Montako miesten punnerrusta menee?

15 jos tekee kunnolla niin, että rinta hipaisee maata kun käy alhaalla. Naisten punnerruksia en tee, ottaa polviin.

Ja jalat ylhäällä on ihan hyvä vinkki, niin saa tukea keskikropan kannatteluun.

ite treenaan joka toinen päivä.. ennen meni se 25x3 mut nyt teen 50x3 sarjoja.

vasen kyynärpää on niin kipeä, ei mene kyllä yhtään naistenkaan punnerrusta kun oikeaa polvea ei voi laittaa lattiaan, sekin on kipeä.



Ihanaa tämä keski-ikä, millaistahan on vanhana?

T: 11cm mies

miesten punnerrusta ja jotain parikymmntä+ naisten punnerrusta.

Yhdellä kertaa 90/ ja perään 40 kohtuulista

tavoite 200 yhdellä kertaa.

Ja puhtaita näkyivät olevan, sattuu olemaan peili juuri sopivassa paikassa.



Usoisin että ainakin 3 samanlaista sarjaa menisi parin minuutin sisään.



Täti 43 v.

Naisten punnerruksia 25. Ei kai siinä auta, kuin treenata vaan lisää...

Punnertaminen on mulle nykyään tosi vaikeeta, kun ranteet naksuvat inhottavasti. Ei se siis satu, mutta tuntuu vaan niin inhottavalta, että pitää lopettaa.



Mutta siis miesten punnerruksia jaksan viidestä kymmeneen, riippuu vähän tosta rannejutusta että haittaako se heti alusta.

jos ei muuten onnistu. Se helpottaa monesti, jos korsetin lihakset eivät ole ihan parhaimmillaan. Sitten kun peppu pystyssä sujuu (ts. rintalihakset ja ojentajat ovat harjaantuneet), voit laskea itsesi lankkuun.



Voihan sitä aloitella niinkin, että nostaa jalkaterät vaikka jollekin jakkaralle tai sohvan reunalle. Sekin auttaa aloittelua.

Silloinhan liikkeestä tulee vielä raskaampi :D

Voihan sitä aloitella niinkin, että nostaa jalkaterät vaikka jollekin jakkaralle tai sohvan reunalle. Sekin auttaa aloittelua.

oli saada lantio kannateltua ja sain vinkiksi nostaa jalat korokkeelle. Se todella auttaa tähän vaivaan jos käsissä ja rintalihaksissa on kuitenkin puhtia. Alkuun voi sohvalle ojentaa koko sääriosan ja vähitellen sitten vain ne jalkaterät.