Lue keskustelun säännöt.
Paino ei tipu vaikka syö oikein ja liikkuu
07.03.2024 |
Kaloreita syön päivässä n. 1550 - 2000 kcal, pituus 180, paino jämähtänyt tuohon 88 kiloon, vuoden alussa se oli 95 kiloa. 6 kertaa viikossa juoksulenkki, käsipainoja nostelen joka toinen päivä ja aerobista jumppaa siihen päälle painojen noston yhteydessä.
Ruokailussa puolet lautasesta kasviksia, vihreää ja punaista, lihaa/kalaa/kanaa 1/4 lautasesta ja pastaa tai perunaa loput 1/4 lautasesta. Välipalana otan proteiinijauheesta tehtyä juomaa, ja aamu- ja iltapalalla syön yhden tai kaksi leipää.
On nyt ollut noilla paikkeilla noin 2-3 viikkoa. Vyötärö on siinä ajassa kaventunut kaksi cm mutta ei kuitenkaan paino putoa?
Kommentit (139)
Paino jämähtänyt vaikka on pudonnut parissa kuukaudessa useita kiloja?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Hiilihydraatteja vähentäisin esim. aamu- tai iltapalalta ja keskittäisin enemmän ennen/jälkeen treenin. 1/4 voi olla lautasen koostakin riippuen paljon. Oletko mies vai nainen?
Vierailija kirjoitti:
Hiilihydraatteja vähentäisin esim. aamu- tai iltapalalta ja keskittäisin enemmän ennen/jälkeen treenin. 1/4 voi olla lautasen koostakin riippuen paljon. Oletko mies vai nainen?
Mies, teen yleensä treenit aamulla herätessä. Leipää voisin toki vähentää että se olisi vain se yksi pala ja vaihtaisi sitten vaikka kokonaan ruisleipään.
Vuoden alussa, eli 2kk sitten painoit 95 ja nyt 88? Olet laihtunut siis 4kg per kuukausi, mikä ei kuulosta jämähtämiseltä. Jos treenaat noi paljon, lihaksesi kasvavat ja paino nousee niiden takia.
Painonpudotuksessa tulee aina tasaantumisvaiheita ja pudotusvaiheita. Onhan sulla kuitenkin 7 kg jo lähtenyt, se ei ole ihan vähän.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
-7 kg kolmeen kuukauteen on kyllä jo hyvä saavutus. Ei tuota paljoa nopeampaa kannatakaan pudottaa, ettei häviä lihasmassaa. Jossain vaiheessa keho alkaa aina haraamaan vastaan, ettei paino putoa, silloin pitää vaan kiristää treeniä tai ruokavaliota lisää.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sinulle kasvaa lihasta, joka painaa enemmän kuin rasvakudos, eli siksi hoikistut mutta paino pysyy samana. Näet kyllä peilistä missä mennään, älä tuijota vaakaa. Kehon koostumus on terveyden kannalta tärkeämpi kuin paino, eli onko paino lihasta vai läskiä. Ja vyötärön ympärys kannattaa mitata.
Kiitos vastauksista. Taidan laittaa puntarin vähäksi aikaa syrjään niin keskityn vain jatkamaan treenaamista ja syömistä nykyisellä tavalla. Vaihdan tosin täysjyvän ruisleipään.
Ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Syöt liian vähän. Keho on säästöliekillä eli pyrkii pitämään kiinni rasvavarastoista. Tuolla urheilumäärällä pitää saada sen verran polttoainetta että kroppa voi sen huoletta polttaa ja edelleen huolehtia myös peruselintoiminnoista ja aineenvaihdunnasta. Moni nainenkaan ei tuolla kalorimäärällä pärjää vaikka urheilisi huomattavasti sinua vähemmän. Katse pois pelkästä syömisen rajoittamisesta ja etenkin hiilareiden rajoittamisesta. Toki nopeita sokereita, alkoholia, rasvaisia ruokia hyvä välttää.
Jos jatkat liikkumista reilusti ja saat ravinnonsaannin riittäväksi, niin palaa rasvakin. Ravitsemusterapeutille voi mennä kertakonsultaatioon jos tarvitset tarkat ohjeet.
En ikimaailmassa saisi yrittämällä pudotettua seitsemää tai edes neljää kiloa, vaikka joskus tosi rankoissa elämäntilanteissa paino on pudonnut itsestään sen verran ja enemmänkin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Liikaa kaloreita. Kannattaa ottaa huomioon sekin että ikääntyessä vähenee kalorien tarve. Kokeile kalorien vähentämistä 1000 kaloriin tai kulutuksen lisäämistä.
Jatkan vielä edelliseen - googlaa vaikka energiantarvelaskuri. Et maininnut ikääsi, mutta esim. 30-vuotias 180 cm 89-kiloinen mies joka juoksee tunnin päivässä kuluttaa yli 3300 kaloria vuorokaudessa. Saman ikäinen ja kokoinen kuluttaa 1600 kaloria vain nukkumalla/lepäämällä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Syöt liian vähän. Keho on säästöliekillä eli pyrkii pitämään kiinni rasvavarastoista. Tuolla urheilumäärällä pitää saada sen verran polttoainetta että kroppa voi sen huoletta polttaa ja edelleen huolehtia myös peruselintoiminnoista ja aineenvaihdunnasta. Moni nainenkaan ei tuolla kalorimäärällä pärjää vaikka urheilisi huomattavasti sinua vähemmän. Katse pois pelkästä syömisen rajoittamisesta ja etenkin hiilareiden rajoittamisesta. Toki nopeita sokereita, alkoholia, rasvaisia ruokia hyvä välttää.
Jos jatkat liikkumista reilusti ja saat ravinnonsaannin riittäväksi, niin palaa rasvakin. Ravitsemusterapeutille voi mennä kertakonsultaatioon jos tarvitset tarkat ohjeet.
Harvan naisen perusaineenvaihdunta on kyllä lähellekään 2000 kaloria. Oman bmr-arvon voi selvittää kyllä netistä, sen alle ei toki kannata mennä. Jos tavoitteena on painonpudotus, niin kyllä sillloin täytyy olla selvällä kalorivajeella. Päivittäiset kalorit on helppo yliarvioida, varsinkin jos syö leipää ja latoo sen päälle useampia päällisiä.
Pasta ja peruna on huonoja hiilareita. Jätä ne pois. Tilalle juureksia höyrytettynä. Proteiinijauheen voit korvata kananmunalla.
Vierailija kirjoitti:
Liikaa kaloreita. Kannattaa ottaa huomioon sekin että ikääntyessä vähenee kalorien tarve. Kokeile kalorien vähentämistä 1000 kaloriin tai kulutuksen lisäämistä.
Älä missään nimessä tee näin. Kuten sanottu, täydessä levossakin aikuinen ihminen tarvitsee enemmän energiaa kuin 1000 kaloria. Teet itsellesi hallaa, jos tällaiseen rajoittamiseen lähdet, koska tuo määrä ei kata edes aivojesi energiansaantia. Eli taas kroppa varastoi kaiken, kun luulee että sinulla ei ole riittävästi ravintoa tarjolla.
Vierailija kirjoitti:
Jatkan vielä edelliseen - googlaa vaikka energiantarvelaskuri. Et maininnut ikääsi, mutta esim. 30-vuotias 180 cm 89-kiloinen mies joka juoksee tunnin päivässä kuluttaa yli 3300 kaloria vuorokaudessa. Saman ikäinen ja kokoinen kuluttaa 1600 kaloria vain nukkumalla/lepäämällä.
Höpöhöpö.
En liiku erityisemmin paino tippuu kilo per viikko,helppoa.Pitää vaan malttaa pysyä erossa oluesta,se on meikäläisen painonnousun yksi syy ja seuraus.
Vierailija kirjoitti:
Liikaa kaloreita. Kannattaa ottaa huomioon sekin että ikääntyessä vähenee kalorien tarve. Kokeile kalorien vähentämistä 1000 kaloriin tai kulutuksen lisäämistä.
180 cm miehelle 1000 kCal on kyllä aivan auttamattomasti liian vähän. Vaikka ap olisi 90-vuotias ja vain makaisi päivittäin sängyssä, peruselintoiminnot vaativat jo yli 1500 kCal. AP kertoo lisäksi liikkuvansa aika paljon, jos kerran 6 kertaa viikossa juksee ja vielä kuntoilee joka toinen päivä kotona lisäksi.
No mutta eikös sekin ole jo hyvä, että vyötärö on kaventunut?