Lue keskustelun säännöt.
Laihduttajat! Miten tästä voisi vielä keventää?
30.11.2021 |
Esimerkkipäivä:
1. aamupala: kaurapuuro, teelusikallinen maapähkinävoita, kauramaito
2. lounas: pakastekasvikset (joissa mukana siemeniä), 300g lihaa (kanaa, possua), lautasellinen salaattia (kaalia, kurkkua, tomaattia, paprikaa, ituja, öljy-viinietikka -kastike)
3. päivällinen: 0,5 l keittoa (esim. liha, kana, perunaa, kasviksia, ruokakermaa/kookoskermaa) ja 0,5l rasiallinen salaattia (kaalia, kurkkua, tomaattia, paprikaa, ituja, öljy-viinietikka -kastike)
4. iltapala: pakastemarjoja (mustikkaa, viinimarjoja, vadelmia, mansikoita) ja maustamatonta jugurttia
Lisäksi juon kahvia ja saatan juoda yhden sokerittoman energiajuoman jos olen väsynyt.
Ongelmana nälkä iltapalan jälkeen, tekee mieli syödä lisää ja monesti olen syönytkin, eilen söin hedelmiä
Kommentit (125)
Et tule ikinä laihtumaan jos pidät noita annosmääriäsi normaalina etkä opettele sietämään nälkää yhtään.
Jos illalla syötättää kaiken tuon mättämisen jälkeenkin niin mene nukkumaan aiemmin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Et tule ikinä laihtumaan jos pidät noita annosmääriäsi normaalina etkä opettele sietämään nälkää yhtään.
Jos illalla syötättää kaiken tuon mättämisen jälkeenkin niin mene nukkumaan aiemmin.
Olen testaillut nälän tunnetta. Minulla on nälkä jo yleensä jonkin aikaa, ennen kuin syön lounasta. Samoin myös ennen kuin syön päivällistä. Illalla myös minulla on ihan selvästi nälkä, kun on iltapalan aika. Se ei ole pikkunälkä. ap
Maapähkinävoi pois, tilalle marjoja, makeuta kalorittomalla makeutusaineella ja laita vaikka rasvatonta jogurttia seuraksi. Samoin ruoka/kookoskerma pois.
Vierailija kirjoitti:
Maapähkinävoi pois, tilalle marjoja, makeuta kalorittomalla makeutusaineella ja laita vaikka rasvatonta jogurttia seuraksi. Samoin ruoka/kookoskerma pois.
En haluaisi syödä jugurttia ja marjoja sekä aamulla että illalla. Enkä sinällään kaipaa makeutusainetta marjojen kanssa, ovat hyviä ilman. ap
Edelleen ihmettelen tätä ristiriitaista neuvomista: kehotetaan toisaalta syömään pähkinöitä tai manteleita, sitten seuraavassa kommentissa kuitenkin saatetaan sanoa, että maapähkinävoi pitäisi poistaa puuroaamiaisesta.
ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Maapähkinävoi pois, tilalle marjoja, makeuta kalorittomalla makeutusaineella ja laita vaikka rasvatonta jogurttia seuraksi. Samoin ruoka/kookoskerma pois.
Älä nyt hölmöjä neuvo.
Vierailija kirjoitti:
Vaihda liha broileriin. On vähärasvaisempaa, kuin pubainen liha. Ruokakerma/ kookoskerma/ kookosmaito pois. Aamiaisella kaurakerma pois, keitä puuro veteen ja lisänä rasvatonta raejuustoa- saat enemmän protskua ja vähemmän kaloreita. Jogurtin tilalle rasvaton maitorahka- vähemmän kaloreita ebemmän protskua. Ilrapäivälke välipala- rahka+ marjoja. Tarkasta öljykastikkeen määrä. Annoskoko?
Ei missään nimessä pidä karsia rasvoja! Rasvat ovat aivan välttämättömiä ihmisen kehon toiminnalle.
Noita mauttomia ja kuivia rasvattomia raejuustoja ja rahkoja ei meinaa saada kurkusta alas.
Vehnät ja prosessoidut viljat pois, täysjyväkauraa tilalle, kasviksia, hedelmiä, ja kunnon lihaa ja kalaa, marjoja ja pähkinöitä, öljyjä. Siitä se lähtee.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Edelleen ihmettelen tätä ristiriitaista neuvomista: kehotetaan toisaalta syömään pähkinöitä tai manteleita, sitten seuraavassa kommentissa kuitenkin saatetaan sanoa, että maapähkinävoi pitäisi poistaa puuroaamiaisesta.
ap
Sitten olet vähän vajaa jos et ymmärrä että jokainen neuvoo siitä omasta vinkkelistään. Ruokavalioita on lukematon määrä. Ei ole vain yhtä oikeaa tapaa syödä.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Karppausaikana laihduttaessa join aina hötsyn rypsiöljyä jogurtin kanssa, piti paremmin nälkää.
Valehtelet, karppaukseen ei kuulu rypsiöljy.
Tuleeko liikaa hiilaria vai?
Tosissasiko kysyt?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Oletko ap isokokoinen mies?
Normaali annos lihaa on 100-150g ja keittoa 300g/3dl
Tuossa jo aika paljon pudotettavaa....
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Karppausaikana laihduttaessa join aina hötsyn rypsiöljyä jogurtin kanssa, piti paremmin nälkää.
Valehtelet, karppaukseen ei kuulu rypsiöljy.
Kyllä mun karppaukseen kuului kun olen maitoallerginen. 🤭😂 Jogukin joko kauraa tai soijaa.
Maitoallergia ei syy käyttää rypsiöljyä. Oliiviöljy on.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Karppausaikana laihduttaessa join aina hötsyn rypsiöljyä jogurtin kanssa, piti paremmin nälkää.
Valehtelet, karppaukseen ei kuulu rypsiöljy.
Kyllä mun karppaukseen kuului kun olen maitoallerginen. 🤭😂 Jogukin joko kauraa tai soijaa.
Maitoallergia ei syy käyttää rypsiöljyä. Oliiviöljy on.
Siis oliiviöljy on syy käyttää rypsiöljyä...
Saan oliiviöljystö allergiaoireita, samoin erilaisista pähkinäöljyistä. Rypsiöljy, kookosöljy ja avocadoöljyt ei ahtauta hengitysteitä. Kiitos teille jotka huutelee ilman tietoa tilanteesta 🤪
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Karppausaikana laihduttaessa join aina hötsyn rypsiöljyä jogurtin kanssa, piti paremmin nälkää.
Valehtelet, karppaukseen ei kuulu rypsiöljy.
Eiköhän Suomessa ole monenlaisia karppaajia, koska kyseessä ei kuitenkaan ole uskonto tiukkoine vaatimuksineen. Toisaalta harva uskontokaan yksimielinen asioista. Ex-appivanhemmat karppasivat, kun suurin buumi oli päällä ja heillä suurin huomio oli hiilarien määrän kohdalla.
Monenlaisia on ja aika suuri osa sellaisia, jotka eivät ole perehtyneet asiaan lainkaan ja säätävät omia juttujaan. Ei karppauksessa mitään tiukkoja vaatimuksia ole, mutta tärkeää on käyttää sellaista ruokaa, joka sopii ihmisen elimistölle eikä ole keinotekoista. Rypsiöljy on vahingollista niin kuin muutkin siemenöljyt.
Hiilarien vähyyden ei pidä myöskään olla suurimmassa osassa, vain yksi osa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Karppausaikana laihduttaessa join aina hötsyn rypsiöljyä jogurtin kanssa, piti paremmin nälkää.
Valehtelet, karppaukseen ei kuulu rypsiöljy.
Eiköhän Suomessa ole monenlaisia karppaajia, koska kyseessä ei kuitenkaan ole uskonto tiukkoine vaatimuksineen. Toisaalta harva uskontokaan yksimielinen asioista. Ex-appivanhemmat karppasivat, kun suurin buumi oli päällä ja heillä suurin huomio oli hiilarien määrän kohdalla.
Monenlaisia on ja aika suuri osa sellaisia, jotka eivät ole perehtyneet asiaan lainkaan ja säätävät omia juttujaan. Ei karppauksessa mitään tiukkoja vaatimuksia ole, mutta tärkeää on käyttää sellaista ruokaa, joka sopii ihmisen elimistölle eikä ole keinotekoista. Rypsiöljy on vahingollista niin kuin muutkin siemenöljyt.
Hiilarien vähyyden ei pidä myöskään olla suurimmassa osassa, vain yksi osa.
No mitä hittoa? Koko nimitys karppaus tulee low carb käsitteestä. Ethän sä tiedä yhtään mitä puhut. Low carb high fat. Kun ei voi syödä normaalikarpisti niin pitää soveltaa.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vaihda liha broileriin. On vähärasvaisempaa, kuin pubainen liha. Ruokakerma/ kookoskerma/ kookosmaito pois. Aamiaisella kaurakerma pois, keitä puuro veteen ja lisänä rasvatonta raejuustoa- saat enemmän protskua ja vähemmän kaloreita. Jogurtin tilalle rasvaton maitorahka- vähemmän kaloreita ebemmän protskua. Ilrapäivälke välipala- rahka+ marjoja. Tarkasta öljykastikkeen määrä. Annoskoko?
Ei missään nimessä pidä karsia rasvoja! Rasvat ovat aivan välttämättömiä ihmisen kehon toiminnalle.
Noita mauttomia ja kuivia rasvattomia raejuustoja ja rahkoja ei meinaa saada kurkusta alas.
Vehnät ja prosessoidut viljat pois, täysjyväkauraa tilalle, kasviksia, hedelmiä, ja kunnon lihaa ja kalaa, marjoja ja pähkinöitä, öljyjä. Siitä se lähtee.
Näitä on jo aloituksessa, vai mitä siis vaihtaisit? Ymmärtääkseni puuro on "täysjyväkauraa", ei ole olemassa erikseen jotain terveellisempää kaurapuuroa kuin se tavallinen.
Edelleen kysymys, miksi maapähkinävoi ei kelpaa, vaan sen tilalle pitää laittaa kokonaisia pähkinöitä?
ap
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Edelleen ihmettelen tätä ristiriitaista neuvomista: kehotetaan toisaalta syömään pähkinöitä tai manteleita, sitten seuraavassa kommentissa kuitenkin saatetaan sanoa, että maapähkinävoi pitäisi poistaa puuroaamiaisesta.
ap
Sitten olet vähän vajaa jos et ymmärrä että jokainen neuvoo siitä omasta vinkkelistään. Ruokavalioita on lukematon määrä. Ei ole vain yhtä oikeaa tapaa syödä.
Mutta varmaankin ymmärrät, että punainen lanka katoaa tässä? :) ap
Sitä kutsutaan valinnaksi, jonka sinä yksin teet. Kumpi on sinulle tärkeämpää: syödä yhtä paljon/samanlailla kuin ennenkin vai laihtua normaalipainoiseksi. Ei se ole niin monimutkaista. Toki voit myös säästää rahaa koko vartalon rasvaimuun, on sekin yhdenlainen ratkaisu. :D huonosti otat ohjeita vastaan, joten todennäköisesti olet motivoituneempi elämään kilojesi kanssa.
En tajua tuota riehumista keiton "isosta määrästä" :D Siis keitosta riippuen senhän on suurimmaksi osaksi nestettä? Ei 5 dl ole annos eikä mikään vaikka kasvissosekeittoa noin kaloreiden puolesta katseltuna. Keitto on kevyttä ruokaa (pl. joku kermainen lohikeitto tms).
Mutta joo, 300g lihaa on hurja määrä kyllä. Siirrä osa proteiinista päivälliselle, niin illalla ei nälkä vaivaa, pieni iltapala riittää jos sellaisen haluaa syödä. Jos lounaan ja päivällisen välissä tulee nälkä, syö vaikka kourallinen pähkinöitä ja teetä/kahvia, niin jaksat hyvin sen pari tuntia vielä.
Mä syön aamupalaksi kaurapuuron kanssa chiasiemeniä. Ajan pitkää työmatkaa niin laitan aamulla rasiaan keitettyyn veteen 1dl kaurahiutaleita ja 15g chiaa. Jotain kasviksia kaveriksi. Tällä jaksan ihan hyvin n. 7.30-12 välin. Keitetyn kananmunan saatan lisätä joskus.
Neljä ateriaa päivässä! Kyllä siitä kertyy vaikka olisivat pienehkäjäkin annoksia. Itse syön aamulla jotain pientä ja juon vähän kahvia. Päivän toinen ateria on joskus iltapäivällä vähän tilanteen mukaan, illalla saatan mutustaa vaikka tomaatin tai vastaanvan ja siinä se.
Vähemmän ruokaa, siinä on villakoiran ydin!
Tuleeko liikaa hiilaria vai?