä sain apua pätkäpaastosta. Sen avulla lähti 10 kiloa kohtuullisen helposti.
Sitten työterveyslääkäri suositteli laihdutuslääkettä (rybelsus) ja sen avulla paino on alkanut tippumaan nopeammin. Lääke näyttää auttavan erityisesti vyötärön rasvaan, jota vaihdevuodet alkoivat kerryttämään. Pätkäpaasto ei siihen oikein tehonnut.
Vierailija kirjoitti:
Kiitos kommenteista! Aloitan näillä:
1) Itsetunnon kohottaminen. Muutkin osaavat ja onnistuvat, miksen siis minäkin. Liiallinen itsensä vihaaminen on passivoivaa.
2) Lisää vedenjuontia, muut juomat pois. Vichyä ja kahvia mielitekoihin.
3) Aterioilla pääpaino pois hiilareista.
4) Liikunnan lisääminen pikkuhiljaa, aluksi ilman ohjelmia. Ystävän kanssa kävelylenkki kahvittelun sijaan?
~AP~
Ruokavaliossakin kannattaa tehdä hitaita muutoksia eikä mitään tarvitse kerralla pudottaa ainakaan kokonaan pois. Parissa viikossa ehtii jo tottua pieniin muutoksiin ja jatkaa sitten seuraavilla muutoksilla.
Tuo kävelylenkki ystävän kanssa kannattaa ainakin ehdottomasti ottaa käyttöön! Tulee liikuntaa ihan huomaamatta ja hyvässä seurassa jaksaa kävellä pitempään. Lisäksi tulee edes pieni sosiaalinen paine lähteä kävelylle, vaikkei sillä hetkellä juuri oikein tekisikään mieli lähteä ulos.
Onnea vaan elämäntapamuutokseen! Muista, että pienistä repsahduksista tai yksittäisistä erityistilanteissa syödyistä kakkupaloista ei saa rangaista itseään, kunhan vähintään 80 prosenttia ajasta pysyy hyvien muutosten tiellä.
Kiitos kommenteista! Aloitan näillä:
1) Itsetunnon kohottaminen. Muutkin osaavat ja onnistuvat, miksen siis minäkin. Liiallinen itsensä vihaaminen on passivoivaa.
2) Lisää vedenjuontia, muut juomat pois. Vichyä ja kahvia mielitekoihin.
3) Aterioilla pääpaino pois hiilareista.
4) Liikunnan lisääminen pikkuhiljaa, aluksi ilman ohjelmia. Ystävän kanssa kävelylenkki kahvittelun sijaan?
~AP~