Millä ruuialla ja juotavilla pidätte suolistonne kunnossa?

Ternimaitokapselit on ainakin oman suolistoni pelastus.

Inkivääri

Kasviperäinen ruokavalio

Paljon kuitua

Ei makeutus- ym. lisäaineita

Paljon hapatettuja tuotteita

Riittävästi vettä

Vanikka & kahvi, lentää shaisse niin helvetisti.

Onneks on hyvä suolisto ollut tähän asti, 79 v,  ei ole tarvinnut mitään erikoishuomiota.   Kaikki ruoka käy.

Hapankaali

Yksinkertaisesti syömällä. Ei muoti smooteja, patukoita, juomia. Rehellistä ruokaa kohtuudella ja ei napostelua. Vihanneksia lisätty, lihaa vähennetty ( ei kokonaan poistettu, ehkä kerta viikkoon), kalaa kuitenkin useammin.

FODMAP-hiilihydraattien välttäminen.

Tarpeeksi kuitua eli mm. leseitä, täysjyvää, marjoja, siemeniä, hedelmiä ja tarpeeksi vettä. Vinkkinä, että päärynä on oikea kuitupommi! Kun pidän huolta kuidun ja veden saannista, muuten voi syödä melkeinpä mitä vaan, ei herkuttelukaan ärsytä mahaa.

Täysjyväleipää, activia-jogurttia, tarpeeksi kasviksia ja kahvia. Siinäpä ne.

ruuia?

Runsaasti vettä ja kasviksia. Riittävästi kuitua. Hidas syöminen, säännöllinen ateriarytmi, kohtuullisen pieni annoskoko.

Vierailija kirjoitti:

Täysjyväleipää, activia-jogurttia, tarpeeksi kasviksia ja kahvia. Siinäpä ne.

Syöt suolistolle vahingollisesti ja sitten "korjaat" syömällä lisäaineactivialitkua. Hyvin on mainokset sinuun uponnut :)

Syön yksinkertaista ja aitoa ruokaa.

Piimä!

Ei sokeria ruokavaliossa.

Sekaravinnolla. Kasviksista eniten käytän tällä hetkellä varhaiskaalia. Luonnonrasvoja, muokkaamattomia, olen suosinut aina. Sokeri minimiin. Kahvi ( jos tykkää) ja liikunta auttavat suolen toimintaan. 

Vierailija kirjoitti:

Vanikka & kahvi, lentää shaisse niin helvetisti.

Paskan määrä tai sen tuleminen ei ole tämän ketjun aihe, vaan suoliston terveys.

Tiesittekö, että vaikka ohutsuolessa ei ole paljoakaan mikrobikantaa, siellä kuitenkin asustelee sellainen pikku mikrobi, jos hoivaa suolinukkaa butyraatilla. Butyraatti on VOIHAPPO. Tästä syystä maitorasva, jossa on voihappoa, on hyväksi suolinukalle. 

Hoidan suolistoani liukoisilla kuiduilla, joita saa kasviksista, marjoista ja onpa niitä jonkin verran lihassa ja kalassakin. Sulamaton sellukuitu, jota meille "terveellisen" täysjyväviljan muodossa tuputetaan, ei kiinnosta ihmisen suolistomikrobeja lainkaan, sillä ne eivät pysty tekemään sille mitään. Sellukuidun hyödyntämiseen tarvittaisiin nimittäin märehtijän suolistomikrobisto. Ainoa mitä se sulamaton sellukuitu tekee, on että se lisää ulostemassan määrää. Ja suurempi kakkamassa auttaa, jos muista syistä on vaikeuksia vatsan toiminnassa. Minulla ei ole.

Lisäksi syön päivittäin kotona itse kefiirisienellä tehtyä kefiiriä, jonka mikrobisto on erittäin monipuolinen, 40-60 eri mikrobia.

Vältän vahvoja sokeriliuoksia, sillä tyhjään vatsaan juotuna se tekee saman kuin vahva suolaliuos: Osmoosi-ilmiön vuoksi solukon pintakerros tuhoutuu. Vältän myös fruktoosia, sillä suolinukka ei tykkää siitäkään suurina pitoisuuksina.

En syö mitään lisäaineellisia prosessoituja elintarvikkeita, vaan teen ruokani itse puhtaista kotimaisista raaka-aineista. Vältän myös siemenöljyjä, sillä ihmisen ruuansulatus härskiinnyttää ne suht välittömästi (tästä tuli pari vuotta sitten Turun yliopistosta väitöstutkimus). Ja mihin niitä tarvitsisinkaan, kun on maitorasva ja oliiviöljy saatavilla.

Ja tärkeimpänä: Annan suoliston tyhjentyä välillä kokonaan pitämällä ruokavälit 4-6 tunnissa, sillä vain kun ohutsuoli on tyhjä, voi siellä tapahtua kunnolla suoliston puhdistus- ja korjaussykli. Se kurina, mitä tulee vatsasta kun on nälkä, ei tule nimittäin vatsalaukusta: Se tulee siitä, että peristalttinen liike ajaa tuon korjaus- ja putsaussyklin aikana ohutsuolessa olleen nesteen sieltä paksuunsuoleen. Ja jos syö vähän väliä, eli parin-kolmen tunnin välein, ei tuo putsaus- ja korjaussykli pääse toimimaan kuten pitäisi.

Vatsan kuuluu toimia yhtä monta kertaa päivässä, kuin mitä on aterioita. Minulla se toimii niin.

Hapatettuja maitotuotteita, vältän kasviöljyjä (paitsi oliiviöljyä) ja eineksiä. Aamuisin yön yli vedessä turvonnutta pellava- tai chiansiemen murskaa. Tarpeeksi vettä.

Kahvi,puolukat ja kaurahiutaleet.