Lue keskustelun säännöt.
Laihduttajat! Miten tästä voisi vielä keventää?
30.11.2021 |
Esimerkkipäivä:
1. aamupala: kaurapuuro, teelusikallinen maapähkinävoita, kauramaito
2. lounas: pakastekasvikset (joissa mukana siemeniä), 300g lihaa (kanaa, possua), lautasellinen salaattia (kaalia, kurkkua, tomaattia, paprikaa, ituja, öljy-viinietikka -kastike)
3. päivällinen: 0,5 l keittoa (esim. liha, kana, perunaa, kasviksia, ruokakermaa/kookoskermaa) ja 0,5l rasiallinen salaattia (kaalia, kurkkua, tomaattia, paprikaa, ituja, öljy-viinietikka -kastike)
4. iltapala: pakastemarjoja (mustikkaa, viinimarjoja, vadelmia, mansikoita) ja maustamatonta jugurttia
Lisäksi juon kahvia ja saatan juoda yhden sokerittoman energiajuoman jos olen väsynyt.
Ongelmana nälkä iltapalan jälkeen, tekee mieli syödä lisää ja monesti olen syönytkin, eilen söin hedelmiä
Kommentit (125)
ddf kirjoitti:
Välipala puuttuu iltapäivällä. Muista liikkua! Ei itsensä näännyttäminen tuota tuloksia pitkällä aikavälillä.
Liikun kolmesti viikossa ja silloin syön banaanin lisäksi.
En yritä näännyttää itseäni. Lounasannos on iso. Pärjään kivasti tuolla ateriavälillä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Unohda energiajuomat ja hedelmät, ne lisäävät nälkää. Vaihda myös korvikekermat oikeaan kermaan. Välipalat on turhia.
ddf kirjoitti:
Välipala puuttuu iltapäivällä. Muista liikkua! Ei itsensä näännyttäminen tuota tuloksia pitkällä aikavälillä.
Käytännössä syön päivällistä vasta, kun minulla on nälkä, joten sen takia välipala ei ole ollut tarpeellinen iltapäivällä. ap
ddf kirjoitti:
Välipala puuttuu iltapäivällä. Muista liikkua! Ei itsensä näännyttäminen tuota tuloksia pitkällä aikavälillä.
Miten niin puuttuu? Jospa ap ei tarvitse turhia välipaloja.
Vierailija kirjoitti:
Unohda energiajuomat ja hedelmät, ne lisäävät nälkää. Vaihda myös korvikekermat oikeaan kermaan. Välipalat on turhia.
En pääsääntöisesti juo energiajuomia, ja tuo juomani 0,25 sokeriton ei ole lisännyt nälkää, jos olen joskus sellaisen juonut.
En myöskään syö hedelmiä muuten, mutta eilen söin iltapalaksi, koska oli niin nälkä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Paha sanoa kun et anna tarkemmin ruokamääriä etkä omaa pituutta + painoa.
Aikamoinen määrä lihaa sulla kertyy. Suositus 500 g viikossa, sulla tulee jo päivässä, jos keitossakin on paljon.
Lounaalla on liikaa lihaa tms. Yleensä yhden henkilön annos on 100 - 150 g. Itse valmistan kahdelle hengelle liharuoat 300 g luuttomasta lihasta, josta itse syön vähän päälle 100 g. Loput syö puoliso, jolla on painoa tuplat minuun nähden, eikä jää nälkäiseksi.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kylläpä on taas hauskaa. Saako näistä kovastikin jotain sisältöä elämäänsä?
Vierailija kirjoitti:
Paha sanoa kun et anna tarkemmin ruokamääriä etkä omaa pituutta + painoa.
Aikamoinen määrä lihaa sulla kertyy. Suositus 500 g viikossa, sulla tulee jo päivässä, jos keitossakin on paljon.
Tämä oli nyt esimerkkipäivä, proteiininlähde voi olla myös tofu, juusto tai kala (tämä kylläkin harvemmin kun kala on kallista). Pelkät pavut tai soijarouhe eivät toimisi minulle proteiininlähteenä, joten sitä turha ehdottaa.
Toivottavasti siis ymmärsin oikein, että ihmettelet, miksi proteiini on nimenomaan lihaa.
ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Tuleeko tarpeeksi hyviä rasvoja? Miksi tuosta pitää keventää? Paljonko on kulutuksesi ja tuosta saatava energia?
Vierailija kirjoitti:
Paha sanoa kun et anna tarkemmin ruokamääriä etkä omaa pituutta + painoa.
Aikamoinen määrä lihaa sulla kertyy. Suositus 500 g viikossa, sulla tulee jo päivässä, jos keitossakin on paljon.
Tää oli esimerkkipäivä. On mahdollista, että proteiininlähdettä on myös 100g:sta aina tuonne 300g asti.
Tuo lounasannos on usein puolet tästä, eli 225g kasviksia. https://www.s-kaupat.fi/tuote/6414893137837
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Unohda energiajuomat ja hedelmät, ne lisäävät nälkää. Vaihda myös korvikekermat oikeaan kermaan. Välipalat on turhia.
Ei, vaan vaihda kermat kasviöljyihin.
Kaurapuuro on kurja aamiainen, vaikka terveellistä muutoin onkin. Liian vähän energiaa ja pelkkää hiilaria. Lisää energiaa, rasvaa ja proteiinia aamiaiseen, kevennä lounasta. 300 g on tarpeettoman suuri määrä lihaa.
Muuten kokonaisuutena näyttää ihan hyvältä, paljon kasviksia, mutta ne hyvät rasvat puuttuu.
Hesarissa oli keväällä hyvä juttu vaistonvaraisesta syömisestä, harmi että on maksumuurin takana. Eläinkokeissa on havaittu, että eläimetkin syövät kunnes ovat tyydyttäneet lajinomaisen ravitsemustarpeensa, esim. sirkoilla proteiini, vaikka energiantarve ylittyisi (-> lihominen). Ihminen tarvitsee rasvaa mm. normaaliin hormonitoimintaan, joten laihduttajankaan ei kannata vältellä rasvaa!
Vierailija kirjoitti:
Tuleeko tarpeeksi hyviä rasvoja? Miksi tuosta pitää keventää? Paljonko on kulutuksesi ja tuosta saatava energia?
No en ainakaan käytä ruoanlaittoon vain kovia rasvoja.
Olen 10 kg ylipainoinen.
En tiedä, mikä kulutukseni on.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Unohda energiajuomat ja hedelmät, ne lisäävät nälkää. Vaihda myös korvikekermat oikeaan kermaan. Välipalat on turhia.
Ei, vaan vaihda kermat kasviöljyihin.
Kaurapuuro on kurja aamiainen, vaikka terveellistä muutoin onkin. Liian vähän energiaa ja pelkkää hiilaria. Lisää energiaa, rasvaa ja proteiinia aamiaiseen, kevennä lounasta. 300 g on tarpeettoman suuri määrä lihaa.
Muuten kokonaisuutena näyttää ihan hyvältä, paljon kasviksia, mutta ne hyvät rasvat puuttuu.
Hesarissa oli keväällä hyvä juttu vaistonvaraisesta syömisestä, harmi että on maksumuurin takana. Eläinkokeissa on havaittu, että eläimetkin syövät kunnes ovat tyydyttäneet lajinomaisen ravitsemustarpeensa, esim. sirkoilla proteiini, vaikka energiantarve ylittyisi (-> lihominen). Ihminen tarvitsee rasvaa mm. normaaliin hormonitoimintaan, joten laihduttajankaan ei kannata vältellä rasvaa!
Mitä sitten laittaisit kaurapuuron tilalle, jotta tulee kuitua?
Ja mihin kohtaan hyviä rasvoja, ja mitä ne olisivat?
ap
Vaihtaisin puuron iltaan, jos nykyisen iltapalan jälkeen aina nälkä. Muuten annettujen tietojen perusteella vähän hankala sanoa mitään.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Tuleeko tarpeeksi hyviä rasvoja? Miksi tuosta pitää keventää? Paljonko on kulutuksesi ja tuosta saatava energia?
No en ainakaan käytä ruoanlaittoon vain kovia rasvoja.
Olen 10 kg ylipainoinen.
En tiedä, mikä kulutukseni on.
Vähemmän lihaa, enemmän oliiviöljyä, avokadoa, pähkinöitä yms.
Kulutuksen voi arvioida Sulamossa. Paljonko näistä tulee kaloreita?
Kauanko olet jatkanut tällä ruokavaliolla ja mitä sinä aikana on tapahtunut painossa?
Vierailija kirjoitti:
Vaihtaisin puuron iltaan, jos nykyisen iltapalan jälkeen aina nälkä. Muuten annettujen tietojen perusteella vähän hankala sanoa mitään.
Jos näläntunne tulee siitä, että on vähän kaloreita, niin miksi tuo vaihdos tuo sen muutoksen..?
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Unohda energiajuomat ja hedelmät, ne lisäävät nälkää. Vaihda myös korvikekermat oikeaan kermaan. Välipalat on turhia.
Ei, vaan vaihda kermat kasviöljyihin.
Kaurapuuro on kurja aamiainen, vaikka terveellistä muutoin onkin. Liian vähän energiaa ja pelkkää hiilaria. Lisää energiaa, rasvaa ja proteiinia aamiaiseen, kevennä lounasta. 300 g on tarpeettoman suuri määrä lihaa.
Muuten kokonaisuutena näyttää ihan hyvältä, paljon kasviksia, mutta ne hyvät rasvat puuttuu.
Hesarissa oli keväällä hyvä juttu vaistonvaraisesta syömisestä, harmi että on maksumuurin takana. Eläinkokeissa on havaittu, että eläimetkin syövät kunnes ovat tyydyttäneet lajinomaisen ravitsemustarpeensa, esim. sirkoilla proteiini, vaikka energiantarve ylittyisi (-> lihominen). Ihminen tarvitsee rasvaa mm. normaaliin hormonitoimintaan, joten laihduttajankaan ei kannata vältellä rasvaa!
Mitä sitten laittaisit kaurapuuron tilalle, jotta tulee kuitua?
Ja mihin kohtaan hyviä rasvoja, ja mitä ne olisivat?
ap
Maapähkinävoi on oikein hyvä lisä, juuri niitä rasvoja proteiinia. Minulla ainakin puuro pitää nälkää, kun olen lisännyt maapähkinävoita mukaan.
Jos tykkäät omasta aamupalastasi ja sen jälkeen ei tule heti nälkä, jatka samalla.
Välipala puuttuu iltapäivällä. Muista liikkua! Ei itsensä näännyttäminen tuota tuloksia pitkällä aikavälillä.