Haluaisin olla taas samankokoinen kuin parikymppisenä eli 160/48. Miten laihduttaa normaalipainossa?

On eriasia olla hyvinvoiva kuin hoikka. Monet hyväkuntoiset ei katso painoa, laihoja läskejä on paljon.

Itse olen laihduttanut normaalipainon ylärajoilta lähemmäs alarajaa pätkäpaastolla. Aluksi vaati totuttelua, mutta nykyisin on ihan luonteva osa elämää.

Voi että, sinun pitää kyllä enemmän kasvattaa itseäsi henkisesti. Kypsyä ja aikuistua.

Vierailija kirjoitti:

Itse olen laihduttanut normaalipainon ylärajoilta lähemmäs alarajaa pätkäpaastolla. Aluksi vaati totuttelua, mutta nykyisin on ihan luonteva osa elämää.

Missä ajassa pudotit ja millaisen kilomäärän? Eikö painon putoaminen sitten jatku jo edelleen jatkat samalla tavalla?

Ap

Vierailija kirjoitti:

On eriasia olla hyvinvoiva kuin hoikka. Monet hyväkuntoiset ei katso painoa, laihoja läskejä on paljon.

On ihan mahdollista olla molempia. Katso vaikka voimistelijoita, tanssijoita, juoksijoita... eikä tosiaan edes ammattilaisia, ihan harrastajatkin ovat hoikkia ja hyväkuntoisia. Itse harrastan voimistelua ja lihaskunto onkin hyvä, mutta läskiä on siinä lihasten päällä liikaa silti.

Ap

Hei, seuraan tätä mielenkiinnosta, koska itsellä samoja ajatuksia. Olin ennen 168cm/52kg, nyt 15v myöhemmin 168cm/60kg. Olen myös sirorakenteinen, en näytä liian laihalta 52 kiloisena, vaan paremmalta kuin nyt.

Riippuu iästäkin. Mulla jokseenkin sama tilanne ja pt kertoi, että nyt yli 40veenä kovatehoinen cardio pitää unohtaa ja siirtyä salitreeniin ja matalatehoiseen liikuntaan, jos haluaa polttaa rasvaa. Käski laskea ainoastaan proteiinit, jota on tultava 120gr/päivä, askeleet joita täytyy tulla 8000 päivässä, salitreenit 4 krt viikkoon ja nousujohteisesti ja unta vähimmissään 7,5h joka yö. Joka viides viikko on tauko salilla. Tällä suunnitelmalla tarkoitus nostaa lihasmassaa useampi kilo ja peruskulutusta jouluun mennessä. Paino voi jopa nousta, mutta sillä ei ole mitään väliä, jos keskikroppa tiivistyy ja aineenvaihdunta paranee.

Vierailija kirjoitti:

Riippuu iästäkin. Mulla jokseenkin sama tilanne ja pt kertoi, että nyt yli 40veenä kovatehoinen cardio pitää unohtaa ja siirtyä salitreeniin ja matalatehoiseen liikuntaan, jos haluaa polttaa rasvaa. Käski laskea ainoastaan proteiinit, jota on tultava 120gr/päivä, askeleet joita täytyy tulla 8000 päivässä, salitreenit 4 krt viikkoon ja nousujohteisesti ja unta vähimmissään 7,5h joka yö. Joka viides viikko on tauko salilla. Tällä suunnitelmalla tarkoitus nostaa lihasmassaa useampi kilo ja peruskulutusta jouluun mennessä. Paino voi jopa nousta, mutta sillä ei ole mitään väliä, jos keskikroppa tiivistyy ja aineenvaihdunta paranee.

Ikää on n.30v. Aineenvaihduntahan muuten hidastuu vasta siinä 60v kieppeillä... kyllä ne on elintavat mitkä lihottaa.

Ap

Älä ainakaan ala paastoamaan tai muutenkaan millekään laihdutuskuurille. Sellainen sekoittaa helposti elimistön nälänsäätelyn niin, että se ei enää osaa kertoa oikein milloin ja minkä verran ruokaa tarvitaan. Väitän, että monen ihmisen ylipainon juuret juontavat osin turhaan laihduttamiseen silloin, kun paino oli vielä normaali mutta ei jossain kuvitteellisissa ihannemitoissa.

Ruokaa ei varsinkaan normaalipainoisen kannata vähentää, koostumusta voi parantaa jos parantamisen varaa on. Täydellisyyttä ei siinäkään kannata tavoitella, ettei iske uupumus liiaksi arkea rajoittavaan ruokavalioon. Limujen ja alkoholijuomien käyttöä kannattaa vähentää, jos niitä kuluu liikaa.

Ennen kaikkea muista maltti. Kestävät muutokset ovat sellaisia, jotka eivät vaadi kohtuuttomasti arjessa. Sellaisten muutosten vaikutus painoon näkyy hitaasti, mutta niin kuuluukin olla. Terveellinen laihtumisnopeus on korkeintaan 1-2 kiloa kuukaudessa.

Jokaisella laihdutusta miettivällä on intoa vaikka minkälaisiin muutoksiin muutaman kuukauden tai jopa vuoden ajan, mutta juuri kellään normaalilla ihmisellä alun into ei kestä loppuikää. Siksi on turha tehdä isoja ja paljon rajoittavia muutoksia - ne jäävät lyhytaikaisiksi, ja niin jäävät myös vaikutukset.

Eli olet vasta 30? Tuosta se vasta kuule alkaa.

Painoin itse 20vuotiaana myös 48, mutta pituutta mulla on 169.

Sinun iässä 51 kg, nyt 47-vuotiaana painan 59 kg ja näytän hyvältä.

Lapset aikuisia.

Se on aina 10 vuotta ja 10 kiloa.

Eli olet ihan perus.

40-vuotispäivänäsi painat jo lähes 70. Ehkä se 57 +10.

Eli paksuhko..koska olet lyhyt.

Vakuutan sinulle, että jokainen vuosi 30-50 välillä lihavoittaa edellistä todennäköisesmmi , siksipä suomalaisnaisten keskipainokin on aina sitä enemmäm kuin ikää

Se alkaa taittua vasta 60-60 välillä mutta sitä ennen mitä vanhempi ja kevyempi olet, sen harvinaisempaa se tavallaan on

No todennäköisesti kaikki vähäisetkin lihakset lähtee jos laihdutat normaalipainon alarajalle.

Keskity rasvanpolttoon ja terveelliseen ruokavalioon ja treenaa lihaksia isoilla painoilla samalla.

Vierailija kirjoitti:

Hei, seuraan tätä mielenkiinnosta, koska itsellä samoja ajatuksia. Olin ennen 168cm/52kg, nyt 15v myöhemmin 168cm/60kg. Olen myös sirorakenteinen, en näytä liian laihalta 52 kiloisena, vaan paremmalta kuin nyt.

Miksi laihduttaisit normipainosta alipainoiseksi? Vai mitä minä en nyt ymmärtänyt. Eikös alaraja 168 senttiselle ole n.55-54kg?

Olen laihtunut istumalla. En käsitä, mistä on kysymys. Aloitin tupakan vähentämisen ja lakon, samalla on tippunut kiloja koko ajan. En ole liikkunut paljoa viimeisen kuukauden aikana. Jokseenkin koosta M olen laihtunut kokoon S. 

Miten hlvetissä voitte painaa noin vähän?

Itse ole 155 cm ja painan 55 ja olen sirorakenteinen ja hoikka.

Teen toimistotyötä, olen 160 cm ja painan 70 kg. Arvioitu kulutukseni on tällä painolla 1750 kcal/vrk. Laihtuakseni minun on syötävä päivittäin noin 1350 kcal. Ap:n mitoissa kulutus on vielä pienempää.

Kun itse aloitin painonpudotuksen noin 90 kilosta, sain syödä 1700 kcal/vrk ja paino putosi. Nyt jumittaa pitkään samassa vaikka edelleen lasken kaikki suupalat. Viimeisen kuukauden aikana on pudonnut enää alle 2 kg, kun keväällä vielä parhaimmillaan putosi yli 3 kg/kk.

Olen itsekin nuorempana ollut 160/48 ja minulla oli siinä painossa heikko olo. 52 kg oli parempi ja 54 kg vielä ok. Nyt on tavoitteena, että paino alkaa viitosella.

On teillä 3-kymppisille ongelmat!

45-vuotiaana olette siltikin tasapaksuja tankkeja. 45-vuotias nainen painaa keskimäärin 77 kg. Ja pituutta alle 165.

Kertokaa ikänne myös. Se tärkeää

Niin tutkimuksisssakin aina pitää ikä mainita.

Aina.

Jopa kuntotestissä ikä on tärkein.

Kun 30v ja 46v juoksee saman matkan yhtä nopeaa, on vanhemmalla parempi kunto. Muistakaapa tämä.

Kana, kala ja kasvis painotteinen ruokavalio. Pienet annoskoot. Ei sokeria eikä nopeita hiilihydraatteja hirveästi. Noilla eväillä onnistuu.