Lue keskustelun säännöt.
Anna hyviä vinkkejä uniongelmiin 44 v. naiselle
21.08.2021 |
Olen kärsinyt uniongelmista kohta vuoden. Koko ikäni on ollut välillä huonoja öitä. Esim. kun lapset olivat pieniä ja imetin yöllä, välillä en ehtinyt saada unen päästä kiinni uudestaan kun vauva taas heräsi. Käytännössä elin kaikkien kolmen lapsen kanssa 3-6 tunnin yöunilla ensimmäisen vuoden. En kuitenkaan kärsinyt päänsärystä eivätkä aivot pätkineet väsymyksen takia, kuten nyt.
Nyt on siis erilaista. Saatan mennä sänkyyn klo 22-22.30 ja joskus saan unta heti, joskus valvon n. tunnin. Aamuyöllä alan heräillä. Esim. viime yönä heräsin ja ajattelin, etten katso kelloa (lääkärin neuvo) vaan odotan rauhallisena unen tuloa. Jonkin ajan päästä tuli pissahätä ja näin kellon matkalla vessaan. Se oli vasta 04.15. Masensi. Vessareissun jälkeen menin sänkyyn ja ajattelin vain rauhallisia ajatuksia, yritin hengittää sisään ja pitkään ulos, syvään ja hitaasti. Ei tullut uni. Nousin ylös (sekin lääkärin neuvo, jos uni ei kohtuullisessa ajassa tule). Luin kirjaa tunnin ja kun olo tuntui raukealta, menin nukkumaan, ehkä noin klo 5.45. Heräsin tunnin päästä kolahduksiin, kun mies nousi keittämään itselleen kahvia. Olen ollut koko päivän niin väsynyt, että aivotkaan ei toimi kunnolla. Nyt illalla kävin pitkällä lenkillä. Tiedän, etten saisi miettiä nyt uniasioita, mutta istun tässä yöpuvussa ja mietin silti, miten yö menee. Otan vinkkejä vastaan! Olen kokeillut monia ”temppuja”, mm. saunaa, ulkoilua, s*ksiä, myöhäistä iltapalaa, lämmintä maitoa, yrttiteetä, melatoniinia. Mikään ei ole auttanut. Uniapneaa tutkittiin pintapuolisesti, ei ollut viitteitä siitä, joten ei lähetettä tarkempiin tutkimuksiin. Saan hyvät yöunet ehkä kerran, pari viikossa ja alan olla väsynyt.
Kommentit (65)
Eikö sulle pitäis määrätä jo jotain lääkettä esim. mirtazapin. Kuulostaa samalta kuin minulla, esivaihdevuosiin liittyvää oiretta. Sain lääkäriltä nukahtamislääkettä avuksi mutta sitä ei voi ottaa kovin usein. Muuten pärjään melatoniinilla.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Oliko lenkki kävelyä vai hölkkää/juoksua?
Onko stressiä? Siis muustakin kuin nukkumisesta. Painaako jokin asia tai huoli mieltä?
Onko vaihdevuodet alkamassa? Hormonitasojen heittelyt voi aiheuttaa tuota. Minulla oli raskausajat aina tuollaisia, että kolmesta eteen päin heräilin muka pirteänä ja valvoin pitkään kunnes nukahdin taas n. kolmeksi vartiksi ja heräsin taas. Heti kun vauvat oli ulkona, aloin taas nukkua superhyvin. Uskon, että vaihdevuohet alkaa tehdä mulle taas tätä.
Mulla auttoi sängyssä lukeminen. Nukahdin sitten jossain vaiheessa yövalo päällä ja kirja kädessä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Älkää sitten lääkkeiden nimiä laittako, ettei ketjua poistettaisi, kiitos.
Ei ole annettu lääkettä, lääkäri ei pidä tarpeellisena ja hormonitoiminnan muutoksiin siis tod.näk. liittyy. En etsi syytä vaan vinkkejä, mikä muilla on auttanut.
-ap
Työkaveri kuulemma keittää yöllä kahvit jos ei saa unta. No joo. Olen itse nyt 48v. ja samanlaisia yöheräämisiä on ollut. En pidä tuosta neuvosta nousta ylös jos uni ei tule. Kyllä minulle uni tulee lopulta jos vain pysyn sängyssä. Ulkoilmassa oleminen päivällä saattaa auttaa. Se vie energiaa. Vaikea sanoa katkooko itselläni unta melatoniinin käyttö. Ennen nukkumaan menoa kannattaisi olla hämärässä huoneessa. Tietokonenäytön, puhelimen valo vaikuttaa jotenkin. Pähkinöitä tai manteleita kourallinen illalla.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Älkää sitten lääkkeiden nimiä laittako, ettei ketjua poistettaisi, kiitos.
Ei ole annettu lääkettä, lääkäri ei pidä tarpeellisena ja hormonitoiminnan muutoksiin siis tod.näk. liittyy. En etsi syytä vaan vinkkejä, mikä muilla on auttanut.
-ap
Vaihda lääkäriä.
Täällä toinen uneton. Pääsen kyllä nukkumaan, mutta herään parin tunnin päästä ja valvon tuntikausia. Vuorotyön vuoksi joskus menee viikonkin verran tosi minillä unimäärällä, olen väsynyt ja tokkurainen, lopulta uupunut ja huonotuulinen. Työterveys toimitti psykologille ja gynekologille. Labrakokeet normaalit. Ei vikaa ylä- eikä alapäässä, mutta en vaan nuku. Yli 10 vuotta vielä pitäis jaksaa työelämässä, välillä viikkokin on tuskaa. Unilääkkeitä on kokeiltu, mutta sopivaa ei ole löytynyt. Alkoa en käytä enkä tupukoi. Lapset aikuisia ja muuttaneet pois.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Eikö sulle pitäis määrätä jo jotain lääkettä esim. mirtazapin. Kuulostaa samalta kuin minulla, esivaihdevuosiin liittyvää oiretta. Sain lääkäriltä nukahtamislääkettä avuksi mutta sitä ei voi ottaa kovin usein. Muuten pärjään melatoniinilla.
Jos on hormoneissa heittelyä niin parempi ottaa hormonikorvausta kuin psyykenlääkkeitä.
Ei ole mitään esivaihdevuosia. On vaihdevuodet tai esimenopaussi, sama asia.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Eikö sulle pitäis määrätä jo jotain lääkettä esim. mirtazapin. Kuulostaa samalta kuin minulla, esivaihdevuosiin liittyvää oiretta. Sain lääkäriltä nukahtamislääkettä avuksi mutta sitä ei voi ottaa kovin usein. Muuten pärjään melatoniinilla.
Jos on hormoneissa heittelyä niin parempi ottaa hormonikorvausta kuin psyykenlääkkeitä.
Munasarjat toimii vielä eli varsinaiset vaihdevuodet eivät ole vielä alkaneet. Huonot yöt menee tasan tarkkaan kierron mukaan. Kaksi yötä ennen ovista ja viikko ennen kuukautisia. Yöheräilyyn liittyy tuolloin myös hikoikua/on kuuma.
Minä kuuntelen äänikirjaa. Se estää muiden asioiden ajattelun, niin ei pääse syntymään sellaista ahdistavien ajatusten kehää. Yöllä jos herään niin laitan vain kirjan uudelleen päälle
.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Alkoholi ja kofeiini.
Ja lääkäriltä Imovane. Kauheaa pihtaamista tosin tämän kanssa.
Vierailija kirjoitti:
Alkoholi ja kofeiini.
Minulle ei oikein sovi alkoholi, tai vain hyvin pienessä määrin. Kofeiini päin vastoin piristää. Juon pari mukillista kahvia (aamu/aamupäivä). Kyllä se auttaa piristymään, jos yö mennyt huonosti.
-ap
Vierailija kirjoitti:
https://www.terveyskirjasto.fi/dlk01118
Premenopaussi eli esivaihdevuodet ovat olemassa.
Niin, kuten sanoin, esimenopaussi eli premenopaussi. Menopaussi tarkoittaa kuukautisten loppumista. Vaihdevuodet alkaa sitä ennen.
Sängyssä vaihtaminen päätypuolesta jalkopäähän silloin, kun on herännyt.
Toinen mikä on itselläni vielä enemmän auttanut on hyvässä nukkuma-asennossa silmien pitäminen väkisin auki. Varsinkin hämärässä huoneessa tehokasta. Siis pidetään väkisin auki ja lopuksi annetaan painua kiinni sekunnin murto-osaksi ja tätä jatketaan vähän aikaa. Ihme kyllä olen aina hetken päästä nukahtanut. Onko siinä se taika, että yrittääkin tehdä päinvastoin. Itse myös heräilen aamuyöstä. Vaihdevuodet ja stressi vaikuttaa selkeesti.
Alkoholi ja kofeiini.