Paino ei tipu vaikka syö oikein ja liikkuu

Vierailija kirjoitti:

Paino jämähtänyt vaikka on pudonnut parissa kuukaudessa useita kiloja?

Siis jämähtänyt , ensin laski ja nyt ei tapahdu mitään.Onko vaikea ymmärtää? Teille pitää lusikalla syöttää osaamista ja ymmärtämisä. 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Syöt liian vähän. Keho on säästöliekillä eli pyrkii pitämään kiinni rasvavarastoista. Tuolla urheilumäärällä pitää saada sen verran polttoainetta että kroppa voi sen huoletta polttaa ja edelleen huolehtia myös peruselintoiminnoista ja aineenvaihdunnasta. Moni nainenkaan ei tuolla kalorimäärällä pärjää vaikka urheilisi huomattavasti sinua vähemmän. Katse pois pelkästä syömisen rajoittamisesta ja etenkin hiilareiden rajoittamisesta. Toki nopeita sokereita, alkoholia, rasvaisia ruokia hyvä välttää.

Jos jatkat liikkumista reilusti ja saat ravinnonsaannin riittäväksi, niin palaa rasvakin. Ravitsemusterapeutille voi mennä kertakonsultaatioon jos tarvitset tarkat ohjeet.

Harvan naisen perusaineenvaihdunta on kyllä lähellekään 2000 kaloria. Oman bmr-arvon voi selvittää kyllä netistä, sen alle ei toki kannata mennä. Jos tavoitteena on painonpudotus, niin kyllä si

Ei kai tässä ole pelkästä perusaineenvaihdunnasta puhe, kun ihminen urheilee joka päivä kuvatulla tavalla. Lisäksi kertoi, että syö korkeintaan yhden palan leipää päivässä. En minäkään leipää lisäämällä tuota kalorien tarvetta lähtisi ratkaisemaan.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Syöt liian vähän. Keho on säästöliekillä eli pyrkii pitämään kiinni rasvavarastoista. Tuolla urheilumäärällä pitää saada sen verran polttoainetta että kroppa voi sen huoletta polttaa ja edelleen huolehtia myös peruselintoiminnoista ja aineenvaihdunnasta. Moni nainenkaan ei tuolla kalorimäärällä pärjää vaikka urheilisi huomattavasti sinua vähemmän. Katse pois pelkästä syömisen rajoittamisesta ja etenkin hiilareiden rajoittamisesta. Toki nopeita sokereita, alkoholia, rasvaisia ruokia hyvä välttää.

Jos jatkat liikkumista reilusti ja saat ravinnonsaannin riittäväksi, niin palaa rasvakin. Ravitsemusterapeutille voi mennä kertakonsultaatioon jos tarvitset tarkat ohjeet.

Harvan naisen perusaineenvaihdunta on kyllä lähellekään 2000 kaloria. Oman bmr-arvon voi selvittää kyllä netistä, sen alle ei toki kannata mennä. Jos tavoitteena on painonpudotus, niin kyllä si

ap sanoo olevansa mies.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Syöt liian vähän. Keho on säästöliekillä eli pyrkii pitämään kiinni rasvavarastoista. Tuolla urheilumäärällä pitää saada sen verran polttoainetta että kroppa voi sen huoletta polttaa ja edelleen huolehtia myös peruselintoiminnoista ja aineenvaihdunnasta. Moni nainenkaan ei tuolla kalorimäärällä pärjää vaikka urheilisi huomattavasti sinua vähemmän. Katse pois pelkästä syömisen rajoittamisesta ja etenkin hiilareiden rajoittamisesta. Toki nopeita sokereita, alkoholia, rasvaisia ruokia hyvä välttää.

Jos jatkat liikkumista reilusti ja saat ravinnonsaannin riittäväksi, niin palaa rasvakin. Ravitsemusterapeutille voi mennä kertakonsultaatioon jos tarvitset tarkat ohjeet.

Harvan naisen perusaineenvaihdunta on kyllä lähellekään 2000 kaloria. Oman bmr-arvon voi selvittää kyllä netistä, sen alle ei toki kannata mennä. Jos tavoitteena on painonpudotus, niin kyllä si

Tämä. Itse kun aloin laihduttaa sairaalloisen ylipainoisena, erilaiset nettilaskurit väittivät, että kuluttaisin jopa 2500 kcal päivä, joten syömällä esim. 2000 kcal päivässä pitäisi laihtua puoli kiloa viikossa. Mutta minä kulutin paljon vähemmän kuin arviot, siinäkin painossa vain noin 1800 kcal päivässä, joten kalorit piti vetää 1500 kcal:iin että alkoi edes hidasta laihtumista tapahtua.

Kun painoa on jo tippunut, niin tulee aina se vaihe että se joksikin ajaksi jämähtää.

Silloin voi katsoa uudelleen mitä voi jättää ruokalistalta pois ja vaihtaa niiden tilalle jotain muuta. Leipä, pasta ja riisi ovat ihan turhakkeita. Peruunaakin vain vähän tai silloin kun syö sitä keitoissa.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Syöt liian vähän. Keho on säästöliekillä eli pyrkii pitämään kiinni rasvavarastoista. Tuolla urheilumäärällä pitää saada sen verran polttoainetta että kroppa voi sen huoletta polttaa ja edelleen huolehtia myös peruselintoiminnoista ja aineenvaihdunnasta. Moni nainenkaan ei tuolla kalorimäärällä pärjää vaikka urheilisi huomattavasti sinua vähemmän. Katse pois pelkästä syömisen rajoittamisesta ja etenkin hiilareiden rajoittamisesta. Toki nopeita sokereita, alkoholia, rasvaisia ruokia hyvä välttää.

Jos jatkat liikkumista reilusti ja saat ravinnonsaannin riittäväksi, niin palaa rasvakin. Ravitsemusterapeutille voi mennä kertakonsultaatioon jos tarvitset tarkat ohjeet.

Harvan naisen perusaineenvaihdunta on kyllä lähellekään 2000 kaloria. Oman bmr-arvon voi selvittää kyllä netistä, sen alle ei toki kannata menn

Tämä. Itse kun aloin laihduttaa sairaalloisen ylipainoisena, erilaiset nettilaskurit väittivät, että kuluttaisin jopa 2500 kcal päivä, joten syömällä esim. 2000 kcal päivässä pitäisi laihtua puoli kiloa viikossa. Mutta minä kulutin paljon vähemmän kuin arviot, siinäkin painossa vain noin 1800 kcal päivässä, joten kalorit piti vetää 1500 kcal:iin että alkoi edes hidasta laihtumista tapahtua.

ap on mies

Sairaalloisesta lihavuudesta laihduttaminen on varmaan eri asia, koska oletettavasti sellaisessa kunnossa ei tule urheilua samalla tavalla kuin ap. 

Noin vuosi sitten aloin syödä lääkärin ja hoitajan kehoituksesta ns. terveellisesti. Viisi- kuusi kertaa päivässä. Aiemmin söin vain aamiaisen ja yhden lämpimän aterian ja illalla napostelin jotain. Vain kymmenisen kiloa on tullut lisää painoa...taidan pian palata entiseen. No nyt pitää taas haukata jotain välipalaa suositusten mukaan.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Jatkan vielä edelliseen - googlaa vaikka energiantarvelaskuri. Et maininnut ikääsi, mutta esim. 30-vuotias 180 cm 89-kiloinen mies joka juoksee tunnin päivässä kuluttaa yli 3300 kaloria vuorokaudessa. Saman ikäinen ja kokoinen kuluttaa 1600 kaloria vain nukkumalla/lepäämällä.

Höpöhöpö.

https://www.laskurini.fi/terveys/kalorilaskuri/energiantarvelaskuri

täältä voi testailla.

Vierailija kirjoitti:

Syöt liian vähän. Keho on säästöliekillä eli pyrkii pitämään kiinni rasvavarastoista. Tuolla urheilumäärällä pitää saada sen verran polttoainetta että kroppa voi sen huoletta polttaa ja edelleen huolehtia myös peruselintoiminnoista ja aineenvaihdunnasta. Moni nainenkaan ei tuolla kalorimäärällä pärjää vaikka urheilisi huomattavasti sinua vähemmän. Katse pois pelkästä syömisen rajoittamisesta ja etenkin hiilareiden rajoittamisesta. Toki nopeita sokereita, alkoholia, rasvaisia ruokia hyvä välttää.

Jos jatkat liikkumista reilusti ja saat ravinnonsaannin riittäväksi, niin palaa rasvakin. Ravitsemusterapeutille voi mennä kertakonsultaatioon jos tarvitset tarkat ohjeet.

 

Elimistö ei loputtomiin pysty tappelemaan vastaan, vaan on pakko ottaa niitä rasvavarastoja käyttöön. Jatka vaan ap samaan malliin. Liikut paljon joten lihasta tulee lisää. Painonlasku näyttää pysähtyvän kun (kasvaneet) lihakset painaa enemmän kuin (poistunut) läski. On hyvä että tulee lihasta läskin tilalle, isommat lihakset kuluttavat enemmän kuin ... no, läski. Läski ei kuluta mitään. Muista vaan syödä riittävästi proteiinia niille lihaksille. 

 

Tarvittava energiamäärä myös vähenee kilojen vähenemisen myötä eli todennäköisesti joudut tiputtamaan päivän kalorimääriä myös.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Syöt liian vähän. Keho on säästöliekillä eli pyrkii pitämään kiinni rasvavarastoista. Tuolla urheilumäärällä pitää saada sen verran polttoainetta että kroppa voi sen huoletta polttaa ja edelleen huolehtia myös peruselintoiminnoista ja aineenvaihdunnasta. Moni nainenkaan ei tuolla kalorimäärällä pärjää vaikka urheilisi huomattavasti sinua vähemmän. Katse pois pelkästä syömisen rajoittamisesta ja etenkin hiilareiden rajoittamisesta. Toki nopeita sokereita, alkoholia, rasvaisia ruokia hyvä välttää.

Jos jatkat liikkumista reilusti ja saat ravinnonsaannin riittäväksi, niin palaa rasvakin. Ravitsemusterapeutille voi mennä kertakonsultaatioon jos tarvitset tarkat ohjeet.

Harvan naisen perusaineenvaihdunta on kyllä lähellekään 2000 kaloria. Oman bmr-arvon voi selvittää kyllä netistä, sen alle ei toki kannata menn

Tämä oli vastaus aiempaan viestiin, jossa joku sanoi ettei AP:n kalorit riitä edes passiiviselle naiselle. Miehilläkään kehon perusaineenvaihdunta on harvoin lähes 2000 kcal. Liikunnan kuluttamat kalorit myös monesti yliarvioidaan, ja osa kuvittelee että yli 3000 kcal ruokavaliolla laihtuu kun vaan juoksee tunnin päivässä. AP:lla on ihan fiksu kalorimäärä, keho tuskin on säästöliekillä.

Minkälaista lihaa syöt? Kokeile vaikka kuukauden syödä vain kokolihaa, joka on rasvattomampaa ja täyttävää jo melko pienestä määrästä. Joku sanoikin höyrytetyistä juureksista. Ne ovat hyvä vaihtoehto välillä pastan tilalle ja niistä saa tarpeellista kuitua, mitä ei kovin kevyestä salaatista saa.

Salaatin voi hyvin tehdä omaksi ateriakseen sisältäen paljon tomaattia, jotain lihaa ja extra virgin oliiviöljyä, joita saa herkullisia maustettuinakin. Öljy voitele hyvin verisuonet ja siinä on vitamiineja toisin kuin rypsi- tai rapsiöljyssä, joita itse en suostu käyttämään. Oliiviöljy myös täyttää yllättävän hyvin, joten salaattiannoksen ei tarvitse olla kohtuuttoman iso.

Vierailija kirjoitti:

Kiitos vastauksista. Taidan laittaa puntarin vähäksi aikaa syrjään niin keskityn vain jatkamaan treenaamista ja syömistä nykyisellä tavalla. Vaihdan tosin täysjyvän ruisleipään.

 

Ap

Juu älä stressaa liikoja. Olet saanut jo tuloksia ja kyllä niitä tulee vielä. 

1971 kaloria on minun  tarve kun täytn tiedot itsestäni.

Usein syön alta 1000 kaloria päivässä ja paino vaan lisääntyy. 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Liikaa kaloreita. Kannattaa ottaa huomioon sekin että ikääntyessä vähenee kalorien tarve. Kokeile kalorien vähentämistä 1000 kaloriin tai kulutuksen lisäämistä.

180 cm miehelle 1000 kCal on kyllä aivan auttamattomasti liian vähän. Vaikka ap olisi 90-vuotias ja vain makaisi päivittäin sängyssä, peruselintoiminnot vaativat jo yli 1500 kCal. AP kertoo lisäksi liikkuvansa aika paljon, jos kerran 6 kertaa viikossa juksee ja vielä kuntoilee joka toinen päivä kotona lisäksi.

MIljonääri ruokakauppiasko siellä "neuvoo"

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Syöt liian vähän. Keho on säästöliekillä eli pyrkii pitämään kiinni rasvavarastoista. Tuolla urheilumäärällä pitää saada sen verran polttoainetta että kroppa voi sen huoletta polttaa ja edelleen huolehtia myös peruselintoiminnoista ja aineenvaihdunnasta. Moni nainenkaan ei tuolla kalorimäärällä pärjää vaikka urheilisi huomattavasti sinua vähemmän. Katse pois pelkästä syömisen rajoittamisesta ja etenkin hiilareiden rajoittamisesta. Toki nopeita sokereita, alkoholia, rasvaisia ruokia hyvä välttää.

Jos jatkat liikkumista reilusti ja saat ravinnonsaannin riittäväksi, niin palaa rasvakin. Ravitsemusterapeutille voi mennä kertakonsultaatioon jos tarvitset tarkat ohjeet.

Harvan naisen perusaineenvaihdunta on kyllä lähellekään 2000 kaloria. Oman bmr-arvon voi selvittää kyllä netistä, sen alle ei toki kannata menn

Tämä. Itse kun aloin laihduttaa sairaalloisen ylipainoisena, erilaiset nettilaskurit väittivät, että kuluttaisin jopa 2500 kcal päivä, joten syömällä esim. 2000 kcal päivässä pitäisi laihtua puoli kiloa viikossa. Mutta minä kulutin paljon vähemmän kuin arviot, siinäkin painossa vain noin 1800 kcal päivässä, joten kalorit piti vetää 1500 kcal:iin että alkoi edes hidasta laihtumista tapahtua.

Komps. En tiedä miten nämä kalorilaskurit tehdään, onko perusmallina joku tyyppi joka elää valmiiksi terveellisesti ja liikkuu edes puoli tuntia suuntaansa päivässä, jonnekin, kauppaan tai töihin. Mutta länsimaalainen ihminen ei välttämättä liiku oikeasti sitäkään. Peruskulutus voi olla oikeasti ihan tosi pieni, jos ei tarvitse kävellä edes kauppaan. Häpeän myöntää että itse en just nyt liiku yhtään. Pienen flunssan jälkeen kävi taas niin, että oikeasti en liiku yhtään, liikunta unohtuu, kunnes muistaa että ai hitto.

Jos söisin 2000 kcal päivässä niin lihon! 

Teet lihasharjotteita, joten vaikka paino ei hirveästi ole pudonnut niin rasvaprosenttisi on varmasti jo tuossakin ajassa muuttunut. Tuo pudotettu painokin on siten hyvä määrä. 

Vähennä pastaa. 

Lisää kalaa, parsakaalia, kukkakaalia, jne. 

Lisää oliiviöljyä. 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Liikaa kaloreita. Kannattaa ottaa huomioon sekin että ikääntyessä vähenee kalorien tarve. Kokeile kalorien vähentämistä 1000 kaloriin tai kulutuksen lisäämistä.

180 cm miehelle 1000 kCal on kyllä aivan auttamattomasti liian vähän. Vaikka ap olisi 90-vuotias ja vain makaisi päivittäin sängyssä, peruselintoiminnot vaativat jo yli 1500 kCal. AP kertoo lisäksi liikkuvansa aika paljon, jos kerran 6 kertaa viikossa juksee ja vielä kuntoilee joka toinen päivä kotona lisäksi.

MIljonääri ruokakauppiasko siellä "neuvoo"

Googlaa BMR = Basal Metabolic Rate. Ihmisen keho tarvitsee ylläpitoon sen tietyn määrän energiaa vaikka olisit täysi vihannes sängyssä.