Lue keskustelun säännöt.
Kuinka paljon te hoikat naiset syötte?
05.10.2022 |
Olen laihduttanut vaikeasta ylipainosta normaalipainon yläpuolelle, vielä 10kg ihannepainoon. Olen tässä laihduttaessa huomannu kuinka vähän sitä saisi oikeasti syödä. Vielä kun olen aloittanut salitreenin niin nälkä on melkein koko ajan.
Mitä te tosi hoikat naiset syötte? (Jotka painatte jotain 55kg?) syöttekö ikinä makeisia yms?
Kommentit (115)
Syön paljon kasviksia ja kalaa. Punaisesta lihasta tulee hyvin helposti energiaa. Herkkuja syön useamman kerran viikossa, mutta ei sitä kaikille voi suositella.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Syön lastillisen mieheni apermaa iltaisin. Siitä saa proteiinia tarpeeksi
Jonne kaapissa selvästi. Rohkeasti ulos vain!
Ihan just niin paljon kun tykkään, geenit ja aktiivinen elämäntapa pitää huolen lopusta. N37 mitoissa 175/55.
Syön kun on nälkä ja sitä mitä tekee mieli. Okei, olen kasvissyöjä, mutta jos haluan pullaa, niin syön pullaa. Olen toki aina ollut hoikka, eli taipumusta lihomiseen ei ole ja harrastan aika paljon liikuntaa, mikä varmasti vaikuttaa osaltaan asiaan.
Tuo jatkuva nälkä kuulostaa minusta aika kamalalta ja siltä, että jokin on nyt vähän pielessä syömisen suhteen. Tietenkään ylenmäärin sitä sapuskaa ei ole hyvä kenenkään ahtaa ja oman kylläisyyden tunnistaminen on hyvä taito.
Syön monta ateriaa päivässä, mutta en ikinä niin paljoa että maha tuntuu täysin täydeltä. Mitään kaloreita ei todellakaan kannata laskea. Se ei johda kuin masennukseen. Tasapaino pitää löytää.
Itse koen todella vaikeaksi nostaa painoa. Syötävän ruoanmäärä on niin iso. Painan jotain noin 60kg ja tavoitteena olisi 65 kg ja lisäys pitäisi koittaa lihaksena saada. Välillä ei tee mieli syödä ollenkaan kun maha niin täynnä, mutta kun laskee kaloreita niin pakko yrittää, että treenaamisesta saisi lihasta eikä laihtuisi vain. Smoothieseen saa onneksi helposti 500kcal, näitä vedän joskus 2 kpl päivässä normi ruoan lisäksi.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Syön aamulla yleensä leivän tai kaksi leikkeellä tai juustolla. Kurkkua ja tomaattia päälle. Ei levitettä. Joskus kaurapuuroa. Ei tuoremehua, vaan vettä. Opetin siitä itseni pois, ihan turhia sokereita. Kahviin Steviaa.
Päivällä ihan normilounas työpaikkaruokalassa sen kummemmin miettimättä. Paljon salaattia tai raastetta.
Iltapäivällä banaani tai joku muu hedelmä. Ehkä joskus näkkäri ilman mitään muuta. Herkuksi joskus proteiinipatukka.
Illansuussa (17-18) toinen lämmin ateria, joku keitto tai mitä nyt on sattunut yli jäämään. Leipää myös.
Iltapala vielä. Jogurttia, viiliä, pähkinöitä, mitä sattuu olemaan. Joskus voi olla voileipäkin tai kaksi. Nälkätilanteen mukaan.
Kuten huomaat, syön aika paljon eikä aterioiden välissä ole koskaan pitkää aikaa. Tämän olen ainakin tise kokenut hyväksi.
No mä painan vähän yli 60kg mutta tässä mun annoskoot:
- 1 peruna, 3 lihapullaa, paljon salaattia, 1 rkl oliiviöljyä
- 1 broilerin file 100g, kasviksia paljon, 1 rkl oliiviöljyä kostukkeeksi
- 1 lautasellinen keittoa, 1 leipäsiivu ilman päällistä. En santsaa
- kalaa 150g (ei muuten pidä nälkää), kasviksia paljon, 1 rkl oliiviöljyä
- 2 munan munakas, siivu tai pari kinkkua silppuna seassa sekä parmesanjuustoa n pari tl.
- jos leivon syön 1 pullan
Lihan suhteen tuo 100g on aina vakio annoskoko. Marjoja menee 200g päivässä, raejuustoa, turkkilaista jugurttia ja alpro no sugarsia 100g kutakin aamu- ja iltapalalla. Rakastan minihiilari leipää, sitä joskus 1 siivu voin ja juuston kanssa.
Ikää 60+ joten annokset on tosi pieniä
Sisältö jatkuu mainoksen alla
No mä painan vähän yli 60kg mutta tässä mun annoskoot:
- 1 peruna, 3 lihapullaa, paljon salaattia, 1 rkl oliiviöljyä
- 1 broilerin file 100g, kasviksia paljon, 1 rkl oliiviöljyä kostukkeeksi
- 1 lautasellinen keittoa, 1 leipäsiivu ilman päällistä. En santsaa
- kalaa 150g (ei muuten pidä nälkää), kasviksia paljon, 1 rkl oliiviöljyä
- 2 munan munakas, siivu tai pari kinkkua silppuna seassa sekä parmesanjuustoa n pari tl.
- jos leivon syön 1 pullan
Lihan suhteen tuo 100g on aina vakio annoskoko. Marjoja menee 200g päivässä, raejuustoa, turkkilaista jugurttia ja alpro no sugarsia 100g kutakin aamu- ja iltapalalla. Rakastan minihiilari leipää, sitä joskus 1 siivu voin ja juuston kanssa.
Ikää 60+ joten annokset on tosi pieniä
Vierailija kirjoitti:
Ihan just niin paljon kun tykkään, geenit ja aktiivinen elämäntapa pitää huolen lopusta. N37 mitoissa 175/55.
Syön kun on nälkä ja sitä mitä tekee mieli. Okei, olen kasvissyöjä, mutta jos haluan pullaa, niin syön pullaa. Olen toki aina ollut hoikka, eli taipumusta lihomiseen ei ole ja harrastan aika paljon liikuntaa, mikä varmasti vaikuttaa osaltaan asiaan.
Tuo jatkuva nälkä kuulostaa minusta aika kamalalta ja siltä, että jokin on nyt vähän pielessä syömisen suhteen. Tietenkään ylenmäärin sitä sapuskaa ei ole hyvä kenenkään ahtaa ja oman kylläisyyden tunnistaminen on hyvä taito.
Sinulla on todella aktiivinen aineenvaihdunta ja korkea lepokulutus. Olet onnekas. Jos sinulla olisi hyvin hidas aineenvaihdunta ja hyvin alhainen lepokulutus, niin silloin vaikka olisit kuinka aktiivinen elämäntapasi suhteen, liikkuisit tunteja päivässä, niin laihdutus olisi todella vaikeeta.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Syön lastillisen mieheni apermaa iltaisin. Siitä saa proteiinia tarpeeksi
Tätäkö kysyttiin ?
Syön aika vapaasti mieleni mukaan. Jos jonain päivänä syön paljon, seuraavana päivänä ei vain tee mieli syödä kuin vähän. Viikon päätteeksi syömiset ja kulutus ovat suunnilleen tasapainossa. Olen onnekas kun tällainen automaattinen säätely toimii minulla.
Päivän pääateriat pyrin pitämään monipuolisina ja terveellisinä. Syön jonkin verran makeisia käytännössä joka päivä.
Blogini: https://ilouutinen.blogspot.fi/
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kaverini on ikihoikka. Hän ei tiedä edes käsitettä kalori sen syvällisemmin saati laihduta koskaan. Ainoa kavereista, jonka ei tarvi kiinnittää syömiseensä huomiota. No, miten se menee? Hän ei napostele vaan syö kolmesti päivässä. Hän syö ruokaa, mutta järkeviä määriä. Ei ahda tai ahmi. Ottaa kaksi perunaa ja viisi lihapullaa popsien ne hyvällä ruokahalulla, mutta ei santsaa. Eikä syö lainkaan makeaa. Ei pidä makeasta. Jos on pakko ottaa täytekakkua, ottaa superohuen siivun. Normaalisti skippaa kaiken makean. Sanoo, ettei vaan ole koskaan oikein välittänyt sokerista.
Liikunta on koiran viemistä ulos. Ei juokse tai käy jumpassa, mutta kävelee sen 5km päivässä.
Hänellä on tavallaan järkevät ruokailutottumukset ja niiden avulla pysyy vaivatta ja luonnostaan painossaan. Kaikki muut on ikilaihduttajia. Joko laihduttavat tai ainakin stressaavat mielitekojen rajoittamista ihan joka päivä. Jokunen oli tuonne 30-40v. vielä "itsestään" hoikkia, mutta viimeistään 40+ joutuivat muuttamaan tapojaan. Tämä yksi on vain poikkeus.
Kyllä mä syön mitä tahansa. Ei ole mitään kiellettyä. Nyt syksyllä innostuin syömään suolapähkinöitä.
Mä olen kyllä normaalipainossa 166/55
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Olen painanut nyt 58 kg vuosia, sitä ennen 5-10 kg vähemmän eli olin liian laiha.
Syön kaikkea, mutta en liikaa.
Ei,en söin naudan sisäpaistia 250 g, vähän mysliä, desi perunasalaattia, tomaattia, kurkkua, salaatinkastiketta, kahvia, teetä, ja herkkuna300kalorin verran juustonaksuja.
Tuossa koko päivän syömiset enempää en olisi jaksanut.
Joskus tuossa on myös esim. Desi karkkeja tai 1-2 riviä suklaata
Jos menen kahvilaan , otan aina leivoksen.
En käytä autoa.
N45
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ihan just niin paljon kun tykkään, geenit ja aktiivinen elämäntapa pitää huolen lopusta. N37 mitoissa 175/55.
Syön kun on nälkä ja sitä mitä tekee mieli. Okei, olen kasvissyöjä, mutta jos haluan pullaa, niin syön pullaa. Olen toki aina ollut hoikka, eli taipumusta lihomiseen ei ole ja harrastan aika paljon liikuntaa, mikä varmasti vaikuttaa osaltaan asiaan.
Tuo jatkuva nälkä kuulostaa minusta aika kamalalta ja siltä, että jokin on nyt vähän pielessä syömisen suhteen. Tietenkään ylenmäärin sitä sapuskaa ei ole hyvä kenenkään ahtaa ja oman kylläisyyden tunnistaminen on hyvä taito.
Oot siellä alipainoisen rajalla. Lihasmassaa tarvisisit todella paljon lisää. Tiedän, koska olen itse ollut tuossa tilanteessa ja jaksaminen on ihan eri tasolla kun on jotain muutakin kuin skinny fat.
Nyt on kyllä katkerat setit :D
Hän on ihan hyvä noin ja varmasti jaksaa, miksei jaksaisi?
Myös oletuksesi jostain skinny fatteydestä on naurettavia, ja antaa vain kateellisen kuvan. Lol.
Eri
Pätkäpaastoan vatsani hyvinvoinnin vuoksi (eli käytännössä skippaan aamupalan), joten syön runsaat ateriat silloin kun syön. Yleensä on aidosti nälkä kahdesti päivässä, mutta raskaina liikuntapäivinä ja mielellään niitä edeltävinäkin syön kyllä tuhdin iltapalan vaikka vähempikin nälän puolesta riittäisi (paastoaminen, siis myös pätkäpaasto, muuten parantaa insuliiniresistenssiä ja vähentää näläntunnetta).
Olen 99% kasvissyöjä, mitä nyt ulkona ollessa tai erityistilaisuuksissa tulee syötyä liharuokaa. Kasviksilla saa kyllä mättää ihan huoletta vatsansa täyteen eikä niillä lihomaan pääse, kun ei ole kermoja ja juustojakaan käytössä. Tykkään kyllä rasvaisesta ruoasta enkä sitä säästele, mutta ei sitä määräänsä enempää mitään oliiviöljyäkään voi ruokaan kipata. Nautin myös keittojen syömisestä ihan muuten vaan. Leipääkin syön harkiten kuitujen saannin varmistamiseksi, mutta sen päälle laitan mielellään jotain (papu, kikherne, munakoiso tms.) tahnaa ja kasviksia. Leipää syönkin yleensä keittojen kanssa aterian tukevoittamiseksi. Hedelmiä, marjoja, puuroja, pähkinöitä, leseitä, raakakaakaota yms. iltapalaksi. Juomaksi kahvia, teetä tai vettä. Sokeria en lisää oikeastaan mihinkään jos ei ole ihan pakko (johonkin tomaattisoosiin esim. tai chiansiemenhyytelön makeuttamiseksi). Ruoat pyrin tekemään ns. alkuperäisessä kunnossa tunnistettavissa olevista aineista enkä prosessoiduista nyhtiksistä tai muista vastaavista, en vaan tykkää niiden mausta. Tykkään tosi erilaisista aasialaisista keittiöistä, missä käytetään paljon kasviksia, enkä niinkään perussuomalaisista pottu ja kastike -jutuista. Kastikkeita teen tuskin koskaan.
Herkuttelen kyllä mielelläni ja melko säännöllisestikin, mutta pidän huolen että syön ensin alle vatsan täyteen kunnon ruokaa ja juon riittävästi vettä, ja käyn vasta sitten sipsipussin kimppuun (pieni pussi, koska olen sinkku enkä halua työntää elimistööni mitään 400 g sipsejä viikonlopun aikana). Karkkeja tai suklaata en juuri ostele kun en niin makean perään ole. Hedelmät on mulle ihan riittäviä makeita herkkuja. Alkoholiakaan en juo. Välipaloja en syö, koska haluan syödä kerralla kunnolla enkä mitään lykätä nälkää/ruokailua tunnilla eteenpäin, tuntuu vaan ihan turhalta. Toki joskus täytyy jos ei ehdi, mutta harvemmin.
Vastaukseksi otsikon kysymykseen siis että syön kyllä sinänsä aivan valtavia annoksia pari kolme kertaa päivässä ja kaikkea ihanaa ja rasvaista ja suolaista, mutta koostan annokseni ravintoarvot eikä maku edellä. Maku ei silti jää lapsipuolen asemaan. Nälkää ei tarvitse kokea koskaan, ellen jostain syystä niin päätä itse tehdä. Ruokakaappi on mulle ensisijaisesti lääkekaappi. Liikuntaa harrastan kohtuullisesti suositusten mukaan, kerran pari viikossa on raskaampi liikuntapäivä. Ei ole autoa ja hyötyliikun paljon.
T: 161/53
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ihan just niin paljon kun tykkään, geenit ja aktiivinen elämäntapa pitää huolen lopusta. N37 mitoissa 175/55.
Syön kun on nälkä ja sitä mitä tekee mieli. Okei, olen kasvissyöjä, mutta jos haluan pullaa, niin syön pullaa. Olen toki aina ollut hoikka, eli taipumusta lihomiseen ei ole ja harrastan aika paljon liikuntaa, mikä varmasti vaikuttaa osaltaan asiaan.
Tuo jatkuva nälkä kuulostaa minusta aika kamalalta ja siltä, että jokin on nyt vähän pielessä syömisen suhteen. Tietenkään ylenmäärin sitä sapuskaa ei ole hyvä kenenkään ahtaa ja oman kylläisyyden tunnistaminen on hyvä taito.
Oot siellä alipainoisen rajalla. Lihasmassaa tarvisisit todella paljon lisää. Tiedän, koska olen itse ollut tuossa tilanteessa ja jaksaminen on ihan eri tasolla kun on jotain muutakin kuin skinny fat.
Tarkennetaan mä juoksen pitkää matkaa (puhutaan siis ultramatkoista), tosin lähinnä omaksi huvikseni, en siis kisaa aktiivisesti :) Toki paino on alhainen, mutta se vähäinen on sitten kyllä pitkälti lihasta. Ja kuten aikaisemmassa viestissä totesin, niin syön kyllä nälkääni, en todellakaan rajoita energiansaantiani. BMI ei tällä pituudella ole muuten enää kovin hyvä mittari, eli tuo kaavamainen alipaino-normaalipaino-ylipaino ei ole nähdäkseni toimi ihan 100 %:sti.
Mitä sattuu paitsi punastalihaa en ole syönyt sitten alakoulun.
Syön iltapainotteisesti, iltapäivällä ainoa lämminruoka.
Sama paino ollut 27 vuotta, liikuntaa en harrasta.
Varmaan se sokerin poisjättäminen auttaa paljonkin painon laskuun. Ihmisen keho kun sitä sokeria ei erityisen paljoa tarvitse. Mutta ruokaa pitää syödä niin ettei ole nälässä. Jos annokset ovat ihan liian suuria niin niitä pitää pienentää ja siinä samalla sitten vatsalaukkukin supistuu ja sitten ne pienet, useammin syödyt annokset riittävät. Tähän kaikkeen menee aikaa ja se on tärkeää muistaa niin ettei muutaman kuukauden kuluttua jo anna periksi. Itselläni ei ole paino-ongelmia, olen 162 cm ja 46 kg ja voin syödä mitä haluan mutta olen läheltä seurannut tyttäreni kamppailua ylipainoa vastaan.
Syön todella paljon kasviksia ja hedelmiä. Monta pientä ateriaa päivässä. Eniten heti kun herään. Joka päivä vähintään tunnin lenkki. Seuraavana päivänä välipäivä ja lihaskuntoa eri ryhmiä vaihdellen. Ja lisäksi täytyy olla itsekuria. Muuten ei tule mistään mitään.