Lue keskustelun säännöt.
Mistä lisää proteiinia ruokavalioon?
23.02.2011 |
Aloitin tuossa jokin aika sitten käyttämään kalorilaskuri.fi palvelua ja olen sinne kirjoitellut syömisiäni. Valitsin sieltä laihduttajan ruokavalion eli rasvaa 30€ hiilareita 36% ja proteiinia 34% Oikeasti kuitenkin olen syönyt 30% rasvaa, 20% proteiinia ja 50% hiilareita.
Kaipaisin siis vinkkejä, että mistä saisin enemmän proteiinia ja vähemmän hiilareita?
Tässä nyt vähän esimerkkiä mitä yleensä syön.
Aamupala:
2dl kahvia, 1dl maitoa, 2viipaletta ruisleipää, päälle keiju 40%, 1 sulatejuustoviipale (puolitettuna molemmille) tai 1 viipale tavallista juustoa molempiin leipiin, 4viipaletta leikkelemakkaraa ja 50g tuorekurkkua
Lounas:
Esim. kinkkukiusaus, perunaa+kastiketta, keittoa Ihan siis peruskotiruokaa. Juomana vesi ja lisäkkeenä kurkkua. Joskus harvoin salaatti, jos on aikaa tehdä.
Välipala:
2dl kahvia, 1dl maitoa, n. 200g maustamatonta jogurttia ja sen sekaan esim. puolet piltistä tai vaikka marjoja
Päivällinen:
Aika usein on joku puuro, sitä 2-3dl ja puuron kanssa itse tehtyä kiisseliä noin 1dl. Lisäksi yksi piltti tämän lisäksi. Joskus on myös ruokaisa salaatti. Juomana vesi.
Iltapala:
On oikeastaan sama kun aamupala.
Miten voisin muuttaa syömisiäni, jotta saisin enemmän proteiinia ja vähemmän hiilareita? Kasviksia tiedän, että pitäisi olla enemmän ruokavaliossa ja siihen aion tehdä muutoksen, koska vaikka laihdutuksen takia tähän aloin niin tarkoitus olisi muuttaa elämäntavat pysyvästi terveellisiksi.
Kommentit (23)
Kokeile vaikkapa rahkaa, johon laitat runsaasti leseitä ja marjoja. Todella herkullista ja täyttävää ja vatsa tykkää (ainakin minulla auttaa ummetukseen). Etsi lisäproteiineja kasvikunnasta. Lisää ruokavalioosi papuja, linssejä, pähkinöitä ja soijarouhetta. Voisit kokeilla tehdä vaikkapa lounaaksi ruokaisan salaatin johon tulee vaikkapa kanaa, pähkinöitä, persikkaa, paprikaa, salkopapuja, maissia, hernettä, muuutama kuutio hyvää juustoa ja sitten tomaatit, kurkut ja salaatinlehdet (salaattejakin on lukematon määrä erilaisia plus kaikki yrtit). Koristeeksi vielä herneen- tai auringonkukan versoja. Lisäksi esimerkiksi chili con/sin carne on proteiinipitoista ruokaa ja vieläpä herkullista ja nopeasti valmistuvaa. Kannattaa tutustua gogreenin papusekoituksiin jos tahtoo päästä helpolla :)
Leivissä kannattaa tarkkailla kuitupitoisuuksia. Etsi semmoisia missä pitoisuus on yli 10g/100g. Niitä alkaa löytymään jo ihan mukavasti kaupan hyllyiltä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
En tiedä miten hyvin niitä on saatavilla Suomessa mutta siis papuja kehiin ap. Ei tosin taida olla kovin suosittu ruoka siellä mutta just esim. chili con carne on tosi hyvä proteiinilähde. Piasta jauhelihaa, lisää mausteet, tomaattikastiketta ja tölkki punaisia papuja. Voit syödä ihan sellaisenaan ilman makaronia, niin saat ne hiilaritkin minimiin.
Tosi helppoa on lisata esim. 1/2-1 purkkia kidney-papuja jauheliharuoan joukkoon. Paljon protskua mutta rasvaa ja hiilareita ei just yhtaan.
Leivan paalle voi tehda paputahnaa kikherneista (googlaa hummus). Salaattiin kourallinen papuja joukkoon ja tulee nopeasti lisaa proteiinia.
Papuja voi itsekin liottaa ja keittaa mutta purkista saa nopeasti. Joskus keitan papuja ison padallisen ja laitan pakkaseen pienina annoksina. Silloin ne saa nopeasti kayttoon
Meilla syodaan paljon myos mustapapuja, joista lapsetkin tykkaa. Niita voi syoda sellaisenaan (maustettuna) tai tehda hyvaa mustapapukeittoa. Myos linsseista saa myos keittoa tai erilaisia patoja vihannesten kanssa.
Suosittelen siis lisaamaan kourallisen papuja melkein kaikkiin ruokiin.
lisää ruokavalioosi rahkaa, raejuustoa, kananmunia, katkarapuja, vähärasvaista lihaa/kalaa, valitse jauhelihaksi paistijauheliha jne.
oikeastaan siksi niin paljon, koska muuten mahani ei toimi. Olin joskus ilman ruisleipää pitkään ja sillon oli ummetusta/turvotusta, joihin ei auttanut mikään. Sitten kun otin takaisin ruokavaliooni ruisleivän niin maha toimi taas normaalisti.
Kananmunia en voi syödä, koska olen mm. niille allerginen, mutta noita muita vinkkejäsi voisi kokeilla.
lisää ruokavalioosi rahkaa, raejuustoa, kananmunia, katkarapuja, vähärasvaista lihaa/kalaa, valitse jauhelihaksi paistijauheliha jne.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
ja marjoilla? Itse rakastan tuoretta leipää ja syön itsekin aamulla 2 palaa ruisleipää kahvin kanssa. Loppupäivänä en syö leipää sitten ollenkaan, ellen jossain illanvietossa ota paria palaa patonkia tms. Salaattien kanssa menee hyvin katkaravut, tonnikala, kanasuikaleet jne. Raejuustoa laitan itse lähes joka ruokaan sekaan, jopa lohikeittoon heitän lautaselle puoli purkkia raejuustoa, mutta olenkin aivan koukussa siihen ;) Eli raejuusto on hyvä proteiinilisä vaikka uuniruokiin tms.
t.2
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kiitos näistäkin vinkeistä.
ap
Ok. Voisitko korvata iltapalan leivän vaikka rahkalla ja marjoilla? Itse rakastan tuoretta leipää ja syön itsekin aamulla 2 palaa ruisleipää kahvin kanssa. Loppupäivänä en syö leipää sitten ollenkaan, ellen jossain illanvietossa ota paria palaa patonkia tms. Salaattien kanssa menee hyvin katkaravut, tonnikala, kanasuikaleet jne. Raejuustoa laitan itse lähes joka ruokaan sekaan, jopa lohikeittoon heitän lautaselle puoli purkkia raejuustoa, mutta olenkin aivan koukussa siihen ;) Eli raejuusto on hyvä proteiinilisä vaikka uuniruokiin tms.
t.2
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kuitua purkista. Laitat sitä rahkan, viilin tai jugurtin sekaan.
montaa pilttiä päivässä, vaihda sen sijaan tuoreeseen hedelmään.
Ota ruoan kanssa vähemmän perunaa/riisiä/pastaa ja enemmän kasviksia/salaattia.
Proteiinia saat raejuuston lisäksi maitorahkasta (itse vaihtaisin aamupalan maitorahkaan, mutta iltapalaksikin käy) ja pähkinöistä. Pähkinöistä saat myös tarpeellisia hyviä rasvoja.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vaihda jogurtti rahkaan ja raejuustoa voi tosiaan laittaa melkein mihin vaan, vaikka puuron sekaan. Leseitä voi laittaa rahkaan tai lisätä puuroon, niin voi vähentää leivän syöntiä. Ja runsas veden juominen on tosi tärkeää vatsan toiminnan kannalta!
Vähennä perunaa (riisiä ja pastaa et maininnut syöväsi) Ota aterialla iso salaatti ja lihaa (kalaa, kanaa) sen kanssa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
koska pidän siitä, mutta kuten kirjoitin niin aion kokeilla syödä vain aamulla leipää ja iltapalalla esim. rahkaa ja marjoja.
ap
Kuitua purkista. Laitat sitä rahkan, viilin tai jugurtin sekaan.
Vaihda jogurtti rahkaan ja raejuustoa voi tosiaan laittaa melkein mihin vaan, vaikka puuron sekaan. Leseitä voi laittaa rahkaan tai lisätä puuroon, niin voi vähentää leivän syöntiä. Ja runsas veden juominen on tosi tärkeää vatsan toiminnan kannalta!
Raejuustoa ja rahkaa.. Ja vatsan toiminnan parantamiseksi en tosiaan suosittele imeliä Actimeleja, vallankin jos aiot laihduttaa. Aamupala voi myös vaikka puuro (siirto illasta) ja siihen sekaan raejuustoa ja marjoja.
Illalla sitten se ruokaisa salaatti, jossa on lihaa tai kalaa (proteiinia). Jugurtin vaihto rahkaksi. Eiköhän ala tulla protskuja.. Ja kiinnitä huomiota hiilarien laatuun, esim. että käyttämäsi ruisleipä on 100 % ruista eikä esim. Ruispaloja.
pasta on tummaa.
Tarkoitus on muuttaa lautasmalli niin että 1/4 on perunaa, pastaa tai riisiä, 1/4 lihaa ja 1/4 osa porkkanaa, punajuurta ym. juureksia ja 1/4 tuoreita kasviksia.
ap
Vähennä perunaa (riisiä ja pastaa et maininnut syöväsi) Ota aterialla iso salaatti ja lihaa (kalaa, kanaa) sen kanssa.
lasketa noita syömisiä, mutta tavoitteeni on tarjota perheelleni ruokaa, jossa paljon proteiinia ja vähän huonoja hiilareita ja vähän rasvaa. Paljon käytän tummaa soijaproteiinirouhetta, joko pelkästään tai lihan tai kalan seassa. Pavut ja linssit ovat hyviä proteiinin lähteitä ja niistä saat kuituja.Pastat kaikki tummia ja määrää vähennetty, perunaa ja riisiä äärimmäisen harvoin. Aika usein syödään vähärasvaista lihaa ja kasviksia. Itse en leipää juurikaan syö, lapset kylläkin saavat. Minä syön salaatteja väli-, ilta- ja aamupaloiksi (usein tonnikalaa). Toi puuro sun kannattaa varmaan vaihtaa johonkin, pelkkää hiilaria.
Treenin jälkeiseen pohjattomaan nälkään vedän yleensä ensiavuksi proteiinipatukan, kotona sitten vielä salaattia päälle.
Toivottavasti onnistut! Paljon tsemppiä!
niillä saat riittävästi kuituja, enemmän kuin leivästä, jotta maha toimii
iHerb on maailman suurin lisäravinne kauppa ja samalla turvallisin ja luotettavin, vain hyviä kokemuksia tästä liikkeestä
Tässä yksi maailman suosituimmista proteiinijauheista ja varmasti 100€ luonnollista
http://www.iherb.com/Jarrow-Formulas-Whey-Protein-Unflavored-2-lbs-908-…
5$:n alennus ensimmäisestä tilauksesta koodilla: JUH140 , postikulut vain 3,5e