Lue keskustelun säännöt.
Olen nyt yrittänyt laihduttaa syömällä kotiruokaa lautasmallin mukaan ja paino on pudonnut 2,5 kg 8 kk:ssa
29.09.2021 |
Mikä mättää, kalorit noin 2400 päivässä lautasmallin mukaan.
Pituus on 162 cm ja painoa 90 kg, N36
Kommentit (197)
Lopeta syöminen lautasmallin mukaan. Ala sen sijaan syömään terveellisesti.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
No liiat kalorit, 1400 vois riittää wwjos et tee tosi raskasta työtä.
Syöt kaloreita ihan liikaa. Ei nuo ole mitkään laihdutuskalorit todellakaan kokoisellesi. Nipistä 500 kcal pois per päivä niin lähdet laihtumaan.
Itse olen laihduttamassa 120 kilosta alkaen ja mulla on ravitsemusterapeutin tekemä 1800 kcal / päivä ohjelma. Siinä myös päivän 2 pääateriaa perustuu lautasmalliin ja hyvin toimii. Mutta tosiaan aika hidasta olisi mullakin 2400 kcal:illa laihtuminen, jos sitä tapahtuisi edes ollenkaan.
Vierailija kirjoitti:
No liiat kalorit, 1400 vois riittää wwjos et tee tosi raskasta työtä.
Ei kannata mennä tällaisiin ääripäihin, siitä voi seurata vaan repsahduksia. Ap siis syö nyt 2400 kcal per päivä eikä käytännössä liho eikä laihdu. Tämä on siiis hänen kulutuksensa. Riittää ihan hyvin ottaa tuosta vaikka 500 kcal pois, niin alkaa laihtua terveellisen määrän, noin puoli kiloa viikossa, eikä tarvi vielä kituuttaa olemattomalla ruoalla nälässä.
Se myös kannattaa miettiä, mistä kivuttomimmin sen 500 kcal vähentää. Välipaloistako, olisiko vähemmän kalorikkaita vaihtoehtoja jotka maistuu ok:lle tai onko välipaloja liikaa? Tai meneekö jotain kaloripitoisia juomiia päivittäin ja niitä voisi vähentää? Käyttääkö liikaa juustoja taii 10% rasvaisia jogurtteja tms.
Unohda lautasmalli ja ala syömään oikeaa ruokaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
No liiat kalorit, 1400 vois riittää wwjos et tee tosi raskasta työtä.
Ei kannata mennä tällaisiin ääripäihin, siitä voi seurata vaan repsahduksia. Ap siis syö nyt 2400 kcal per päivä eikä käytännössä liho eikä laihdu. Tämä on siiis hänen kulutuksensa. Riittää ihan hyvin ottaa tuosta vaikka 500 kcal pois, niin alkaa laihtua terveellisen määrän, noin puoli kiloa viikossa, eikä tarvi vielä kituuttaa olemattomalla ruoalla nälässä.
Se myös kannattaa miettiä, mistä kivuttomimmin sen 500 kcal vähentää. Välipaloistako, olisiko vähemmän kalorikkaita vaihtoehtoja jotka maistuu ok:lle tai onko välipaloja liikaa? Tai meneekö jotain kaloripitoisia juomiia päivittäin ja niitä voisi vähentää? Käyttääkö liikaa juustoja taii 10% rasvaisia jogurtteja tms.
Juustot ja jogurtit kannattaa syödä aitona rasvaisena versiona. Hillitsee makeanhimoa. Sokerihan se lihottaja on, ei suinkaan rasva.
Vierailija kirjoitti:
Unohda lautasmalli ja ala syömään oikeaa ruokaa.
Mikä on oikeaa ruokaa?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Lopeta syöminen lautasmallin mukaan. Ala sen sijaan syömään terveellisesti.
Mikä siinä lautasmallissa mielestäs on vikana? Se pieni määrä hiilariruokaa kuten desi riisiä tai pastaa tai 1-2 perunaako? Muutenhan se on kasviksia ja proteiiniruokaa.
Lautasmallli on kehitetty laistosruokailuhin, esim vanhustehuoltp, päiväkodit, jne ei siinä ole otettu huomioon yksilökohtaisia eroja.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Unohda lautasmalli ja ala syömään oikeaa ruokaa.
Mitä se oikea ruoka sitten on? Omassa perheessä aina syötiin karkkia ja sipsiä ja muuta mättöä. Ei ole mitään mistä ottaa esimerkkiä. T. toinen samassa paino, pituus ja ikä luokassa oleva painon kanssa kamppailija
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Unohda lautasmalli ja ala syömään oikeaa ruokaa.
Mikä on oikeaa ruokaa?
Surullista, että tällaista joutuu kysymään.
Toisaalta sen ymmärtää kun virallinen suosituskin hehkuttaa keinoruokaa ja aitoa ravintoa suorastaan hyljeksitään.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Jogurtit sun muut makeiset pois kokonaan. Samoin kaikki vehnätuotteet.
Sitten kalorit alle 1500. Trollihan tää on, mutta vastataan nyt ajankuluksi.
Itse ole 190cm yli 100kg ukko, en syö sokeria ollenkaan ja kalorit noin 2000 päivässä, enkä juuri laihdu. Liikun aika paljon.
2400 kcal on liikaa. Paljon urheileva voi syödä sen verran. Jos et juurikaan liiku, teet istumatyötä, niin joku 1500 kcal riittää. Jos taas liikut jonkun verran kunnon hikiliikuntaa/kuntosalia pari kertaa viikossa, niin 2000 kcal on hyvä. Siitä ylöspäin treenatessa tuskin tuskailisit ylipainon kanssa, vaikka söisit sen 2400 kcal.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Lopeta syöminen lautasmallin mukaan. Ala sen sijaan syömään terveellisesti.
Mikä siinä lautasmallissa mielestäs on vikana? Se pieni määrä hiilariruokaa kuten desi riisiä tai pastaa tai 1-2 perunaako? Muutenhan se on kasviksia ja proteiiniruokaa.
Keinoruokaa ja sopimattomia rasvoja.
Siis ap syö tällä hetkellä ihan hieman alle kulutustasonsa. Lautasmallihan on tarkoitettu ylläpitäämään painoa, ei laihduttamaan?
Tuostahan ei tarvitse kovin paljon tinkiä, niin paino putoaa hieman vauhdikkaammin, mutta se vauhti todennäköisesti ei ap:lle kelpaa. Pitää saada putoamaan nopeammin.
Sitten vaan karsit syömisiä enemmän: kalorit laskentaan. Tylsää, mutta kestävää.
Aivan kaikki syömiset ylös, niistä sitten katsoo, että mistä tulee eniten kaloreita, ja sitten vähentää niistä. Toinen vaihtoehto hankkia pienempiä lautasia... Koko annoskoosta tinkiminen vähentää myös kaloreita.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Lopeta syöminen lautasmallin mukaan. Ala sen sijaan syömään terveellisesti.
Mikä siinä lautasmallissa mielestäs on vikana? Se pieni määrä hiilariruokaa kuten desi riisiä tai pastaa tai 1-2 perunaako? Muutenhan se on kasviksia ja proteiiniruokaa.
Juuri näin. Se pieni määrä hiilareita kannattaa korvata hyvillä rasvoilla. Hiilihydraatit muuttuu kehossa rasvaksi. Hiilihydraattien on todettu vaikuttavan tiettyihin mielihyväkeskuksiin ihmisaivoissa. Samat aivoalueet aktivoituvat myös muun muassa huumeriippuvaisilla. Hiilihydraattien on todettu vaikuttavan tiettyihin mielihyväkeskuksiin ihmisaivoissa. Samat aivoalueet aktivoituvat myös muun muassa huumeriippuvaisilla. Hiilihydraattien on todettu vaikuttavan tiettyihin mielihyväkeskuksiin ihmisaivoissa. Samat aivoalueet aktivoituvat myös muun muassa huumeriippuvaisilla ja se saa aikaan yleinsyöntiä.
Rasva sitten taas poltaa sitä rasvaa.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Unohda lautasmalli ja ala syömään oikeaa ruokaa.
Mikä on oikeaa ruokaa?
Surullista, että tällaista joutuu kysymään.
Toisaalta sen ymmärtää kun virallinen suosituskin hehkuttaa keinoruokaa ja aitoa ravintoa suorastaan hyljeksitään.
Oma näkemys oikeasta ruuasta on esimerkiksi monipuolisesti kasviksia ja lihana kalaa tai kanaa. Maltillisesti ruisleipää, maustamattomia jogurtteja, Oivariinia ja Oltermannia leivän päälle. Kerran viikossa herkkupäivä. Näin olen aina pysynyt hoikkana ja jaksanut liikkua eikä todellakaan ole tarvinnut kärsiä nälkää tai närppiä pelkkiä salaatteja.
Mä oon synyt lautasmallin mukaan nyt reilun 6 kk ja lisännyt liikuntaa. Kiloja on pudonnut 13. Tahti on minusta juuri sopiv, teen elämäntapamuutosta ja mulle tärkeintä on oppa tavat jolla syön oikein jatkossakin. Erityisesti olen kiinnittänyt huomiota siihen, että syön riittävästi proteiinia, ettei minulla ole missään vaiheessa nälkä.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
No liiat kalorit, 1400 vois riittää wwjos et tee tosi raskasta työtä.
Ei kannata mennä tällaisiin ääripäihin, siitä voi seurata vaan repsahduksia. Ap siis syö nyt 2400 kcal per päivä eikä käytännössä liho eikä laihdu. Tämä on siiis hänen kulutuksensa. Riittää ihan hyvin ottaa tuosta vaikka 500 kcal pois, niin alkaa laihtua terveellisen määrän, noin puoli kiloa viikossa, eikä tarvi vielä kituuttaa olemattomalla ruoalla nälässä.
Se myös kannattaa miettiä, mistä kivuttomimmin sen 500 kcal vähentää. Välipaloistako, olisiko vähemmän kalorikkaita vaihtoehtoja jotka maistuu ok:lle tVoi hyvänen ha´´ai onko välipaloja liikaa? Tai meneekö jotain kaloripitoisia juomiia päivittäin ja niitä voisi vähentää? Käyttääkö liikaa juustoja taii 10% rasvaisia jogurtteja tms.
Juustot ja jogurtit kannattaa syödä aitona rasvaisena versiona. Hillitsee makeanhimoa. Sokerihan se lihottaja on, ei suinkaan rasva.
Sen verran kokemusta tästä itsellä että olen laihduttanut yli 20 kiloa 12 kertaa, viimeinen laihdutus 42 kg yli nelikymppisenä.
Itse laihtuminenhan on äärihelppoa. Mikä tahansa dieetti, joka vähentää kaloreita ja jossa onnistuu pysymään kuukausia laihduttaa. Toisaalta jos ei kalorit vähene, ei laihdu. Olen esim. karpannut laihtumatta ollenkaan, koska kuvittelin juuri noin että sokerihan se lihottaa, sen sijaan proteiinia ja rasvaa saa vetää. Sokeri ja makea ei vaan ole koskaan ollut minun paheitani ihmeemmin, joten ei ylläri etten laihtunut kun sain himon kohteisiini eli rasvaisiin ja suolaisiin ruokiin vapaan syönnin. Joillakin toki juuri hiilaristen ruokatyyppien poisto ruokavaliosta auttaa, jos he on ennen saaneet niistä merkittävästi kaloreita. Monelle tosin karppauksesta tulee jojoiluhomma, koska se poikkeaa niin paljon muiden ruokavaliosta että alkaa tuntua sosiaaliisesti rajoittavalta ja lopulta lopettaa siksi kurinalaisuuden ja lihoo taas.
Se mikä on kuitenkin pääpointti on, mitä ruokavaliota haluaa ja voi pitää loppuikänsä. Itselleni se on "virallisterveellinen", koska sellaista ruokaa saa joka paikasta ja saa edelleen syödä lapsuudesta tuttuja makuja. Laihduin siis viimeisen kerran, 42 kg yli nelikymppisenä, ihan virallisterveellisellä, hitaasti puolisen kiloa viikossa. Proteiini oli se mulla mikä piti nälkää, ei rasva. Rasvaa rajoitin "kohtuudella" eli toki söin hyviä rasvoja koska keho niitä tarviii mutta söin esim. jogurtit rasvattomana ja juustot vähärasvaisena. Eikä se, että söin myös hiilareita mitenkään estänyt proteiinin kylläisyyttä tuovaa vaikutusta. Esim. pelkkä puuro tai leipä aamupalaksi - joo nälkä tulee, mutta vaikka jogurtti, marjoja, mysliä + leipä leikkeleellä niin ei tule, ja saa syödä hiilareitakin.
Koska sulla on noin 700 - 800 kaloria liikaa päivässä.